- Piers Henderson
- 0
- 3494
- 697
Je wilt een voorsprong op je dag krijgen. Je weet dat je 's morgens meer energie hebt en het oude cliché over de vroege vogel al vanaf je kindertijd in je hoofd hebt geboord. Maar je kunt er niet voor zorgen dat je de kloof tussen de idee om het te doen, en de werkelijk het doen. Wat kan je motiveren om op te staan, uit bed en verder met je dag eerder?
Hier zijn 10 manieren om vroeg op te staan en die worm te vangen!
Ga eerder naar bed
Het lijkt eenvoudig, maar om voldoende rust te krijgen, is het belangrijk om voldoende uren te besteden om de slaap te krijgen die je lichaam nodig heeft. Probeer achteruit te denken om uw bedtijd vast te stellen. Niet iedereen heeft acht uur slaap nodig; sommige mensen hebben er maar zes nodig.
Bereken hoeveel uur je nodig hebt en plan dienovereenkomstig. Advertising
Stel een wind-down ritueel samen
Doe de lichten uit, vuur de kaarsen aan en kleed comfortabele kleding aan. Creëer je huis als een oase van rust een uur voordat je gaat slapen. Dit kan een warme douche zijn, of zelfs een kopje ontspannende, niet-cafeïnevrije kruidenthee om je te helpen kalmeren om te slapen.
Draag een slaapmasker
Zelfs als de lichten uit zijn wanneer je slaapt, is er buiten licht en licht van elektronica dat je slaapcyclus kan belemmeren. Om de volledige REM-slaapstand in te schakelen en melatonine (het hormoon dat verantwoordelijk is voor een goede nachtrust) te stimuleren, is het blokkeren van het licht door het dragen van een slaapmasker effectief gebleken om meer uitgerust te worden.
Sla het dutje over
Het zal gemakkelijker zijn om te gaan slapen als je al slaperig bent. Eenvoudig.
Vergeet het middagdutje niet als je moe bent. Neem een appel of maak een wandeling om je op te frissen. Een kort dutje van 20 minuten of minder is waarschijnlijk prima. Langer, en je kunt zelfs duizelig worden en dan de neiging hebben om te laat op te blijven. Advertising
Vermijd stressvolle gesprekken voor het slapen gaan
Zelfs het kijken naar films die spannend zijn, kan je wakker houden. Ze zeiden altijd, “ga nooit boos naar bed”. Tegenwoordig adviseren veel deskundigen om er op te slapen, zodat je 's ochtends fris en helder wakker wordt.
Lees Volgende
10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen
Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen
Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezenZelfs als het dringend lijkt, kan het bijna altijd tot de ochtend wachten.
Eet niet na 20.00 uur
'S Avonds eten houdt u vaak wakker. Als u te dicht bij het slapen gaan eet, werkt uw maag hard om voedsel af te breken wanneer uw lichaam moet rusten. Deze praktijk veroorzaakt ook indigestie en brandend maagzuur.
Drink geen alcohol voor het slapen gaan
Je zou kunnen denken dat alcohol je ontspant, en je hebt gelijk tot op zekere hoogte gelijk. Maar als je alcohol drinkt voordat je naar bed gaat, kun je ook de slaapcyclus verstoren, wordt het moeilijker om de volgende ochtend wakker te worden en voel je je suf. Advertising
Je zult merken dat je de snooze-knop wilt gebruiken als je wakker wordt met een kater.
Verander wat je zegt over ochtenden
Als kind had ik een Snoopy kussensloop die een foto van een groggy Snoopy-hond liet zien met het gezegde, “Ik denk dat ik 's morgens allergisch ben.” We zijn cultureel opgeleid om 's ochtends als slecht te beschouwen. Ga uit van de gewoonte om te praten over hoe je de ochtenden haat, of het feit dat je dat bent “niet goed voor koffie.”
Begin je dag met een wandeling
Als je wakker wordt met een prachtige zonsopgang, is dit nog beter. Begin de dag terwijl de zon opkomt en word wakker met de natuurlijke Circadiaanse ritmes van je lichaam om op te staan met de zon.
Zorg dat je niet op snooze valt
Het kan gemakkelijk zijn om de gewoonte te krijgen om steeds opnieuw op snooze te gaan. Misschien heb je de beste bedoelingen om vroeg wakker te worden en vervolgens te rationaliseren over hoe je kunt slapen. Begin jezelf te trainen om vroeg op te staan, wat er ook gebeurt. Advertising
Volg deze tips en je zult vroeg opstaan als een gewoonte. Het is een geweldige ervaring die leidt tot het gevoel alsof je op de een of andere manier verloren tijd hebt gevonden.
Aanbevolen foto-tegoed: blond meisje dat vredig koffie drinkt bij Sunrise / Ed Gregory via stokpic.com