15 dingen die je kunt doen om te stoppen met piekeren

Dus je hebt net een nogal verwoestend nieuws ontdekt. Je weet niet precies hoe je ermee om moet gaan en je kunt je niet zorgen maken. Misschien is het eigenlijk niet één ding; je bent gewoon altijd op de hoogte over iets, en je wilt stoppen. Het is oke. Je leven heeft meer controle dan je denkt, en deze stappen kunnen je helpen er meer op te lijken.

1. Raak bezig.

Er is misschien niet veel dat je kunt doen aan de naderende situatie, dus het is goed om bezig te zijn met dingen die je kunt beïnvloeden. Er is nu geen tijd om af te sluiten. Je kunt andere problemen oplossen, zelfs als je deze niet kunt oplossen. In het algemeen productief zijn, kan je ook inspireren om dat oorspronkelijke probleem aan te pakken.

2. (Bereid je voor op het ergste, maar) hoop op het beste.

Je bent niet van plan om in de toekomst onvoorbereid naar mogelijke negativiteit te gaan. Je hoopt gewoon dat het beter gaat dan verwacht. Dit betekent de stappen nemen om te waken voor toekomstige problemen, maar accepteren dat niet alle van hen zullen komen. Dingen kunnen gemakkelijk een ommezwaai maken en daar sta je voor open. Advertising

3. Leid jezelf af met iets goeds en inspirerends.

Dit betekent niet om het probleem te negeren. Dit betekent om jezelf een pauze te geven en iets positiefs voor jezelf te doen. Lees iets motiverends. Ga voor een stevige wandeling langs het meer. Log nog een half uur in de sportschool. Wat het ook is, zorg dat je het voor je doet.

4. Krijg ondersteuning.

De kans is groot dat je je hier niet alleen in bevindt. Bel je vrienden en familie, of beter nog, ontmoet ze voor een ontspannend diner. Wanneer de tijd rijp is, vertrouw erop wat je doormaakt en kijk of ze je misschien kunnen helpen er doorheen te komen. Als er niets anders is, zullen ze je emotionele steun kunnen bieden. Als zorgen maken een groter probleem wordt dan je normale vertrouwenspersonen aankunnen, moet je misschien overwegen iemand te spreken die dit als een beroep behandelt. Er zijn veel therapeuten die zich hierin specialiseren, en zij kunnen u misschien helpen.

5. Oefen ontspannen.

Dit lijkt misschien contra-intuïtief na stap nummer één, maar het is ook waar. Je moet een goed evenwicht hebben tussen productiviteit en vrije tijd. Het leven zal er zijn als je klaar bent met ontspannen, dus voorlopig zul je het een beetje rustig aan doen. Als dit niet vanzelfsprekend is, is het misschien tijd om te oefenen. Zoek naar lokale recreatieve evenementen in uw omgeving of blader door de kanalen op de televisie voor een aantal stressvrije programma's. De activiteit zelf doet er niet toe. Het hoeft misschien niet eens een activiteit te zijn; je kunt gewoon gaan zitten en een beetje mediteren, en het zal je helpen ontspannen. Advertising

6. Tel je zegeningen.

Soms is piekeren eigenlijk een kwestie van perspectief. Neem even de tijd om uw zegeningen te tellen. Zet misschien een pen en papier voor je en maak een lijstje van alles in je leven waarvoor je dankbaar bent. Overweeg de voorrechten en voordelen die er zijn als u gewoon bent. Beter nog, spreek je waardering uit voor die zegeningen door met anderen te communiceren. Wat je ook doet, onthoud dat je veel voor je hebt.

7. Bewaak uw gedachten.

Piekeren kan te wijten zijn aan opdringerige en ontwrichtende denkpatronen. Je bent wat je denkt. Het kan moeilijk zijn om die patronen te veranderen, maar het is de moeite waard om te proberen. Concentreer u meer op de positieve aspecten van uw leven. Wees trots op je prestaties en besteed een beetje extra tijd aan een goed gevoel over jezelf voor hen. Zoek naar de zilveren voering in alles, want het is er vaak.

8. Identificeer uw zorgen.

Dit kan voor sommigen ongemakkelijk zijn, maar voor anderen is het een goede manier om met stress om te gaan. Pak die pen en papier opnieuw; deze keer ga je, in zoveel mogelijk detail, opschrijven waar je je zorgen over maakt en waarom. Je krijgt bijna gegarandeerd enig inzicht door dit te doen. Je problemen zijn misschien kleiner dan je dacht dat ze waren. Als er niets anders is, weet u specifiek waar u mee te maken hebt, en kunt u beginnen om erachter te komen hoe u die problemen kunt oplossen. Advertising

Lees Volgende

De wetenschap van het stellen van doelen (en hoe het je hersenen beïnvloedt)

Wat te doen bij het vervelen op het werk (en waarom je je eigenlijk verveelt)

25 Beste zelfverbeteringsboeken om te lezen Ongeacht hoe oud je bent

9. Onderscheid maken tussen productieve en onproductieve zorgen.

Neem de lijst die je in stap acht hebt gemaakt en overweeg diegene aan te kruisen waarover je geen controle hebt. Als u de uitkomst van die situaties niet kunt veranderen, waarom zou u zich dan zorgen maken om hen? Er is geen oplossing voor hen, en naar alle waarschijnlijkheid zijn die zorgen waarschijnlijk nogal vaag. Vergeet ze maar. Aan de andere kant, besef dat sommige zorgen zijn productief, omdat je iets kunt doen om ze te overwinnen.

10. Accepteer je eigen beperkingen.

We zijn allemaal goed in sommige dingen en slecht in anderen. Die specifieke dingen zijn verschillend voor elke persoon. Als je zorgen te maken hebben met iets waar je niet zo goed in bent, dan is dat goed. Je leeft in een samenleving met veel andere mensen die er toevallig goed in zijn! Je bent misschien geen geweldige monteur, maar zelfs als je auto kapot gaat, kun je hem altijd meenemen naar de winkel.

11. Ga uit je comfortzone.

Veel mensen blijven hier omdat ze zich zorgen maken over wat er zal gebeuren als ze iets ongemakkelijks doen. Je zou verbaasd zijn hoeveel minder stressvol je leven zou zijn als je af en toe uit je comfortzone zou komen. Als je eenmaal een aantal dingen hebt bereikt die je niet wilt doen, hoef je je geen zorgen te maken dat je ze kunt verwerken. Advertising

12. Plan je zorgen.

Het klinkt misschien een beetje gek, maar door jezelf mentaal een bepaalde tijd te geven, kun je je echt concentreren op andere dingen gedurende de dag. Sterker nog, probeer deze geplande tijd opnieuw te definiëren als een punt op de dag om uw verplichtingen te evalueren en uit te zoeken hoe u ze kunt aanpakken. Focus op oplossingen voor uw problemen, niet op de problemen zelf.

13. Sta jezelf toe onvolmaakt te zijn.

Dit is belangrijk, of je je nu zorgen maakt of niet, maar het is vooral belangrijk voor degenen die zich zorgen maken over hun eigen tekortkomingen. Je bent geen perfect persoon, en dat is helemaal goed. Je hebt misschien een extra brownie na het eten gehad, of je hebt misschien niet elke cent kunnen knijpen, of misschien kun je gewoon niet helemaal krijgen dat je haar goed zit. Dat is goed. Iedereen heeft zijn eigen problemen zoals deze, dus snijd jezelf wat slap.

14. Wees blij voordat je klaar bent met je takenlijst.

Het is een gemakkelijke val om in te vallen: je kunt ademen zodra je alles hebt voltooid. Probeer je best dit denkpatroon te vermijden. Let op uw productiviteitsniveaus. Je krijgt dingen gedaan, en dat is reden genoeg om gelukkig te zijn. Je doet werk. Je hebt een succesvolle dag. Het feit dat het nog niet klaar is, betekent niets.

15. Realiseer je dat je je eigen ergste criticus bent.

Maak je geen zorgen over wat andere mensen over jou denken. Grote kans dat ze niets vinden. Het is niet persoonlijk; het is gewoon een feit. Mensen hebben hun eigen problemen en houden zich veel te veel bezig met zorgen of je een slechte haardag hebt of als je voedselstempels gebruikt in de supermarkt. Het lijkt misschien een beetje duister, maar het is eigenlijk best bevrijdend als je je dit realiseert. Slechts een handjevol mensen heeft echt een zinvolle mening over u. De rest probeert gewoon hun eigen leven te leiden ... en nu ben je vrij om de jouwe te leven.