15 Tips om de trainingsgewoonte opnieuw te starten (en hoe deze te houden)

Lees Volgende

10 Waarschuwingsborden met een laag zelfrespect en een gebrek aan vertrouwen

10 manieren om uit je comfortzone te stappen en je angst te overwinnen

The Lifehack Show Episode 3: Waarom validatie essentieel is voor duurzame relaties

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen > Het is goed, je kunt het eindelijk toegeven. Het is twee maanden geleden sinds je de binnenkant van de sportschool hebt gezien. Ziek worden, familiecrisis, overwerk op het werk en schoolkranten die je moest afmaken, hielden je allemaal voor oefening. Nu is de vraag: hoe begin je opnieuw??

Als u eenmaal een trainingsgewoonte hebt, wordt deze automatisch. Je gaat gewoon naar de sportschool, er is geen geweld betrokken. Maar na een maand, twee maanden of mogelijk een jaar uit, kan het moeilijk zijn om opnieuw te beginnen. Hier zijn enkele tips om terug te klimmen op die loopband nadat je bent afgevallen.

1. Breek de gewoonte niet - De eenvoudigste manier om dingen in beweging te houden, is gewoon niet om te stoppen. Vermijd lange pauzes bij het oefenen of het opnieuw opbouwen van de gewoonte zal enige moeite kosten. Dit kan een beetje te laat advies zijn voor sommige mensen. Maar als je een goede gewoonte hebt, laat het niet vallen bij het eerste teken van problemen.
2. Beloning verschijnt - Woody Allen heeft dat ooit gezegd, “De helft van het leven verschijnt.” Ik zou zeggen dat 90% van het maken van een gewoonte gewoon de moeite doet om er te komen. U kunt zich zorgen maken over uw gewicht, het aantal rondjes dat u aflegt of het bedrag dat u later kunt gebruiken.
3. Zet in voor dertig dagen - Maak een belofte om elke dag (zelfs slechts voor 20 minuten) een maand lang te gaan. Dit zal de trainingsgewoonte stollen. Door een toezegging te doen, neem je ook de druk van jezelf weg in de eerste weken na het beslissen of je gaat.
4. Maak het leuk - Als je jezelf niet amuseert in de sportschool, zal het moeilijk worden om er een gewoonte van te maken. Er zijn duizenden manieren waarop je je lichaam en lichaamsbeweging kunt bewegen, dus geef niet op als je hebt besloten dat het tillen van gewichten of het doen van crunches niets voor jou is. Veel grote fitnesscentra bieden een reeks programma's die bij u past.
5. Plan tijdens rustige uren - Plaats de trainingstijd niet op een plek waar het gemakkelijk opzij kan worden geduwd door iets belangrijkers. Direct na het werk of 's morgens vroeg zijn het vaak goede plaatsen om het te zeggen. Lunchuurworkouts zijn misschien te gemakkelijk om over te slaan als de werkeisen beginnen te stijgen.
6. Koop een Buddy - Grijp een vriend om met je mee te doen. Een sociaal aspect hebben bij het trainen kan uw betrokkenheid bij de trainingsgewoonte vergroten.
7. X Je agenda - Eén persoon die ik ken, heeft de gewoonte om een ​​rode te tekenen “X” elke dag op de kalender gaat hij naar de sportschool. Het voordeel hiervan is dat het snel laat zien hoe lang het geleden is dat je naar de sportschool bent gegaan. Het bijhouden van een vast aantal X's in je agenda is een gemakkelijke manier om jezelf te motiveren.
8. Plezier voor inspanning - Nadat je klaar bent met een work-out vraag je jezelf af welke delen je leuk vond en welke delen je niet had. In de regel worden de leuke aspecten van je training gedaan en de rest wordt vermeden. Door je te concentreren op hoe je het sporten leuker kunt maken, kun je ervoor zorgen dat je naar de sportschool wilt blijven gaan.
9. Maak een ritueel - Je trainingsroutine moet zo ingesleten zijn dat het een ritueel wordt. Dit betekent dat het tijdstip van de dag, de plaats of het richtsnoer je automatisch naar je tas grijpt en eropuit trekt. Als je trainingstijden volledig willekeurig zijn, zal het moeilijker zijn om te profiteren van het momentum van een ritueel.
10. Drukvermindering - Wat doe je als je gestrest bent? De kans is groot dat het niet actief is. Maar beweging kan een geweldige manier zijn om stress te verlichten en endorfine vrij te maken, waardoor je humeur verbetert. De volgende keer dat je je gestresst of moe voelt, probeer dan een oefening te doen die je leuk vindt. Wanneer stressverlichting gekoppeld is aan lichaamsbeweging, is het gemakkelijk om de gewoonte terug te krijgen, zelfs na een verlof.
11. Meet Fitness - Gewicht is niet altijd het beste nummer om te volgen. Toename van spiermassa kan dalingen in vet compenseren, zodat de schaal niet verandert, zelfs als uw lichaam dat wel is. Maar fitnessverbeteringen zijn een geweldige manier om gemotiveerd te blijven. Door eenvoudige getallen op te nemen, zoals het aantal push-ups, sit-ups of snelheid die u kunt uitvoeren, kunt u zien dat de oefening u sterker en sneller maakt.
12. Gewoonten eerst, uitrusting later - Fancy-uitrusting creëert geen gewoonte om te oefenen. Desondanks geloven sommige mensen nog steeds dat het kopen van een machine van duizend dollar hun inactiviteit compenseert. Het zal niet. Begin eerst met het opbouwen van de oefeningsgewoonte, pas daarna moet je je zorgen maken over een persoonlijke sportschool.
13. Isoleer je zwakte - Als het vallen van de oefenwagen een veelvoorkomende gebeurtenis voor je is, ontdek dan waarom. Houd je niet van sporten? Is het een gebrek aan tijd? Voelt het zich zelfbewust in de sportschool? Is het een gebrek aan fitnesskennis? Zodra je je zwakte kunt isoleren, kun je stappen ondernemen om de situatie te verbeteren.
14. Begin klein - Als je vijftien kilometer probeert te rennen, is je eerste workout geen goede manier om een ​​gewoonte op te bouwen. Werk de eerste paar weken onder je vermogen om de gewoonte op te bouwen. Anders zou je jezelf kunnen afschrikken na een brute training.
15. Ga voor jezelf, niet om indruk te maken - Naar de sportschool gaan met het enige doel om er geweldig uit te zien, is als het starten van een bedrijf met alleen het doel om geld te verdienen. De inspanning kan de resultaten niet rechtvaardigen. Maar als je naar de sportschool gaat om jezelf te duwen, energie te krijgen en een goede tijd te hebben, dan kun je doorgaan, zelfs als de resultaten traag zijn.