10 eenvoudige hacks om in slaap te vallen in 30 seconden, ondersteund door wetenschap

Geeuw. Het is gemakkelijker gezegd dan gedaan om sommige Z's daadwerkelijk te vangen, en er is een heel spectrum van mensen die wanhopig proberen het rijk van de slaap en hun slaapkwaliteit terug te claimen. We willen allemaal slaap van hoge kwaliteit, en toch vinden zovelen van ons het urenlang woelen en draaien nadat we op het kussen geslagen zijn, niet in staat om in het Land van Nod te glippen.

We verdienen het echter allemaal om het soort slaap te krijgen dat we verdienen, en daarom hebben we enkele van onze beste en nuttigste slaaphacks afgerond om te proberen het je een beetje makkelijker te maken om onder de dekens op te kruipen en weg te dromen . Dus, zonder verder oponthoud, hier zijn tien van onze eenvoudige slaap-hacks ...

1. Lees een boek voor het slapengaan

Een van de bekendste slaaphacks is om het licht uit te doen, lekker te snuffelen en snel een goed boekonderdeel te lezen. Het hoeft niet bijzonder highbrow te zijn, alhoewel het lezen van iets dat je saai of oud vindt misschien wel je bezoek aan het Land of Nod kan veroorzaken. Lezen helpt de slaap te vergemakkelijken door u te dwingen uzelf te verwijderen van elektronische apparatuur - items die zijn ontworpen om uw geest visueel te stimuleren - en in een ontspannen activiteit. Probeer de volgende keer dat je moeite hebt om in slaap te vallen een van die boeken aan je bed op te halen. Het kan gewoon het ding zijn om te helpen. Advertising

2. Stel een formele bedtijd in

Het instellen van een formele bedtijd - zoals in een tijd waarin je jezelf dwingt om elke avond naar bed te gaan - kan zeer nuttig zijn als het gaat om het helpen om zo snel mogelijk in slaap te komen. Niet alleen kan het formeel slapengaan u fysiek helpen, het heeft ook enkele sterke psychologische voordelen. Als u een bepaalde tijd voor u instelt om te gaan slapen, weet uw geest dat het tijd is dat u begint met ontspannen en ontspannen, net zoals een kind 's nachts leert slapen. Een regelmatige bedtijd helpt ook uw hersenen om het serotonine- en melatoninegehalte aan te passen en helpt uw ​​circadiane ritme in balans te houden. Kortom, alle goede dingen en essentiële slaaphacks die u zou moeten implementeren als u binnen enkele seconden wilt slapen.

3. Eet een gezonder dieet

We weten dat iedereen de deugden van een gezonder dieet blijft verheerlijken, en geloof ons, we zijn er ook ziek van. Als je ons echter wilt horen, is het misschien de moeite waard om je dieet aan te passen om je te helpen beter te slapen. Onderzoek heeft uitgewezen dat het verhogen van uw inname van fruit, groenten en peulvruchten kan helpen om uw slaap te verbeteren en de tijd die het kost om dramatisch te gaan slapen, dankzij het verbeteren van uw magnesium, kalium of andere essentiële mineralen die uw lichaam nodig heeft . Zelfs het opnemen van meer kalkoen - rijk aan tryptofaan dat slaperigheid en slaperigheid helpt induceren - kan helpen de afstand tussen wakker en slapen veel gemakkelijker te maken. Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

4. Houd uw kamer koel

De laatste tip die we u kunnen bieden om u te helpen sneller te slapen, is ervoor te zorgen dat u uw kamer zo koel mogelijk houdt, maar niet te koel. Jaren van wetenschappelijk onderzoek hebben aangetoond dat je lichaamstemperatuur belangrijk is wanneer je probeert in slaap te vallen, omdat je lichaamstemperatuur vanzelf wegvalt als je begint te knikken. Daarom is het essentieel om een ​​koele, maar niet koude temperatuur in uw kamer te handhaven. Vergelijkbaar met de manier waarop een warm bad je slaperig maakt dankzij de temperatuurdaling van je lichaam, is de beste manier om een ​​ventilator of een raam open te houden om de koele lucht te laten circuleren en vervolgens de gelegenheid te benutten om lekker te liggen. heerlijk.

5. Oefen yoga voordat je gaat slapen

Als je zin hebt om iets minder orthodox te ontdekken, dan suggereert onderzoek dat het doen van een plekje yoga je lichaam kan helpen ontspannen en je in een recordtijd in slaap kan brengen. In termen van slaap-hacks, is yoga al lang aangeprezen als een manier om te ontdekken; bepaalde reeksen zoals 'Salute to the Moon' zijn ontworpen om langzame, zachte bewegingen te zijn die een gevoel van ontspanning bevorderen en die helpen om lichamelijke pijn te verzachten die u 's nachts wakker kan houden. Yoga krijgt veel aandacht voor de voordelen voor de gezondheid, maar als je vastzit op een slapeloze nacht, probeer dan eens wat yoga en merk dat je ontspant en meteen wegzwemt..

6. Mediteer

De meditatie-revolutie blijft door onze steden en culturen rollen, aangeprezen als een enorme hulp voor iedereen die het nodig heeft - en met goede reden. In termen van simultaan rudimentair en revolutionair zijn, is meditatie geprezen als een soort van remedie voor een groot aantal fysische of psychische aandoeningen - in dit geval niet in staat om te gaan slapen. Meditatie stelt je in staat je rusteloze geest te kalmeren en je te richten op het soort langzame, ritmische ademhaling dat helpt om beter te slapen. In feite is één van de voorgestelde ademhalingstechnieken, de ujjayi-adem (of oceaanademhaling), perfect om je te kalmeren en je te helpen in slaap te vallen. Advertising

7. Drink wat warme melk

Soms blijken de verhalen van de oude vrouwen enig gezond verstand of een kern van verrassende waarheid in zich te hebben. Bijvoorbeeld, het oude gezegde over het drinken van warme melk die je helpt om te gaan slapen, blijkt niet alleen waar te zijn, maar ook een nuttige slaaphap voor iedereen die sneller probeert te slapen. Warme melk, of soortgelijke vervaardigde dranken op basis van melk, kunnen wankel staan ​​als slaapmiddel dankzij het voortdurende debat over de daadwerkelijke effectiviteit van tryptofaan bij het helpen slapen. Psychologen hebben echter overwogen dat het drinken van warme melk een onbewust psychologisch effect kan hebben, en dat het verband houdt met de ervaring van borstvoeding in de kindertijd en het daarmee gepaard gaande comfort. Dus, als je een klein slokje van iets wilt hebben voordat je het hooi slaat, probeer dan een glas warme melk, in plaats van de traditionele booze nachtmuts. Je zult je er 's morgens beter door voelen - op meer dan één manier.

8. Snijd de cafeïne weg

Een van de beste slaaphacks die er zijn, is het verwijderen van de meest voorkomende verslavende chemicaliën die er zijn: cafeïne. Yep, we zijn allemaal schuldig aan het nemen van wat cafeïne op een bepaald moment, of het nu in onze thee, koffie of zelfs in chocolade zit. Als u er echter voor wilt zorgen dat u zo snel mogelijk gaat slapen, probeer dan op een bepaald moment van de dag cafeïne uit uw dieet te verwijderen. Studies tonen aan dat het afsnijden van uw cafeïne-inname na vijftien uur de kwaliteit van de slaap verbetert, en de tijd die het kost voordat u in slaap valt. Dus, als je iets wilt proberen om je te helpen in een recordtijd te knikken, probeer dan die late avond kopje koffie te graven en kijk wat er gebeurt.

9. Schakel de elektronica uit

Een van de grootste, beste slaaphacks voor de moderne persoon, is het verwijderen van die vervelende elektronica uit je slaapkamer om te voorkomen dat je met ze speelt. Talrijke studies hebben aangetoond dat het blauwe licht van elektronische apparaten het vermogen van uw hersenen om te ontspannen voor betere slaap, verstoort, evenals de waarschijnlijkheid dat u niet in staat bent om goed te ontspannen voordat u het hooi raakt, dankzij apparaten die bedoeld zijn om u bezig te houden. Probeer in plaats daarvan uw laptop, telefoon of tablet ongeveer een uur voordat u naar bed gaat uit te schakelen, zodat uw geest op de juiste manier tot rust kan komen en u die belangrijke slaapkwaliteit kunt krijgen die u verdient. Advertising

10. Investeer in sommige verduisteringsgordijnen

Dit kan een kwestie zijn, ongeacht de situatie in je slaapkamer, maar het is altijd de moeite waard om te investeren in een solide paar verduisteringsgordijnen als je op zoek bent naar een geweldige slaap-hack. Met dagelijks meer en meer lichtvervuiling - de schijnwerpers van je buren, de straatlantaarns buiten, de koplampen van iedereen die om 1:00 uur binnenkomen - het kan moeilijker zijn om te slapen met al dat extra licht dat binnenstroomt en je kans om te slapen. Verduisteringsgordijnen zijn een goede preventieve maatregel, omdat ze ervoor zorgen dat uw slaap langer, beter en minder gestoord is.

Aanbevolen fotomunt: schattige pasgeboren baby slaapt in een hoed via shutterstock.com