5 eenvoudige manieren om meer op uw dag te passen

  • Timothy Sherman
  • 0
  • 3650
  • 546

Onze levens zijn nu blijkbaar drukker dan ooit. Enquêtes suggereren dat de meesten van ons onder toenemende druk voelen om meer in onze dagen te passen. Uit deze enquête bleek zelfs dat mensen het te druk hadden om deel te nemen aan de enquête! Voor sommigen van ons is werk de primaire boosdoener. Nu werken vanuit huis zo gemakkelijk is, verwachten werkgevers dat we de klok rond werken en de productiviteit constant wordt gecontroleerd.

Voor anderen is het sociale druk die het gevoel geeft nooit genoeg gedaan te krijgen. Of het nu gaat om fysiek of academisch succes, de prestaties van de mensen om ons heen geven ons het gevoel dat we meer zouden moeten doen. Sociale mediaplatformen zoals Instagram hebben dit gevoel ongetwijfeld nog erger gemaakt.

Het antwoord van sommige mensen dat ze zich zo overweldigd voelen, is gewoon proberen het te negeren. Ik denk dat een andere aanpak meer lonend is. In plaats van gewoon te proberen te doen alsof het gevoel van over-uitgerekt zijn niet bestaat, zou je moeten proberen om meer gedaan te krijgen in de beperkte tijd die je hebt.

Dat klinkt misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar er zijn enkele heel eenvoudige dingen die je kunt doen om meteen meer uit je tijd te halen. Deze dingen richten zich niet op één aspect van je leven en veranderen het op een dramatische manier. In plaats daarvan beïnvloeden ze op een kleine manier veel verschillende aspecten van je leven. Op zichzelf zullen de tijdsbesparingen matig zijn. Als ze samen worden geïmplementeerd, kunnen ze u elke dag uren tijd besparen.

Hieronder vindt u 5 eenvoudige manieren om meer in uw dag te passen.

1. Leer jezelf om sneller te leren

Nee, ik zeg je niet dat je niet naar school moet gaan. Waar ik het over heb is een leertechniek die zo oud is als opgenomen geluid. Maar het is er eentje die maar heel weinig mensen lijken te gebruiken. Ik verwijs natuurlijk naar de praktijk van het opnemen van jezelf over een bepaald onderwerp te praten en het naar jezelf te spelen terwijl je je dag doorloopt.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je Japans leert en dat je deze techniek wilt gebruiken om sneller te leren. Je zou niet twijfelen aan het luisteren naar lessen, het schrijven van zinnen en zinnen, en mee te spreken met aanwijzingen van de leraar.

Je zou dan een nep-interactie voorbereiden met behulp van de nieuwe grammaticastructuur of woordenschat die je die dag hebt geleerd. Je zou opnemen dat je deze interactie hardop uitspreekt, het opslaat als een MP3 en het dan opslaat op je iPod. Je zou er dan naar luisteren terwijl je iets doet dat niet veel concentratie vereist, of het nu lopen naar je werk is, wachten op een trein, eten maken, winkelen of je huis schoonmaken. Advertising

Naarmate je verzameling zelf sprekende lessen groeit, loop je er in chronologische volgorde doorheen, steeds weer opnieuw, terwijl je je alledaagse taken uitvoert.

Dit doet twee dingen. Ten eerste, het dwingt je om beide kanten van een gesprek op regelmatige basis te spreken. Spreken is het belangrijkste onderdeel van het leren van een nieuwe taal. Niet genoeg oefenen krijgen is de reden waarom zoveel mensen moeite hebben om hun taal van de grond te krijgen.

Ten tweede, terwijl je naar jezelf luistert, zul je eerder geneigd zijn te luisteren naar de woorden die gesproken worden dan wanneer het een podcast was die door een vreemde opgenomen was. Of je nu echt oplet of niet, je zult luisteren naar wat er gezegd wordt, je hersenen van gesprekken verfrissen die je eerst weken geleden hebt genoteerd, waardoor ze gestold worden in het geheugen.

Sommige mensen gaan zelfs zo ver dat ze opnames van zichzelf afspelen terwijl ze slapen. Hoewel ik mijn twijfels heb over deze manier van leren, vind ik dat je moet proberen deze methode in te passen, hoe je ook kunt. Wees echter voorzichtig; niet genoeg slaap krijgen, zal je leren meer pijn doen dan deze techniek zal helpen!

2. Verdeel je tijd in chunks

Velen van jullie hebben misschien nog nooit gehoord van de 'Pomodoro-techniek', maar het is niets nieuws. Succesvolle mensen gebruiken het al heel lang in verschillende vormen. Degenen onder jullie die gemakkelijk afgeleid zijn, zullen deze truc bijzonder nuttig vinden. De techniek is belachelijk eenvoudig maar desastreus effectief.

Kortom, je kiest een tijdseenheid om je 'werkblok' te zijn; 25 minuten is een standaard startpunt. U stelt vervolgens een timer in voor die tijd en werkt stevig totdat de timer afloopt. Je neemt dan een korte pauze, zeg 5 minuten, voordat je aan de volgende cyclus begint. Na een bepaald aantal cycli (meestal rond de 3), neemt u een langere pauze.

Het mooie van getimede werken is dat je de verleiding wegneemt om je e-mails te checken, een kop koffie te zetten of met je collega's te praten. Je weet dat je een pauze van vijf minuten hebt, dus het is veel gemakkelijker om tot die tijd stevig te werken.

Dit is nu belangrijker dan ooit. Vrijwel iedereen heeft nu het internet binnen handbereik. Het is zo gemakkelijk om een ​​korte pauze van 30 seconden van je werk te nemen om Facebook of Tinder te controleren. Deze pauzes van 30 seconden groeien vaak uit tot 30 minuten hiatuses van het werk, dus het is belangrijk om ze te minimaliseren. Advertising

Het beste van de Pomodoro-techniek is naar mijn mening dat je niet langer werk meet in de hoeveelheid tijd die je op kantoor hebt doorgebracht of op je computer hebt gezeten. In plaats daarvan meet u uw productiviteit in de hoeveelheid tijd die u daadwerkelijk doorbrengt. Ik heb ondervonden dat dit een element van concurrentievermogen is. Als je een vriend hebt die ook een getimede werktechniek gebruikt, probeer je natuurlijk meer Pomodoro-blokken in je dag te plaatsen dan die.

Dit laat je ook echt genieten van je doorgebrachte tijd zonder te werken zonder je schuldig te voelen over het niet werken. Weinigen van ons genieten zelfs van uitstelgedrag. We besteden die tijd ons zorgen te maken over het werk dat we moeten doen. Wanneer u de Pomodoro-techniek gebruikt, kunt u ontspannen tijdens uw pauzes, omdat u weet dat u in die tijd eigenlijk niet hoort te werken.

Geef de Pomodoro-techniek zelf een kans en je zult zien hoeveel verschil het maakt.

3. Verban Time-Consuming Cardio met HIIT

Hoe lang breng je elke week door in de sportschool en probeer je trim te blijven? Als uw belangrijkste reden om urenlang elke week op de stoepen te zitten, is om het lichaamsvet op afstand te houden, dan kunt u in een fractie van de tijd dezelfde resultaten behalen door intervaltraining met hoge intensiteit te gebruiken.

Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is waar je wisselt tussen een langzame tot matige jog en uitbarstingen van een totale sprint. Een gebruikelijk tempo is 30 seconden sprinten, gevolgd door 2 minuten rust. Dit wordt herhaald voor hoe vele herhalingen gewenst zijn, waarbij vier vrij standaard zijn.

Je kunt met de tijdschalen spelen, maar dit zou een goed begin zijn. Zoals je gewend bent aan het doen van vier sprints van 30 seconden, kun je het aantal cycli verlengen, de tijd verlengen die je nodig hebt om te sprinten, of de rusttijden verkorten.

Studies hebben aangetoond dat HIIT significant effectiever is in het verbranden van lichaamsvet dan cardiovasculaire aandoeningen. Andere studies hebben aangetoond dat HIIT je in veel betere fysieke conditie brengt dan joggen in een gestaag tempo. Iedereen die HIIT een aantal maanden heeft gedaan, zal je vertellen dat hun fitheid ver boven die van het was toen ze bijna elke dag joggen.

Lees Volgende

10 Waarschuwingsborden met een laag zelfrespect en een gebrek aan vertrouwen
10 manieren om uit je comfortzone te stappen en je angst te overwinnen
The Lifehack Show Episode 3: Waarom validatie essentieel is voor duurzame relaties
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

U kunt dus niet alleen uren per week besparen, maar u kunt ook betere resultaten behalen! Omdat HIIT lichaamsvet sneller versnippeert dan cardiovasculaire toestand, en omdat het je veel beter lijkt te maken dan alleen maar hardlopen, hoef je HIIT waarschijnlijk niet zo vaak te doen als je normaal zou joggen. Advertising

Bovendien zal je lichaam waarschijnlijk niet zo vaak intensieve training kunnen volgen als met joggen; u zult natuurlijk enkele dagen vrij moeten nemen, wat zich vertaalt naar nog meer tijdwinst per week. Je kunt niet veel meer vragen dan dat, kan je?

Probeer drie keer per week je dagelijkse jog-sessie te verwisselen met een HIIT-sessie van 10 minuten en zie hoe je lichaam reageert. In de overgrote meerderheid van de gevallen zullen tijdwinst direct merkbaar zijn en veranderingen in hoe uw lichaam eruit ziet, kunnen binnen enkele weken zichtbaar worden..

4. Pas uw dieet aan uw doelen aan

Ik hoef u niet te vertellen over de impact die uw dieet kan hebben op uw dagelijks leven. Het maakt niet uit of het uw doel is om de fysieke of mentale prestaties te verbeteren: uw dieet bepaalt in wezen de grenzen van wat u in staat bent. Ik overdrijf hier niets. Door je dieet op schijnbaar kleine maar zeer precieze manieren aan te passen, kun je je prestaties op het werk, in de sportschool, thuis studeren en zelfs in je sociale leven extra goed doen..

Stel dat u bijvoorbeeld de hoeveelheid tijd wilt spenderen die u aan het studeren besteedt. In plaats van alleen maar te studeren voor minder tijd en uw resultaten te laten lijden, kunt u proberen uw focus te verscherpen en meer gedaan krijgen in dezelfde hoeveelheid tijd. Een manier om dit te doen is om uw dieet te optimaliseren voor cognitieve prestaties. Gebruikelijke tactieken zijn het consumeren van meer vette vis voor het DHA-gehalte, meer eieren voor de choline (een vereiste voor de vorming van belangrijke neurotransmitters) en het laag houden van koolhydraten.

Als u langer en langer in de sportschool probeert om zich te ontdoen van aanhoudende lichaamsvet, kan een subtiele verandering in uw dieet een wereld van verschil maken, waardoor u veel minder tijd in de sportschool doorbrengt.

Je vindt er tal van professionele, vetverlies gerichte dieetplannen die er zijn. Je zult ook veel informatie kunnen vinden over bepaalde stoffen en hoe ze je kunnen helpen om het vetverlies te versnellen. Door dingen te introduceren die zo eenvoudig zijn als groene thee en chilipepers, kun je dagen afschrijven van je vetverrekend tijdschema.

Deze veranderingen zullen op de korte termijn natuurlijk geen groot verschil maken. De onmiddellijke voordelen kunnen onmerkbaar zijn, maar in de loop van een carrière kan hun cumulatieve effect diepgaand zijn.

5. Snijd de kooktijd in met intermitterend vasten

Weinig dingen kunnen een even grote invloed hebben op uw dagelijkse routine, en op uw leven, als intermitterend vasten. Je denkt misschien niet aan koken en eten als een enorme afleiding van je tijd. Advertising

Veel van jullie zullen echt genieten van koken, en zullen geen idee hebben van het verminderen van een van de dingen die je het leukst vindt. Als je een stressvol leven leidt, is koken zonder twijfel een zeer effectieve manier om tot rust te komen. Maar als je wanhopig bent om meer in je al erg volledige dag te passen, dan zou intermitterend vasten voor jou kunnen zijn.

Simpel gezegd, intermitterend vasten is wanneer je alleen voedsel consumeert tijdens een gespecificeerd eetvenster. Sommige mensen gebruiken een raam van acht uur, anderen consumeren simpelweg één maaltijd per dag - het hangt af van het individu en zijn ervaring met het gebruik van dergelijke technieken. In elk geval, als het eetvenster voorbij is, verbruikt u alleen nul tot caloriearme dranken: water, groene thee, zwarte koffie, enzovoort.

Ik moet dit heel duidelijk stellen: intermitterend vasten is GEEN dieet. Je moet proberen om ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën te consumeren als je normaal zou doen. Intermitterend vasten gaat niet over hoeveel je eet, het gaat erom wanneer je het eet. Er is geen specifieke voedselgroep verboden en er wordt van u niet verwacht dat u bezuinigt op het voedsel waar u van houdt.

Het enige dat u hoeft te doen is de calorie-inname beperken tot een smaller venster dan u gewend bent. Dit helpt je op twee manieren meer in je dag te passen. Ten eerste, het voor de hand liggende: u besteedt minder tijd aan winkelen, koken en eten. Ten tweede helpen sommige van de veronderstelde gezondheidsvoordelen van periodiek vasten u om andere aspecten van uw leven efficiënter te maken.

Het is bijvoorbeeld in de fitnesswereld welbekend dat intermitterend vasten het vetverlies aanzienlijk kan versnellen. Dit betekent minder tijd doorbrengen in de sportschool of op de trottoirs kloppen.

Intermitterend vasten kan ook helpen de slaapkwaliteit te verbeteren, wat betekent dat u veel meer krijgt uit minder uren in bed. Kortom, door niet uren te eten voordat je naar bed gaat, laat je de normale cyclus voor het vrijgeven van het hormoon van je hormoon werken. Dit leidt tot een diepere slaap, maar ook tot meer vetverlies en spierherstel. Ik heb ontelbare mensen horen zeggen dat ze wensten dat ze niet zo veel moesten slapen; intermitterend vasten kan u helpen dat te bereiken.

Intermitterend vasten is ook bekend als een hulpmiddel om de cognitieve prestaties te verbeteren. Veel experts op dit gebied denken dat periodiek vasten wonderen kan doen voor je focus en aandachtsspanne. Terwijl het onderzoek aan de gang is, is dit slechts een andere reden om intermitterend vasten een kans te geven.

Pas vandaag meer op uw dag aan!

Dit artikel mag geen definitief antwoord zijn op de vraag hoe je meer in je dag kunt passen. Als je meer in je dag wilt passen, dan is de beste manier om dit te doen niet naar mijn mening drastische maatregelen te nemen.

Je moet een deel van je leven niet helemaal weggooien om ruimte vrij te maken voor een ander deel. Als iets je gelukkig maakt, moet je er nog steeds ruimte voor maken, of het nu gaat om sporten, studeren of tijd doorbrengen met vrienden. De gezondste manier om meer in uw dag te passen, is door kleine, bijna onmerkbare veranderingen aan te brengen in de verschillende delen van uw leven om ze efficiënter en minder tijdrovend te maken.

De technieken die ik hier presenteerde zijn dingen die je vandaag kunt introduceren. Op zichzelf kunnen ze allemaal maar een klein verschil maken voor hoeveel je elke dag kunt halen. Maar als u over de hele linie wijzigingen aanbrengt, zult u merken dat u meer en meer uit uw wakende uren kunt halen, waardoor u productiever wordt of uw vrije tijd vrijmaakt voor vrienden en familie.

Hoe dan ook, stel het niet uit of negeer het als niet belangrijk. Je tijd is het meest waardevolle dat je hebt. Begin vandaag nog het meeste te halen!




Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Hulp, advies en aanbevelingen die alle aspecten van uw leven kunnen verbeteren.
Een enorme bron van praktische kennis over het verbeteren van de gezondheid, het vinden van geluk, het verbeteren van iemands prestaties, het oplossen van problemen in zijn persoonlijke leven, en nog veel meer.