40 eenvoudige manieren om dankbaarheid te oefenen

  • Piers Henderson
  • 0
  • 4089
  • 497

Dankbaarheid is zo'n krachtige emotie, een die je leven op zoveel manieren beter kan maken. Het is vrij moeilijk om je depressief te voelen of sorry voor jezelf als je dankbaarheid voelt.

In een studie die in 2003 door Emmons & McCullough werd uitgevoerd, was er een groot aantal voordelen van het bijhouden van een dankdagverslag.[1] Een eenvoudige notitieboek waarin je dagelijks schrijft waar je dankbaar voor bent. De studie toonde aan dat de mensen die een dagboek bijhielden vaker werden geoefend, minder fysieke symptomen rapporteerden, zich beter voelden over hun leven als geheel en optimistischer waren. Het liet ook zien dat mensen die het dagboek bijhielden eerder geneigd waren om vooruitgang te boeken in de richting van hun doelen. Advertising

Over het algemeen was er een groter gevoel van verbondenheid met anderen, een meer optimistische kijk op het leven en een betere slaapkwaliteit ten opzichte van een controlegroep. Advertising

Als u enkele van deze geweldige voordelen wilt ervaren, waarom probeert u dan niet een paar van deze eenvoudige manieren om dankbaarheid een onderdeel van de dag te maken? Advertising

Hier zijn 40 eenvoudige manieren om dankbaarheid een onderdeel van de dag te maken.

  1. Houd een dankbaarheidsjournaal bij en voeg het elke dag toe.
  2. Vertel iemand van wie je houdt en hoeveel je ze waardeert.
  3. Let elke dag op de schoonheid in de natuur.
  4. Voed de vriendschappen die je hebt, goede vrienden komen niet elke dag langs.
  5. Lach vaker.
  6. Bekijk inspirerende video's die je zullen herinneren aan het goede in de wereld.
  7. Neem elke dag een daad van vriendelijkheid in je leven op.
  8. Vermijd negatieve media en films met destructieve inhoud.
  9. Bel vaker je moeder of vader.
  10. Kook maaltijden met liefde, denk aan de mensen die je zult voeden.
  11. Vrijwilliger voor organisaties die anderen helpen.
  12. Roddel of praat slecht over niemand.
  13. Besteed quality time met je kinderen of je geliefde.
  14. Vergeet niet om je vrienden en familie te complimenteren als ze er goed uitzien.
  15. Schrijf een kaart naar iemand die je al een tijdje niet hebt gezien en vertel ze iets aardigs.
  16. Voeg dagelijks toe aan je danklijst, nog elke dag minstens één ding meer.
  17. Wanneer je een negatieve gedachte denkt, probeer dan de positieve kant van de situatie te zien.
  18. Leg vast aan één dag per week wanneer je nergens over gaat klagen.
  19. Probeer er rekening mee te houden wanneer mensen hun werk goed doen en erkenning geven wanneer het op het werk moet.
  20. Beloon inspanning, als iemand iets leuk voor je doet, doe iets leuks voor ze.
  21. Mediteer met je dankbaarheid lijst, bedankt voor al je geluk.
  22. Leef bewust, maak je geen zorgen over het verleden of de toekomst.
  23. Bedank de mensen die u in de gemeenschap dienen - de winkelier, de buschauffeurs, enz.
  24. Zeg bedankt voor de kleine dingen die uw dierbaren voor u doen, dingen die u normaal als vanzelfsprekend beschouwt.
  25. Plaats citaten en afbeeldingen die u eraan herinneren om dankbaar te zijn in uw huis.
  26. Roep een bejaarde buurvrouw binnen en zeg bedankt voor hun aanwezigheid in je leven.
  27. Bel je grootouders en zeg dat je van hen houdt.
  28. Omarm uitdagingen en verander ze in kansen om te groeien.
  29. Stuur liefde naar je vijanden of mensen die je niet leuk vindt.
  30. Wees dankbaar wanneer je iets nieuws leert.
  31. Zie de groeimogelijkheid in uw fouten.
  32. Help je vrienden om de positieve kant van het leven te zien.
  33. Als de tijden slecht zijn, richt je dan op je vrienden die aan je zijde staan.
  34. Wanneer de tijd goed is, merk op en help anderen.
  35. Maak een collage van dankbaarheid, knip foto's uit van alle dingen waar je dankbaar voor bent.
  36. Maak dankbaarheid onderdeel van het gezinsleven en deel het tijdens de maaltijd met elkaar.
  37. Oefen dankbaarheid elke dag op hetzelfde tijdstip om er een gewoonte van te maken.
  38. Concentreer u op uw sterke punten.
  39. Deel de voordelen van dankbaarheid met familie en vrienden.
  40. Deel elke dag dankbaarheid door een tweet, een Facebook-bericht of Pinterest te plaatsen.

Wees de verandering die je in de wereld wilt zien door dankbaarheid een deel van elke dag te maken. Als we allemaal meer dankbaarheid praktiseren, wordt de wereld een betere plek.

Lees Volgende

34 manieren om in het moment te leven en in het moment te groeien
Hoe een dankbaarheidjournaal en positieve bevestigingen je leven kunnen veranderen
Meditatie voor beginners: hoe je diep en snel mediteert
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Aanbevolen foto credit: Chungkuk Bae via unsplash.com

Advertising

Referentie

[1] ^ Emmons Lab: Dankbaarheid en welzijn



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Hulp, advies en aanbevelingen die alle aspecten van uw leven kunnen verbeteren.
Een enorme bron van praktische kennis over het verbeteren van de gezondheid, het vinden van geluk, het verbeteren van iemands prestaties, het oplossen van problemen in zijn persoonlijke leven, en nog veel meer.