5 Meditatieve stoeloefeningen Gegarandeerd om werkproductiviteit te bevorderen

De hele dag op een computer zitten om te werken kan een echte pijn in de nek (of rug) worden als je geen regelmatige pauzes neemt. Als u ervoor kiest om niet op te staan ​​en in plaats daarvan door uw werk te ploegen, leidt dit vaak tot vermoeidheid, slechte houding en repetitieve spanning van de polsen en armen.

Als je regelmatig je dag doorbrengt om uit te rekken of te bewegen, beweeg je niet alleen het bloed rond je lichaam, het geeft je hersenen ook een kans om op te laden, zodat je gerichter en productiever naar je werk kunt terugkeren.

Productievere manieren om je pauzes door te brengen zijn naar buiten gaan om frisse lucht te krijgen, rond het blok lopen of door een park en drinkwater. Als je echter wordt gepusht voor tijd en beperkt door het weer, is een nog meer optimale manier om je pauze door te brengen, je lichaam te strekken en je te concentreren op je ademhaling.

Het strekken van je lichaam verlengt je spieren en haalt de strakheid weg van het zitten in een vaste positie. Vertragen en focussen op je ademhaling regelt je gedachten, emoties en op zijn beurt de realiteit.

Als entrepreneurial lifestyle coach en meditatielerares heb ik het meeste succes gezien met kantoormedewerkers bij het lesgeven aan deze basisset van vijf Kundalini warming-upoefeningen, aangepast voor een bureaustoel. Niet alleen kunnen deze oefeningen in vijf minuten worden voltooid, al mijn cliënten geven aan zich meer ontspannen en daarna gefocust te voelen. Advertising

Plan in je kalender twee pauzes gedurende de dag, ik beveel 10am en zestien aan en breng een paar minuten door met het doornemen van deze meditatieve oefeningen. Sluit je ogen, ontspan en geniet. Wat heb je te verliezen, behalve je stress en vermoeidheid?

1. Spinal Flex

Voordelen:
Deze oefening stimuleert en strekt de onder- en middenrug. Het verbetert de emotionele balans en bevordert een betere stroom van energie tussen de lagere en hogere centra van het lichaam door je solar plexus chakra te openen (onder je hart).

Hoe het gedaan wordt:
1. Ga op uw stoel zitten met een rechte rug.
2. Houd uw knieën vast (indien comfortabel) of plaats uw handen op de dijen.
3. Terwijl je je hoofd recht houdt en je ogen naar voren kijken, inhaleer je en duw je je borst naar voren, zodat je de onderkant van je wervelkolom omhoog beweegt.
4. Terwijl je uitademt en naar voren blijft kijken met een rechte kop en je ruggengraat naar beneden buigt en je schouders ontspant.
5. Ga ritmisch verder met diep inademen gedurende 1 - 3 minuten.
6. Om te stoppen met inademen, uitademen en ontspannen.

2. Sufi maalt

Advertising

Voordelen:
Deze yoga-oefening masseert al je belangrijke spijsverteringsorganen en dwingt gifstoffen en afvalstoffen af ​​in de eliminatiesystemen van je lichaam. Het verwarmt ook en maakt het lendegebied van de rug losser.

Hoe het gedaan wordt:

1. Ga op uw stoel zitten met een rechte rug.
2. Houd uw knieën vast (indien comfortabel) of plaats uw handen op de dijen.
3. Terwijl je je hoofd stilhoudt, slijp je je maag naar je rechterknie en ga je verder in een grote cirkelvormige beweging die naar links beweegt (tegen de klok in). Zodra je halverwege bent, beweeg je in de tegenovergestelde richting (met de klok mee).
4. Visualiseer hoe je een grote cirkel tekent met je navel.
5. Adem in terwijl je lichaam naar voren beweegt en uitademt terwijl je achteruit beweegt.
6. Ga door gedurende 1 - 3 minuten.
7. Om te stoppen met inademen, uitademen en ontspannen.

3. Spinal Twist

Voordelen:
Deze oefening bevordert de flexibiliteit in je hele rug en masseert de binnenorganen. Het opent ook het hartcentrum en stimuleert de bovenste wervelkolom.

Lees Volgende

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

Hoe maak je nu positieve veranderingen (en begin een vervullend leven te leiden)

25 Beste zelfverbeteringsboeken om te lezen Ongeacht hoe oud je bent

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Hoe het gedaan wordt: Advertising

1. Zit met een hoge rug.
2. Pak je schouders vast, met de duimen in de rug en de vingers vooraan.
3. Houd je ellebogen hoog, met je armen evenwijdig aan de grond.
4. Adem in terwijl je het hoofd en de torso naar links draait.
5. Adem uit terwijl je naar rechts draait.
6. Blijf herhalen met een krachtige adem gedurende 1 - 3 minuten.
7. Eindig met het gezicht naar voren kijken, uitademen en ontspannen.

4. Schouder haalt op

Voordelen:
Deze oefening maakt spanning in de schouders los. Opent de bovenste wervelkolom en activeert het hart en de keel.

Hoe het gedaan wordt:

1. Ga op uw stoel zitten met een rechte rug.
2. Houd uw knieën vast (indien comfortabel) of plaats uw handen op de dijen.
3. Adem in en haal je schouders op naar je oren.
4. Adem uit en laat de schouders zakken.
5. Ga ritmisch verder met krachtig ademen gedurende 1 - 2 minuten.
6. Om te stoppen met inademen, uitademen en ontspannen. Advertising

5. Halsrollen

Voordelen:
Deze oefening maakt spanning in de nek en schouders los, stimuleert de schildklier en bevordert een betere bloedtoevoer naar de hersenen.

Hoe het gedaan wordt:

1. Ga op uw stoel zitten met een rechte rug.
2. Houd uw knieën vast (indien comfortabel) of leg uw handen op uw dijen.
3. Begin de nek met de klok mee te draaien in een cirkelvormige beweging, breng het rechter oor naar de rechter schouder, de achterkant van het hoofd naar de achterkant van de nek, het linker oor naar de linker schouder en de kin naar de borst toe.
4. De schouders blijven ontspannen en onbeweeglijk en de nek moet zich zachtjes kunnen uitstrekken terwijl het hoofd rondcirkelt.
5. Ga door gedurende 1 of 2 minuten, draai vervolgens de richting om en ga nog 1 of 2 minuten verder.
6. Om te eindigen, breng het hoofd naar een centrale positie en ontspan.

Aanbevolen foto credit: Binary Koala via flickr.com