20 eenvoudige ochtend Oefeningen die ervoor zorgen dat u zich de hele dag goed voelt

Er is veel meer te oefenen dan gewichtsverlies. Ontdek hoe een eenvoudige ochtendoefening u kan helpen uw dag te beginnen met een rustige geest en een positieve houding.

De meeste mensen falen niet om gewicht te verliezen door een gebrek aan kennis, maar eerder door een gebrek aan geduld. Wanneer u zich ontmoedigd voelt, herinner uzelf eraan dat er veel meer te bewegen is dan gewichtsverlies. Oefening verbetert je leven op een aantal verrassende manieren.

Onverwachte voordelen van lichaamsbeweging

cardio verbetert je humeur en je gezondheid. Als je een absolute beginner bent, zweet je niet de bijzonderheden. Begin met een dagelijkse wandeling en neem vanaf daar babystapjes.

Yoga zou kunnen worden gebruikt als een emotionele uitlaatklep. Deze opmerkzame oefening vermindert stress en depressie. Nadat je de juiste vorm hebt begrepen, overweeg dan om meditatie toe te voegen. Een paper gepubliceerd in Psychological Science suggereert dit te doen, kan u helpen betere beslissingen te nemen.

Weerstandstraining is tijdbesparend. Krachttraining met het hele lichaam moet krachtig genoeg zijn om het aantal calorieën te verhogen dat uw lichaam in rust doet. Je zult ook een toename in testosteron ervaren, wat een nuttige vertrouwensboost kan bieden vlak voor een toespraak of presentatie.

Cardio voor een verbeterde stemming en een gezond hart

“Gebrek aan activiteit vernietigt de goede toestand van ieder mens, terwijl beweging en methodische lichaamsbeweging het bewaren en behouden.” -Plato

1. Loop

Als je al langere tijd niet (consequent) hebt geoefend, raad ik aan te beginnen met een eenvoudige wandeling. Slaperig voelen? Neem je hond mee voor een wijkwandeling om jezelf 's ochtends wakker te maken. Gestrest voelen? Stop bij het park op weg naar kantoor voor een rustgevende natuurwandeling. Nodig een vriend uit als je er een sociale gelegenheid van wil maken.

2. Uitvoeren

Jij niet hebben om te joggen op een loopband (maar dat kan als je dat wilt). Ik neem liever mijn runs naar buiten. Het hebben van te bewonderen landschappen maakt het proces leuker. En je kunt je workouts naar verschillende plaatsen brengen om jezelf verschillende uitdagingen te geven. Je zou op een strand kunnen joggen, door het bos kunnen rennen of in je trappenhuis kunnen sprinten.

3. Speel Advertising

Sommige mensen vervelen zich bij de gedachte aan lopen of joggen. Als dat klinkt zoals jij, probeer dan de dingen speelser te maken. Je kunt touwtjespringen, kartels oefenen, fietsen of lid worden van een Zumba-klas. Als je kinderen hebt, schakel ze dan in door ze uit te dagen voor een vroege game van Tag of Red Rover.

Yoga staat voor een betere houding en een rustige geest

“Zorg voor je lichaam met een standvastige trouw. De ziel moet alleen door deze ogen kijken en als ze zwak zijn, is de hele wereld bewolkt.” -Goethe

Opmerking: ik gebruikte video's met dank aan Yoga met Adriene, omdat ik hou van hoe levendig en grondig haar trainingsbeschrijvingen zijn. Ik heb ook een belangrijk inzicht toegevoegd dat ik denk dat je moet onthouden.

4. Personeel poseert

Tip: ga op een deken zitten om overeind te blijven als je de neiging hebt om je rug te strelen.

5. Brug vormen

Tip: bereik uw vingertoppen tot uw hielen om in positie te komen voordat u uw heupen optilt.

6. Child's Pose

Tip: als je tijdens de yogales even wilt ademhalen, gebruik je dit als een cool-down-positie.

7. Neerwaarts gerichte hond

Tip: maak zoveel mogelijk ruimte tussen je vingers en druk alle delen van je handpalm gelijkmatig door. Advertising

8. Cobra

Tip: til je handen van de mat af om te zorgen dat je de spieren in je rug gebruikt.

9. Berg poseert

Tip: til uw tenen op om ervoor te zorgen dat uw gewicht gelijkmatig wordt verdeeld over alle vier de hoeken van uw voeten.

Lees Volgende

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

Hoe maak je nu positieve veranderingen (en begin een vervullend leven te leiden)

25 Beste zelfverbeteringsboeken om te lezen Ongeacht hoe oud je bent

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

10. Boomhouding

Tip: als u naar een stabiel object vóór u (niet naar een persoon) staren, kunt u gemakkelijker een balans vinden.

Weerstandstraining voor gewichtsverlies en een sterk lichaam

“Kracht komt niet van fysieke capaciteit. Het komt uit een ontembare wil.” -Gandhi

Opmerkingen: Er zijn twee afzonderlijke workouts hieronder die 4-6 weken kunnen worden uitgevoerd. Men heeft nul apparatuur nodig en de andere vereist halters. Voel je vrij om een ​​consistent uit te voeren, of wissel ze afwisselend af.

Lichaamsgewicht Circuit

11. Glute-bruggen

Tip: concentreer je op bewuste bewegingen, pauzeer aan de bovenkant om een ​​druk in je bilspieren te voelen. Advertising

12. Push-ups

Tip: als je geen echte push-up kunt doen, oefen met je handen op een muur of aanrecht. Deze training kan helpen.

13. Kraakpanden

Tip: als je moeite hebt om de juiste diepte te bereiken, oefen dan met je handen op een deurkozijn.

14. omgekeerde rijen

Tip: dit kan lastig zijn als u niet over het juiste meubilair beschikt. Je zou een (stevige) bezem en twee keukenstoelen kunnen gebruiken.

15. Lunges

Tip: als balans een probleem is, oefen dan met een hand op een muur of stoel.

Haltercircuit

16. Gebogen rij

Tip: Houd uw blik naar voren en vermijd de verleiding om uw nek te belasten. Advertising

17. Roemeense Deadlift

Tip: Houd een trotse borstkas en trek je heupen terug nadat je een rek in je hamstrings voelt.

18. Schouderpers

Tip: plaats een voet achter je om een ​​evenwichtsuitdaging toe te voegen of ga zitten als je onstabiel aanvoelt.

19. Kooien van bokalen

Tip: stel je voor dat je op een vuil toilet zit terwijl je je kont naar de onderste positie duwt.

20. Halterbodempers

Tip: rol terug met de dumbbells op je knieën om te voorkomen dat je op je rug drukt.

Resistance Training Suggesties:

• Rust gedurende 60-120 seconden tussen elke oefening in.
• Begin met één set als u een beginner bent, of twee als u geavanceerd bent.
• Voer voor de lichaamsgewichtoefeningen zoveel herhalingen uit als u kunt met de juiste vorm.
• Gebruik voor de halteroefeningen een gewicht dat u 8-12 keer met de juiste vorm kunt optillen, en wijdt een trainingssessie aan de oefenvorm met lichte gewichten om uw startpunt te bepalen.
• Om het uitdagender te maken: voer meer herhalingen uit, verlaag de rusttijden, verhoog het gewicht of voeg een andere set toe.

Oefening een consistente gewoonte maken waar je van kunt genieten

Kies een type oefening waarop je je nu kunt concentreren, maar wees niet bang om te mixen en matchen als je ervaring opdoet. Wees geduldig met het proces. Verken je nieuwsgierigheid totdat je weet welke activiteiten effectief zijn en aangenaam.

Zult u zich ertoe verbinden om uw dag te beginnen met een eenvoudige ochtendoefening? Ik beloof dat je er geen spijt van zult krijgen. Vertel ons hoe oefening uw leven heeft veranderd in de opmerkingen. Als je dit nuttig vond, deel dit dan alsjeblieft!

Aanbevolen fotokrediet: ochtendoefeningen via Shoreline / bluesbby via flickr.com