20 grappige dingen die iedereen elke dag kan doen om slimmer te worden

Wat betekent het zijn “slim” lijk op jou?

Opknoping in de bibliotheek, neus begraven in boeken? Tot diep in de nacht opblijven met het programmeren van de volgende geweldige app? Sheldon Cooper op Big Bang Theory?

Of zou het simpelweg je routine, gewoonten en gewoonten kunnen organiseren om elke dag een beetje slim te worden??

Uiterlijke verschijningen, ik zal op het laatste stemmen. Hier zijn 20 dingen die je elke dag kunt doen om je brein te verbeteren. Je ziet er misschien raar uit, maar het is de moeite waard ...

1. Sprint naar werk (of school) in de ochtend

Onnodig te zeggen dat onze hersenen zijn geprogrammeerd voor het gemak. Iedereen heeft die drang om zo dicht mogelijk bij de deur van het gebouw te parkeren. Maar als je je hersenen een boost wilt geven om de dag te beginnen, is dat misschien niet de beste strategie.

Onderzoek heeft herhaaldelijk aangetoond dat intensieve cardiovasculaire oefeningen bloed en zuurstof naar de hersenen laten stromen, wat later verbeterde cognitieve prestaties oplevert. Het activeert ook het zenuwstelsel (en schudt dat af “slaperig” gevoel), en laat de “wonder-grow” van chemische stoffen in de hersenen: van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF).

Dus als je je koepeldeel met de ingrediënten voor het snel opbouwen van nieuwe verbindingen en hersencellen wilt laten beginnen, begin dan verder te parkeren dan je normaal zou doen. Op weg naar het kantoor (of op school) doe je 1 set van 5 × 30 seconden lichte sprints, met 30 seconden rust ertussen. Deze kleine routine van 5 minuten zorgt ervoor dat je lichaam en brein klaar zijn om de dag met volledige mentale capaciteit aan te kunnen.

2. Draag deze 's nachts

(Foto: Robert Scoble)

Weinig wist je dat blauw licht je dommer maakt. Blauw licht van computerschermen, kunstverlichting, telefoons, tv's - noem maar op - schaadt het vermogen van uw lichaam om 's nachts de juiste hoeveelheid melatonine vrij te geven, waardoor u niet diep in slaap valt en de kwaliteit van uw rust' s nachts schaadt.

Dus wat kan je doen? Blauw licht is overal friggin.

Wel, je kunt een paar van deze slechte jongens slaan! Probleem opgelost. Bedankt Bono.

Het dragen van blauw-licht-blokkeerglazen simuleert de zonsondergang voor je visuele centrum, ook al ben je nog steeds omringd door kunstlicht. Dit geeft je lichaam de opdracht om meer melatonine af te geven, waardoor een diepere en rustgevende slaap wordt bevorderd die je geestelijk opgeladen laat. En dat allemaal zonder binnenverlichting of 's nachts Facebook op te geven.

3. Doe air squats aan je bureau

U hebt waarschijnlijk het nieuws gehoord: zitten is slecht voor u. Niet alleen voor gewichtsbeheersing, maar ook voor mentale prestaties.

“Met een wandeling van 1 mph na een maaltijd worden de bloedsuikerpieken gehalveerd.” ~ Tai Lopez

“Inderdaad, bij de beste zakelijke bijeenkomst zou iedereen ongeveer 1,8 mijl per uur lopen.” ~ John Medina

Niet alleen stabiliseert de lichte inspanning de bloedsuikerspiegel, vereist het minder insulineafgifte, en vermindert het de verwoestende impact van post-maaltijdongevallen, het houdt ook een gestage stroom van bloed en zuurstof naar je schedel..

Nu hebben deze jongens het over lopen, maar dat is niet altijd praktisch als je op kantoor of in de klas bent. Dus in plaats daarvan, AIR SQUATS. Werk in 20 van deze elk uur gedurende de dag, vooral na de maaltijd. Ja, je zult er enigszins belachelijk uitzien, maar ach, het leven is interessant bedoeld. En terwijl je collega's of medestudenten na de lunch het kwijl afweren, ben je bezig met piekprestaties.

4. Draag een stapel boeken rond

(Foto: Indi Samarajiva)

Lezen kan van jou een smartypants maken en niemand is een die-hardere gelovige dan auteur en beruchte marketeer Ryan Holiday. Advertising

Dus volgens de man met de beroemde 40k + abonnementlijst voor abonnees lezen, als je meer wilt lezen:

“Draag altijd een boek bij je. Elke keer als je een seconde krijgt, open je hem. Installeer geen games op je telefoon - dat is tijd die je zou kunnen lezen. Als je aan het eten bent, lees. Wanneer je in de trein zit, in de wachtkamer, op kantoor leest. Het is werk, echt belangrijk werk. Laat niemand je ooit het gevoel geven dat het dat niet is.”

Neem het serieus. Ga nu naar Amazon of uw lokale boekhandel en koop 5 boeken die u interesseren. Draag ze dan overal waar je bent gedurende 2 weken.

5. Draag een blinddoek en doe oordoppen in

(Foto: Kai Multiblind)

In een wereld nu, waar we volgens Eric Schmidt van Google in 2 dagen meer informatie genereren dan we in de hele geschiedenis van de mens tot 2003 hebben gedaan, kan het voelen alsof we een maximale zintuiglijke overload hebben.

Het is dus geen verrassing dat dingen zoals sensorische deprivatie tanks de laatste tijd sterk zijn heropend.

“... flotatie kan de creativiteit en prestaties verbeteren op een manier die lijkt op die van slaap of meditatie. Onderzoek heeft aangetoond dat tijdens de rusttoestanden de hersenen herhaaldelijk opnieuw geleerde vaardigheden repeteren en recent verworven kennis consolideren voor langdurige opslag. Sommige studies hebben ook aangetoond dat het rustende brein bijzonder goed is in het synthetiseren van informatie uit een breed scala van hersengebieden om lastige problemen op te lossen - iets dat je misschien onder de douche hebt gehad tijdens het dagdromen.” ~ Shelly Fan

Hoewel we niet allemaal een floattank bij de hand hebben, je kunt (in mindere mate) een aantal van dezelfde cognitieve voordelen bereiken door gewoon een blinddoek en oordopjes te dragen en te liggen voor een snelle herlading.

Het duurt 15 minuten nadat je 's avonds thuis bent om geblinddoekt en oordopjes te spenderen. Dit verbetert niet alleen je vaardigheden en geheugenmogelijkheden, maar geeft je ook de ruimte om echt te denken dat zo moeilijk lijkt te zijn..

6. Saldo in rare posities

(Foto: Frank Kovalchek)

Om te zeggen dat lichaam en geest op elkaar inwerken zou een understatement zijn voor een onderzoekschrijver als Alex Hutchinson, die onlangs een stuk schreef over de cognitieve voordelen van de ontwikkeling van evenwicht en proprioceptie.

“Het is nieuw en onvoorspelbaar, in plaats van herhaling, die essentieel zijn om je hersenen bezig te houden. Een recent onderzoek door onderzoekers in Denemarken, Finland en Duitsland vergeleek een groep van 15 door duurzaamheid getrainde atleten, zoals hardlopers en langlaufers, met een groep vaardigheidstrainingsdansers, gymnasten en kunstschaatsers ...

Beide typen atleten hebben hoog opgeleide kuitspieren, maar duursporters gebruiken ze herhaaldelijk, op een manier die de hersenen overdragen naar de automatische piloot. Zeker genoeg, de plasticiteit in het gebied van de hersenen die de kuitspieren bestuurt, was niet anders tussen duursporters en nonathleten. Daarentegen toonden de dansers, gymnasten en schaatsers, voor wie autopilot geen optie was, een dramatisch hogere plasticiteit: hun neuronen waren klaar om nieuwe motortaken te blijven doen.”

Dus niet alleen moet u regelmatig opstaan ​​van uw bureau (item # 3), maar een paar weirdo balansbewegingen toevoegen. Ga op een voet staan. Doe wat yoga houdingen. Doe dit terwijl u werkt, in de rij staat, enz. En de intelligentie van uw verbetert “lichaamshersenen.”

7. Snel zoals een holbewoner

We hebben allemaal de term gehoord “hersenvoedsel.” Maar hoe zit het met het tegenovergestelde?

“... we hebben voldoende bewijs dat het periodiek onthouden van organismen van voedsel heeft aangetoond dat het heilzame effecten op veel functies teweegbrengt ... De antifragiliteit van mensen manifesteert zich in de reactie met opwaartse regulatie van sommige genen als reactie op honger.” ~ Nassim Taleb, Antifragile

Nu dat mondvol van de bekende investeerder en contrarian Mr Taleb misschien niet te veel voor u betekenen, maar wat hij eigenlijk zegt is: korte periodes van vasten boost neurale activiteit en geestelijke gezondheid.

Plus nadenken over eten is iets minder waar je de hele dag op gefocust zult zijn, waardoor je mentale hulpbronnen vrijmaakt.

Een minder extreme optie om 24 uur per dag te kunnen vasten, is een kortere onderbreking van 16 uur per dag. Dus kijk hoe lang je elke ochtend alleen koffie of thee kunt drinken en test hoe dat je mentale prestaties beïnvloedt.

8. Ben het eens met mensen die je haat

Likeability is een van de grootste determinanten van wie je wel of niet zult geloven. Maar helaas, voor de juistheid van je overtuigingen, of iemand aardig is of niet, heeft niets te maken met hoe correct ze zijn. Dus hebben we de neiging om het denken van mensen die we niet leuk vinden te verwerpen, terwijl we ons geloof hoog houden, wat wordt bevestigd door degenen waar we meer van houden. Advertising

Breng daar bovenop het feit dat we een voorkeur hebben voor informatie die onze overtuigingen sowieso bevestigt, en je hebt een recept voor enkele gekke, onlogische denkpatronen.

Aan de andere kant, als je deze dingen kunt bestrijden, zul je je denken aanzienlijk verbeteren.

“Ik sta nooit toe dat ik een mening heb over iets waarvan ik het argument van de andere partij niet beter ken dan zij.” ~ Charlie Munger

Dus de volgende keer dat je een lijst maakt met je favoriete radioprogramma, een gesprek op YouTube bekijkt of zelfs naar die collega luistert, doet iedereen zijn best om te vermijden, draai het script om. Verras de onzin van iemand met wie je het meestal niet eens bent en ga er een dag mee akkoord en zie hoe dat je redeneervaardigheden verscherpt.

9. Word een vreemdeling van notecard

(Foto: wsilver)

Hoevelen van ons lezen boek na boek, blog na blog, maar kunnen het zich niet herinneren of nemen er iets mee op in ons leven?

Wel weer terug naar Ryan Holiday voor onze oplossing: een vreemde kaart worden.

Holiday beschrijft zijn notecard-systeem (formeel een “alledaags boek”), wat werkt door je te dwingen alleen de meest overtuigende informatie op te nemen die je vindt terwijl je leest en leert, en deze zo in te delen dat je er later gemakkelijk naar kunt verwijzen.

Na een maand elke dag dit te hebben gedaan, zul je overlopen zijn van goede ideeën. Dus ga erop uit en koop wat 4 × 6 notecards, een doos en ga naar de stad.

10. Bestudeer hotdoghondwedstrijden (en andere gekheid)

(Foto: dj0ser)

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Nu heb je misschien nooit meer dan 2 of 3 hotdogs in een vergadering gegeten, maar in 2001 sloeg Takeru Kobayashi het wereldrecord van 28 in 12 minuten en won maar liefst 50!

Zoals de Freakonomics-jongens Steven Levitt en Stephen Dubner in hun boek Think Like a Freak bespreken:

“Welke vraag stelden zijn concurrenten? Het was in wezen: Hoe eet ik meer hotdogs? Kobayashi stelde een andere vraag: Hoe maak ik hotdogs makkelijker om te eten?”

De afhaalmogelijkheid hier is dat het niet altijd komt met het juiste antwoord dat je slimmer maakt, maar de juiste vragen stelt.

Dus probeer het zelf: zoek youtube naar raar off-the-wall-wedstrijden en -spellen die je kunt bestuderen. Dit is de recordvideo van Kobayashi uit 2001. Je kunt veel leren door te kijken naar de strategie van mensen zoals Kobayashi in hotdog-eten, en mensen zoals Arthur Chu in Jeopardy. Bestudeer hoe zij naar de wereld kijken en welke vragen zij stellen.

11. Hang uit met peuters

Als je ooit meer dan 30 seconden hebt doorgebracht rond kleine kinderen, besef je al snel dat hun filter voor slechte ideeën permanent is uitgeschakeld. Ze hebben dat nog niet ontwikkeld “interne regulator” die ideeën bewerkt voordat ze uit je mond vliegen, en dit stelt hen in staat om de meest interessante, off-the-wall ideeën die je ooit gehoord hebt te genereren.

Dit is de essentie van creatieve intelligentie, en peuters zijn er de baas over.

Nu zul je nooit hun niveau van belachelijkheid kunnen bereiken, maar je kunt dichtbij komen. Houd wat tijd vrij (vroeg in de ochtend of 's avonds laat meestal het beste) en zet uw filter uit. Schrijf elke dag 10 gruwelijke, off-the-wall ideeën op. Na verloop van tijd zul je rare en gekke ideeën zien opduiken die misschien wel briljant zijn.

12. Noem het voor de hand liggende

Nog eentje van de jongens van Freakonomics: “wees niet bang voor het voor de hand liggende.” Meestal de “volgend groot idee” komt van het bestuderen van wat er recht voor je is.

Zoals Paul Graham, oprichter van het beroemde startupfonds Y Combinator zegt (vanuit zijn post Hoe start-je ideeën te krijgen), Adverteren

“De manier om opstartideeën te krijgen, is niet te denken aan opstartideeën. Het is op zoek naar problemen, bij voorkeur problemen die je zelf hebt.

De allerbeste startup-ideeën hebben meestal drie dingen gemeen: ze zijn iets dat de oprichters zelf willen, die ze zelf kunnen bouwen, en dat maar weinig anderen beseffen dat ze het waard zijn om te doen. Microsoft, Apple, Yahoo, Google en Facebook zijn allemaal op deze manier begonnen.

... Wat betekent, vreemd genoeg, dat het bedenken van opstartideeën een kwestie is van het voor de hand liggende te zien. Dat suggereert hoe raar dit proces is: je probeert dingen te zien die voor de hand liggend zijn, en toch wat je niet had gezien.”

Denk de volgende keer dat je erover nadenkt “waarom” naar de meest voor de hand liggende aspecten van je ervaring. Waarom duurt het zo lang op het postkantoor? Waarom houden we van tv kijken? Waarom smaakt eten goed? Wat je ook probeert te achterhalen. Denk echt na over de vraag en filter uw antwoorden niet (zie # 12).

13. Wed tegen jezelf

(Foto: schors)

Hoe graag we het ook willen romantiseren “ha” moment van genie, veel van het leer- of vaardigheidsontwikkelingsproces maakt gewoon dagelijkse vooruitgang, ongeacht hoe je je voelt. Het probleem is dat, wanneer je er geen zin in hebt, het moeilijk is om lage motivatie te overwinnen en werk te maken om vooruitgang te boeken.

Dus wat we in plaats daarvan kunnen doen, is het creëren van kunstmatige prikkels die je ZEER snel ERG gemotiveerd maken. Zorg ervoor dat de negatieve uitkomst van NIET doen wat je weet dat je zou moeten doen ZO PIJNLIJKIG is, dat je in wezen geen andere keuze hebt dan naar het werk te gaan.

Dit is wat economen en psychologen noemen “commitment devices” - en een van hen is zo simpel als gokken tegen jezelf.

De volgende keer dat u ECHT vooruitgang wilt boeken bij het ontwikkelen van een nieuwe vaardigheid of het leren van iets nieuws, kunt u een site als Stikk of Beeminder gebruiken om $ 5, $ 10, $ 50 of zelfs $ 1.000 weg te gooien, die snel van uw bankrekening zal verdwijnen als u niet voldoet je doelwit. Als dat je niet in beweging brengt, weet ik niet wat het zal doen.

14. Vertel wilde verhalen

Joshua Foer, de Amerikaanse geheugenkampioen van 2006, en auteur van de bestseller, Moonwalking met Einstein, heeft het vermogen ontwikkeld om hele willekeurige geschudde kaartspellen met succes in enkele minuten terug te roepen..

Hoe deed hij, en andere herinneringen “atleten” deze ongelooflijke mentale prestaties bereiken? Ze worden heel goed in het vertellen van memorabele verhalen aan zichzelf, die verband houden met wat ze proberen te onthouden.

Omdat het menselijk brein is gebouwd voor verhalen vertellen, hoe meer dingen je kunt koppelen aan een verhaal, hoe sneller je ze later kunt herinneren.

Dus vertel de volgende keer dat je iets wilt onthouden een vriend erover, maar maak een wild en gekke verhaal om mee te doen. Leer over de oorsprong van het idee en vertel het op de meest kleurrijke manier mogelijk.

15. Schrijffout schrijven

Da Vinci stond bekend om zijn obsessie met ambidexterity en schreef zelfs in zijn notitieboekjes van rechts naar links en achteruit. Maar was hij gewoon een obsessieve freak, of is er echt een methode voor zijn gekte?

Het blijkt dat door met je off-hand te schrijven, je het tegenovergestelde halfrond van je hersenen kunt activeren dat meestal niet zo veel krijgt “aandacht.” Er zijn ook aanwijzingen dat dit de verbinding tussen uw analyse verbetert “linker hersenhelft” vaardigheden en je creatievere “rechter hersenhelft” vaardigheden.

Hoe dan ook, wat we zeker weten, is dat door dingen te veranderen (en jezelf te dwingen je te concentreren op het schrijven met de andere hand), je uit een mentale “sleur” en je dwingen om nieuwe verbindingen te maken.

Dus probeer dit: breng elke dag 15 minuten door met het schrijven van een bepaald percentage van uw aantekeningen. Of probeer de muis te gebruiken, je tanden te poetsen, met je off-hand rond een voetbal te gooien. Alles om dat nieuwe motorische patroon te activeren dat niet voelt “comfortabel.”

16. Rol rond op ballen

(Foto: upsidedownsphere)

Jill Miller, yoga- en fitnesspionier, is een voorstander van wat je zou kunnen noemen “onconventionele praktijk” - dat wil zeggen rond rollen op ballen.

Miller noemt dit “body mapping” - het ontwikkelen van proprioceptieve zin van de verschillende delen van je anatomie, wat je kinesthetische bewustzijn verbetert. Advertising

Zoals ze in een recent interview zegt:

“Het kan de mobiliteit van uw zachte weefsels verbeteren en uw proprioceptieve zin (lichaamsgevoel) doen ontwaken ...

... Ze helpen u uw eigen anatomie in kaart te brengen en er vriendschap mee te sluiten. Mapping yourself is empowerment, het helpt je om je verschillende delen te onderscheiden en te onderscheiden, zodat ze als geheel beter samenwerken. Elk lichaamsdeel en JIJ worden intelligenter ... ”

Dus als je je wilt verbeteren “lichaam intelligentie,” neem dit op in je routine: rol elke avond voor het slapen gaan 10 minuten lang op een lacrossebal of tennisbal. Focus op de “kleverig” plekken waar u pijn of ongemak ervaart en meer tijd besteedt aan het bewerken van de zachte weefsels in die gebieden.

17. Ga naar bed wanneer je grootouders dat doen ...

... maar sta toch op als je vrienden dat doen.

Een goede nachtrust krijgen (7-9 uur) is grotendeels onderschat, maar is essentieel voor het effectief consolideren van nieuwe herinneringen en het smeden van nieuw ontwikkelde neurale paden van wat je die dag hebt geleerd.

“Een volledige nachtrust omvat een grote dosis van verschillende hersenaandoeningen, waaronder REM-slaap - wanneer het brein opflakkert van activiteit en dromen - en de onderwereld van diepe slaap, wanneer het zichzelf fluistert in een taal die nauwelijks hoorbaar is. Elk van deze staten is ontwikkeld om één soort baan aan te kunnen, dus slapen is niet alleen iets voor jou “zou moeten doen” of nodig hebben. Het is veel meer: ​​het is je beste vriend als je echt goed wilt worden in iets waar je aan hebt gewerkt.” ~ Benedict Carey, New York Times-verslaggever en auteur van How We Learn

Dus maak een toneelstuk uit het boek van je grootouder en sla de zak eerder dan wat wordt overwogen “sociaal aanvaardbare.” In plaats van een ochtendalarm in te stellen, werk dan 9 uur achteruit en stel een “bedtijd alarm.” Je nieuwe en verbeterde brein zal je bedanken.

18. Eet elke dag dezelfde maaltijd

Ken je dat gevoel als je thuiskomt na een lange dag op kantoor of in de klas? Je voelt je zo leeg dat je niet eens weet wat je moet eten voor het avondeten. Dit is het gevoel dat ontstaat door volledige uitputting van wilskracht: je hebt gedurende de dag zoveel mentale energie gebruikt om beslissingen te nemen, te denken en problemen op te lossen, dat je benzinetank nu leeg is en je bent het equivalent geworden van een “klomp op een logboek.”

Aan de andere kant kan behoud van wilskracht gedurende de dag een enorm cognitief voordeel zijn. En een manier om dat te doen is door de hele dag geen kleine beslissingen te nemen over onbelangrijke dingen.

“Volgens professor Baumeister is een eenvoudige manier om je oevers van mentale energie te behouden, door het niet te verkwisten aan onnodige beslissingen. Hij haalt het geval aan van president Obama, die over het algemeen alleen blauwe of grijze pakken draagt, zodat besluiten wat te dragen een beslissing is die hij niet hoeft te nemen.” ~ Josh Naish, DailyMail

Op dezelfde manier waarop de president zijn garderobe-strategie benadert, is één ding dat je niet wilt dat die waardevolle uitvoerende macht wordt verspild beslissingen over maaltijden.

Dus in plaats van het op te geven tot net voordat je eet om te beslissen, kies een maaltijd die je jezelf elke dag ziet eten voor de lunch. Plan de waarde van een week en maak deze elke zondag in batches. In dit geval is saai werken goed, omdat het betekent dat je geen waardevolle hersenkracht gebruikt om je maaltijden te maken “interessant” en je kunt die kracht besteden aan de belangrijker dingen.

19. Verkoop je tv en verwijder je Netflix-account

Het is bijna een tegenculturele beweging op zichzelf geworden. “We hebben niet eens een tv,” is een statusverklaring geworden - een poging om verfijning en intellectualisme te tonen. Maar denk er ondanks het cliché over na.

Tv biedt zelden het entertainment waarvan we denken dat het dat zal doen, maar het stelt ons ook niet echt in staat uit te schakelen en het sympathische zenuwstelsel de kans te geven het over te nemen, wat essentieel is voor het opnieuw opstarten van je hersenen na een lange dag gebruik.

Dus probeer het. Verkoop je tv of haal de stekker uit het stopcontact. En verwijder uw Netflix-account zodat u niet zo in de verleiding bent om programma's of films op uw computer te bekijken. Ga er gewoon niet heen om iedereen erover te vertellen ...

20. Kijk naar de muur

(Foto: Mike Tidd)

Hier is iets waar voor de meesten van ons waar we gewoonlijk niet over nadenken: vaak kan het niet bij onszelf zijn.

Onze eigen gedachten hebben de neiging om ons gek te maken, dus in plaats van daar te zitten en te luisteren naar het angstige gebabbel dat tussen onze oren aan de gang is, vullen we elke minuut met inhoud en afleiding. Tv, muziek, podcasts, boeken ...

Dat is allemaal goed en wel, behalve dat deel van het bedenken van ideeën en het ontwikkelen van een intuïtieve intelligentie ons bewust is van onze eigen gedachten en er aandacht aan schenkt.

Dus in plaats van direct op e-mail springen of Facebook in de ochtend controleren, breng 15 minuten door voordat je dag is beschadigd door onderbrekingen en andere ingangen, rustig zitten en je gedachten observeren. Je zult versteld staan ​​van wat geweldige ideeën opborrelen.

Aanbevolen foto credit: JD Hancock via flickr.com