10 Verrassend eenvoudige dingen die u kunt doen om uw gedachten op te laden

  • David Thornton
  • 0
  • 4177
  • 1037

Met de talloze dingen die onze aandacht vragen in ons dagelijks leven, is het moeilijk om de tijd te vinden om te besteden aan het gezond houden van onze geest. We laten onze fysieke lichamen leeglopen en stoppen alleen om te tanken als we dat doen kan. Onze geest krijgt nog minder aandacht.

Een ding dat we zeker weten, is dat stress ons kan doden; het doodt tenminste ons verstand langzaam. Resultaten van een onderzoek naar de invloed van stress op de gezondheid toonden aan dat deelnemers met de grootste stressreacties gedurende een periode van acht dagen de hoogste incidentie hadden van depressie en angst tien jaar later! Dus wat we nu doen, is van belang voor ons welzijn op de lange termijn. Je geest gezond houden en goed functioneren is een van de sleutels tot optimale gezondheid en welzijn. Ik moet toegeven dat we allemaal bijna in de buurt zijn om het soms te verliezen en soms kunnen alleen zelfzorg ons helpen om ons om te leiden.

Hier zijn 10 manieren om je geest op te laden en jezelf terug te brengen naar het pad van optimale gezondheid en een lang leven in deze snel veranderende wereld.

1. Geef het rust

Het kan niet genoeg gezegd worden en blijft een kardinale waarheid van wellness: je rust is het belangrijkste wat je voor je geest kunt doen. Kun je je voorstellen 24 uur zonder pauze te rennen? Hoe zou je lichaam daarop reageren? Met aanvallen van volledige uitputting en misschien zelfs van mislukking. We kunnen ons dat niet voorstellen tenzij we extreme sporten beoefenen. Toch onderwerpen we onze geest aan continu werk, nemen nooit echt tijd voor rust en verjonging. Onze beste manier om uit te rusten is om 's nachts te slapen. Tijdens de belangrijkste uren van verjonging krijgt ons brein de kans om zijn belangrijkste processen stil te leggen en aan de slag te gaan met het opslaan van de broodnodige informatie. Wanneer we die processen niet toestaan ​​zoals ze zouden moeten gebeuren, brengen we ons eigen welzijn in gevaar. Advertising

2. Oefen het

Het is grappig om dit te zeggen na je te hebben gevraagd je geest te laten rusten, maar na rust is lichaamsbeweging het op één na beste ding. De endorfines die je krijgt als gevolg van het uitoefenen van het werk wonderen voor je geest. Tijdens het sporten is je lichaam gevuld met serotonine. Je bloedvaten worden groter en samentrekkender. Als je klaar bent, voel je je goed en voelt je geest nog beter! Onderzoekers van de Universiteit van Georgia hebben aangetoond dat bewegen de algehele hersenfunctie, langetermijngeheugen en informatieverwerkingsvaardigheden verbetert.

3. Experimenteer ermee. Duw het tot het uiterste ... soms

Vraag je geest om dingen te onthouden die je normaal niet zou proberen. Herinner je je het reciteren van poëzie op de lagere school? Alleen recitatie helpt om geheugenspieren op te bouwen op een manier die onze geest helpt gezond te blijven. Gebruik het om nieuwe gewoonten te creëren via 30-daagse of 21-daagse experimenten. Wis enkele woorden uit je vocabulaire voor de week of maand. Zet je geest aan het werk.

Advertising

4. Herbepaal zijn hoop en dromen

Het creëren van een hernieuwde hoop in de toekomst is een andere manier om je mentale systemen te verjongen en op te laden. Hoop en vooruitkijken naar de toekomst, vullen je met positieve gevoelens. Het ontwikkelen van nieuwe mentale beelden van geluk en succes creëert nieuwe neurale paden in je hersenen, waardoor enkele van die veel overbelaste hersencellen vrijkomen.

5. Converteer het naar positivisme

Psychologisch onderzoek naar positiviteit toont aan dat het dagelijks innemen van positieve gedachten je energieniveau verhoogt. Positieve gedachten geven je energie en helpen je om nieuwe mogelijkheden te openen. Als je geen tijd hebt om een ​​lange oefening te doen, kan het denken aan positieve gedachten gedurende de dag helpen om je geest energiek te houden en je op te frissen.

6. Vul het met dankbaarheid

Volgens neurowetenschappers is dankbaarheid een krachtige daad van vriendelijkheid voor jezelf. Dankbaarheid is gekoppeld aan verminderde niveaus van depressie, angst, slapeloosheid en lichamelijke ziekte. Dankbaarheid als een praktijk heeft langdurige effecten, maar een korte dankbaarheidspraktijk is nog steeds goed voor je geest. Een snelle manier om je geest te verjongen en te revitaliseren is om een ​​lijst te maken van drie, zeven of tien dingen die positief zijn in je dag en / of in je leven. Dit kan variëren van het hebben van een auto om te rijden, een baan, beste vrienden of zelfs een latte. Dankbaar zijn voor de dingen die je hebt, verhogen je geluksniveaus en geven je geest energie om het goed te blijven doen. Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen
Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen
Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

7. Neem het mee op reis naar het oosten

De effecten van mediation en, bij uitbreiding, mindfulness-praktijken zijn goed gedocumenteerd en lang beoefend in de oosterse tradities. De laatste tijd hebben westerlingen gekregen van de geest-gezonde voordelen van meditatie, tai chi en mindfulness-praktijken. Als je een lange dag hebt en nieuwe energie nodig hebt, neem dan een pauze en ga naar het oosten. Een snelle meditatieoefening waarover ik onlangs heb gehoord en liefde, is om de contouren van een ster in je geest te volgen terwijl je diep ademt. Wissel voor elk punt op de ster je ademhaling af, d.w.z. begin bovenaan en haal diep adem, duw je buik helemaal naar buiten. Voor het volgende punt adem je diep door je neus en keer je je buik terug naar zijn oorspronkelijke positie. Wissel je ademhaling af totdat je een complete ster of sterren hebt getekend (afhankelijk van hoeveel je nodig hebt).

8. Geef het veel seks

Endorfines, endorfines, endorfines! Het hebben van veel sex verhoogt de hoeveelheid feel-good hormonen tijdens de act en kalmerende hormonen na. Na een goede ravage, je geest is niet alleen op zijn gemak, het is klaar om alles en nog wat aan te pakken. Profiteer ervan.

9. Voer het correct uit

Meer dan een fysieke vereiste voor het in stand houden van gezondheid en welzijn, jezelf goed voeden kan een positief, stimulerend effect op je geest hebben. Mediterrane eetgewoonten zijn in verband gebracht met verminderde niveaus van psychische aandoeningen. Bovendien, de kennis die je jezelf opdoet met gezond, gezond voedsel dat je lichaam van energie voorziet, dient ook om je geest weer op te laden. Dus de volgende keer dat je te laat komt, pak je een gezonde maaltijd en ervaar je de effecten ervan op je geest. Advertising

10. Daag het uit om te creëren

Wanneer je je overspoeld voelt en middenin een stressvolle crisis zit, zo contra-intuïtief als het klinkt, is een manier om je gezond te houden een pauze nemen om de creatieve delen van jezelf te vinden. Zet wat muziek op en speel luchtgitaar en luchtdrums op je favoriete deuntjes. Trek een paar Black Eyed Peas-liedjes aan en dans erop los of dans op de vloer en teken zoals je gewend bent in de kleuterklas. Het geeft je een korte mentale vakantie en zal je mentaal en fysiek nieuw leven inblazen. Immers, zou je liever geen plezier hebben??

Dus daar ben je. Tien heel eenvoudige dingen die je kunt doen om je geest op te laden, hoe druk je het ook hebt. Breng ze in de praktijk en je zult verrast zijn hoe energiek je geest (en lichaam) zal voelen! Wat zijn enkele andere, echt simpele dingen die werken om je te helpen energiek te worden??

Aanbevolen foto credit: Scent of a Woman / Flashflood via flickr.com




Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Hulp, advies en aanbevelingen die alle aspecten van uw leven kunnen verbeteren.
Een enorme bron van praktische kennis over het verbeteren van de gezondheid, het vinden van geluk, het verbeteren van iemands prestaties, het oplossen van problemen in zijn persoonlijke leven, en nog veel meer.