15 dingen die je kunt doen om de hele dag duurzame energie te geven

Hoe vertrouwd klinkt dit voor jou?

Je wordt 's ochtends vroeg moe, moe. Je klautert naar de keuken voor je eerste koffiehit, stapt in de trein om met een veer in je stap te werken, werkt relatief energiek, maar halverwege de ochtend voel je dat je energie afneemt, dus bereik je koffie nummer twee. Het houdt je een korte tijd bezig en voor je het weet komt er een lunch rond. Je hebt honger, dus de lunch komt op het perfecte moment, maar na de lunch ervaar je de stilte halverwege de middag en je ogen spenderen de meeste van je resterende werkuren naar de klok in de hoop dat het 17.30 uur is. zal langs komen zodat je thuis kunt komen en kunt uitrusten.

Thuis is geruststellend en de kinderen zijn zo opgewonden om je te zien, maar je plant jezelf op de bank en noemt een stressvolle dag omdat je niet begeerd bent om met ze om te gaan. Het eten is klaar, de kinderen liggen in bed en ondertussen heb je je kont zo diep in de bank gecementeerd dat het lijkt net zo waarschijnlijk als je opstaat voor een glas water als je de lotto wint. Op naar bed ga je en zelfs de slaapkamer van je partner ogen zijn niet genoeg om te voorkomen dat je binnen vijf minuten uitloopt.

De volgende dag, rond 6:00 uur, rolt het alarm af, ja, je raadt het al: Groundhog Day!

Niet precies het leven waar je naar verlangde, maar waar miljoenen van ons helaas elke dag mee te maken krijgen. We hunkeren naar energie als een adem onder water en vinden elke vorm van opkikker die we kunnen bemachtigen om ons bewust te houden als de dag aanbreekt.

Wat we ons meestal niet realiseren, is dat hoe meer we afhankelijk zijn van externe energiebronnen, des te meer schade ons lichaam toebrengt, en wat er echt gebeurt, is dat we de signalen van onze lichamen negeren om te vertragen.

Maar wat als je dat allemaal zou kunnen veranderen? Denk je niet dat je, door een constant niveau van energie te behouden, je humeur, je productiviteit, je relaties en je slaap, onder andere in je leven, zou verbeteren? Het is echt een geen-brainer: het leven zou veel meer voldoening geven. Hoe is het mogelijk? Hieronder vindt u een lijst met de 15 meest effectieve manieren waarop u de hele dag lang energie kunt behouden.

1. Doe waar je van houdt

Simpel gezegd, hoe verder je weggaat van de dingen waar je van houdt, hoe kleiner de kans dat je het leuk vindt om te doen wat je doet, en we weten allemaal dat iets doen dat je niet leuk vindt, uitputtend kan zijn. Vermijd taken waarbij je geen enkele interesse hebt om te presteren als je je energie wilt behouden. Advertising

Hoe kun je de liefde terugbrengen? Graaf diep in de gebieden van je leven waar je op dit moment onzeker over bent en vraag jezelf af hoe ze zich aanpassen aan de persoon die je bent. Als ze zich aanpassen, laat het los en sta jezelf toe om verliefd op ze te worden.

2. Wees dankbaar voor de gekte

We ervaren allemaal een soort van gek gedurende de dag, en op dat moment denk je dat je kalm zult vinden, net zo goed als ik, dat er iets anders opduikt om je plannen uit het raam te gooien.

Wees dankbaar voor de gekte door jezelf eraan te herinneren dat er alleen zoveel is waar je controle over hebt en dat er niet zo'n haast is om alles in een keer gedaan te krijgen. Leer het op je voet te volgen.

3. Pomp je afspeellijst op

Ooh, deze is geweldig! Feel-good muziek op het moment dat u zich laag voelt, is ten zeerste aan te bevelen. Verbeter een afspeellijst met uw favoriete nummers en zorg ervoor dat u, wanneer u zich niet lekker voelt, uit de buurt bent van wat u doet, sluit uw oortelefoons aan en druk op die knop.

Feel-good muziek activeert het pleziercentrum in de hersenen, wat opwellingen van opwinding door het lichaam zal veroorzaken. Alleen de vervanging voor de derde kop koffie, vind je niet?

4. Maak contact met je beste vrienden

Wij zijn sociale wezens, willen altijd geliefd voelen en verbonden zijn met anderen. Contact houden met je vrienden is een geweldige manier om dat te doen. Bedenk eens hoe vaak je de telefoon hebt opgepakt of een sms hebt gestuurd en de reactie van de andere persoon heeft een glimlach op je gezicht laten zien.

Neem een ​​moment uit uw dag om iemand in uw buurt een telefoontje te sturen en houd rekening met de uitdagingen van de dag.

5. Maak iemands dag

Goed doen voor anderen is waarschijnlijk het meest stimulerende dat je kunt doen. Het geeft je een goed gevoel, geeft je een gevoel van prestatie en maakt je dag goed. Het geeft gelukkige hormonen vrij in de hersenen, die je een beetje meer energie geven. Hierover later meer. Advertising

Neem de tijd om iemand fysiek te helpen waarvan je weet dat het worstelt, en zorg ervoor dat je niet weggaat totdat je alles hebt gegeven om ze te helpen.

6. Wees dankbaar

Dankbaarheid is de poort naar je hart. Wanneer je in staat bent om dank te zeggen en dankbaarheid te tonen, zul je je hart en geest openen om geïnspireerd te worden en je eigen genie te ontdekken. Wees dankbaar voor alles wat er in je leven is gebeurd, want het is allemaal een grote les.

Hoe kun je overdag dankbaarheid tonen? Neem een ​​moment elke keer dat je je gestresst of energiek voelt om alle goede dingen te onthouden die nu in je leven gebeuren en zeg letterlijk iedereen bedankt. Wees dankbaar voor jezelf en de mensen waar je over nadenkt en je zult merken dat meer liefde en energie door je heen zullen stromen.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

7. Elimineer een stressor

We ervaren stress op veel verschillende gebieden van ons leven. Stel je een pot voor die helemaal tot de rand gevuld is met al je stress en denk nu na over wat er zou gebeuren als je meer stress aan de pot zou toevoegen. Je ervaart een overloop of, in het echte leven, een inzinking. Voordat je zover komt, is het verstandig om eerst een stresskop aan te vallen voordat het je leven gaat overnemen.

Hoe een stressor te elimineren? Vergeet alle kleine afleiding en pak een grote taak aan die je hebt vlak voordat deze waardevolle hersenkracht opneemt en een stress wordt.

8. Boost je oxytocine

Oxytocine staat bekend als het liefdeshormoon en komt vrij in het lichaam wanneer verbinding wordt gemaakt en goed wordt gedaan voor anderen. Het zal je een goed gevoel geven en ook verlangen naar meer, dus net zoals punt 5 hierboven, het zou je kunnen helpen om anderen naar beste vermogen te helpen en te dienen.

Bouw vandaag een nieuwe verbinding door open te staan ​​voor mensen en een inspanning te leveren om met hen in contact te komen.

9. Glimlach in de meest beproefde momenten

Je hebt het populaire citaat gehoord: “Lach and de wereld lacht met je mee.” Welnu, glimlachend maakt de feel-good-chemische stof in de hersenen vrij om je te helpen de momenten te vergeten die je energie misschien zappen. Glimlach en onthoud dat je niet alles kunt controleren. Het is ook aanstekelijk, probeer het! Advertising

Laat mensen glimlachen en lachen en je zult een gelukkiger, positievere omgeving creëren.

10. Neem de tijd om te ademen

Hoe minder energie je hebt, hoe bedreigd het lichaam voelt om bij te blijven met alles waarmee het wordt geconfronteerd. Hoe meer bedreigd u voelt hoe meer oppervlakkig uw ademhaling zal worden, wat de kwaliteit van uw ademhalingsfunctie zal beïnvloeden. Ik stel voor dat je de tijd neemt om je ademhaling te vertragen en te beheersen, in plaats van je te laten beheersen.

Probeer je ogen te sluiten en begin door je buik te ademen in plaats van je borstkas om je juiste ademhalingspatroon te herstellen.

11. Haal de prullenbak eruit

Je kent de momenten waarop je geest vol zit met een hoop gedachten en je merkt dat je je niet focust? Nou, heb je er ooit over nagedacht om het vuilnis buiten te zetten? Dat is, letterlijk, het elimineren van alle vuilnisgedachten die je weerhouden om precies datgene te doen wat je van plan was te doen. Laat ze verdwijnen!

Gedachten komen en gaan, dus wees niet bang voor degenen die blijven verschijnen, vind gewoon een manier om ze zo snel te laten gaan als ze in je opkomen, zodat je je focus kunt herwinnen.

12. Blijf gehydrateerd

Studies kunnen enigszins variëren over hoeveel van het lichaam bestaat uit water, maar zorg ervoor dat het niet minder is dan 70%. Met die kennis is het raadzaam om gehydrateerd te blijven gedurende de dag. Je cellen hebben water nodig om te functioneren, en eenmaal gehydrateerd houden ze de organen en vervolgens de systemen van je lichaam intact.

Voor de beste resultaten drink je een liter water per 50 kilo lichaamsgewicht.

13. Zorg voor een goede nachtrust

De meesten van ons onderschatten het belang van slaap voor ons energieniveau en het krijgen van minder dan acht uur per nacht kan zeer schadelijk zijn voor de gezondheid op de lange termijn. Tijdens uw slaap krijgt u lichamelijk en geestelijk herstel, dus zorg ervoor dat u meer slaapt om te voorkomen dat u op uw bureau dut. Advertising

Om 10.00 uur naar bed gaan. wordt geadviseerd om ervoor te zorgen dat uw lichaam in staat is om zowel mentaal als fysiek te herstellen.

14. Tel je successen

Elke keer dat je jezelf voor succes beloont, geeft je brein de neurotransmitter af die bekend staat als dopamine, die geluk stimuleert en waarvan recent onderzoek suggereert dat het de motivatie reguleert. Dus wees niet bang om jezelf een schouderklopje te geven elke keer dat je een taak van je takenlijst aanvinkt.

Aandachtspunt: blijf bij haalbare taken op uw takenlijst, zodat u de kans krijgt om dopamine vrij te maken.

15. Verplaatsen, verplaatsen, verplaatsen

Wij zijn wezens van beweging, en als u het niet had opgemerkt, veroorzaakt de sedentaire levensstijl die door velen wordt geleefd grote schade aan onze gezondheid. In de oertijden waren we de hele dag onderweg, alleen zittend voor onze avondmaaltijden na een lange, zware jacht om onze goedheden voor de avond te vangen. Het is niet ongebruikelijk dat we nu tot 90% van onze dag zitten, wat onze hormonen, gezondheid en geluk verwoest en onze energie.

Begin vanaf morgen en doe er alles aan om meer te bewegen door je wekker zo in te stellen dat je elk uur moet afgaan om je eraan te herinneren om op te staan, rond te lopen en je lichaam te mobiliseren. Al gauw wordt het een gewoonte waar je niet vanaf wilt.

Vind een manier om van deze punten gebruik te maken om energie te behouden gedurende je dag. Binnenkort stuit je de hele dag rond als een paashaas.

Aanbevolen fotokrediet: 15 dingen die je kunt doen om de hele dag energie te geven via photopin.com