30 zelfverzorgingsgewoonten voor een sterke en gezonde geest, lichaam en geest

Ik zat in het stille, koude, witte artsenbureau in Sydney, Australië. Er lag gekreukt papier onder mijn benen terwijl ik wachtte op mijn MRI-resultaten. Ik had maandenlang pijn en wilde wanhopig weten wat er aan de hand was. De dokter verwijderde zijn bril, wees naar de beelden en vertelde me dat ik een samengeperste schijf in mijn onderrug had, een vernauwing van de wervelkolom en artritis.

Ik was 21, woon in een vreemd land en alleen. Ik barstte in tranen uit en alle scenario's in het slechtste geval liepen door mijn hoofd. Hij vertelde me dat ik nooit meer zou kunnen rennen, en erger nog, ik zou moeten stoppen om voor onbepaalde tijd volledig te trainen. Sporten, bewegen, bewegen, rennen, atletisch en avontuurlijk zijn - dat was mijn identiteit en dat was het grootste deel van mijn leven geweest. Ik ging naar huis en kroop in bed. Ik voelde me hopeloos, verslagen en depressief. Mijn vriend in die tijd, nu mijn man, kwam langs en probeerde me op te vrolijken. Maar er leek niets aan te kunnen doen.

Mijn leven zoals ik het wist was voorbij. Als ik geen avontuurlijke atleet kon zijn, wist ik niet eens meer wie ik was.

Dit was niet de eerste keer dat een arts mij vertelde dat ik nooit meer mocht rennen. In feite was het de vierde. De eerste was op mijn zestiende na mijn eerste knieoperatie om een ​​gescheurde meniscus te repareren. De tweede en derde keer waren op de universiteit. Eens was mijn tweede jaar waarin ik trainde voor een marathon. Ik heb altijd al een marathon willen lopen (en nog steeds doen), maar moest twee weken na de finish stoppen omdat ik stressfracturen ontwikkelde in beide van mijn dijbenen. De ander, mijn jongere jaar, stond op de operatietafel en verwijderde een deel van mijn meniscus. De dokter zei nogmaals, zoals anderen vóór hem, dat ik nooit meer zou moeten rennen. Ik knikte in mijn hoofd, genas mijn knie, versterkte mijn been in fysiotherapie en raakte opnieuw de stoep en het sportveld.

Dat brengt ons terug naar de kamer van de dokter in Sydney. Deze keer was het niet mijn knie. Het was mijn rug. En de dokter vertelde me dat als ik ervoor koos om deze keer niet te luisteren, als ik DOOR zou blijven lopen, ik een zenuw zou kunnen knijpen, waardoor er op lange termijn ernstige problemen kunnen ontstaan.

Pijn die ik aankon, maar de gedachte dat ik verlamd of erger was, was geen risico dat ik bereid was te nemen. Het negeren van het advies van mijn arts en het doormaken van de pijn was geen optie meer.

Het werd tijd dat ik beter voor mezelf en mijn lichaam ging zorgen. Het werd tijd dat ik leerde hoe zelfzorg eruit zag.

Ik haat de term zelfzorg.

Ik heb altijd mijn twijfels gehad over de term zelfzorg en daarom elk advies om het te volgen. Zelfs vandaag maakt het woord me nog steeds ongemakkelijk. Iets diep in mij voelt zwak aan als ik het hoor; alsof ik niet taai genoeg ben of niet goed kan omgaan met wat het leven me oproept.

Misschien komt het omdat ik altijd een atleet ben geweest, of omdat ik ben opgegroeid in een snel, ondernemend gezin. Toen ik zes was, herinner ik me dat ik achter mijn vader in de winkel liep. Hij hield een snel tempo aan. Ik riep vooruit, “Pa wachten, langzamer worden!”. Zijn antwoord, “Schiet op, versnellen, inhalen, rennen!”

Dus dat is wat ik het grootste deel van mijn leven heb gedaan. Ik haastte me naar boven, sprong op, haalde in en rende weg. Als ik pijn had, zoog ik het op en werkte ik erdoorheen. Als ik moe was, drong ik erdoorheen. Als ik verdrietig of boos was, duwde ik het opzij en ging naar voren.

In mijn gedachten betekende zelfzorg vertragen, niet vooruitgaan; voor degenen die het niet bij kunnen houden. Om een ​​term van mijn opa te gebruiken, dacht ik dat zelfzorg voor 'mietjes' was.

Maar wat ik me niet realiseerde tot die wake-up call in het kantoor van de dokter was dat zelfverzorging is precies wat ons in staat stelt alles te doen wat we willen doen in en met ons leven.

Het is wat ons de energie, kracht en veerkracht geeft om door te gaan.

Ik wil iets benadrukken dat ik wou dat iemand me had verteld. Misschien wel iemand, maar ik had ze nodig om me bij de schouders te nemen, me te schudden, me in de ogen te kijken en het te zeggen.

Zelfzorg is niet voor mietjes. Zelfzorg is niet voor de zwakken. Het is geen luxe. En het is niet egoïstisch.

Wanneer u niet voor uzelf zorgt, te hard bent voor uw lichaam, of niet zorgt voor uw emotionele behoeften, loopt u een veel hoger risico op burn-out, een verscheidenheid aan geestelijke gezondheidsproblemen waaronder angst en depressie, lichamelijk letsel en ziekte.

Niet voor jezelf zorgen altijd inhaal je. Klinkt bekend? Misschien hebt u zelf een wake-up call gehad.

Wat is zelfzorg?

Zelfzorg is letterlijk voor jezelf zorgen. Het gaat niet alleen om het krijgen van een massage. Het is elke actie die u onderneemt om uw gezondheid, welzijn, geluk en voldoening te behouden en te verbeteren.

We hebben allemaal het gezegde gehoord, “je kunt niet uit een lege beker gieten” of “zet je eigen zuurstofmasker op voordat je anderen assisteert.” Dit zijn zelfzorg. Je kunt niet voor anderen zorgen als je niet eerst voor jezelf zorgt. Dit krijgt een geheel nieuwe betekenis als je ook kinderen en een gezin hebt.

zelf

Zelfzorg doet wat er moet gebeuren, zodat je in balans en energiek kunt zijn om alles te bereiken wat je uit het leven wilt halen. Zelfzorg voedt je geest, lichaam en geest en stelt je in staat te gedijen. Het verhoogt je geluk, het vermogen om succesvol te zijn en de kwaliteit van je leven en relaties. Advertising

Als ik het op die manier bekijk, niet als iets voor de zwakken, maar als iets om ons te helpen ons beste leven te leiden, dan wordt het in plaats van een 'aardig om te hebben' een belangrijk en essentieel onderdeel van het leven. Sterker nog, ik weet nu dat het de enkel en alleen manier om mijn volste leven te leven.

Daarom heb ik 30 manieren bijeengebracht om zelfzorg te oefenen, zodat je je beste leven kunt leiden. Ik laat je dekken door een integrale wellnessbenadering - mentaal, emotioneel, fysiek en spiritueel.

30 manieren om voor jezelf te zorgen

Laten we beginnen met de basis. Dit zijn zelfzorgpraktijken die je dagelijks kunt doen. Velen nemen weinig tijd of energie, en de meeste kunnen in minder dan vijf minuten worden gedaan, sommige in minder dan één.

1. Adem

Diep ademhalen verhoogt de bloedsomloop door zuurstof naar je spieren en hersenen te brengen. Dit verhoogde zuurstofgehalte leidt tot meer energie en gezondere spieren, organen en weefsels. Adem intenser. Wat gebeurde er toen je dit begon te lezen? Heb je diep ademgehaald? Geweldig, je bent al bezig met zelfzorg.

2. Eet goed

Je lichaam is een machine en voedsel is je brandstof. Simpel als dat. Ik heb twee belangrijke dingen geleerd die diëten door de jaren heen bestuderen en werken met topgezondheidsartsen:

Ten eerste, focus op het eten van echt, heel voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen; vermijd verwerkt voedsel en geraffineerde suikers.

Ten tweede, ontdek wat voor u werkt. Er zijn veel opties die er zijn - pale0, mediterraan, op planten gebaseerd, noem maar op.

3. Blijf gehydrateerd

Het menselijk lichaam bestaat voor 50-65% uit water. Sommige delen van ons lichaam, zoals onze hersenen, hart en longen, zijn meer dan 70%. Drinkwater is een eenvoudige, effectieve manier om voor jezelf te zorgen.

Probeer dagelijks acht 8-ounce-glazen te drinken. Het kost geen extra tijd, energie en moeite, dus pak een glas en begin met hydrateren.

4. Slaap

Ik droeg het als een ereplaatje dat ik niet veel geslapen heb. Er komen echter steeds meer onderzoeken naar het belang van voldoende slaapkwaliteit^[1] en, nog belangrijker, de gevolgen als je dat niet doet. Maak van slapen een prioriteit. Je lichaam en geest zullen je bedanken.

5. Raadpleeg uw arts

Hoe lang ben je al bezig met het maken van een afspraak, het gedogen van constante pijn of het omgaan met iets dat gewoon niet goed is?

De meeste dingen kunnen worden aangepakt als ze vroeg worden betrapt - en het is veel moeilijker om te beheren als je wacht. Grijp je telefoon, maak nu een afspraak.

6. Express Dankbaarheid

Om een ​​leven te leiden waar we van houden, moeten we eerst van het leven houden dat we leven. Onderzoek blijft de wetenschap en de voordelen van dankbaarheid onder de aandacht brengen.^[2]

Dankbaar zijn is een van de eenvoudigste en toch krachtigste dingen die je kunt doen om voor jezelf te zorgen. Hier zijn 40 eenvoudige manieren om de dankbaarheid te oefenen.

7. Neem supplementen

Noem wat u dwarszit en onderzoek of vraag uw arts welke vitamines, mineralen of kruiden uw gezondheid en welzijn kunnen ondersteunen. Bijvoorbeeld, mensen met een B12-tekort hebben veel meer kans op angst en vitamine D-tekort is in verband gebracht met allerlei gezondheidsproblemen.

Ik neem kurkuma / curcumine om ontstekingen te verminderen,^[3] en B2 en magnesium supplementen aanbevolen door mijn neuroloog voor hormonale migraine.

Controleer altijd de kwaliteit en werkzaamheid.

8. knuffel je kind, echtgenoot of huisdier

Knuffelen verhoogt je oxytocinespiegel (het liefdeshormoon), verhoogt de hoeveelheid serotonine (verhoogt de stemming en zorgt voor geluk), versterkt het immuunsysteem, verhoogt het zelfbeeld, verlaagt de bloeddruk, brengt het zenuwstelsel in balans en geeft spanning vrij. Slechts een paar seconden kunnen je in een positieve stemming brengen.

9. Mediteer

Ja, je wist dat dit zou komen, is het niet? Bekijk hier hoe je kunt mediteren. En, als u een van die mensen bent die denkt dat u niet kunt mediteren (I voelen jij ik was een van jullie!), geen excuses meer. Probeer het.

10. Krijg lichaamswerk

Ik zei dat massage niet de enige vorm van zelfzorg was, maar het is een goede massage! Advertising

Lees Volgende

Hoe te luisteren naar je innerlijke stem voor een grotere vervulling

Hoe zelfreflectie je een gelukkiger en meer succesvol leven geeft

Wat is zelfbewustzijn (en hoe kan ik de jouwe worden om in het leven te slagen)

Bodywork is een nietje van mijn routine voor zelfzorg. Ons lichaam slaat emotionele spanning op op een manier die we ons niet eens realiseren, en lichaamswerk stelt ons in staat om die spanning los te laten.

Opties omvatten chiropractie, stretching, craniaal-sacrale therapie, myofasciaal releasewerk, osteopathie en reflexologie.

11. Maak een wandeling

Zorg dat het bloed stroomt. We kennen allemaal de voordelen van lichaamsbeweging. Dit kan een wandeling zijn, rennen, wandelen, naar de sportschool gaan, yoga of stretchen. Wat je ook doet, zorg dat je bloed en lichaam in beweging komen.

Heb je het gevoel dat je geen tijd hebt? Probeer deze korte training van 4 minuten:

12. Besteed tijd aan degenen die je liefhebt

Plan een date night met je partner, een speciale dag met je kind of happy hour met je BFF. We zijn biologisch bedraad voor relaties en verbindingen.

Studies bewijzen dat mensen die socialiseren vaak een hoger niveau van geluk hebben. Dit hoeft niet face-to-face te zijn; soms is een telefoontje alles wat je nodig hebt (en past het!).

13. Neem een ​​vakantie (of een Staycation)

Meer dan 50% van de Amerikanen gebruikt niet al hun vakantiedagen. Neem de tijd vrij van de routine van het leven. Maak tijd om plezier te hebben, te herstellen en opnieuw te activeren.

14. Doe iets Net voor de lol

Wanneer was de laatste keer dat je iets deed omdat het leuk was of je vreugde gaf? Niet omdat het een tastbaar voordeel, doel of ROI had?

Zet de muziek op en dans. Lach met je kinderen. Ga naar de bowlingbaan. Een spel spelen. Schrijven. Bloemen kopen. Volg je passies. Woon een leuk evenement bij.

De echte ROI? Een beter, meer energieker, gelukkiger ik.

15. Trakteer uzelf en uw lichaam

Als je er goed uitziet, voel je je goed.

Krijg een knipbeurt, laat je nagels doen, geniet van een gezichtsbehandeling, manicure of pedicure. Wanneer we ervoor zorgen hoe we er fysiek uitzien, voelen we ons emotioneel beter.

16. Breng tijd door in de natuur

Studies hebben aangetoond dat het doorbrengen van tijd in de natuur een breed scala aan gezondheidsvoordelen heeft, waaronder het verlagen van uw stresshormoonniveaus.^[4]

Ga naar buiten. Ga naar het bos, ga naar het strand of maak een wandeling. Blootsvoets lopen en 'gronden' kan vooral helend werken.

17. Elimineer toxiciteit en negativiteit

Maak een bewuste poging om met mensen om te gaan die je ziel voeden en je een energiek en levendig gevoel te geven. Verminder of verklein de hoeveelheid tijd die u doorbrengt met mensen en situaties die u afpompen of waardoor u zich uitgeput voelt.

Omring jezelf met liefde, aanmoediging en positieve energie.

18. Neem een ​​bad

Dit is een eenvoudige en goedkope manier om voor jezelf te zorgen.

Voeg een beetje Epsom-zout toe, essentiële oliën of die badbom die je hebt liggen. Steek een kaars aan, leun achterover, ontspan en kom tot rust.

19. Oefen zelfreflectie

Zelfreflectie gaat over het nemen van een stap terug en nadenken over je leven, gedrag en overtuigingen.

Neem regelmatig de tijd om uit het levensrad van de hamster te stappen. Denk na over wat werkt en wat niet, erken uw winsten en successen; identificeren wat te bewaren en wat moet veranderen.

Probeer journaling of bekijk tips voor zelfreflectie hier: Hoe zelfreflectie je een gelukkiger en meer succesvol leven geeft

20. Voed je geest

Iets nieuws leren! Als mens hebben we de behoefte om onze volledige cognitieve capaciteit te gebruiken. We zijn hier om te groeien en te evolueren en het leren is een groot stuk van ons energiek en levend. Advertising

Volg een les of online cursus. Lees een boek. Luister naar een podcast.

21. Leen een hand

We hebben ook behoefte aan betekenis, bijdrage en het verschil maken. Naast vele andere voordelen heeft vrijwilligerswerk aangetoond dat het mensen helpt gezonder en gelukkiger te zijn.

22. Pak uw bagage uit

Zelfzorg gaat over het zorgen voor je geheel zelf. Vaak betekent dit het omgaan met emotionele trauma's, gebeurtenissen uit het verleden of beperkende overtuigingen.

Zie een therapeut. Praat met een coach. Neem het gesprek dat je moet hebben met die persoon waar je al decennialang boos op bent. Zoek een manier om vooruit te komen.

23. Wees avontuurlijk

Ga buiten je comfortzone. Wees moedig. Daag jezelf uit.

Of dat nu een backpacktocht is, een nieuwe activiteit uitproberen, of jezelf fysiek, mentaal of emotioneel duwen, je zult trots, zelfverzekerd en sterk voelen.

24. Ruim op!

Er is een reden waarom Marie Kondo een sensatie is geworden. Wanneer we streven naar minimalisatie in onze huizen, schema's en levens, voelen we ons meer op ons gemak en minder gestrest.

Probeer een deel van je leven te vereenvoudigen en ervaar een nieuw niveau van vrede. Lees het boek van Marie Kondo The Life-Changing Magic of Tidying Up: The Japanese Art of Decluttering and Organizing, het kan je veel inspireren!

25. Voed je geest

Hoe voed je je ziel? Dit kan van alles zijn wat betrekking heeft op het voelen van inspiratie, wat betekent 'in geest'.

Maak contact met wat je voelt in de buurt van iets dieper, groter, hoger - of je voelt je meer verbonden met jezelf. Dit kan meditatie, spirituele of religieuze studie omvatten.

26. Wees creatief

We hebben allemaal een behoefte om te groeien, onze creativiteit te gebruiken en ons volledig te uiten. Vind uw creatieve uitlaatklep. Schilder, dans of maak foto's.

Niet artistiek creatief? Stel vragen, los problemen op of bouw iets op.

Een van mijn dochters houdt van bouwen. Wanneer ze ideeert, plannen opstelt en tot leven wekt, is ze merkbaar gelukkiger en zelfverzekerder.

27. Wees trouw aan jezelf

Zelfbewustzijn en trouw zijn aan jezelf zijn essentieel om een ​​gelukkig, vervuld en succesvol leven te leiden; daarom zijn dit kritische elementen van zelfzorg.

Luister naar je innerlijke stem. Identificeer wat je nodig hebt. Wanneer we niet in afstemming zijn met onszelf, zijn we meer gestrest, overweldigd en hebben we een hoger risico op gezondheidskwesties.

Hier zijn 11 manieren om trouw te blijven aan je: Hoe je trouw te zijn wanneer het leven je van het spoor haalt

28. Stel grenzen in

Dit is belangrijk voor een gezonde relatie, een sterk gevoel van eigenwaarde en een gezond leven. Je moet weten wat je wel en niet accepteert.

Identificeer waar energie uit je leven lekt. Als je doorgaat met geven wanneer je niets hebt om te zeggen of 'ja' te zeggen als je 'nee' bedoelt, zul je blijven lijden.

Ken, erken en eer je grenzen en grenzen - fysiek en emotioneel.

29. Ontsnap

Terwijl ontwijken en verdoving schadelijk kan zijn, kan een klein beetje ontsnappen helpen om weer op te laden.

Dus kijk die reality-tv-show zonder schuldgevoelens, vang de nieuwste film, verdiep je in die roman of ga naar het museum. Wat je vervoert en volledig toestaat dat je uitschakelt?

30. Wees aardig voor jezelf

Wees vriendelijk, geduldig en begripvol. Trakteer uzelf zoals u een goede vriend zou zijn. Praat tegen jezelf zoals je iemand leuk vindt. Advertising

Jij bent genoeg. Je doet genoeg.

Gun jezelf een pauze, een beetje meer liefde en veel meer compassie.

Je doet geweldig werk - tijd om jezelf dat te vertellen.

Geen excuses meer

Nu heb je 30 manieren om voor jezelf te zorgen! U kunt echter nog steeds zeurende gedachten hebben in uw achterhoofd waarom u dat niet kunt.

Hier zijn de meest voorkomende excuses die ik hoor met een strategie om te helpen:

Ik heb er geen tijd voor.

Hoeveel uur per dag besteedt u aan tv-kijken of op sociale media? Sommige onderzoeken tonen aan dat de gemiddelde volwassene meer dan vier uur tv kijkt en meer dan twee uur op sociale media. Stel dat je maar de helft hebt genomen om voor jezelf te zorgen? Of 1 / 10e ?! We hebben allemaal dezelfde 24 uur per dag.

Het is wat jij Kiezen te maken met die tijd die telt. Veel van de bovenstaande suggesties vergen geen tijd. Haal diep adem, drink een extra glas water, spreek mooi tegen jezelf, pak een appel.

Ik heb het niet nodig.

Geloof me, als je nu niet voor jezelf zorgt, krijg je die wake-up call ooit, als je dat nog niet hebt gedaan.

Ik garandeer je dat het veel meer tijd en energie zal kosten om vast te stellen wat er kapot gaat dan om er onderweg voor te zorgen. Je hebt een verantwoordelijkheid om dit voor jezelf te doen.

ik ben te moe.

Super goed! Doe een dutje. Dan heb je je zelfzorg voor de dag gedaan. Geen grapje.

Te vaak als we moe zijn, drinken we koffie, grijpen we naar een zoete snack of zoeken we een andere manier om onszelf af te leiden.

Zelfzorg verschilt van dag tot dag. Op sommige dagen zal het moeilijker zijn dan andere. Elk van de items op de lijst is bedoeld om je energie te geven, niet wegnemen. Je zult er versteld van staan ​​hoeveel meer energiek en wakker je je voelt na een van deze oefeningen.

Het is gewoon te moeilijk.

Een belangrijke reden waarom mensen niet aan de slag gaan, is omdat ze denken dat het moeilijk zal worden. Val niet in deze val en doe helemaal niets.

Kies iets dat eenvoudig en gemakkelijk aanvoelt - en doe het. Er is geen stap te klein.

Ken je motivatie

Het is niet de actie van zelfzorg die het belangrijkst is. Het gaat over wat jij krijgen door voor jezelf te zorgen.

Wat is de echte waarde of het belang van zelfzorg in je leven?

Om een ​​betere moeder te zijn, er goed uit te zien, gezonder te zijn, meer energie te hebben, je stress te verminderen, je beter te voelen, je kleinkinderen te zien studeren, die promotie te krijgen, het bedrijf dat je bouwt te ondersteunen, op je allerbest te presteren.?

Ken je waarom dus je kunt de motivatie gebruiken om voor jezelf te zorgen. Als je dit doet omdat jij 'Zou moeten', het zal gewoon niet gebeuren of duurzaam zijn. Je moet dit doen omdat je op een bepaald niveau waarde, doel en voordelen ziet. Wat zijn die voor jou?

Laatste dingen duren

“Zorg voor je lichaam, het is de enige plek die je hebt om te leven” - Jim Rohn

Zelfzorg gaat over doen wat je goed doet voelen - geest, lichaam en geest.

Als je maar één ding onthoudt:

Doe meer van wat je goed doet voelen, brengt energie en vreugde en doe minder van wat niet.

Als ik in mijn late tienerjaren en mijn vroege jaren twintig beter voor mezelf had gezorgd, had ik misschien twee knieoperaties, stressfracturen en artritis vermeden. Had ik mezelf in mijn dertiger jaren beter verzorgd, misschien had ik angst en een bijna instorting kunnen vermijden. Maar dat was mijn reis en het leidde me hierheen. En ik moet zeggen, ik ben redelijk blij waar het hier is.

Dus nu, in de veertig, terwijl ik nog steeds in de steek mag bij de termijn, besteed ik aandacht aan en beoefen ik zelfzorg. En ik vraag me vaak af of misschien, misschien misschien, ik goed voor mezelf zal blijven zorgen, misschien kan ik die marathon gewoon een dag later uitvoeren.

Meer over het oefenen van zelfzorg

• 30 manieren om zelfliefde te oefenen en goed voor jezelf te zijn
• Hoe zelfzorg u kan helpen uw beste leven te leiden
• 6 Tekenen dat u zelfzorg niet tot uw topprioriteit heeft gemaakt
• Zelfrespect opbouwen (een gids om je verborgen kracht te realiseren)

Aanbevolen foto credit: Samantha Gades via unsplash.com

Referentie