27 eenvoudige manieren om je leven te verbeteren

In zijn bestverkopende boek Oneindige kracht Tony Robbins schrijft, “Als je succes wilt behalen, hoef je alleen maar een manier te vinden om degenen die al succesvol zijn te modelleren.” Als je op zoek bent naar eenvoudige manieren om je leven te verbeteren, zijn hier 27 dingen die je meteen kunt beginnen met implementeren, waardoor je productiever en ontzagwekkender wordt!

Plan uw dag op basis van de energiecycli van uw lichaam

Ons lichaam heeft gedurende de dag natuurlijke ritmen van energie. Als je het goed bijhoudt, kun je profiteren van de momenten waarop je de meeste energie hebt. Josh Kaufman, auteur van “De persoonlijke MBA,” legt uit dat aandacht schenken aan uw energiecycli en dienovereenkomstig werken u zal helpen om het meeste uit uw beschikbare tijd te halen. Bekijk de volgende vragen om aan de slag te gaan:

• Wanneer voel je je het meest energiek?
• Welke tijden van de dag werken het best om bepaalde soorten werk te doen?
• Wat doe je om je energie overdag te beheren?

Neem dagelijks krachtige dutjes

Denk je dat dutten voor luie mensen is? Denk nog een keer na. Veel studies hebben gemeld dat een dutje van slechts 20 minuten de alertheid, psychomotorische prestaties en gemoedstoestand kan verbeteren. Hier zijn enkele suggesties om het meeste uit je powernap te halen:

• Plan om je dutje op een goed moment in je dagelijkse slaap-waak cyclus te nemen; voor veel mensen, ergens tussen 12.00 en 16.00 uur is de beste.
• Slaap niet te lang; een dutje van 20 tot 40 minuten kan uw dag opfrissen zonder u 's nachts wakker te houden.
• Geef jezelf 10 tot 15 minuten om volledig wakker te worden voordat je een veeleisende taak hervat.

Word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker

Elke keer als ik vroeg opsta en een actieve ochtend heb, voel ik me een stuk beter en heb ik een productievere dag. Het probleem is dat ik op sommige dagen de sluimerknop een beetje te hard raak. Onvermijdelijk begin ik die dagen met falen en een late start. Matt Galligan, CEO van Circa, heeft zichzelf getraind om elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden door dit kleine maar effectieve experiment te doen: stel elke ochtend gedurende 30 dagen elke ochtend hetzelfde alarm in en weersta de sluimerknop. Ik weet dat het moeilijk klinkt, maar de resultaten zijn verbluffend. Als je een constante waaktijd hebt, word je alerter, heb je stressvrije ochtenden en werk je in een rustige en gecentreerde staat. In de hectische wereld van vandaag gaat dat een heel eind!

Drink veel water

Waarom zouden we meer water drinken? Als je geen water drinkt, ga je dood. Het is zo simpel. Je lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water. Dat betekent dat wanneer we uitgedroogd zijn, we de prestaties van de meerderheid van ons lichaam beïnvloeden. Geen van onze systemen werkt net zo goed zonder de juiste waterinname. Het drinken van voldoende water en gehydrateerd blijven kan helpen bij het afvallen, gewrichtspijn verminderen, afval en bacteriën wegspoelen, hoofdpijn voorkomen, uw huid laten gloeien en de algemene prestaties verbeteren. Een van de beste dingen die u kunt doen nadat u wakker bent geworden: drink minstens 16 oz (500 ml) water. Water vuurt je stofwisseling op, hydrateert je, helpt je lichaam gifstoffen uit te spoelen, geeft je hersenen brandstof en kan je zelfs minder laten eten.

Vermijd energiedranken

Energiedranken worden overladen met cafeïne en suiker in hoeveelheden die schadelijk zijn voor uw algehele gezondheid. Hoewel energiedrankjes je een flinke dosis energie kunnen geven wanneer je ze voor het eerst drinkt, zullen ze uiteindelijk je moe worden en resulteren in schadelijke effecten zoals hartkloppingen, duizeligheid en zelfs epileptische aanvallen. Er zijn tal van andere dranken om van te genieten, zoals groene thee of gewoon koffie. Advertising

Niet roken / stoppen met roken

Eén op de twee rokers zal sterven aan de gevolgen van roken. Nicotine en koolmonoxide in sigarettenrook verhogen uw bloeddruk en hartslag en veroorzaken spanning op uw hart en bloedvaten. Roken vergroot de kans op een hartinfarct of hartaanval aanzienlijk in vergelijking met de kansen van een niet-roker. Roken heeft tot gevolg dat je 10 keer meer kans hebt op longkanker dan iemand die niet rookt. Als je niet rookt, is dat geweldig. Als je rookt, stop dan nu. Je leven zal geweldiger zijn zonder te roken.

Organiseer je leven

Organisatie biedt een gevoel van controle, vermindert stress en is een grote vertrouwensbooster. Het stelt je ook in staat je te concentreren op de dingen die er echt toe doen, onnodige rommel vermijden. Hier zijn een paar tips om je te helpen georganiseerd te blijven:

• Schrijf dingen op
• Geef alles een plaats en plaats alles terug op zijn plaats
• Declutter regelmatig en bewaar alleen wat je nodig hebt
• Gebruik kleurcodering

Ontbijt met een eiwitpakket

Ik weet zeker dat je het al vele malen eerder hebt gehoord: het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Tim Ferriss en vele gezondheidsexperts vinden 30 gram eiwit met ontbijt een van de meest effectieve manieren om af te vallen. Onderzoek toont aan dat een eiwitrijk ontbijt - in plaats van een koolhydraatrijke en vetrijke ontlasting - je stofwisseling zal versnellen, je langer vol houdt en voorkomt dat je later op de dag te veel eet.

Verkleed je met levendige kleuren

Een van de gemakkelijkste manieren om uw stemming en mindset te veranderen, is eenvoudigweg door de kleuren te veranderen die u wilt dragen. Veel van onze reacties op kleur zijn onderbewust - we realiseren ons niet eens het effect op onze stemming. Maar de kleur is zo krachtig dat er een volledig alternatief medicijnveld is gewijd aan genezing door middel van tinten. Rood, oranje en geel hebben aangetoond dat ze een breed scala aan sterke emoties oproepen, terwijl kleuren als blauw, paars en groen een kalmerend effect kunnen hebben..

Oefening gedurende 20 minuten nadat u wakker bent geworden

Wanneer u 's morgens vroeg oefent, begint de sprong uw stofwisseling en houdt deze urenlang hoog. Dat betekent dat je de hele dag meer calorieën verbrandt omdat je 's morgens hebt geoefend. Als je je voorneemt om 's ochtends uit te werken, heb je veel minder kans om het excuus te hebben dat dingen gewoon opduiken. Bovendien zul je niet uitgeput zijn van een zware dag op kantoor. Sterker nog, mensen die 's morgens trainen, hebben beter aan hun oefenschema vastgehouden dan mensen die van plan zijn om na het werk te sporten. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn. Probeer iets eenvoudigs, zoals wandelen, joggen, stretchen of lichaamsgewichttrainingen.

Krijg genoeg slaap

Veel mensen scheppen opscheppen over het werken aan projecten tot 04:00 uur. Maar wat ze niet realiseren is dat gebrek aan slaap leidt tot depressie, veroudert je huid, kan je vergeetachtig maken en zelfs gewichtstoename veroorzaken. Vergeet niet dat dit niet het aantal uren is dat u aan een bepaalde taak besteedt, maar de kwaliteit van die uren. Advertising

Definieer uw drie belangrijkste taken voor de dag

Wat zijn de drie belangrijkste dingen die u vandaag kunt doen om u te helpen uw doelen te bereiken? Schrijf ze op voordat je de dag of zelfs de avond ervoor begint en zorg dat ze 's ochtends meteen klaar zijn. Het helpt u geconcentreerd te blijven, zodat u geen tijd verspilt aan taken van weinig belang. Als het u lukt om deze taken uit te voeren, zult u productief voelen, zelfs als u niets anders op uw lijst doet.

Lees Volgende

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

Hoe maak je nu positieve veranderingen (en begin een vervullend leven te leiden)

25 Beste zelfverbeteringsboeken om te lezen Ongeacht hoe oud je bent

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

De 60/10 regel

Een zeer effectieve productiviteitshack. Stel een timer in voor 60 minuten en concentreer u op de taak die voor u ligt. Nadat de 60 minuten zijn verstreken, neem je een pauze van 10 minuten en doe je iets om je op te laden, zoals een wandeling maken, een goede vriend bellen of een kopje thee drinken.

Mediteer en spreek dankbaarheid uit

We leven in een wereld van onmiddellijke bevrediging. We willen dingen en we willen ze nu. Veel van deze houding kan worden toegeschreven aan de nieuwste technologische ontwikkelingen in de afgelopen 20 jaar. Maar onmiddellijke bevrediging kan ons vermogen om aanwezig te zijn vertroebelen en de kleine dingen waarderen. Dankbaarheid heeft alles te maken met het verschuiven van je focus van wat je leven mist naar alle dingen die je momenteel hebt. Dankbaarheid maakt mensen weerbaarder, verbetert de gezondheid en vermindert stress. Meditatie helpt bij het opmerken van alle verschillende emoties en laat ze zijn voor wat ze zijn. Arianna Huffington, oprichter van The Huffington Post, zegt dat een van de beste en goedkoopste manieren om gezonder en gelukkiger te worden, is door middel van mindfulness-oefeningen zoals meditatie. Volgens Mark Williams, een professor in de klinische psychologie in Oxford en co-auteur van Mindfulness: een praktische gids voor het vinden van vrede in een hectische wereld, meditatie helpt je gevoel voor doel vergroten en vermindert gevoelens van isolatie en depressie.

Houd verantwoordingspartners

Als u de enige bent die verantwoordelijk is, zult u veel vaker uitstellen, het werken aan taken uitstellen of nooit items op uw lijst voltooien. Verantwoording draait om het creëren van echte consequenties en het garanderen dat je je doelen nastreeft. Het creëren van incentives en het toewijzen van verantwoordelijkheid zijn de twee belangrijkste sleutels om een ​​doel te bereiken. Tim Ferriss, auteur van De 4-urige werkweek, stelt voor om sites als StickK te gebruiken, waar u uw toezeggingen openbaar maakt en financiële gevolgen hebt als u ze niet nakomt.

Vergelijk jezelf niet met anderen

Iedereen ondergaat zijn eigen uitdagingen, strijd en tegenslagen. Vergelijkingen zijn nutteloos en schadelijk voor onze eigenwaarde. In plaats van jezelf te vergelijken met anderen, richt je energie op het zijn van de allerbeste versie van jezelf. Richt je energie en aandacht op je eigen doelen en wat nodig is om ze te bereiken.

Knip mensen uit die je naar beneden slepen

Het leven is gewoon te kort om omringd te worden door negatieve mensen die niets anders doen dan je naar beneden halen. De snelste manier om een ​​verandering in je leven aan te brengen is om te veranderen met wie je jezelf omringt - en het is volledig binnen jouw controle. Advertising

Introduceer muziek of witte ruis om de focus te verbeteren

Lage achtergrondgeluiden dempen afleidende geluiden die uw werk zouden kunnen onderbreken en het is aangetoond dat dit de creativiteit en focus voor veel mensen verbetert. Rustgevende muziek, ambient natuurgeluiden en eenvoudige achtergrondruis kunnen u helpen concentreren en geconcentreerd blijven op uw taken.

Doe eerst de moeilijkste of meest onaantrekkelijke taken

Wanneer u naar uw lijst met taken kijkt, is het verleidelijk om de kleinere, eenvoudigere taken eerst te kiezen. Als je een groot project hebt dat je vervult met angst, zul je veel eerder geneigd zijn om uitstel te stellen en af ​​te zetten als het later is. Als je die taak echter eerst uit de weg ruimt, heb je de voldoening dat je weet dat je lijst is overschreden en dat de rest van je taken een eitje zal zijn in vergelijking.

Schrijf dingen op en leg elk idee vast

Het is onmogelijk om niet aan iets te denken. De meeste mensen raken afgeleid van de taak die ze moeten vervullen door ideeën te verzinnen en over andere projecten na te denken. Het beste is om deze ideeën vast te leggen in een fysiek of elektronisch notitieblok. Zodra ze uit je hoofd zijn en op papier (of een scherm) liggen, zullen je hersenen ze vergeten, zodat je weer aan het werk kunt..

Veranderde verandering in een pot

Een kwart hier en een nikkel daar lijkt niets substantieels te zijn, maar als je al je veranderingen verzamelt en op één plek bewaart, zie je hoe snel het opvalt! Telkens wanneer u meer wijzigingen toevoegt aan uw wisselpot, voegt u in feite toe aan een spaarrekening die in de loop van de tijd groeit.

Schrijf de uitgaven van gisteren op

Het bijhouden van uw uitgaven is de slimste manier om uw persoonlijke financiën te beheren. Het opschrijven van alles wat je koopt en hoeveel het kost, geeft je een goed inzicht in je bestedingspatroon. Na verloop van tijd merk je trends in je uitgaven op en kun je gemakkelijk beslissen waar bezuinigingen kunnen worden gedaan om geld te besparen.

Afmelden voor ongewenste e-mail en catalogi

E-mails ontvangen en catalogi afdrukken met kortingen en promoties leidt vaak tot onnodige uitgaven. 20% korting op een aankoop bespaart helemaal geen geld als je eerst $ 100 moet uitgeven om $ 20 te besparen. Het wegwerken van deze communicatie kan u helpen impulsaankopen te vermijden en geld te besparen. Advertising

Verpak een maaltijd, koffie of een snack

Je lunch thuis maken en thuis laten werken of koffie zetten in plaats van het te kopen bij de drive-through, is niet alleen gezonder voor je, maar ook goedkoper. Elke dag uit lunchen of koffie gaan, telt snel op. Je kunt thuis voor een fractie van de kosten koffie en lunch thuis maken.

Spreek woorden van bevestiging

Een paar goede gedachten kunnen de hele loop van uw dag ten goede veranderen. Als je problemen hebt met zelfvertrouwen, kan dit een eenvoudige oplossing zijn om je gelukkiger te voelen over de komende dag.

Luister naar je favoriete liedje

Het is verbazingwekkend wat luisteren naar je favoriete liedje kan doen voor je lichaam en geest. Niet alleen stimuleert de vrolijke muziek het vrijkomen van gelukkige hormonen, maar de herinnering aan gelukkige tijden zal ook je humeur beïnvloeden. Zonder het te beseffen, dans je rond en zing je mee, waardoor je je gelukkig voelt en klaar om de dag op te nemen.

Lees elke dag 10% van een non-fictieboek

Lezen is een eenvoudige taak die u meerdere voordelen biedt. Regelmatig lezen geeft uw hersenen een training, die de concentratie verbetert en de aan leeftijd gerelateerde mentale achteruitgang vertraagt. Non-fictieboeken hebben de toegevoegde bonus van het vergroten van je algemene kennis, het verbeteren van je analytische denkvaardigheden en het geven van je de mogelijkheid om iets nieuws te leren in slechts een paar minuten per dag.

Leer elke dag een nieuw woord

Het uitbreiden van je vocabulaire biedt een breed scala aan voordelen. Je verbetert je vermogen om te communiceren, geeft je hersenen een mini-workout en verbetert je zelfvertrouwen in sociale situaties. U kunt een woordenboek krijgen in de taal van uw keuze en nieuwe woorden willekeurig kiezen, of u abonneren op een van de “woord per dag” mailinglijsten die beschikbaar zijn op websites voor het leren van talen.

Welke andere dingen doe je dagelijks, die een belangrijke bijdrage leveren aan het verbeteren van je leven?