11 Beste tactieken voor het verbeteren van je geheugen binnen een maand

Na verloop van tijd glijdt je geheugen beetje bij beetje weg, en worden de momenten waarop je de namen van mensen vergeet of niet meer weet waar je je sleutels hebt achtergelaten steeds vaker.

Het is een natuurlijk proces en betekent niet noodzakelijk dat er iets mis is met je hersenen. Je moet het gewoon actief houden met regelmatige oefeningen en stimulerende activiteiten!

Met deze 11 snelle en effectieve tactieken voor het verbeteren van het geheugen, kun je meer onthouden en nieuwe dingen leren in een mum van tijd.

1. Stop met multitasking

In staat zijn om veel dingen tegelijkertijd te doen, lijkt misschien een hele gave vaardigheid op papier. Maar in werkelijkheid is multitasking voor je geheugen meer een vervelende afleiding dan iets anders.

Heen en weer schakelen tussen twee dingen verstoort je kortetermijngeheugen, waardoor het bijna onmogelijk wordt om bruikbare informatie te bewaren. Dat is waarom het zo belangrijk is om op te letten.

Wees bewust en probeer je op één ding tegelijk te concentreren. Wanneer je je tegelijkertijd op meerdere dingen probeert te concentreren, zul je ze niet zo goed onthouden als je zou doen als je aandacht zou schenken aan slechts één van hen.

2. Typ niet - schrijf het op

Als u iets opschrijft in plaats van het te typen, kunt u het later onthouden.

Meerdere studies hebben gesuggereerd dat het schrijven van iets met de hand meer delen van je hersenen gebruikt dan simpelweg typen.^[1] Het is veel boeiender en stimulerend voor je hersenen omdat het de informatie moet verwerken en analyseren voordat je het opslaat.

Dus als je zeker wilt weten dat je iets onthoudt, bereik dan niet een toetsenbord - pak een pen! Advertising

3. Gebruik de kracht van visualisatie

Een geweldige manier om iets te onthouden, is het gebruik van de visualisatievermogen van uw hersenen.

Laten we zeggen dat u een eenvoudige takenlijst voor uw dag probeert te onthouden. Stel je voor dat je bij je in huis bent en de taken die je moet doen zich in de verschillende kamers van je huis bevinden.

Dus als je later de items op je lijst wilt terughalen, kun je je gewoon voorstellen dat je door je huis loopt.

Als je weet dat je informatie beter in visuele vorm opneemt, gebruik het dan in je voordeel! Maak uw eigen visuele aanwijzingen - teken diagrammen of figuren in de marge van uw notitieblok. Zelfs iets simpels als het gebruik van een markeerstift kan voldoende zijn om te helpen bij het bewaren van informatie.

4. Bestudeer een nieuwe taal

Het is waarschijnlijk eerlijk om te zeggen dat niet veel mensen een nieuwe taal zullen leren met als enig doel hun geheugen te verbeteren.

Zelfs een zeer basiskennis van een andere taal heeft een enorm positief effect op je geheugen.^[2] Het is gemakkelijk een van de beste manieren om je geheugen scherp te houden!

En je hoeft niet eens vloeiend te worden. Alleen al het leren van de pool van de meest gebruikte woorden is genoeg om je geheugenspieren te buigen.

5. Geniet van muziek

We luisteren allemaal naar muziek, maar beseffen niet allemaal dat het niet alleen leuk is, maar ook heel nuttig.

Het lijkt een heel passief ding, terwijl het feitelijk een van de weinige activiteiten is die beide kanten van je brein tegelijkertijd kunnen activeren. Luisteren naar muziek heeft een zeer positieve invloed op je geheugen, evenals je aandacht en coördinatie. Advertising

Maar je kunt nog een stap verder gaan: leren een instrument te bespelen, leren zingen of dansen op je favoriete muziek. Alles is goed voor je geheugen en je hersenen in het algemeen.

6. Neem regelmatig een pauze van uw tech

Smartphones, tablets, laptops. Ze zijn zo'n essentieel onderdeel geworden van ons dagelijks bestaan ​​dat vaak ons ​​hele professionele leven rond deze apparaten draait.

En zo ongelooflijk nuttig als ze zijn, ze zijn enorme aandachtsvarkens. Om een ​​of andere reden is het moeilijk om je te concentreren en helder te denken als je weet dat er een onbeantwoorde e-mail in je inbox zit en je vandaag je Twitter-tijdlijn nog moet controleren!

Lees Volgende

Wetenschappers vinden 15 geweldige voordelen van het luisteren naar muziek

1 Eenvoudige techniek om beter te visualiseren

Hoe meditatie stressniveaus, creatief denken, energie en succes verbetert

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Weersta de drang om voortdurend naar je telefoon te grijpen en controleer je meldingen als je serieus bezig bent met het verbeteren van je geheugen.

7. Krijg kwaliteitsslaap, altijd

Met het gekke ritme van het moderne leven, lijkt een goede nachtrust van 8 uur misschien een zeldzaam voorrecht.

Maar de waarheid is dat een goede nachtrust absoluut noodzakelijk is, niet alleen voor uw geestelijke gezondheid en algemeen welzijn, maar ook voor uw geheugen. Je hersenen hebben slaap nodig om herinneringen te consolideren en nieuwe cellen te laten groeien.

Zelfs een dutje doen nadat je iets nieuws hebt geleerd, zal je vermogen om die informatie te behouden drastisch verbeteren. En consequent voldoende slaap krijgen, zorgt ervoor dat je altijd op het hoogtepunt van je mentale vermogens bent.

8. Mediteer om stress te vermijden

Stress gaat vaak hand in hand met werk en studies. Dat is gewoon triest een feit van het leven.

Een ander feit over stress is dat het niet erg goed is voor je geheugen. Als je gestrest bent, ben je veel minder geneigd om nieuwe informatie op te nemen en veel meer te vergeten wat je later hebt geleerd. Advertising

Mediteren is bewezen een fantastische manier om stress te verminderen. Het heeft tal van andere gezondheidsvoordelen, zoals meer focus en aandacht, verbetering van de stemming en natuurlijk ook geheugenverbetering.

Zelfs zo weinig als twee minuten meditatie per dag kan een lange weg gaan naar het verbeteren van je geheugen, dus er is letterlijk geen excuus om het niet te proberen!

9. Besteed aandacht aan uw dagelijkse dieet

Een uitgebalanceerd dieet met gezond voedsel kan een positief effect hebben op je geheugen, maar er zijn bepaalde groepen voedingsmiddelen die vooral grote voordelen hebben.

Bladgroenten, zeewier, bessen, noten, olijf- en kokosolie, avocado en kurkuma zijn allemaal extreem rijk aan breinverhogende componenten zoals onverzadigde vetten, vitaminen en omega-3 vetzuren.

Als u ze toevoegt aan uw boodschappenlijst en deze in uw dagelijkse voeding opneemt, wordt niet alleen uw geheugen sterker, maar krijgt u ook tal van andere gezondheidsvoordelen.

Naast het eten van gezonder voedsel, overweeg dan het vermijden van transvetten en suiker, omdat is aangetoond dat ze een negatief effect hebben op je geheugen en je gezondheid in het algemeen.

Depressie, slechte geheugenvorming, lage aandachtsspanne en leerstoornissen behoren slechts tot een paar dingen waar hun consumptie mee is verbonden.

En onthoud natuurlijk dat je gehydrateerd blijft. Je hersenen hebben 73% water, dus zelfs de geringste uitdroging kan nadelige gevolgen hebben voor je concentratie en geheugen.

10. Probeer lichte oefeningen

Een gezond dieet is zeer gunstig voor een gezonde hersenfunctie. Combineer het met regelmatige lichaamsbeweging en je hebt een serie dodelijke moordenaars. Advertising

Regelmatige lichaamsbeweging, zelfs iets lichts als joggen of power walking, vergroot de omvang van het deel van je hersenen dat betrokken is bij het geheugen en leren.

Dus haal een paar comfortabele sneakers en ga aan de slag!

11. Probeer hersentraining games en apps

Er zijn letterlijk duizenden gratis apps voor hersengeschiktheid en games beschikbaar. Precies hoe gunstig ze zijn voor je algehele hersenfunctie is een beetje discutabel, maar de beste manier om het zeker te weten, is door een paar te proberen.

Zelfs als je geen grote games speelt, is het heel eenvoudig om een ​​paar gratis geheugentraining-apps uit te proberen en je tijd niet te veel te nemen. Geef ze een week of twee, en als je de goede gewoonten ziet - geweldig! Zo niet, dan zijn er nog tal van andere geweldige manieren om je geest scherp te houden op deze lijst!

het komt neer op

Goed geheugen is niet iets dat iedereen heeft, maar het is iets dat je je hele leven absoluut kunt ontwikkelen en verbeteren.

Hopelijk zal onze bovenstaande lijst dienen als een goede eerste stap om een ​​ware geheugenkampioen te worden!

Aanbevolen foto credit: Thought Catalog via unsplash.com

Referentie

[1]	^	Huff Post: Met de hand schrijven verbetert je geheugen, zeggen experts
[2]	^	The Guardian: Wat gebeurt er in de hersenen als je een taal leert?