10 manieren om de controle over te nemen en stop je slechte gewoonten

“Succesvolle mensen zijn gewoon mensen met succesvolle gewoontes.” Brian Tracy

Slechte gewoonten zijn moeilijk te doorbreken. Ze zijn diep ingebakken in je onderbewustzijn vanwege gedrag dat je leert en herhaalt in de loop van de tijd. Hoe gaat het met jou? “afleren” hen en eindelijk die slechte gewoonten voor eens en voor altijd?

Begin hier.

Identificeer wat de slechte gewoonten veroorzaakt.

Onderzoek leert ons dat een van de meest effectieve manieren om slechte gewoonten onder controle te houden, is je bewust te zijn van je triggers voor potentiële misstapjes en deze triggers alert te monitoren. Zorg dat je klaar bent om deze triggers te bestrijden wanneer ze opduiken en zorg ervoor dat de reactie assertief wordt ingekaderd.

Bijvoorbeeld, “Ik drink geen frisdrank” of “Ik zal het dessert doorgeven.” Advertising

Ze zijn verrassend effectief.

Vermijd situaties waarin u weet dat er triggers zullen zijn.

Je bent je waarschijnlijk goed bewust van de situaties die je slechte gewoonten zullen activeren. Misschien wil je stoppen met roken en je weet dat je meer rookt als je met je vrienden gaat drinken. Of je eet thuis redelijk gezond, maar je weet dat je je zult uitgeven als je gaat eten.

Hoe hard het ook mag klinken, stel jezelf niet in dit soort situaties waarin je weet dat je een slechte gewoonte veroorzaakt. Je kunt nog steeds uitgaan met je vrienden of gaan eten, maar je hebt een duidelijke bedoeling met wat je bent niet gaan doen en vasthouden.

Vervang slechte gewoonten door goede.

Hier is een idee: eet elke keer als je het verlangen naar een sigaret opdoet in plaats daarvan een mini-wortel. Of vraag elke keer als je de crème brulee op het menu ziet een kopje fruit. Natuurlijk is het oneindig moeilijker dan het klinkt. Gewoonten hebben tijd, doorzettingsvermogen en geduld. Je moet een toezegging doen en manieren vinden om je eraan te houden (meer hierover).

Begin klein en herhaal je goede gedrag zo veel mogelijk en ze zullen uiteindelijk veranderen in gewoonten. Advertising

Anticipeer op falen en plan voor succes.

Falen is onvermijdelijk, vooral als je probeert je slechte gewoonten op te geven. Wanneer je uitglijdt, accepteer het en ga verder. Maar leer van je fouten. Bekijk elke mislukking als een kans voor groei.

Stel dat u tijdens uw vakantie tijd met uw gezin doorbrengt en weet dat u de geweldige appeltaart van uw moeder niet kunt weerstaan. Stel uw plan van te voren in werking. Aanbieden om een ​​gezond bijgerecht te koken. Neem het op om een ​​stuk taart met iemand anders te splitsen.

Een beetje vooruitziendheid gaat een lange weg.

Breng kleine veranderingen aan.

Stanford gedragspsychologisch BJ Fogg beveelt a aan “kleine gewoonten” aanpak om van slechte gewoonten goede te maken. Zijn uitgangspunt is eenvoudig:

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

1. Begin klein. Als u bijvoorbeeld meer wilt oefenen, doe dan twee push-ups per dag. Advertising

2. Koppel het nieuwe gedrag aan een bestaande plek in uw routine. Doe bijvoorbeeld elke dag twee push-ups zodra u wakker wordt.

3. Herhaal het gedrag elke dag totdat het een gewoonte wordt. Je zult merken dat je van nature vorderingen maakt en elke week meer push-ups doet.

Doe een toezegging.

Betrokkenheid is een bewezen psychologisch principe dat je kan helpen om je slechte gewoonte op te geven. In zijn boek Invloed: The Psychology of Persuasion, Dr. Robert Cialdini zegt dat mensen die zich vastberaden inzetten om iets te doen, eerder geneigd zijn om zich aan dat doel te houden.

Vertel het aan je vrienden.

Dit is een algemene strategie die door klinieken met overgewicht wordt toegepast. Ze eisen van hun klanten dat zij hun doelstellingen voor gewichtsverlies noteren en laten zien aan vrienden, familie en collega's. Waarom?

Omdat het werkt.
Als je mensen over je toezegging vertelt om je slechte gewoonten op te geven, word je onder druk gezet om je aan het engagement te houden. Het helpt je verantwoordelijk te houden in tijden die je wilt opgeven. Advertising

Een dagboek bijhouden.

Onderzoek bewijst dat er een significant verband bestaat tussen zelfmonitoring en positieve gezondheidsresultaten. Met andere woorden, een dagboek bijhouden om je voortgang te volgen, kan je helpen om de kans te vergroten dat je een slechte gewoonte verandert in een goede gewoonte.

Vraag om hulp wanneer je het nodig hebt.

Hoe graag je het ook probeert, je zult een veel gemakkelijkere tijd hebben om een ​​slechte gewoonte te vinden als je de steun hebt van de mensen van wie je houdt. Wees niet bang om om hulp te vragen. Als je uitglijdt, is het goed om een ​​vriend te bellen en erover te praten. Als je vrienden kent die dezelfde slechte gewoonte hebben opgegeven als je wilt kwijtraken, vraag je hoe ze het hebben gedaan en vraag je hun advies als je gestrest raakt.

Concentreer u meer op uw plan dan op het einddoel.

Te veel van ons zijn resultaatgericht. We willen onmiddellijke resultaten en worden verblind door het einddoel.

In plaats daarvan, focus op de reis. Vorm een ​​plan om slechte gewoonten te stoppen en plaats uw tijd en aandacht op uw plan en “systeem”. Als je mindset te veel gericht is op het bereiken van je doel voor een bepaalde datum, kun je jezelf op falen richten als je je doel niet binnen die deadline haalt.

Bouw uw plan en concentreer u vervolgens elke week op kleine actiestappen om u dichterbij te brengen waar u wilt zijn. Dit is het belangrijkste om te onthouden om te stoppen met je slechte gewoonten en / of je dromen waar te maken. Stop met denken, begin te doen.