40 manieren om gemoedsrust en innerlijke rust te bereiken

Heb je racistische gedachten en merk je dat je je constant zorgen maakt? Een angstige geest is echt verontrustend.

Het goede nieuws is dat je simpele dingen kunt doen om je gedachten te kalmeren.

Als je gemoedsrust en innerlijke kalmte wilt bereiken, probeer dan deze 40 eenvoudige krachtige manieren:

1. Luister naar muziek

Studies hebben aangetoond dat ontspannende muziek kinderen met ADHD rustiger en gerichter kan helpen. Maar het maakt niet uit naar welk muziekgenre u wilt luisteren, zolang u er maar van geniet en u zich ontspannen voelt.

Muziek is voedsel voor de ziel en een directe manier om gemoedsrust te krijgen.

2. Diepe ademhaling

Wanneer je je op je ademhaling concentreert, wordt de aandacht van je geest getrokken naar het levensverbeterende proces van tekenen in de lucht en uitademen.

Neem vijf lange, diepe ademhalingen en concentreer je op je longen en diafragma terwijl je dit doet. Dit is een snelle en gemakkelijke manier om direct kalm te voelen.

Hier zijn ook 5 ademhalingsoefeningen voor angst (eenvoudige en rustige angst snel).

3. Ga voor een wandeling

Uitstappen in de frisse lucht kan je een wereld van goed doen en gemoedsrust bevorderen. Neem een ​​pauze en laat het bloed pompen - vooral als de zon schijnt.

4. Geniet van de natuur

Te veel beton is nooit een goede zaak. Tijd doorbrengen in de natuur kan je zelfs jonger en gelukkiger doen voelen. Dit is waarom.

Breng tijd weg van de stad. Luister naar de zingende vogels en geniet van de vrede en rust.

5. Speel met een huisdier

Een huisdier hebben om mee te spelen is een geweldige manier om te ontstressen. Aanraken is een krachtig gevoel en kan de spanning verlichten en gemoedsrust bevorderen.

6. Declutter

Zorg voor regelmatige clear-outs. Rommel kan gevoelens van spanning toevoegen en een schoon, helder huis zorgt voor een helderder, vrediger geest.

Bekijk dit artikel en leer hoe u uw geest kunt ontsluierd om uw hersenen te slijpen en sneller in slaap te vallen.

7. Acceptatie

Acceptatie is beslissend voor gemoedsrust. Accepteren dat er weinig garanties zijn in de wereld en leren tolerantie te tolereren, is een enorme stap vooruit in de gemoedsrust. Onderscheid tussen wat je wel en niet kunt controleren.

8. Mindfulness

Wanneer we ons bewust zijn, zijn we volledig aanwezig in het moment en acuut bewust van onze vijf zintuigen: aanraken, proeven, zien, horen en ruiken. Advertising

Betrek uw zintuigen. Hierdoor heb je minder tijd om je zorgen te maken en na te denken “wat als.”

Hier kunt u meer te weten komen over The Power of Mindfulness.

9. Zelfliefde

Hoe meer we onszelf aantrekken, hoe groter onze gemoedsrust. We accepteren onszelf meer en voelen ons op ons gemak in de wereld, ongeacht in welke situatie we ons bevinden. We ervaren minder onzekerheid en als gevolg daarvan is onze innerlijke vrede verhoogd.

Begin deze 30 manieren te proberen om zelfliefde te oefenen en goed voor jezelf te zijn.

10. Wees trouw aan jou

Dit is een ander essentieel onderdeel van gemoedsrust. Wanneer we congruentie beoefenen, gedragen we ons op dezelfde manier als we denken en denken. Wanneer de manier waarop we onszelf zien en de manier waarop de wereld ons ziet hetzelfde is, dan oefenen we congruentie.

Problemen ontstaan ​​wanneer we onszelf op een bepaalde manier zien (bijvoorbeeld als een liefhebbende moeder) maar ons gedragen op een manier die afwijkt van hoe we onszelf zouden willen zien (bijvoorbeeld onze kinderen verwaarlozen omdat we het te druk hebben). Het vinden van manieren om onze innerlijke idealen te behouden en de manier waarop we ons op elkaar lijken, is een van de sleutels tot gemoedsrust.

Ontdek hoe u trouw bent aan uzelf en hoe u wilt leven.

11. Gevoel voor humor

Veel lachen. De wereld is meteen een betere plek als je de grappige kant van het leven kunt zien. Lachen is een geweldig tegengif tegen stress en geeft hormonen vrij die ons helpen te ontspannen.

12. Liefde onvoorwaardelijk

Als je niets terug verwacht, wordt het gemakkelijker om lief te hebben zonder angst. Als we houden van voorwaarden die eraan verbonden zijn, kunnen onze onvervulde verwachtingen innerlijke onrust en gevoelens van wrok creëren. Onzekerheden vernietigen gemoedsrust.

13. Ga voor regelmatige gezondheidscontroles

Het loont om je gezondheid te controleren en voor jezelf te zorgen. Loslaten kan wijzen op een gebrek aan zelfrespect, en dit zal op zijn beurt invloed hebben op de manier waarop we de wereld zien en de manier waarop anderen met ons omgaan. Wees lief voor jezelf en haal alles uit wat je hebt.

14. Neem de balans op

Zo nu en dan is het een goed idee om te controleren of je blij bent met de kwaliteit van je leven. Vind je je baan leuk? Jouw relatie? Ben je op de goede weg? Voer indien nodig aanpassingen uit om de gemoedsrust te herstellen.

15. Heb doelen

Dit sluit aan bij nummer 14. Doelstellingen houden ons in de goede richting en geven ons een gevoel van doel. Maak je doelen SMART: hoe SMART doel instellen om blijvende veranderingen in het leven te maken

16. Neem jezelf niet te serieus

Dit heeft betrekking op nummer 11. Leer flexibeler te zijn in je benadering van het leven. Hoe rigider ons denken is, hoe gemakkelijker het is om situaties te ervaren die onze rigide ideeën tegenspreken.

17. Live in the Moment

In plaats van je zorgen te maken over het verleden of in paniek te raken over de toekomst, geniet je echt van het NU. Het is alles wat we hebben - dit moment in de tijd.

Wanneer we in het heden leven, kunnen de zorgen van het verleden en de toekomst ons niet ongerust maken.

Hier zijn enkele tips over hoe te leven in het moment en maak je geen zorgen over het verleden of de toekomst. Advertising

18. Zorgen minder

We hebben blijkbaar ergens tussen de 30.000 - 75.000 gedachten per dag, waarvan 80% willekeurig is “onzin.”

Leer het “wegzetten” zorgen maken door jezelf eraan te herinneren dat de meeste van je zorgen niet productief zijn en alle kansen op gemoedsrust verwijderen.

Een advies voor u die zich vaak zorgen maakt: minder zorgen maken: 90% van wat u vreest, zal niet gebeuren

19. Wees assertief

Je hebt net zoveel recht om hier te zijn als om een ​​mening te hebben als ieder ander. Wanneer we passief of onderdanig worden, doen we zelf een slechte dienst.

Lees Volgende

10 positieve bevestigingen voor succes dat je leven zal veranderen

Hoe SMART doel te stellen om blijvende veranderingen in het leven te maken

Hoe assertief te zijn en op jezelf te staan ​​op de slimme manier

Assertief zijn gaat niet over je behoeften vóór anderen (agressief) of hun behoeften (die voor je liggen) (passief). Integendeel, het gaat om een ​​compromis - een “win-win” situatie.

Leer assertief te zijn en zelf op de slimme manier voor jezelf op te komen.

20. Spreek je gedachten

Wees niet bang om te zeggen wat je denkt. Dit gaat hand in hand met assertief zijn.

Vraag wat je wilt in het leven. Als je het niet vraagt, krijg je het niet.

21. Geniet ervan “Tijd voor mezelf”

Time-out is belangrijk. Een beetje zelfzuchtige tijd om jezelf te behandelen of juist te doen wat je wilt, stelt je in staat om de constante eisen van het leven aan te nemen. Evenwicht in het leven is cruciaal.

22. Frolic

Het gratis online woordenboek beschrijft het woord “dartelen” zoals:

“Zich speels en onbevangen gedragen; ravotten.”

Alle werk en geen spel zal iedereen benadrukken. Maak tijd voor dingen die je leuk vindt. Probeer plezier te injecteren in situaties die niet bijzonder plezierig zijn. Benader het leven met een speelse houding. Wanneer heb je voor het laatst het kind in je laten komen om te spelen?

23. Laat het gaan

Er zijn een aantal dingen die je gewoon niet kunt veranderen, hoe hard je het ook probeert. Weet wanneer je je verliezen moet verminderen en loskoppelen (net zoals Elsa dat doet!)

Wanneer je je verleden begint te laten gaan, zullen deze 10 dingen gebeuren.

24. Verzet je tegen schuldgevoelens

Schuldgevoel is een negatieve emotie die gemoedsrust wegneemt. Hoewel het ons (op de verkeerde manier) kan motiveren, is het nog steeds een giftige emotie.

Daag de redenen voor je schuld uit om ervoor te zorgen dat je geen onnodige druk op jezelf uitoefent. Advertising

25. Kies een houding van dankbaarheid

Focussen op alle dingen in ons leven waar we dankbaar voor zijn bevordert gemoedsrust en herinnert ons eraan dat er altijd positieve dingen zijn. Soms moeten we ons bewustzijn alleen maar aanstoten.

Probeer deze 40 eenvoudige manieren om de dankbaarheid te oefenen.

26. Zie Falen als een leercurve

Falen heeft zo'n negatieve connotaties, maar eigenlijk faalt iedereen. Hoe kun je iets verbeteren of leren als je nooit faalt?

Een gezonde houding ten opzichte van mislukking moedigt moed. Jij bent het niet die de mislukking is, in plaats daarvan is het wat je probeerde dat mislukte. Er is een groot verschil.

27. Maak contact met anderen

Een van de ware geneugten van het leven is om het leven met anderen te delen en anderen te kennen “krijgen” u. We voelen ons minder alleen en ons begrepen voelen geeft ons een fantastisch gevoel van welzijn.

28. Test uw grenzen

Je zult nooit je ware potentieel kennen als je altijd in je comfortzone blijft. Zoals het oude gezegde luidt, is het beter om terug te kijken en spijt te hebben van wat je hebt gedaan dan spijt te hebben van al die dingen waarvan je wilt dat je het had geprobeerd.

Leer om uit je comfortzone te stappen: 10 manieren om uit je comfortzone te stappen en je angst te overwinnen

29. Vind positieve afzetmogelijkheden voor negatieve emoties

Sporten, online forums, gelijkgestemde mensen, hobby's ... wat je maar wilt. Het onderdrukken van negatieve emoties kan leiden tot een slechte gezondheid. Ontspan spanning en frustratie op een pro sociale manier en voel een heel stuk gelukkiger.

30. Vertragen

Waarom moet alles vandaag worden bereikt? Vaak plaatsen we onrealistische druk op onszelf als dat niet nodig is.

Daag je ongeduld uit, wees indachtig en geniet van het leven in het moment.

31. Daag uw uit “shoulds” en “most”

Zelf-opgewekte druk leidt nooit tot innerlijke rust of gemoedsrust. Vervangen “moeten” met “kon” en leef het leven meer op uw eigen voorwaarden.

32. Wees aardig

Het is gratis en het maakt een verschil. Wanneer we vriendelijkheid tonen, geeft het ons ook een innerlijke boost.

Je kunt deze 29 manieren proberen om elke dag willekeurige handelingen van vriendelijkheid uit te voeren.

33. Vergelijk niet

Hoe meer we vergelijken, hoe meer we onszelf verliezen.

Vergeet wat iedereen doet of zegt. Wat wil je? We hebben allemaal onze eigen wegen om te volgen, en we leren allemaal en gaan door het leven in ons unieke tempo.

Richt je op je eigen reis en verliest de stress van jezelf vergelijken met wat jij bent denken is aan de gang in het leven van anderen. Dit is een trefzekere manier om gemoedsrust te elimineren. Advertising

34. Affirmaties

Praat positief tegen jezelf door affirmaties te gebruiken. Een goed voorbeeld van een die gemoedsrust aanmoedigt is: “Wat er ook gebeurt, ik zal een manier vinden om er doorheen te komen.”

Geloof in jezelf en herinner jezelf er regelmatig aan dat alles in orde komt.

Heb je nog meer inspiratie nodig om jezelf te bevestigen? Hier zijn 10 positieve bevestigingen voor succes die je leven zullen veranderen.

35. Bespaar een beetje geld zo vaak als je kunt

Geld opzij zetten is altijd een goed idee. Als je het je kunt veroorloven om regelmatig geld te sparen, doe het dan. Start elke maand een reguliere debitering en je zult niet eens merken dat het weg is.

36. Minder is meer

Geld koopt een keuze, maar het geeft ons niet het geluk waarnaar we op zoek zijn. Wees tevreden met de eenvoudigere dingen in het leven - dat is waar de echte langdurige vreugde en gemoedsrust vandaan komt.

37. Perspectief

Houd altijd het grotere geheel in de gaten. Zul je je zo voelen volgende week, of over een jaar? Zal je huidige ervaring van het leven zo belangrijk lijken??

Vaker wel dan niet, komt het goed. Bevorder gemoedsrust door perspectief in het leven te behouden.

38. Bewaak uw gedachten

Onze gedachten kunnen onze kwaliteit van leven maken of breken. Zorg ervoor dat je denkt dat het voor jou werkt.

Praat tegen jezelf zoals je een beste vriend zou zijn. Zelfhaat heeft geen zin en zal ongetwijfeld vreugde uit je leven halen.

39. Kom op voor wat je gelooft

Of het nu gaat om het beschermen van dieren of het helpen van mensen die minder geluk hebben dan jij, volg je hart en je passie. Bestrijd de drang om in te passen en te doen wat wordt verwacht.

Wanneer je jezelf verandert om anderen te passen, geef je je gemoedsrust weg.

40. Krijg genoeg slaap

Als we moe en chagrijnig zijn, gaat niets soepel. Krijg acht uur slaap per nacht en regenereer je lichaam.

Laatste gedachten

De belangrijkste manieren om gemoedsrust te bereiken, zijn trouw zijn aan jezelf, accepteren dat het leven onzeker is en je denken in de gaten houden. Velen van ons mentaal “martelen” onszelf dagelijks met de dingen die we onszelf vertellen.

Vertrouw minder op je gedachten, besteed minder aandacht aan de negatieve en richt je op waar je dankbaar voor bent in het leven, en je zult goed op weg zijn naar innerlijke gemoedsrust.

Aanbevolen foto credit: sean Kong via unsplash.com