6 gewoonten van zeer succesvolle mensen voor het slapen gaan

We hebben allemaal de verhalen gehoord over de mega-succesvolle mensen die elke dag vroeg opstaan ​​en de wereld veroveren voordat de meeste mensen koffie zetten. Maar hoe zit het met het andere moment van de dag dat een even belangrijke rol speelt? Wat doen succesvolle mensen vlak voor het slapengaan? Wil je het geheim weten? Ze zetten zich in om morgen een nog productievere dag te hebben.

Hier zijn zes bedtijdgewoonten van zeer succesvolle mensen.

1. Lees voor een uur

Microsoft miljardair Bill Gates is een fervent lezer. Elke nacht voordat hij naar bed gaat, brengt hij een uur door met het lezen van een boek, variërend van onderwerpen uit de politiek tot actuele gebeurtenissen.

Afgezien van de overduidelijke voordelen van het opdoen van nieuwe kennis, is dagelijks lezen ook aangetoond dat het stress vermindert en het geheugen verbetert. Een onderzoek uit 2009 van de University of Essex onthulde dat het lezen van slechts zes minuten per dag de stress met maximaal 68% kan verminderen. Advertising

Een ander groot voordeel van het 's nachts openbreken van een goed boek is dat het de gezondheid op lange termijn van je hersenen kan verbeteren. Elke keer dat je leest, is het als een mentale workout voor je geest. Deze studie uitgevoerd in Groot-Brittannië toonde aan dat mensen die hun geest stimuleerden door activiteiten zoals lezen, cognitieve achteruitgang met gemiddeld 32% verminderden naarmate ze ouder werden.

2. Ontkoppel

Na uitputting van uitputting en het verwonden van haar hoofd op de toon van vijf hechtingen, is Arianna Huffington een evangelist geweest voor “loskoppelen”. Elke nacht voordat ze naar bed gaat, legt ze haar telefoon in een andere kamer, zodat ze er niet door wordt afgeleid voordat ze naar bed gaat. En de wetenschap bewijst dat ze ergens op kan zijn.

Volgens dr. Charles Czeisler, hoogleraar slaapgeneeskunde aan de universiteit van Harvard, verstoren de felle lichten die worden geproduceerd door onze schermen op mobiele telefoons ons natuurlijke slaapritme en eigenlijk “truc” onze lichamen denken dat het overdag is. Die felle lichten sturen een boodschap naar onze hersenen die voorkomt dat bepaalde chemicaliën vrijkomen, waardoor we het veel moeilijker hebben om in slaap te vallen. Dus, als u een goede nachtrust wilt, berg uw telefoon dan op in een andere kamer.

3. Maak een wandeling

De drukke CEO van Buffer houdt ervan om te ontspannen met een stevige wandeling vlak voor het slapen gaan. Hij gebruikt zijn wandelingen om zijn gedachten over werk uit te zetten en langzaam zijn zelf in a te werken “staat van vermoeidheid”. Advertising

Voor een druk persoon die altijd onderweg is, zou Joel's late nachtroutine een perfecte manier zijn om te ontspannen na een stressvolle dag. En afgezien van de overduidelijke gezondheidsvoordelen van de dagelijkse wandeling, zijn er een paar verrassende bonussen die ook volgen.

Eén studie onthulde dat wandelen de creativiteit kan verhogen. Als je loopt, werkt je geest niet zo krachtig, wat “opent de vrije stroom van ideeën.” Dus als je een moeilijk probleem hebt dat je niet hebt kunnen oplossen, is misschien een leuke nachtelijke wandeling alles wat je nodig hebt om de perfecte, creatieve oplossing te vinden.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

4. Mediteer

De media-maven hebben het idee van regelmatige meditatie al lang gesteund. Ongetwijfeld heeft mevrouw Winfrey een schema dat haar machtig bezig houdt, en wat is een betere manier om te ontspannen aan het einde van een stressvolle dag dan met een gerichte meditatiesessie.

Er is vaak een stigma rond meditatie, en er is altijd een debat geweest over de vraag of bemiddeling echt nuttig is. Maar toen in 2014 een studie werd uitgevoerd naar meer dan 19.000 gevallen van bemiddeling, waren de resultaten duidelijk. Meditatie bleek stress, angst, depressie en pijn te verminderen. Dus ongeacht iemands visie op bemiddeling, kun je niet discussiëren met de resultaten. Advertising

5. Wees creatief

In 2006 verklaarde Vera Wang aan Fortune dat haar nachtelijke routine omvat, “een behoorlijke hoeveelheid ontwerpen - op zijn minst conceptueel, zo niet letterlijk.” Soms kan de stilte van de nacht de perfecte remedie zijn voor een creatief blok.

Wat zelfs nog verrassender is, is dat er een onderzoek is dat laat zien dat de nacht de perfecte tijd is voor creativiteit, zelfs als je moe bent van een lange dag. Een studie van het Albion College onthulde dat, “taken waarvoor creatief inzicht vereist was, waren consistent beter tijdens hun niet-optimale tijdstippen van de dag.”.

Dus als je een ochtendmens bent (hand opsteekt), dan komen je meest creatieve ideeën vlak voor het slapengaan. Onderzoekers geloven dat dit waar is omdat je geest 's nachts minder ingetogen is. Je vermogen om logische verbanden te leggen verergert, maar het werkt in jouw voordeel omdat je verbindingen kunt leggen die je anders niet had kunnen maken.

6. Plan de volgende dag

De American Express-directeur houdt ervan zijn tijd te beheren en doet dat door zijn nachten op een heel eenvoudige manier af te sluiten. Hij plant drie dingen die hij wil bereiken voor de volgende dag. Op die manier kan hij 's ochtends wakker worden en meteen aan zijn belangrijkste taken werken. Advertising

Deze studie uit de vroege jaren 90 ondersteunt Chenault's vreemde verslaving met planning. Onderzoekers volgden een groep studenten van hun middelbare schooltijd, tot vier jaar later aan het einde van hun universiteitscarrière. De onderzoekers testten deze studenten op hun tijdmanagementvaardigheden op de middelbare school, en toen ze vier jaar later deze studenten hadden ingehaald, maakten ze een schokkende ontdekking.

De studenten met betere tijdmanagementvaardigheden hadden hogere GPA's van de hogeschool dan hun leeftijdsgenoten met hogere SAT-scores. Kortom, time management speelde een grotere rol in hun academische succes dan de werkelijke scholastieke aanleg.

Aanbevolen fotokrediet: oninnovation via flickr.com