11 manieren om productief te blijven als u niet genoeg slaap krijgt

Nieuwe ouders, creatieve slapelozen, nachtbrakers met vroege vogelschema's - we hebben allemaal last van een soortgelijk probleem. We hebben meer slaap nodig, maar we moeten ook productief zijn. Als iemand die regelmatig gedurende zijn hele twintiger jaren zes tot tien kopjes koffie dronk, begrijp ik je pijn. Je krijgt niet genoeg slaap, maar je verlangen naar productiviteit is waarschijnlijk de belangrijkste reden waarom je krijgt niet genoeg slaap. Wat een ellendige paradox!

Laten we eerlijk zijn. Meer koffie drinken, en door God verhoede energiedrankjes, snijdt het echt niet. Jij en ik weten allebei dat cafeïne niet hetzelfde is als productieve energie. Maar wat, als er iets is, is een beter alternatief? Hier zijn elf manieren waarop u productief kunt blijven, zelfs als u niet de broodnodige slaap krijgt.

1. Praat met mensen.

Wanneer je iemand anders in gesprek betrekt (zelfs als het jouw kat is!), Draai je effectief de sleutel in de ontsteking van je brein. Je moet conversatiestukken construeren, luisteren naar wat de ander zegt, reageren en meestal fysieke gebaren gebruiken tijdens het gesprek. Al deze factoren verhogen de focus.

Richt je aandacht nu op je to-do-lijst, nu je gefocust bent. Het is veel gemakkelijker om de focus van de ene naar de andere taak te verplaatsen dan om focus te creëren. Houd 30 minuten tot 1 uur van de dag buiten om een ​​storm te verpesten met een vriend of collega en de rest van je dag zal veel efficiënter worden besteed. Advertising

2. Oefening onder felle lichten 3-4 uur voordat u naar bed gaat.

Er zijn twee clusters van cellen achter je ogen genaamd de suprachiasmatische kernen, algemeen bekend als de biologische klok. Deze clusters zijn direct verbonden met je leerlingen, dus als je helder licht ziet, krijgt je biologische klok een wake-up call, waardoor je je zo veel beter voelt om wakker te worden met de zonsopgang in plaats van ervoor.

We weten allemaal dat sporten ons meer energie geeft, omdat het ons lichaam versterkt terwijl endorfines vrijkomen. Wanneer u traint onder fel licht, is er een exponentieel of synergetisch effect. Je lichaam wint en behoudt meer energie omdat het een boost heeft van zowel het heldere licht als van de oefening. Al deze extra, natuurlijke energie stelt je in staat om beter gefocust en in een hoger tempo te blijven, waardoor je productiever kunt zijn.

Aan de positieve kant, als je dit 3-4 uur voor het naar bed gaan doet, krijg je meer van wat de psychologen noemen “slow-wave slaap,” dat is de fase van de slaap die je lichaam nodig heeft om zichzelf te herstellen of te herstellen, waardoor je ook productiever kunt zijn.

3. Drink veel koud water.

Vervang twee kopjes koffie per dag door een koud glas van 16 oz, en je voelt je net zo energiek met een helderder brein. Artsen raden aan dit te doen om je dag te beginnen, want het extra water geeft je lichaam een ​​kickstart. Het voedt je cellen, die je organen voeden, die je hele lichaam voeden. Advertising

Wanneer je uitgedroogd bent, zeg van te veel koffie, word je traag, waardoor je minder productief bent. Door een beetje koffie te vervangen door water (of Propel of G2) stelt u zichzelf in staat levendiger te zijn, waardoor u productiever wordt.

4. Omring jezelf met de geur van koffie.

Dat hoeft eigenlijk niet drinken meer koffie. Studies tonen aan dat eenvoudig ruikende koffie de hersenen stimuleert, waardoor iemand gelukkiger wordt. Studies tonen ook aan dat gelukkige mensen 10-12% productiever zijn dan mensen die niet gelukkig zijn. Geur koffie. Blijf gelukkig. Wees productief.

5. Neem een ​​pen en begin gewoon met schrijven.

Het is gemakkelijk om ergens aan te werken of proberen te starten en mentaal vast te zitten. Om je gedachten en motivatie te laten stromen, beweeg je een beetje rond. Begin niet met pilates in het midden van het kantoor, maar pak een hulpmiddel waarmee je fysiek kunt schrijven, en schrijf op wat er door je hoofd gaat, of alles wat je voor de dag moet doen.

Elke keer als ik “kan het gewoon niet eens,” Ik pak het mini-whiteboard op mijn bureau en schrijf het eerste ding op dat in mijn hoofd opduikt. Dan sluit ik dat gestaag aan op wat ik moet doen en hoe ik het moet doen. Het is een gemakkelijke en snelle manier om jezelf productief te houden als je niet veel geslapen hebt. Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

6. Kies een ander onderwerp.

Als je moe bent, is het vooral gemakkelijk om uitgebrand of verveeld te raken met een bepaald onderwerp. Als je je niet op één taak kunt concentreren, kies dan iets anders om aan te werken. Misschien heb je aan het einde van de dag een opdracht, maar je kunt er op dit moment gewoon niet op focussen. Zoek iets anders! Kies enkele eenvoudige taken die u snel kunt afvinken. Je zult je veel beter voelen als je dat gedaan hebt, en dat vertrouwen zal je helpen om die saaie opdracht af te maken.

7. Kies de juiste soort achtergrondmuziek.

Studies bij studies tonen aan dat het Mozart-effect vals is, maar dat muziek een belangrijke rol speelt in begrip en productiviteit. Als je je moet concentreren op het lezen, schrijven, bewerken of begrijpen van wat er voor je ligt, en langzaam (minder dan 96 bpm), zullen eenvoudige instrumentale muziek je helpen productiever te blijven. Zo is alles van Hammock of The Album Leaf of XX bijvoorbeeld goud voor productieve achtergrondmuziek. Het hebben van een beetje consistent achtergrondgeluid stimuleert de hersenen zonder het te leiden of te overbelasten. U kunt dus productiever zijn.

8. Breek het op.

Je brein is geprogrammeerd om positief te reageren op het voltooien van taken en prestaties. Splits projecten en taken dus op in kleinere prestaties, zoals het maken van een diagram voor de spreadsheet die u moet maken, of het vormen van een ruwe schets van een plan, of het kiezen van een titel voor uw volgende stukje inhoud.

Door je te concentreren op kleinere taken, kun je je beter voelen over het werk dat je aan het doen bent, en je bent eigenlijk in staat om meer te doen vanwege de positieve stimulans om meer taken uit te checken. Elk klein ding helpt als je niet genoeg slaap krijgt. Advertising

9. Verberg uw mobiele telefoon.

Er zijn veel dingen die met ons lichaam gebeuren als ze niet genoeg slaap krijgen. Een daarvan is dat ze vatbaarder worden voor impulsen. We controleren onze mobiele telefoons al 150 keer per dag en 67% doet dat zonder eerst een melding te ontvangen.

Een van de sleutels tot productiviteits- en tijdbeheer in elk stadium is het verwijderen van afleiding. Vooral als u geen slaap hebt, is het belangrijk om impulsieve afleiding door uw telefoon te verwijderen. Je tijd is belangrijk en je wilt productief zijn. Houd je cel stil en stop hem misschien in een la. Je zult productiever zijn omdat je niet door elke impuls volledig zult worden afgeleid.

10. Blijf staan.

Je bent al moe van het niet goed slapen, wat betekent dat je lichaam zal proberen te rusten zodra je je comfortabel voelt aan je bureau. Vechten dit is vrij eenvoudig. Loop rond of gebruik gewoon een stand-up-bureau. Als je beweegt, rust je niet. Hierdoor kunt u langer productiever zijn.

11. Werk eerst aan creatieve taken.

Het laatste dat je wilt doen nadat je niet voldoende geslapen hebt, is proberen je te concentreren op een saaie taak. Zelfs als het lager is op uw prioriteitenschaal, werk dan eerst aan uw creatieve opdrachten. Dit helpt mensen productief te blijven omdat creatieve opdrachten vaak leuker zijn, wat betekent dat mensen die opdrachten op een hoger niveau betrekken, waardoor ze die taken efficiënter kunnen uitvoeren.

Als je klaar bent, voel je je goed wanneer je iets hebt voltooid dat je leuk vond om te doen! Dit zal het saaie werk dat je moet doen later niet zo slecht maken, wat betekent dat je dat werk ook productiever kunt doen..

Hoewel je wanhopig slaap nodig hebt, zul je nog steeds productief zijn!