5 manieren om Goedkeuring Verslaving en Directe Gratificatie te overwinnen

Je vernieuwt je Facebook-feed steeds opnieuw na het plaatsen van een status, omdat je niet kunt wachten om te zien wat je vrienden vinden van je geestige observatie. Je kunt niet wachten om te zien wat je vrienden denken, omdat je wanhopig wilt dat ze je acties goedkeuren. Vonden ze het leuk? Hebben ze commentaar gegeven met een lol, Lol of zelfs LOL? Hebben ze gereageerd met een grote lach of wow emoji? Dit zijn dringende zaken die TOTAAL uw aandacht verdienen ...

Behalve dat ze niet (dat was sarcasme, voor het geval je het zou missen). Je hebt veel betere dingen om met je leven te doen dan dat je onmiddellijk goedkeuring van anderen krijgt.

We zijn er allemaal in als het gaat om het zoeken naar plezier, direct. Het is onze natuur.

Verslavingsverslaving is de eis tot goedkeuring. Mensen die verslaafd zijn aan goedkeuring voelen zich afgewezen en worden erg defensief wanneer anderen hen bekritiseren.

Onmiddellijke bevrediging is het verlangen naar plezier zonder vertraging. Eigenlijk betekent het, als je iets wilt, wil je het nu meteen.

Wachten is moeilijk, wachten om goedkeuring te krijgen is moeilijker. Onze hersenen zijn gekoppeld aan onmiddellijke bevrediging, omdat dit in de oudheid ons elementaire overlevingsinstinct was. Vroeger, toen we honger voelden en wilden eten, moesten we dieren doden voor voedsel. We konden gewoon niet wachten.

In de meeste psychologische modellen wordt aangenomen dat mensen handelen naar de “plezier principe.” Het plezierprincipe is in feite de drijvende kracht die mensen dwingt hun noden, verlangens en driften te bevredigen. Deze behoeften, wensen en behoeften kunnen even fundamenteel zijn als de behoefte om te ademen, te eten of te drinken.^[1]

Verslavingsverslaving en onmiddellijke bevrediging zijn nauw met elkaar verbonden. Wanneer goedkeuringsverslaving en instant-bevrediging samengaan, zal het zijn alsof je het plezier van goedkeuring onmiddellijk en continu wilt. Maar dit is echt slecht voor ons.

Als je instemt met onmiddellijke goedkeuring, geef je onze veelbelovende toekomst op - onze goede zaak op de lange termijn.

Direct genot krijgen, kan ons meteen troosten, maar we zullen dingen missen die op de lange termijn eigenlijk beter zijn.

Als je bijvoorbeeld elke paar minuten je Facebook of Instagram checkt om te weten hoe anderen reageren op je berichten, mis je alle tijden die je hebt kunnen doorbrengen om iets veel zinvoller te doen, bijvoorbeeld om met je goede vrienden of je vrienden te zijn. familie of je hobby's.

Of als u geld uitgeeft aan een nieuw luxe horloge om het op de sociale media te zetten om het aan anderen te laten zien, verspilt u uw tijd en geld om te doen wat niet echt belangrijk voor u is, maar voor anderen ( zoals je gelooft).

Om onmiddellijke goedkeuring af te schaffen, stemt u uw tempo van leven af.

Ook al zijn we allemaal verbonden met onmiddellijke bevrediging, we kunnen eroverheen komen door een paar kleine veranderingen in het leven aan te brengen. Oefen met het dagelijks doen van deze kleine dingen, zal je helpen de controle over je leven terug te nemen.

1. Stop met het verlaten van uw beltoon.

De standaardinstelling van mijn telefoon is “stil.” Het zou erg moeilijk zijn om je te concentreren op het schrijven van dit soort artikelen als ik om de paar minuten werd onderbroken door een BUZZ of RING (ook ik denk dat ik ADD heb, maar dat is een heel ander verhaal). Advertising

Schakel uw beltoon uit. Leg je telefoon weg in een zak, tas of la. Uit het oog uit het hart.

Je hebt belangrijk werk te doen. Voel je er niet slecht over. Niemand heeft het recht om een ​​onmiddellijk antwoord te verwachten. Het kan wachten.

2. Stop met denken dat je geen probleem hebt.

Ik zal de eerste persoon zijn die het toegeeft: ik was geobsedeerd door sociale media en het is nog steeds een verleiding waar ik op moet letten. Hier zijn enkele specifieke voorbeelden. Vertel me of ze bekend klinken.

In plaats van tijdens mijn vakantiemoment actief naar mijn familie te luisteren, laat ik mijn aandacht verslappen aan de activiteit van mijn Facebook-feed. In plaats van een vredige natuurwandeling met mijn hond volledig te waarderen, raakte ik verzeild in het proberen de “perfecte foto.” In plaats van bij te dragen aan een gesprek met een vriend aan de bar, raakte ik afgeleid door een verhit debat over een nieuwsartikel op Twitter.

En dat brengt ons bij ...

3. Stop met het brengen van je telefoon overal.

Maak er een gewoonte van om uw telefoon thuis te laten wanneer u naar het werk gaat, naar de sportschool, naar de supermarkt of met vrienden. Ik wed dat je kleine dingen zult gaan opmerken die je aandacht zijn ontgaan. Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Neem uw telefoon alleen mee als u een belangrijk telefoongesprek verwacht of een lange afstand aflegt. U zou zich misschien zorgen maken over wat u zou doen in het geval van een “noodgeval.” Maar laten we eerlijk zijn. Wanneer is dat ooit gebeurd? Misschien een of twee keer als je dat bent werkelijk pech? Als je auto stuk gaat en je hebt geen telefoon, moet je misschien een paar kilometer lopen om iemand te vinden die dat wel doet.

Het zal goed met je gaan. Zie het als een avontuur!

4. Stop met het beantwoorden van elke oproep die u ontvangt.

Overweeg dit scenario:

U ontvangt uw elektriciteitsrekening per post. Doorgaans draait het in deze tijd van het jaar ongeveer $ 50, maar je bent deze maand $ 250 verschuldigd. Woedend bel je het energiebedrijf om te klagen. Als je een persoon aan de telefoon krijgt, helpt God hen, omdat je het ze laat weten precies hoe boos je bent ... maar geen geluk. Ze zijn een uur geleden gesloten. Je moet een bericht achterlaten. In de wetenschap dat de meeste voicemail-boxen je slechts 1-2 minuten geven om te voltooien, laat je een kort bericht achter met de relevante informatie die ze nodig hebben. De volgende dag onderzoekt een medewerker van de klantenservice uw account en zij bellen terug om een ​​verklaring te bieden. Klinkt veel productiever dan een driftbui hebben, nietwaar?

Stuur alle oproepen rechtstreeks naar de voicemail. Als het belangrijk is, laten ze een bericht achter.

5. Stop met zo gehaast te zijn.

Ga Ga Ga! Dat lijkt het motto van de moderne samenleving te zijn. Iedereen wil dingen sneller gedaan krijgen. Waarom niet beter? Advertising

Je geeft jezelf niet genoeg tijd om 's morgens klaar te zijn; zonder tijd om te ontbijten, haast je je naar de auto en rijd je als een maniak, duw je gaspedaal zo hard als je kunt.

Je geeft jezelf niet genoeg tijd om van je maaltijden te genieten; zonder op de smaak of textuur van je eten te letten, eet je als een hongerige hond en slik je elke hap zo snel als je kunt.

En je maakt geen tijd voor lichaamsbeweging, omdat je dat wel bent “druk,” ondanks de ironie dat wetenschappelijk bewezen is dat fysieke activiteit je productiever maakt.^[2] De tijd nemen om voor jezelf te zorgen, vereist planning en geduld, eigenschappen die vreemd kunnen zijn aan iemand die wordt geregeerd door directe bevrediging.

Begin je genezingsproces door drie kleine veranderingen aan te brengen:

• Wakker worden met 15 minuten vroeg voor de volgende week. Probeer de volgende tot 30 minuten.
• Neem een ​​extra 5 minuten om elke maaltijd voor de volgende week te eten. Probeer de volgende tot de volgende 10 minuten.
• Loop de volgende week elke dag gedurende 10 minuten tijdens je lunchpauze. Probeer de volgende tot 20 minuten omhoog.

Maak 's ochtends havermout en / of roerei klaar voor het ontbijt (je zou ook een podcast of audioboek kunnen vinden om naar te luisteren op weg naar je werk). Tijdens de maaltijden concentreer je je op langzaam kauwen (je zou er een leuk spel van kunnen maken door te raden welke ingrediënten er in je eten zitten). Tijdens je wandeling, mediteer over wat je hoopt te bereiken met de rest van je dag.

Vertragen. Waarderen. Herhaling.

Vergeet niet dat we niet meteen alles nodig hebben wat we willen. We moeten leren het wachten te vertragen en waarderen. Goede dingen kosten tijd is niet alleen maar een gezegde, het betekent wel iets. Advertising

Je hebt veel meer om van te genieten dan je sociale feeds te controleren. En er zijn veel goede dingen over jezelf dan alleen die likes van Facebook en Instagram.

Aanbevolen foto credit: Stocksnap via stocksnap.io

Referentie

[1]	^	Ondernemer: de psychologie van instant-gratificatie en hoe het uw marketingaanpak zal revolutioniseren
[2]	^	Brookings: training verhoogt de productiviteit