3 stappen om de uitsteltoestand af te schoppen

We hebben allemaal een aantal artikelen gelezen, tips en trucs voor uitstelgedrag, maar wat volgt is de krachtigste methode die is uitgevonden voor het verslaan van uitstelgedrag.

Het begint met het besef dat uitstelgedrag niet iets is waarmee we zijn geboren, of iets dat kan worden verslagen met een eenvoudige hack of een paar beloningen. De waarheid is, uitstelgedrag is een gewoonte, en zoals elke gewoonte, kan het alleen worden veranderd met een geconcentreerde en beproefde methode. Wat volgt zijn drie stappen die elke ingesleten gewoonte kunnen veranderen, van roken tot nagelbijten tot ongezond eten tot uitstelgedrag.

Voordat je begint, is hier echter de sleutel: focus op een positieve gewoontewijziging, geen negatieve verandering. Dus in plaats van ons te ontdoen van uitstelgedrag, gaan we het vervangen door een positieve gewoonte: het Doe het nu gewoonte. Om specifieker te zijn, gaan we bepaalde tijden definiëren op onze werkdag wanneer we werk moeten doen en bepaalde momenten waarop we onszelf pauzes gunnen - en tijdens de werkperiodes is het onze gewoonte om Doe het nu. Advertising

1. Commit Thyself, Big Time. De eerste stap om elke gewoonte te veranderen, is jezelf te binden. Er zijn verschillende mini-stappen binnen de Commitment-stap: ten eerste, volledig inzetten voor jezelf. Niet zeggen, “Ik denk dat ik zal veranderen” of “Ik moet stoppen met uitstellen” maar zeg in plaats daarvan “Ik ZAL stoppen met uitstellen, en IK ZAL de Do It Now-gewoonte beginnen.”

Leg het vervolgens op papier. Schrijf het op, precies welke gewoonte je aan het veranderen bent en aan welke gewoonte je het vervangt. Schrijf een deadline op en schrijf een plan op om deze nieuwe gewoonte te creëren (en schop de oude). Zie hieronder voor meer details over uw plan.

Ten derde, verbind je ertoe om dit 30 dagen te doen. Probeer het niet gewoon een dag of een week te doen. En langer dan 30 dagen, en het is moeilijk om de motivatie te behouden. Neem deel aan een 30 dagen durende uitdaging en na die 30 dagen zou je gewoonte een goed momentum moeten hebben. Het zal 30 dagen gerichte energie kosten, maar daarna moet het veel gemakkelijker zijn om de nieuwe gewoonte in stand te houden. Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Ten slotte, verbind jezelf publiekelijk ... zo publiekelijk mogelijk. Vertel de wereld. Vertel het aan je familie en vrienden, plaats het op je blog, post het op je werkplek, verbind jezelf met dagelijkse e-mailupdates over je voortgang. Als mensen niet alleen weten dat u deze verandering doorvoert, maar ook op de hoogte bent van uw dagelijkse vooruitgang, zult u gemotiveerd zijn om vast te houden aan deze gewoontewijziging.

2. Monitor jezelf. Voordat je de 30 dagen durende uitdaging begint, moet je een paar dagen de tijd nemen om je huidige gewoonte te volgen. Je kunt iets niet veranderen als je je er niet volledig van bewust bent dat het gebeurt, en met elke gewoonte, doen we het vaak op de automatische piloot. Dus in plaats van aan dat rapport te werken, kunnen we onnadenkend onze favoriete blog, ons e-mailprogramma of solitaire openen. De sleutel is om bewust worden van die drang. Dus probeer de eerste paar dagen niet om je gewoonte te veranderen. Houd gewoon uw impulsen in de gaten. Bewaar eenvoudig een stuk papier, waar u ook gaat, en probeer een aantekening op het papier te zetten voor elke drang. Wanneer u de drang krijgt om uw bloglezer te controleren in plaats van te werken, noteert u eerst een aantekening en gaat u vervolgens uw blogs controleren. Na een paar dagen zult u zich zeer bewust zijn van uw aandrang en dan kunt u beginnen ze te veranderen.

3. Oefen en oefen nog wat meer. Doe je nieuwe gewoonte, Doe het nu, elke dag gedurende 30 dagen. Probeer nooit uitzonderingen te maken. Als je uitzonderingen maakt, verzwak je je nieuwe gewoonte. Maar als je fouten maakt, versla jezelf er dan niet over. Begin gewoon opnieuw. Oefen, oefenen en meer oefenen, en je begint er goed in te worden. Advertising

Enkele tips voor de oefenfase:

• Volg je voortgang. Doe de cijfers opnieuw, maar doe het deze keer voor elke keer dat je het nu doet. Stel een daggrafiek in voor uw 30 dagen en schrijf in het vak van elke dag het aantal telsymbolen dat u hebt verdiend. (Je kunt gouden sterren of smiley-gezichten gebruiken als je wilt.) Als je je voortgang in de loop van de tijd bekijkt, zul je motiveren.
• Beloon jezelf. In het begin zou je jezelf vaak moeten belonen. Beloon jezelf elke keer dat je het nu doet gedurende de eerste paar dagen. Dan heb je beloningen voor de eerste week, tweede week, derde week en een maand. Maak een lijst van deze beloningen in uw plan. Vier je voortgang vaak!
• Post een bord met de woorden “DOE HET NU” waar je ook werkt.
• Plan voor manieren om je driften en obstakels te verslaan VOORDAT ze gebeuren. Zodra uw drang begint, is het moeilijker om ze te verslaan. Je plan moet manieren bevatten om je driften te bestrijden - dingen die goed werken zijn diep ademhalen, zelfmassage en drinkwater. Je zou ook alle obstakels moeten noemen en van plan zijn ze te verslaan. Als een obstakel internet is, koppel deze dan los behalve tijdens bepaalde vooraf vastgestelde pauzes.
• Visualiseer succes. Sluit je ogen en zie jezelf

De belangrijkste tip van allemaal: Altijd positief denken. Als u negatieve gedachten, twijfels of gedachten heeft die u vertellen, “Alleen deze keer zal geen pijn doen!” - squash die gedachten onmiddellijk! Laat ze niet in je hoofd blijven en etteren, anders zullen ze winnen. Vervang die gedachten door positieve gedachten: ik kan dit!

En jij wil. Advertising

Leo Babauta is een schrijver, een marathonloper, een vroege vogel, een veganist en een vader van zes. Hij blogt regelmatig over het bereiken van doelen door dagelijkse gewoonten op Zen Habits, en behandelt onderwerpen als productiviteit, GTD, vereenvoudiging, soberheid, ouderschap, geluk, motivatie, beweging, gezond eten en meer.