10 Praktische tips voor het verbeteren van uw geheugen

Zolang er een stukje papier is om op te schrijven, kan alles onthouden worden. Maar waarom zou u alles opschrijven als er gemakkelijke, natuurlijke en soms vreemde manieren zijn om uw geheugen te verbeteren? Deze tien praktische tips voor het verbeteren van je geheugen zullen je hersenen zeker stimuleren.

1. Speel hersenspellen.

Tegen de tijd dat je een volwassene bent, heb je waarschijnlijk een routine uitgehouwen. Sta op, ga aan het werk, kom naar huis, wees met familie. Deze gewoonten werken omdat je ze keer op keer hebt gedaan en ze gebruiken dezelfde neurale paden in je hersenen. Het schudden van deze routine kan je hersenen stimuleren zodat het zich blijft ontwikkelen. Zoek hersenkrakers, of doe sudoku en kruiswoordpuzzels in de krant. Er is een toestroom van websites en spelcassettes die u zullen helpen uw hersenen op verschillende manieren te gebruiken. Brain games hoeven niet op een computer of een draagbaar apparaat te staan! Een nieuwe weg van huis naar werk nemen, verschillende plaatsen in het weekend bezoeken en verschillende soorten boeken lezen, zal ook minder gebruikte hersengebieden activeren. Alles wat nieuw is, leuk en uitdagend, stimuleert je hersenen. Advertising

2. Eet hersenvoedsel.

Voedsel is brandstof voor het lichaam en voedt ook de hersenen! Het eten van een goed uitgebalanceerd dieet zal niet alleen uw geheugen verbeteren, het kan uw risico op dementie op oudere leeftijd verminderen. Eet veel omega-3 vetzuren, die je in verschillende soorten vis kunt vinden. Als je niet van zeevruchten houdt, probeer dan meer walnoten, spinazie, broccoli en bruine bonen te eten. Eet meer fruit en groenten; ze zitten boordevol antioxidanten die hersencellen beschermen tegen schade.

3. Oefening.

Trainen houdt je lichaam in vorm, maar het houdt ook je hersenen gezond. Afvallen vermindert niet alleen je lichaam naar hoe het er vroeger uitzag, het verbetert ook je geheugenfunctie. Lopend zes tot negen mijl per week, vooral als je ouder wordt, helpt je je herinneringen te bewaren. Het is aangetoond dat je na negen jaar van dit soort oefeningen meer hersenvolume hebt dan iemand die een meer sedentaire levensstijl heeft geleid. Advertising

4. Zorg voor voldoende slaap.

Het is logisch dat je elke dag een bepaalde hoeveelheid slaap nodig hebt om te functioneren, maar wist je dat slaap het geheugen verbetert? Het komt omdat je hersenen blijven zo druk, zelfs als je slaapt! Het brein werkt aan herinneringen, en reorganiseert ze zelfs. Sommige van je dromen klinken nu iets logischer?

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

5. Kauwgom.

Een onderzoek toonde aan dat kauwgom mensen hielp om meer gefocust te blijven op een taak. Ze hadden ook verbeterd kortetermijngeheugen vergeleken met degenen die geen kauwgom kauwden. Zorg er wel voor dat je kauwen niet vervelend wordt - dat kan verstoren anderen concentratie! Advertising

6. Beheer stressniveaus.

Stress zorgt ervoor dat je je verbonden en hectisch voelt, maar het heeft ook een negatieve invloed op je hersenen. Chronische stress doodt in de loop van de tijd hersencellen en beschadigt de hippocampus, het deel van de hersenen dat nieuwe herinneringen vormt en oude hersens opslaat.

7. Heb een gezond ijzerniveau.

IJzergebrek kan schadelijke effecten hebben op de hersenfunctie, inclusief aandacht en geheugenproblemen. Studies hebben aangetoond dat mensen met een laag ijzerniveau en geheugentesten langer hebben geduurd om deze tests af te maken, en scoorden significant lager dan mensen met een normaal ijzerniveau. Gelukkig kan het innemen van een ijzersupplement deze negatieve punten gemakkelijk omkeren. In diezelfde studie scoorden mensen die supplementen namen een paar maanden later op een normaal niveau. Advertising

8. bal je rechtervuist.

Klinkt gek eenvoudig, toch? ... Of gewoon gek. Maar er is een onderzoek gedaan waaruit blijkt dat mensen die hun rechtervuisten balanceren terwijl ze nieuw materiaal leren, vervolgens hun linkervuist balanceren wanneer ze zich dat materiaal herinneren, meer dan groepen herinneren die hun vuisten helemaal niet balden.

9. Leren focussen.

Multitasking is altijd al als een goede zaak begroet, een eigenschap die mensen productiever maakt. Maar het is niet. Multitasking leidt je hersenen af. Als je probeert te veel jongleren tegelijk te gebruiken, kun je niet focussen op één ding en het voltooien ervan.

10. Drink rode wijn.

Last but zeker not least! Houden we niet altijd van een door een arts gegeven reden om wijn te drinken? Rode wijn is rijk aan resveratrol, dat de doorbloeding van de hersenen stimuleert en het risico op de ziekte van Alzheimer vermindert. Zorg ervoor dat je met mate drinkt, aangezien alcohol hersencellen kan doden. Artsen adviseren één glas per dag voor vrouwen en twee voor mannen. Als u volledig wilt wegblijven van alcohol, wordt resveratrol ook aangetroffen in cranberrysap, druivensap, pinda's en verse druiven en bessen.