10 eenvoudige manieren om een ​​ochtendmens te worden

Een ochtendmens worden is een vaardigheid die door velen wordt nagestreefd maar door slechts weinigen wordt bereikt. Of het nu je werk- of lesrooster is, het is een moeilijke prestatie om te doen. Hoewel sommigen misschien het gevoel hebben dat ze dit hebben bereikt, begrijpen velen niet dat opstaan ​​in de ochtend en een ochtendmens worden twee verschillende dingen zijn. Vandaag zullen we een aantal manieren bekijken waarop je jezelf kunt transformeren van tegenzin om 's ochtends wakker te worden, om echt te genieten van wat het vroege ontwaken te bieden heeft. Met het najaars college semester voor veel studenten in iets meer dan een maand, zijn dit een paar aandachtspunten waar je allemaal op moet letten.

Standaardiseer uw slaap

De eerste stap om een ​​ochtendmens te worden, is om een ​​vaste tijd te hebben om wakker te worden en naar bed te gaan. De reden dat we vinden dat we in het weekend willen slapen, is om de slaap in te halen. Als uw slaap echter gedurende zeven tot acht uur is gestandaardiseerd, is het niet nodig om in te slapen. Zelfs op je vrije dagen, als je op de afgesproken tijd wakker wordt, je ochtendklussen uit de weg haalt en halverwege de middag een dutje doet, ben je nog steeds productief terwijl je jezelf trakteert op het weekend.

Neem Baby Steps

Advertising

Om te kunnen slapen volgens een vast schema, moet je opnemen dat je een ochtendmens bent in kleine babystapjes. Begin eerst door een beoordeling te krijgen van wat u 's avonds laat wakker houdt. De sleutel om een ​​ochtendmens te worden is door de avond ervoor in te hacken.

• Slaap is de grootste hindernis en in staat zijn om erachter te komen wat je ervan weerhoudt om 's nachts voldoende te slapen, zodat je weet hoe je de volgende dag kunt overleven.
• Als je eenmaal de triggers hebt gevonden die je bijhouden, kies dan een tijd om naar bed te gaan. Deze tijd blijft, ongeacht hoe laat het is. Dus als u er bijvoorbeeld voor kiest om voor 22.00 uur naar bed te gaan, ga dan om 22.00 uur naar bed. Zelfs als het een weekend is of als er vertraging is op de tijd dat je naar je werk moet gaan.
• Na 22.00 uur wordt bedtijd gebruikelijk, begin je je standaardize ontwaaktijd aan te passen. Als je om 9.00 uur op het werk moet zijn, standaardiseer jezelf dan om elke dag om 7 uur 's ochtends wakker te worden.
• Net zoals een dieetverandering, kun je ook spiekdagen hebben met slapen. Als je met vrienden uit wilt gaan, verander je schema een beetje. Laat je niet een ochtend worden en iemand maakt je ook tot heremietkreeft.

Maak een takenlijst

Als je een vaste richtlijn hebt over wat je voor die dag moet doen, kun je een idee hebben van wat er voor je ligt. Als u het plan van uw dag weet, kunt u iets hebben om naar uit te kijken. Als je een plan hebt om naar uit te kijken, word je enthousiast over het opstaan. Als u een takenlijst aan uw dag toevoegt, voorkomt u ook dat u rondloopt als een kip zonder kop en de dag neemt zoals die komt.

Hack uw takenlijst op twee manieren: door een alarm te koppelen aan belangrijke taken en deze te rangschikken. Door deadlines in te stellen via alarmen kunt u schakelen tussen taken en ze rangschikken op basis van belangrijkheid, zodat u zich goed voelt als u die dag niet de hele lijst kunt voltooien.

Begrijp je lichaam

Het is belangrijk om altijd afgestemd te zijn op je lichaam. Terwijl u begint te werken aan een stabiel slaapschema, zult u merken dat er momenten zijn waarop de werkdag te veel voor u is en u rust nodig heeft. Als je merkt dat je moe bent, zorg dan altijd voor wat rust. Dit is het geval, zelfs als dit afwijkt van uw planning. Als dit in het midden van de dag gebeurt, kies dan voor een dutje. Als u later op de dag zenuwachtig of veel energie van koffie of energiedrankjes krijgt, stelt u een tijdslimiet in voor koffie en begint u energiedranken uit uw dieet te verwijderen. Luisteren naar je lichaam over iets anders is de sleutel om een ​​ochtendmens te worden. Advertising

Duik in de ochtend

Een fout die veel mensen in de ochtend maken, maakt het onproductief. Door 's morgens wakker te worden, te douchen, je aan te kleden en een snel ontbijt te nemen, geniet je niet van alles wat de ochtend je te bieden heeft. Duik in plaats daarvan in de ochtend door te kijken naar de takenlijst die je de avond ervoor hebt gemaakt. Blijf op de hoogte van het nieuws van de dag, stop een paar e-mails en verlaat het huis met het gevoel dat dat niet zo is wat betreft om je dag te beginnen, maar dat jij hebben begon je dag al.

Natuurlijk licht is het beste

Gebruik maken van natuurlijk licht is een geweldige manier om een ​​ochtendmens te worden. Het stelt je in staat om je meer wakker te voelen in plaats van gewoon wakker te worden in het donker. Van licht is bewezen dat het aandoeningen zoals Seizoensgebonden Stoornis (SAD) behandelt, omdat licht als een stemmingsbooster wordt beschouwd. De belangrijkste belemmering voor een geslaagde ochtend is gemoedsgesteldheid en door de ramen de avond ervoor te openen met behulp van lichtgekleurde banen, het gebruik van lampen te verminderen en ervoor te zorgen dat de kamer luchtig en niet benauwd is. Dit opent ook je hersenen en maakt het wakker na uren slaap.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Pas je dieet aan

Advertising

Wat je in je lichaam stopt, heeft direct invloed op hoe je je de rest van de dag zult voelen. Als je je ochtend begint met traag eten, zul je een trage dag hebben. Ik heb nooit ontbeten, behalve in het weekend. Uw ochtend is echter belangrijk voor het begin van de dag en sommige culturen houden het zelfs aan als een belangrijke sit-down maaltijd. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die je dag op de goede weg kunnen zetten, waaronder:

• granen: Het opnemen van granen, zoals havermout en lijnzaad, is een geweldige manier om uw vulling van kalium en hart-gezond voedsel te krijgen. Je kunt havermout met fruit opnemen, het in de vorm van een auto eten, of het mengen met de andere ontbijtproducten die we zullen noemen. Lijnzaad kan ook worden toegevoegd aan een smoothie voor uw fijnere inname.
• Yoghurt: Als je merkt dat alleen het drinken van melk onbevredigend is, en het hebben van het met je ontbijtgranen is gewoon niet leuk, dan krijg je je vulling van calcium door yoghurt. Zoals eerder vermeld, kunt u ervan genieten met fruit, honing of noten. Griekse yoghurt wordt speciaal geleverd met eiwitten die nodig zijn voor een stevige ochtend.
• fruit: Vruchten zoals bananen, bosbessen, aardbeien, kiwi's en frambozen kunnen op natuurlijke wijze je ochtendzoetekauw verzorgen, in plaats van de siroop of met suiker gevulde ontbijtbroodjes te pakken. Veel fruit wordt geleverd met natuurlijke vitaminen. Sommige kunnen ook grapefruit aanbevelen vanwege de antioxidanten die erin zitten, maar ik zou wegblijven als je een ochtendsupplement of medicijnen neemt vanwege interferentie.
• Eiwitten en koolhydraten: Graangraan en brood kunnen ook een paar keer per week een geweldige aanvulling zijn op uw ontbijt, hetzij door toast of een klein gebakje hier en daar. Dit zijn vezels en voedingsstoffen die je bijblijven tot de lunch, zodat je geen tussendoortje in de ochtend kunt pakken. Neem op brood minder dagen in plaats daarvan vlees (met inbegrip van kalkoenbacon of kalkoenworst). Als je vegetariër of veganist bent, zijn avocado's, linzen, appels en bosbessen allemaal eiwitrijk verpakt.
• Drankjes: Koffie kan nog steeds worden geleverd met zijn gezondheidsvoordelen, waaronder het verlagen van gezondheidsrisico's en het stimuleren van antioxidanten, mits matig genoten. Als je een limiet instelt om je kopje Joe voor het middaguur af te maken, zul je niet zenuwachtig zijn voordat je naar bed gaat. Als u koffie wilt overslaan, kies dan voor thee. Als je cafeïne helemaal wilt verwijderen, is een smoothie met fruit een leuke ochtendtraktatie. Als je gehaast bent en geen smoothie kunt maken, ga dan voor cranberrysap om de inname van antioxidanten te stimuleren.

Begrijp het doel van je bed

Wanneer je merkt dat je in bed werk krijgt en wakker wordt om direct e-mails te checken of in je bed te werken, zul je merken dat je lichaam zal vergeten waar het bed alleen voor is gemaakt. Afgezien van slaap en geslachtsgemeenschap, moet je niet merken dat je iets anders in bed doet. Door je bed te beperken tot die twee acts, zul je merken dat wanneer je de lakens raakt, je hersenen geleidelijk in de bedtime-modus komen en je sneller in slaap valt. Zet je telefoon aan, stoor niet als dat nodig is en stel je alarm in. Uit het oog uit het hart.

Gebruik dat Gym-lidmaatschap

Als je merkt dat je geen gebruik maakt van het lidmaatschap van de sportschool waarvoor je je hebt aangemeld, gebruik dit dan als excuus om de sportschool in je ochtendroutine op te nemen. Een dagelijkse training van 30-45 minuten 's morgens, van laag naar midden, kan uw lichaam in beweging brengen en klaar maken voor de dag. Kijk door je baan en kijk of ze kortingen op sportscholen of partnerschappen bieden. Als uw bedrijf als sportschool het gebruikt. Als dat niet het geval is en u op zoek bent om geld te besparen, kunt u 's morgens vroeg in de ochtend wakker worden door een wandelingetje door de buurt of een loopband. Advertising

Make the Morning About You

Al met al is het belangrijk om morgenochtend over u te worden. Wanneer u aan de slag gaat met uw takenlijst, zelfs als deze taken voor andere mensen bevat, maakt u de ochtend over uzelf door u bereikt te voelen. Als je een gezond ontbijt eet, naar de sportschool gaat, elke avond acht uur slaap krijgt, investeer je in jezelf voor een succesvolle ochtend en een gezond leven. Verschillende succesvolle mensen maken van hun ochtend het meest productieve deel van hun dag, waarom zou je dat niet doen?

Laat ons in de reacties hieronder weten hoe je je ochtend hackt om je een ochtendmens te maken.

Aanbevolen foto credit: HavingTime via havingtime.com