6 gewoonten om grotendeels uw geheugen en hersencapaciteit te verbeteren

Wil je slimmer worden? Onthoud dingen gemakkelijker? Verhoog de algehele sterkte van je hersenen? Goed nieuws! Ik ga je zes dingen laten zien die je meteen kunt doen, waardoor je geheugen verbetert, je cognitieve vaardigheden versterkt en je slimmer wordt!

Voordat ik met de zes begin, moet ik u vertellen over het enige dat op hen betrekking heeft ... bewust zijn.

Het belangrijkste dat je kunt doen om je hersencapaciteit en geheugen te vergroten, is je bewust te zijn.

Dit is eigenlijk bewust opzettelijk letten. Het is wetenschappelijk bewezen dat mindfulness de grijze massa in je hersenen verhoogt. Grijze materie laat je helderder denken en onthoud meer. De reden dat ik geen aandacht heb als een van mijn punten is omdat je bewust moet zijn om een ​​van deze dingen te doen! Advertising

Maximaliseer uw slaapcyclus

We slapen 1/3 van ons leven, of dat wordt tenminste verondersteld. Wanneer we slapen, gaan we door een cyclus die 3 fasen omvat. Elke fase duurt 30 minuten (90 minuten per cyclus) en de cyclus herhaalt zichzelf gedurende de nacht. De eerste fase is lichte slaap, de eerste 30 minuten, en dit gebeurt wanneer we voor het eerst in slaap vallen. Het volgende stadium is diepe slaap, tussen 30-60 minuten, en in diepe slaap geneest ons lichaam zichzelf. Het doet dit door het hormoon HGH af te geven dat herstelt wat het lichaam nodig heeft om te herstellen. Als je pijn hebt van sporten, is dit het stadium dat je 's ochtends niet ergert.

De laatste fase, of fase 3, is de beroemde REM-fase die tussen 60-90 minuten plaatsvindt. Dit is het stadium dat onze hersenen herstelt. REM staat bekend als de droomfase, maar is ook het stadium waarin je gedachten en herinneringen worden gecategoriseerd. Tijdens de nacht behandelen de cycli verschillende stadia met verschillende prioriteiten.

Je lichaam is het eerste dat je moet helen en dan beweegt het naar de hersenen. Daarom is het volgens hen van cruciaal belang om 7,5 - 9 uur slaap per nacht te krijgen. De gemiddelde Amerikaan krijgt 6,8 en leeft het grootste deel van zijn leven in een slaaptekort.

Implementeren - Doe je best om 7,5 uur slaap te krijgen en als je een dutje wilt doen, neem er dan een! Als jij een van die mensen bent die denkt dat de slaap zwak is en je loopt prima op je 6 uur, probeer dan 7.5 te krijgen en zie hoe efficiënt je bent, hoeveel beter je je voelt en merk hoe goed je humeur is gedurende de dag! Advertising

Maximaliseer uw voedselinname

Je komt eruit wat je erin stopt! Als je wilt dat je auto het beste presteert, gebruik je brandstof met een hoog octaangehalte. Als je wilt dat je lichaam en brein optimaal presteren, voer je voedsel met een hoog octaangehalte in. Begin met het verminderen van de hoeveelheid voedsel die u tegelijkertijd verbruikt. Als je normaal gesproken drie grotere maaltijden eet, snij die dan gedurende de dag tot zes kleinere maaltijden. Ons brein werkt het beste met 25grams glucose tegelijk - dat is eigenlijk een banaan. Er zijn ook veel voedingsmiddelen die hormonen zoals dopamine afgeven waardoor we ons goed voelen. Sommigen zeggen dat twee handenvol cashewnoten gelijk zijn aan een antidepressivum. Hoewel ze misschien een stuk zijn, waarom eet je de hele dag niet aan cashewnoten?

Implementeren - Ten eerste, bezuinig op de grootte van de maaltijden die u eet! Denk vervolgens gewoon na over wat je in je lichaam stopt. Alles wat je erin stopt, geeft je een ander gevoel, dus stop het goede! Eindelijk, als je het niet zeker weet, zoek het op. Google is binnen handbereik, dus gebruik het ... uw lichaam en brein zullen u bedanken!

Schrijf het op

Wanneer je dingen fysiek opschrijft, kijken je hersenen er anders naar op dan wanneer je het in je telefoon of computer typt. Wanneer je het echt opschrijft, wordt het in je hersenen gecementeerd. Toen ik op de middelbare school zat, was ik niet zo'n goede student en toen het tijd was om tests te doen, heb ik altijd spiekbriefjes gemaakt.

Het fascinerende was dat ik ze nooit gebruikte. Ongeveer een uur voor de test zou ik de mogelijke vragen bekijken en de antwoorden op een klein stukje papier noteren. Ik zou het papier dan in mijn zak stoppen en van plan zijn het uit te trekken toen het tijd was om het antwoord op te halen. Het ding was, toen ik een vraag las, zou het antwoord op mij afkomen omdat ik het zojuist had opgeschreven. Ik kon visualiseren hoe ik het schreef en waar ik het opschreef op de spiekbrief. Advertising

Lees Volgende

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

Hoe maak je nu positieve veranderingen (en begin een vervullend leven te leiden)

25 Beste zelfverbeteringsboeken om te lezen Ongeacht hoe oud je bent

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Implementeren - Er zijn verschillende manieren om hiermee te beginnen. Mijn favoriet is om de activiteiten / verantwoordelijkheden van morgen de avond ervoor op te schrijven. Wat dit doet is enige zorgen loslaten over wat je de volgende dag moet doen en je zult als een baby slapen! Het stelt je ook in staat om de volgende dag wakker te worden en gewoon een schema te volgen ... no-brainer! Ook al is het beter om dingen met de hand te noteren, zorg dan voor een app op je telefoon waar je altijd dingen kunt noteren als ze je te binnen schieten. We hebben zoveel geweldige ideeën die komen en gaan, als je ze niet vastlegt, kun je het voor altijd verliezen!

Kom uit je comfortzone

Uit je comfortzone gaan, nieuwe dingen proberen of jezelf plaatsen “buiten” heeft een effect op de manier waarop je hersenen de dingen zien. Je brein reageert anders in nieuwe omgevingen dan wanneer je op dezelfde plek blijft. Wanneer je brein de hele tijd dezelfde dingen ziet, gaat het over op automatische piloot. Het heeft het eerder gezien, dus het hoeft niet te werken om het te begrijpen. Wanneer je je omgeving verandert, beginnen je hersenen nieuwe dingen te zien en dingen anders te zien. Het doet dit omdat het moet “Let op.” Dit is waar de magie gebeurt.

Wat ik daarmee bedoel, is dat er dingen zijn die we allemaal in ons hoofd hebben en waar we geen antwoord op hebben. Misschien werken we aan een project of gewoon iets waarvan je weet dat je het mist en wanneer we ons brein introduceren in nieuwe omgevingen, komen die ontbrekende stukjes soms naar de oppervlakte ... het is geweldig!

Implementeren - Dit kan op zoveel verschillende manieren, maar het eenvoudigste antwoord is een beetje een routine omschakelen. Een paar voorbeelden zijn naar huis rijden en trainen. In plaats van naar huis te rijden op exact dezelfde manier, zelfs als je nog eens 5 minuten nodig hebt, kun je een alternatieve route nemen om de hersenen wakker te schudden. Als je oefent, is dat de volgende; je zou je routine een beetje moeten veranderen. In plaats van dezelfde route of dezelfde tijd en mijlen per uur op de loopband te gebruiken, schudt u het een beetje. Je kunt ook een nieuwe vorm van oefening toevoegen om hetzelfde te doen. Advertising

Oefening

Naast dat het geweldig is voor ons lichaam, is bewegen geweldig voor ons brein. Wanneer we oefenen, geven ons brein endorfine vrij waardoor we ons goed voelen. Het vermindert ook onze stress die het slechte hormoon cortisol elimineert, wat ik graag de “stom” hormoon. Cortisol verduistert ons denken en vermindert ons cognitief vermogen. Dus, om je beter te voelen en helderder te denken, spring op die loopband, til die gewichten op, ga naar die yogales of welke vorm van lichaamsbeweging je ook kiest die geschikt is voor jou.

Implementeren - Als je dat nog niet doet, begin dan met oefenen! Je hoeft niet naar een sportschool te gaan om te sporten, er zijn genoeg trainingen die je kunt uitvoeren in de privacy van je eigen huis. Neem daarnaast bewustere beslissingen om actiever te zijn. Neem de trap niet de lift, parkeer weg van het gebouw in plaats van te jagen naar de beste plek, en sta op en maak af en toe een wandeling ... je lichaam en brein zullen je dankbaar zijn!

Vertragen

Vertragen klinkt misschien als iets dat een lui persoon je zou vertellen, maar in feite is dit waarom het helpt. Wezen “druk” of “multitasking” zijn twee van de minst productieve dingen die je kunt doen. Als u langzamer gaat werken en u aandachtig concentreert op één taak per keer, geeft u het 100%. Als je twee dingen multitaskt, doe je elk voor 50% en als je er drie doet, is het 33%, dan krijg je de foto. Naast het beter en efficiënter uitvoeren van de taak, wordt u minder gestrest, waardoor het cortisol in uw hersenen wordt geëlimineerd. Zoals we weten, kun je helderder denken, wat minder fouten oplevert. Dus, in feite, als u langzamer gaat werken, verhoogt u feitelijk uw productiviteit.

Implementeren - Deze is vrij eenvoudig, maar om de een of andere reden een van de moeilijkste. We zijn zo “getraind” om snel te gaan en dingen voor elkaar te krijgen, maar het is die mentaliteit die de puinhoop creëert! Noteer dus de dingen die je gaat doen in het volgende uur / dag en doe ze bewust een voor een. Je zult merken dat je je beter voelt terwijl je elkaar klaar en meer ontspannen voelt. Vertragen en genieten van het leven!

Begin met het implementeren van deze zes gewoonten en je zult niet alleen je hersenkracht en geheugen zien toenemen, je zult je humeur zien opkomen als nooit tevoren. Dus wees bewust, zet deze aan het werk en ik zie je bovenaan!

Aanbevolen fotomunt: Business Bootcamp van Sebastiaan ter Burg via imcreator.com