5 Hacks voor het overwinnen van uitstelgedrag

  • John Carter
  • 0
  • 971
  • 127

Uitstelgedrag is iets dat ons allemaal op een of ander moment raakt. Voor sommigen van ons treft ons uitstel wanneer we proberen onze grootste, belangrijkste projecten af ​​te ronden. Voor anderen heeft dit invloed op alle gebieden van ons leven.

Wat uw relatie met uitstel ook is, het goede nieuws is dat u stappen kunt ondernemen om deze te overwinnen.

Hier zijn vijf hacks die u vandaag kunt gebruiken om uitstel in te ruilen voor productiviteit:

1. Zoek uit wat er achter het uitstel zit (en begrijp daarom hoe het te overwinnen)

Hoewel uitstelgedrag misschien een mysterieus fenomeen lijkt, is er meestal een goede reden voor. Enkele van de meest voorkomende oorzaken van uitstelgedrag zijn angst, twijfel aan zichzelf en een perfectionistische denkwijze. Advertising

Als we bang zijn voor het oordeel van andere mensen, of als we bang zijn voor de veranderingen die mogelijk het gevolg zijn van succes, vertragen we waarschijnlijk het begin. Evenzo, als we een taak of project met de mentaliteit benaderen dat het precies moet gaan zoals gepland of het een mislukking is, zal dat soort druk waarschijnlijk leiden tot uitstelgedrag en vermijding.

Als je moeite hebt om je uitstelgedrag te begrijpen, neem dan de tijd om na te denken en jezelf af te vragen, “Wat is de beloning om vast te blijven zitten? Hoe probeer ik mezelf te helpen of mezelf te beschermen??” Met een beter begrip van wat achter uw uitstel staat, kunt u stappen ondernemen om ondersteuningsstructuren en aansprakelijkheid op te bouwen die u zullen helpen actie te ondernemen, ongeacht uw angsten, twijfels of zorgen..

Deze hack is belangrijk, maar zorg ervoor dat dit soort introspectie geen manier van uitstellen op zichzelf wordt!

Door deze stap te koppelen aan een van de volgende hacks, wordt u geholpen interne inzichten om te zetten in externe acties. Advertising

2. Stel een timer in voor 5 minuten en start

Een van de moeilijkste onderdelen van een project of taak is aan de slag. De meesten van ons merken dat, als we eenmaal voorbij zijn aan die eerste hindernis, de rest soepel vaart. Je kunt deze hindernis overwinnen door jezelf toestemming te geven om slechts vijf minuten aan het object van je uitstelgedrag te werken.

Ben het eens met jezelf dat je je gedurende de volgende vijf minuten op die specifieke taak - en die taak - zult concentreren. Als je aan het einde van de vijf minuten wilt stoppen, mag dat. Als je wilt doorgaan, is dat ook toegestaan. Wees voorzichtig om niet te “moeten” om door te gaan nadat de timer afgaat. Morgen kun je nog eens vijf minuten proberen en zien hoe je je dan voelt.

Deze hack werkt omdat veel mensen vinden dat ze in de groove raken en na de vijf minuten verder willen gaan. Zelfs als je dat niet doet, is dat prima. Zelfs vijf minuten per dag zal op lange termijn een aanzienlijke vooruitgang betekenen.

3. Focus op hoe goed het zal voelen als je klaar bent

Ik vraag veel van mijn klanten om een ​​specifieke visualisatieoefening te doen. Het eerste deel betreft het creëren van een gedetailleerd beeld van hoe hun leven zal zijn als ze een specifieke gedragslijn volgen die we hebben besproken. Het tweede deel omvat het creëren van een gedetailleerd beeld van hoe hun leven zal zijn als zij niet doen neem die actie. Voor elke foto vraag ik ze na te denken over hoe ze zich voelen en hoe het nemen of niet nemen van actie ook andere delen van hun leven zal beïnvloeden. Advertising

Lees Volgende

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn
Hoe maak je nu positieve veranderingen (en begin een vervullend leven te leiden)
25 Beste zelfverbeteringsboeken om te lezen Ongeacht hoe oud je bent
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Als je een dosis intrinsieke motivatie wilt, kun je zelf een soortgelijke oefening doen. Stel je voor dat je over een jaar naar je leven kijkt. Maak de twee foto's hierboven, zodat u de bijbehorende gevoelens kunt voelen met actie ondernemen (zoals voldoening, voldoening, voldoening, opwinding en zelfvertrouwen) en vervolgens de gevoelens die ermee samenhangen niet actie ondernemen (zoals teleurstelling, vermoeidheid, angst en negatief zelfoordeel).

Nu, je kent de gevolgen van je actie (of inactiviteit) en je hebt een keuze welke realiteit je kiest om te creëren.

4. Zoek een manier om de taak leuk te maken

Bij elk groot project zullen er taken of acties zijn die gewoon niet leuk of interessant zijn. Deze kunnen anderszins snelle voortgang blokkeren en leiden tot een periode van vermijding en uitstelgedrag.

Als je nu in deze situatie bent, kun je jezelf helpen manieren vinden om een ​​bepaalde taak interessanter te maken. Zet goede muziek op, neem je computer mee naar een koffiewinkel en werk daar of nodig vrienden uit om mee te doen. De leuke methode die je kiest, hangt af van de taak die voor je ligt, maar er zal een manier zijn om je uitstelgedrag om te zetten in passie. Advertising

5. Stel openbare verantwoording in

Publieke verantwoording is een van de meest effectieve manieren om uitstelgedrag te overwinnen. Het is om een ​​eenvoudige reden effectief: we zien er niet graag slecht uit tegenover andere mensen. Publieke verantwoording hoeft zelfs niet zo publiek te zijn om behulpzaam te zijn. Alleen maar verantwoording verschuldigd zijn aan één persoon is vaak genoeg om ons in een versnelling te brengen.

Om het maximale uit publieke verantwoording te halen, roep de hulp in van een coach, een vriend of een toegewijde verantwoordingsmaatje. Vertel hen precies welke actie u gaat ondernemen en wanneer u het gaat doen.

Aanbevolen foto credit: Britt Selvitelle via flickr.com




Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Hulp, advies en aanbevelingen die alle aspecten van uw leven kunnen verbeteren.
Een enorme bron van praktische kennis over het verbeteren van de gezondheid, het vinden van geluk, het verbeteren van iemands prestaties, het oplossen van problemen in zijn persoonlijke leven, en nog veel meer.