15 redenen waarom meditatie u succesvol zal maken

Wat is er mooier dan je grote doelen te bereiken? Nou, het blijkt dat meditatie - iets wat je dagelijks zou kunnen doen, kosteloos en met weinig inspanning - voordelen biedt die succes niet kan brengen.

Meditatie als Mindfulness

De studies over meditatie richten zich over het algemeen op een breed soort meditatie die mindfulness zou kunnen worden genoemd. Mindfulness betekent simpelweg dat je je gedachten gericht houdt op één ding. Het zou je adem kunnen zijn (een typisch punt van focus in meditatie) of het zou een enkel beeld of woord of emotie kunnen zijn.

Het klinkt eenvoudig, maar als je het probeert, besef je hoeveel je geest wil rondspringen. Maar dat is oke: “Wanneer een “verdwaald” er ontstaat een gedachte, de beoefenaar moet het snel herkennen en dan terugkeren naar de focus van hun aandacht,” zegt George Dvorsky, die schrijft over meditatie. “En het hoeft niet alleen de adem te zijn; elke gedachte, zoals een mantra, zal het doen.”

Hier zijn 15 manieren waarop meditatie je leven kan verbeteren, of je die grote doelen nu wel of niet haalt.

1. Meditatie helpt je om beter met stress om te gaan.

Volgens de Mayo Clinic, “Wanneer je mediteert, ruim je de overbelasting van informatie op die elke dag opbouwt en bijdraagt ​​aan je stress.”

Veel van onze stress komt van teveel input en een gebrek aan tijd of hulpmiddelen bij het verwerken van de input. We krijgen informatie, emoties en we raken overbelast. Onze hersenen weten niet wat ze als eerste moeten behandelen, dus blijven ze gewoon door alle informatie fietsen. Praten over gek maken.

Meditatie helpt je hersenen om dingen weg te laten glijden door simpelweg tijd te geven om te rusten en meanderen door de informatie, beetje bij beetje, loslaten van wat onbelangrijk is.

2. Meditatie kan de werking van je hersenen verbeteren.

Een onderzoek uit 2012 toonde een hersenproces genaamd gyrification dat meer voorkomt bij mensen die mediteren. Gyrificatie is “de “vouwen” van de hersenschors als gevolg van de groei, waardoor de hersenen op hun beurt de informatie sneller kunnen verwerken. Hoewel het onderzoek dit niet direct bewees, vermoeden wetenschappers dat gyrificatie verantwoordelijk is voor het beter maken van de hersenen bij het verwerken van informatie, het nemen van beslissingen, het vormen van herinneringen en het verbeteren van aandacht.” Advertising

Als dat niet genoeg is, is er ook bewijs uit MRI-scans dat meditatie verbindingen tussen hersencellen kan versterken. Een andere studie toonde aan dat meditatie “kan geassocieerd zijn met structurele veranderingen in hersengebieden die belangrijk zijn voor sensorische, cognitieve en emotionele verwerking. De gegevens suggereren verder dat meditatie invloed kan hebben op leeftijdsgerelateerde dalingen in de corticale structuur.”

Met andere woorden, meditatie kan niet alleen je hersenen beter laten werken, het kan ook het verouderingsproces in de hersenen vertragen.

3. Meditatie kan je helpen om contact met jezelf te krijgen.

De drukte van het moderne leven, samen met de voortdurende aanval van media die ons vertelt hoe we zouden moeten kijken, voelen en ons gedragen, kan ons een gevoel van onthechting geven. Het kan moeilijk zijn om verbinding te maken met onze eigen waarden en emoties. We zien normen die zijn opgesteld en we willen die normen naleven, dus we doen alsof we een bepaalde manier zijn, zelfs als we dat misschien niet zijn.

Meditatie kan ons daarmee helpen. Volgens onderzoeker Erika Carlson,
“Mindfulness helpt ons om ons authentieke zelf op twee manieren te zien: niet-veroordelende observatie en aandacht. Niet-veroordelende observatie stelt mensen in staat om zichzelf echt te leren kennen zonder negatieve gevoelens te voelen.”

4. Meditatie kan je cijfers verbeteren.

Of je nu een deeltijdstudent bent, een voltijdstudent of iemand die graag tests doet voor de lol, met meditatie kun je leren en behouden wat je leert.

Eén onderzoek toonde aan dat mindfulness training resulteerde in “verbeterde nauwkeurigheid van de GRE en hogere werkgeheugencapaciteit.” De onderzoekers concludeerden dat “de verbetering kan, tenminste gedeeltelijk, worden verklaard door minder dwanggedachten tijdens de taak.”

De onderzoekers schatten dat mindfulnesstraining gemiddeld resulteerde in een verhoging met 16 percentielpunten op de GRE.”

5. Meditatie kan uw productiviteit verhogen in situaties met hoge prestaties.

Een studie die in 2012 werd uitgevoerd, stelde deelnemers in staat in een multitasking-situatie in de echte wereld. Ze moesten verschillende activiteiten uitvoeren waarvoor verschillende vormen van input nodig waren in een typische kantooromgeving. En ze moesten ze allemaal binnen 20 minuten voltooien. Sommige deelnemers kregen aandachtstraining en sommigen niet ... en daarna testten ze ze allemaal opnieuw. “De enige deelnemers om verbetering te tonen,” meldde de onderzoekers, “waren degenen die de training over opmerkzaamheid hadden ontvangen.” Advertising

Een andere studie, gedaan in 2011, toonde dat “een dagelijkse meditatie-achtige gedachte kan de activiteit van de frontale hersenen verleggen naar een patroon dat samenhangt met wat cognitieve wetenschappers positieve, benaderingsgerichte emotionele toestanden noemen - toestanden die ons eerder geneigd maken om de wereld te betrekken dan zich eraan te onttrekken.”

Omgaan met stressvolle, krachtige situaties zoals een pro kan zeker een handige vaardigheid zijn om te hebben, en het is een die door meditatie je kan helpen cultiveren.

6. Meditatie helpt je om muziek meer te waarderen.

Houd je van muziek, maar merk je dat je midden in een concert of show verdwaalt en mist? Meditatie kan je helpen om op de hoogte te blijven en bewust te zijn, blijkt uit een onderzoek. De meerderheid van de mensen in de “mindfulness-groepen” in de studie zei dat de mindfulness-taak had “hun luisterervaring aangepast door hun vermogen om zich te concentreren op de muziek te vergroten zonder afleiding.”

7. Meditatie beïnvloedt je brein positief zelfs als je niet mediteert.

Sommige onderzoeken tonen aan dat de manier waarop meditatie je hersenen helpt om beter te werken consequent is, niet alleen wanneer je op je kussen zit met je ogen dicht, maar de hele tijd. Volgens het onderzoek, “de effecten van meditatietraining op emotionele verwerking kunnen overgaan naar niet-meditatieve staten.”

Lees Volgende

10 Waarschuwingsborden met een laag zelfrespect en een gebrek aan vertrouwen

10 manieren om uit je comfortzone te stappen en je angst te overwinnen

The Lifehack Show Episode 3: Waarom validatie essentieel is voor duurzame relaties

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

De onderzoekers wijzen erop dat dit kan betekenen dat de voordelen van meditatie niet specifiek zijn voor een taak of bepaalde stimulus (zoals dat kussen of een mantra), maar zijn processpecifiek, wat betekent dat ze “kan blijvende veranderingen in de mentale functie tot gevolg hebben.”

8. Meditatie helpt je om een ​​gevoel van isolatie te verminderen en je verbonden te voelen.

Het is grappig (niet grappig) dat in het tijdperk van constante connectiviteit isolement en eenzaamheid nog aangrijpender kunnen aanvoelen. Maar het gebeurt, en wanneer dat gevoel van isolatie afdaalt, kan het overweldigend zijn.

Het is echter aangetoond dat meditatie het gevoel van eenzaamheid vermindert in een onderzoek onder oudere volwassenen, en zij die Transcendente Meditatie hebben beoefend, zelfs voor een zeer korte tijd, zeggen dat de beoefening van meditatie het gevoel geeft verbonden en heel te zijn, een “fundamenteel niveau van eenheid.”

9. Meditatie vermindert je symptomen van angst en depressie.

Natuurlijk, dus meditatie kan je helpen om je verbonden te voelen en om wat stress aan te pakken. Maar hoe zit het met aanhoudende angstgevoelens? Hoe zit het met overweldigende negatieve gevoelens of dat slopende gevoel van depressie? Een studie uitgevoerd op middelbare scholieren liet zien dat een mindfulness-programma veel met beide kon helpen: studenten die er mee vasthielden “vertoonde verminderde symptomen van stress, angst en depressie zowel onmiddellijk na als zes maanden na het programma.” Advertising

10. Meditatie kan je helpen om ziektes te bestrijden en gezonder te blijven.

Volgens de Mayo Clinic,
meditatie “kan nuttig zijn als u een medische aandoening heeft, met name een aandoening die kan verergeren door stress.”
Beter omgaan met stress kan de impact op je lichaam verminderen, wat de symptomen en fysieke verergering kan verminderen.

Een onderzoeker aan een van de academische ziekenhuizen van Harvard Medical School merkt dat op “Het soort dingen dat gebeurt als je mediteert, heeft effecten in het hele lichaam, niet alleen in de hersenen.”

11. Meditatie kan je kalmeren voor een betere nachtrust.

Laten we een kort overzicht geven: meditatie kan je helpen beter met stress om te gaan, je meer laten (en leuk) vinden, je helpen om angst en depressie te verminderen.

Met die voordelen alleen lijkt het waarschijnlijk dat je een betere nachtrust krijgt. Immers, als je je hersens kunt stoppen met racen en je emoties woeden, zul je veel meer geneigd zijn om te verdwalen naar zoete dromen. Onderzoek komt overeen: “mindfulness is niet alleen gecorreleerd met minder humeurigheid, maar ook met een verbeterde slaapkwaliteit.”

12. Meditatie kan je metabolisme verhogen en je helpen af ​​te vallen.

Toen een groep psychologen werd gevraagd om een ​​paar strategieën aan te bevelen om doelen te bereiken voor gewichtsverlies, zei 7 van de 10 dat meditatie of mindfulnesstraining voordelig zou zijn.

Een andere studie toonde aan dat meditatie resulteerde in een toename van mitochondriën. De mitochondria zijn wat fitness-expert Lisa Johns noemt “ de energiecentra van onze cellen. In termen van leken nam het metabolisme toe voor mensen die regelmatig mediteerden en het was meer uitgesproken in de meer ervaren groep.”

13. Meditatie kan je een betere vriend maken.

Het is logisch dat je beter kunt leren kennen en jezelf beter kunt accepteren om anderen te leren kennen en accepteren. Andere studies hebben ook aangetoond dat meditatie de “mentale expertise om positieve emotie te cultiveren.”

Met andere woorden, mensen die mediteren hebben de neiging om meer dan negatieve negatieve emoties te geven. Ze hebben een sterker gevoel van empathie en compassie voor anderen. Advertising

14. Meditatie kan uw aandachtsspanne verlengen.

Ben je nog aan het lezen??

Of ben je daar op punt # 10 afgeleid??

Meditatie kan je helpen geconcentreerd te blijven.

Studies tonen aan dat mindfulnesstraining de hersenen helpt om beter te verbinden. Wat dat voor u betekent, is dat uw hersenen na het mediteren gemakkelijker informatie kunnen vinden en verwerken. Daarnaast traint mindfulness je hersenen om informatie vrij te geven die niet belangrijk en snel is. Dus regelmatig mediteren helpt je om beter te worden in het verzamelen van informatie, het snel verwerken en het weggooien van dingen die je niet nodig hebt.

Door dat goed te doen kun je je aandacht gericht houden op de informatie die je nodig hebt.

15. Meditatie kan je helpen met het bedenken van ideeën.

Als je zou wensen dat je gemakkelijker toegang zou kunnen krijgen tot het creatieve, gekke, idee-makende deel van je brein, is het tijd om te stoppen en te mediteren. De “vangen en loslaten” de aard van mindfulness, het vermogen om een ​​gedachte binnen te laten en los te laten, blijkt echt nuttig te zijn voor wat een studie noemt “anders denken.”

De meditatieve oefening helpt je hersenen minder veroordelend en meer acceptabel te zijn, terwijl je minder traint “top-down controle en lokale concurrentie.” Je brein opent zich voor nieuwe ideeën en inbreng, zoals de onderzoekers, “vergemakkelijkt het springen van de ene gedachte naar de andere - zoals vereist in het uiteenlopende denken.”

Aanbevolen foto credit: Chico.Ferreira via flickr.com