5 sleutels tot een geweldige ochtend

Ik weet niets over u, maar het belangrijkste deel van mijn dag is mijn ochtend. Ik word meestal wakker rond 5: 15-5: 30AM en wat er gebeurt nadat ik de volgende uren wakker word, heeft een grote invloed op de rest van de dag totdat ik naar bed ga.

Ik had een periode in mijn midden van de twintig, waar ik mezelf gestrest en gefrustreerd vond toen ik op het werk aankwam. Toen ik een stap terug deed, besefte ik dat de oorzaak van mijn stress en frustratie dingen waren die plaatsvonden tussen de tijd dat ik wakker werd en aan het werk kwam. Ik heb een specifieke wijziging aangebracht die mijn ochtenden in de toekomst aanzienlijk heeft veranderd. Sinds die tijd heb ik geprobeerd heel opzettelijk te zijn met mijn ochtendroutine en als ouder, de ochtendroutines van mijn kinderen. Dit spul verandert je leven op een ochtend!

Hier zijn mijn 5 sleutels voor een geweldige ochtend.

1. Krijg wat slaap

Ik heb gemerkt dat ik het meest onzeker, te gevoelig en uit mijn spel ben als ik niet genoeg slaap krijg. Ik heb tussen de zeven en acht uur slaap nodig om wakker te worden en te zijn in wat naar mijn gevoel een productieve mentale en emotionele plek is om mijn dag te beginnen. Alles minder en ik worstel een beetje om de “cob webben.” Zoals ik hierboven al zei, neemt de kans op onzekerheid toe, waardoor ik me minder zelfverzekerd voel. Ik weet dat de enige manier waarop ik mijn doelen zal bereiken en het leven dat ik wil leven is om zelfverzekerd te zijn. Ik heb slaap nodig en jij ook! Onze bedtijd is één ding, slaapkwaliteit is iets anders. Klik hier voor Twaalf eenvoudige tips om uw slaap te verbeteren. Hoeveel slaap moet je wakker worden als je beste zelf?

2. Geef jezelf genoeg tijd

Geef jezelf genoeg tijd in de ochtend om te doen wat je wilt doen. Als je elke ochtend je gestrest voelt en overhaast, dan moet je iets veranderen, ofwel je routine of de tijd die je toestaat voor je routine. Je ochtenden hoeven niet zo te zijn. Ik snap het: het leven is druk, je hebt plaatsen om naartoe te gaan, mensen om te zien, en misschien heb je kinderen. Niets van dat alles is een geldig excuus, omdat je de controle hebt of je het toegeeft of niet. Advertising

Neem de controle over uw ochtend door uw ideale ochtendroutine op te schrijven en te overwegen hoeveel tijd elk item in uw routine in beslag neemt. Mijn ideale ochtendroutine kan er als volgt uitzien:

- Wakker worden, toilet, granola-reep eten, wat water drinken (5 minuten)

- Kleed je aan voor de sportschool (5 minuten)

- Werkkleding inpakken (10 minuten)

- Ga uit de deur dingen (10 minuten) Reclame

- Rijd naar de sportschool (15 minuten)

- Training (60 minuten)

- Douchen, aankleden, sportschool verlaten (30 minuten)

- Rijd naar je werk terwijl je ontbijt neemt (20 minuten)

Volgens mijn geschatte tijden hierboven, zal mijn ideale ochtendroutine 2 uur en 35 minuten duren. Als ik elke dag om 8:00 uur op mijn werk wil zijn, kan ik beter niet later dan 5:25 uur wakker worden (en de avond tevoren om half elf 's avonds naar bed). Als ik driemaal op snooze raak of alles probeer te passen om 6 uur 's ochtends wakker te worden, zal mijn dag beginnen met stress en gehaastheid. Geef jezelf voldoende tijd om je ochtend goed te beginnen. Advertising

3. Wees de meester van je ochtend

Als u mijn aanbeveling hierboven volgt en uw ideale ochtendroutine schetst, kunt u het vergelijken met wat u feitelijk doet. Wat is je huidige ochtendroutine en ben je klaar voor succes? Als je Google gebruikt “Wat doen succesvolle mensen in de ochtend?” je vindt links naar artikelen die de ochtendgewoontes van succesvolle mensen schetsen. Let tijdens het lezen goed op hoe opzettelijk deze mensen zijn en waarom. Besteed aandacht aan de patronen die u zult zien als u over verschillende mensen leest. Wees de meester van je ochtend!

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Hoe om terug naar school te maken op 30 mogelijk (en zinvol)

4. Eet goed

Ik zit op onze welzijnscommissie op het werk en onlangs hebben we een spreker een lunch laten doen en hebben we daarover leren praten “Peak Energy.” Ze had het over veel dingen, maar een van de dingen die ik tegenkwam was het voedsel dat we in ons lichaam stopten.

Ze zei dat een van de grootste uitdagingen voor docenten is dat kinderen 's morgens niet het juiste voedsel eten om ze de rest van de dag te laten slagen. Ze gebruikte het voorbeeld van kinderen die zoete granen eten of regelmatig dingen eten zoals Pop Tarts om hun dag te beginnen. Ze komen naar school op suiker en zonder de juiste voedingsstoffen te krijgen voor hun hersenen en lichaam om te functioneren voor topprestaties.

Als volwassenen zijn we niet anders. We moeten ons lichaam voorzien van de juiste dingen om ons te helpen op een gezonde, efficiënte en productieve manier de rest van de dag te presteren. Wat breng je in je lichaam om de dag te beginnen? Klik hier om meer te lezen over The 20 Best Foods Eat for Breakfast.

5. Let op de juiste dingen

In de eerste alinea sprak ik over een tijd in de twintig toen ik me gestresst en gefrustreerd voelde toen ik aan het werk zou gaan. Ik zei dat ik een verandering had doorgevoerd die alles vooruit veranderde. Advertising

Die verandering was waar ik 's morgens op lette. In mijn twintiger jaren zat ik op een reddende wereld missie en was zeer eigenwijs over een aantal sociale onderwerpen. Tijdens mijn ochtendrit van de sportschool naar mijn werk, luisterde ik naar talk-radio. Het programma waar ik naar luisterde, had alles te maken met het bespreken van verschillende sociale onderwerpen, waar ik veel over gepassioneerd was.

Tijdens mijn rit zou ik merken dat ik gefrustreerd en emotioneel betrokken raakte bij het gesprek en er waren tijden dat ik een beroep deed op mijn mening. Op vele dagen zou ik geïrriteerd raken op het punt dat ik het nog steeds zou voelen toen ik op mijn werk aankwam.

Zodra ik het besefte, stopte ik met luisteren en schakelde ik over naar een luchtige en erg grappige sportochtendenshow. Mijn ochtenden zijn nooit hetzelfde geweest en ik ben niet alleen heel bewust met waar ik 's morgens op let, ik ben ook heel opzettelijk met mijn kinderen en waar ze' s ochtends aan worden blootgesteld. Met mijn vijf jaar oude zoon, als hij tv wil kijken, moeten er bepaalde shows zijn die gericht zijn op leren in plaats van andere dingen, een vijfjarig jongetje wordt aangetrokken door.

Wanneer ik mijn kinderen naar school breng, is de omgeving erg kalm, koesterend en positief. Ik zou kunnen vragen wat hun doelen zijn voor vandaag. Ik zou ze misschien willen herinneren aan de voordelen om iedereen om hen heen beter te maken. Of misschien gaan we gewoon wat muziek maken.

Houd rekening met wat je 's ochtends je aandacht trekt en de impact die het heeft op je geest terwijl je je dag begint.

Ik wil dat je veilig, zelfverzekerd en voldaan bent in je leven. Ik wil dat elke dag betekenisvol voor je is. Ik weet dat de beste manier om dat te doen is om je goed te voelen over jezelf en de wereld om je heen. Hoe we onze vrije dagen beginnen, kan van grote invloed zijn op hoe we opduiken en op onze levenskwaliteit. Je hebt de mogelijkheid om elke ochtend geweldig te maken!