6 Bewezen manieren om nieuwe gewoontes vast te houden

Nog niet zo lang geleden was mijn dagelijks leven er slecht aan toe. Ik sliep overal tussen 3:00 en 06:00 en op de ergste dagen sliep ik helemaal niet. Omdat ik te laat sliep, werd ik laat wakker. Vervolgens zou mijn dag laat beginnen, wat betekende dat ik bezig was “Spelen inhalen” en te laat zijn voor mijn afspraken. Mijn dieet was afschuwelijk - ik at veel junkfood en snacks 's nachts om wakker te blijven. Het werd steeds erger, maand na maand, en ik wilde niet doorgaan. Ik moest mijn levensstijl vernieuwen!

Ik koos 9 gewoonten uit die ik wilde cultiveren voor de komende 21 dagen, zoals: (1) Slapen op / vóór 12 uur, (2) Wakker worden om 5 uur, (3) Een boek lezen of ten minste één keer per dag naar een podcast luisteren, (4) Mediteren, (5) Op tijd zijn voor mijn afspraken (6) Zelfs het eten van een raw food dieet! # 6 is misschien een beetje een overkill voor sommige mensen, maar hey - aangezien het slechts 21 dagen duurde, dacht ik dat ik net zo goed iets anders kon proberen voor de verandering.

Ik ben heel blij te kunnen melden dat bijna al mijn gewoonten zijn blijven hangen. Mijn leven is aanzienlijk georganiseerd geworden. Ik word vroeg wakker, ik krijg al mijn afspraken vroeg / op tijd, ik krijg mijn werk gedaan, ik mediteer, ik eet rauw en ik slaap op tijd. Van de 9 gewoonten bleven 8 gewoonten hangen, terwijl 1 gewoonte werd losgelaten omdat ik me realiseerde dat dit niet iets was waar ik nu aan wilde werken. Vergeleken met mijn vorige levensstijl, is dit een totale 180 graden ommekeer geweest.

Sommige mensen zullen misschien denken dat deze positieve verandering exclusief voor mij is, dat ik misschien een onvoorstelbare vastberadenheid, doorzettingsvermogen of discipline heb om dit op te lossen. Ik wil niet teleurstellen, maar het is niet. Eerlijk gezegd, beschouw ik mezelf als een zeer ongedisciplineerde persoon. Wat ik wel heb, is 6 specifieke tips die cruciaal zijn geweest om mijn levensstijl te veranderen. Deze hebben mijn nieuwe gewoonten helpen behouden.

Als je met weinig succes nieuwe gewoonten probeert te cultiveren, dan vind je deze misschien heel nuttig. Deze gewoonten zijn geen rocket science - ze zijn gemakkelijk te begrijpen, toe te passen en hebben enorm voor me gewerkt.

Hier zijn ze: adverteren

1. Ken de echte reden waarom uw gewoonte niet eerder heeft geplakt

Pak de oorzaak van het probleem aan, niet het effect. Wanhopig elke ochtend met jezelf strijden om 's ochtends om 05.30 uur wakker te worden is om het effect aan te pakken. Als u begrijpt waarom u er om 05.30 uur niet in slaagt om wakker te worden, moet u de oorzaak aanpakken.

Ik kon bijvoorbeeld niet zo lang vroeg wakker worden en het enige wat ik bleef doen, was de volgende dag blijven proberen en falen. Dit zou een aantal maanden duren tot ik me eindelijk realiseerde dat het nergens naartoe ging. Ik begon met het analyseren van mijn situatie om te begrijpen waarom ik niet vroeg wakker kon worden, door een proces van zelfvragen. Ik onderzocht de situatie en vroeg mezelf “waarom” dit gebeurde om de oorzaak te achterhalen.

Hieronder ziet u een voorbeeld van het boorproces:

• Waarom kan ik niet vroeg opstaan?
  • Omdat ik moe ben.
• Waarom ben ik moe?
  • Omdat ik niet genoeg geslapen had.
• Waarom heb ik niet genoeg geslapen?
  • Omdat ik laat sliep.
• Waarom sliep ik te laat?
  • Omdat ik te veel dingen te doen had.
• Waarom heb ik zoveel dingen te doen??
  • Omdat ik ze niet kan afmaken.
• Waarom kan ik ze niet afmaken??
  • Omdat ik meer taken plan dan ik voor de dag kan volbrengen.

Door deze oorzaak te achterhalen, heb ik twee dingen gerealiseerd (1) Al onze gewoonten zijn aan elkaar gekoppeld (slaaptijd, waaktijd, tijdigheid) (2) Ik onderschat de tijd die nodig is om de taken af ​​te maken (en overschat vervolgens hoe snel ik kan die taken doen). Vele keren zou ik me richten om meerdere projecten in 1 dag af te maken, wat helemaal niet mogelijk was.

Dit betekende dat om mijn vroege gewoonte vast te houden, (1) ik gewoontes moet veranderen die gerelateerd zijn aan vroeg ontwaken (zie Tip # 2) en (2) ik moet realistischer zijn in mijn planning. In plaats van zoveel taken voor een dag in beslag te nemen en ze niet af te maken, ga ik nu voor een uitdagend maar toch haalbaar schema en voltooi mijn taken dienovereenkomstig.

Blijf vragen waarom om door te gaan naar de reden van de root. Zodra u bij de echte oorzaak bent, kunt u het probleem meteen oplossen. Advertising

2. Kies gewoontes die elkaar versterken

Onze gewoonten staan ​​niet op zichzelf; zij zijn met elkaar verbonden. Sommige gewoonten hebben een sterkere link met elkaar dan andere. Bijvoorbeeld, vroeg slapen en vroeg wakker zijn zijn duidelijk met elkaar verbonden, terwijl vroeg slapen en een boek per dag lezen misschien niet zo nauw verwant is. Als je een gewoonte wilt cultiveren, identificeer dan de andere gewoonten die eraan verbonden zijn en maak een holistische verandering. Deze gewoonten zullen elkaar versterken om de verandering naadloos te maken.

Bijvoorbeeld, mijn nieuwe gewoonten om: (a) Vroeg op te staan ​​om 5 uur (b) Slaap voor 12 uur (c) Wees op tijd (d) Mediteer (e) Heb raw food dieet allemaal met elkaar verbonden.

• Vroeg wakker worden betekent dat ik meer tijd heb om mijn taken uit te voeren, wat me helpt om eerder in de nacht te slapen. Dit helpt me om de volgende dag vroeg op te staan.
• Door op tijd te zijn, kan ik mijn taken op tijd afronden, waardoor ik me aan het schema van de dag kan houden. Dit betekent mijn slaaptijd en vervolgens wordt mijn waaktijd niet beïnvloed.
• Mediteren verwijdert de mentale rommel en vermindert de hoeveelheid slaap die ik nodig heb. Meestal slaap ik ongeveer pro6-10 uur, maar op de nachten dat ik mediteer, heb ik ongeveer 5-6 uur nodig.
• Overschakelen naar een rauw veganistisch dieet heeft me geholpen mijn mentale helderheid te vergroten, waardoor ik niet zoveel hoef te slapen als voorheen. Ik zeg niet dat je rauw veganist moet worden, gewoon om een ​​gewoonte van vroeg slapen te cultiveren, alleen dat ik dit bijzondere voordeel merkte toen ik overging op dit dieet. Je kunt prima slapen en vroeg wakker worden door andere gewoonten te veranderen.

3. Plan voor uw gewoonten (Tot op de tijdstippen)

Als je een schema hebt, kun je weten wanneer je je gewoontes aan het volgen bent of niet. Voor de eerste dag van mijn nieuwe levensstijl, heb ik een dagplanning gedaan en ben daarna voor alle andere dagen verder gegaan.

Wat ik doe is dit:

1. De nacht ervoor, stel een lijst samen van alle taken Ik moet de volgende dag klaar zijn. Dit omvat wat er in mijn agenda staat (ik gebruik Gcal).
2. Batch ze naar (a) grote projecten, (b) middelgrote taken en (c) kleine, administratieve activiteiten
3. Zet ze in mijn schema voor de dag. Grote projecten zouden de meeste tijd toegewezen krijgen. Het principe waar ik meestal mee bezig ben, is 60-30-10 (% bestede tijd) voor respectievelijk a-b-c groepen.
4. Houd er rekening mee hoeveel tijd elke taak vereist. Als het helpt, onderschatten we meestal de tijd die we nodig hebben. Maak er een realistische maar uitdagende tijd van om naar toe te werken. Gewoonlijk wijs ik een 5-10 minuten buffertijd toe tussen taken om de overgang van 1 taak naar de volgende te verwerken.
5. Ken exacte tijden toe voor wanneer elke taak begint en eindigt. Bijvoorbeeld, 9.00 tot 10.30 uur voor Project A, 12: 30-1: 30 uur voor lunch, 6: 30-7: 30 uur voor pendelen.
6. Als er meer taken moeten worden gedaan dan volgens mijn planning, zal ik de onbelangrijke deïnprioriseren en ze op een andere dag zetten.

Met al deze planning gedaan, wanneer de volgende dag komt, hoef ik alleen maar het schema op te volgen. Ik houd de timing goed in de gaten om te zorgen dat ik op tijd ben. 5 minuten voordat het zover is, doe ik een wrap-up en begin ik door te gaan naar de volgende taak in de lijst.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Het mooie van een nauwkeurig schema is dat het me helpt precies te weten wanneer ik meer tijd nodig heb dan gewenst, en dit helpt me om efficiënter te werken. Er zijn een aantal tijdstippen die absoluut moeten worden beschermd, zoals mijn slaap- / waaktijden en benoemingstijden, dus in die zin is de tijd die aan mijn taken is toegewezen vast. Dat betekent dat ik efficiënter moet werken. Advertising

Het lijkt misschien een gedoe, maar dat is het echt niet. Het kost me slechts ongeveer 10 minuten om het schema van elke dag af te ronden. Het is niet verrassend dat ik in mijn dagelijkse schema tijd heb gereserveerd om mijn planning voor de volgende dag (11-11: 22.00 uur) uit te voeren. Het enige wat u hoeft te doen, is een sjabloon één keer maken en vervolgens kunt u deze sjabloon opnieuw toepassen voor de andere dagen. Er zullen vergelijkbare items zijn in alle dagen die opnieuw kunnen worden toegepast, zoals wakker worden / ontbijt / woon / werk / avondeten / slapen, dus het is echt heel eenvoudig.

Als je niet van plan bent om precies te zijn om de gewoonte te krijgen en in plaats daarvan gewoon willekeurig zegt dat je wilt dat het ooit vandaag wordt gedaan, dan is er een grote kans dat het niet wordt gedaan. Dit is de reden waarom de gewoonten van de meeste mensen niet kleven. Andere dingen zullen steevast blijven binnenkomen en je zou hen betrekken zonder het te beseffen en je schema uit de koers te gooien. Van daaruit worden andere dingen teruggedrongen en mag je nooit je gewoonte uitvoeren.

4. Blijf vooruitlopen op uw schema

ik vond het is buitengewoon motiverend om voorop te blijven lopen. Vroeg opstaan ​​om 5 uur betekent dat ik de meeste mensen in de wereld voor ben (en mezelf ook, als ik me aan mijn oude schema houd), en dat motiveert me om snel te werken en blijf voor. Wat me helpt dit momentum voort te zetten, is dat ik mijn taken eerder beëindig en de volgende taak begin vóór de geplande timing. Door ervoor te zorgen dat ik mijn schema voor ben, ben ik van nature gemotiveerd om te werken aan alle dingen die ik heb gepland, inclusief mijn gewoontes. Er is geen weerstand om ze helemaal te starten.

Als een taak meer tijd kost dan nodig is, maak ik een keuze. Of ik:

1. Schiet op en maak het voor elkaar
2. Deprioritize de onnodige of
3. Leen tijd vrij voor mijn latere taken om verder te werken aan de huidige. Dit betekent ook dat ik de rest van de dag sneller moet werken.

Dit besluitvormingsproces is belangrijk, omdat je anders de rest van de dag achterstand zult inlopen, wat van invloed is op al je geplande gewoonten / activiteiten. Vervolgens heeft het ook invloed op je wil om je gewoonten te behouden. Blijf op schema en u zult het gemakkelijker vinden om gemotiveerd te blijven.

5. Volg je gewoonten

Tracking houdt u verantwoordelijk voor uw gewoonten. Ik heb een whiteboard in mijn slaapkamer dat ik gebruik om mijn gewoonten bij te houden. Op het whiteboard tekende ik een grote tafel, verdeeld in dagen (21 dagen om een ​​nieuwe gewoonte te cultiveren) en door gewoontes. Voor de dagen dat ik de gewoonte gebruik, zal ik het een cheque geven. Voor de dagen dat ik dat niet doe, maak ik een kruis. Het is heel bevredigend om elke keer dat je een gewoonte afmaakt de controles uit te voeren! U kunt uw gewoonten ook op papier of op uw computer volgen. Advertising

Hier zijn enkele geweldige gewoonte trackers online:

• HabitForge - Volgt nieuwe gewoonten door een periode van 21 dagen. Als je de gewoonte voor 1 dag mist, wordt deze opnieuw opgestart.
• Rootein - In tegenstelling tot Habit Forge is dit een doorlopende gewoonte-tracker. Er is ook een mobiele versie waarmee u uw gewoontes kunt volgen terwijl u onderweg bent.
• Joe's Goals - Hetzelfde als Rootein. Er is een optie om meerdere controles op hetzelfde doel te plaatsen voor extra productieve dagen.

6. Betrek mensen om u heen

Betrokkenheid kan op 2 niveaus voorkomen: (a) Actieve betrokkenheid, waarbij u uw vrienden die mogelijk geïnteresseerd zijn, informeert en de gewoonte samen met hen cultiveert of (b) Passieve betrokkenheid, waarbij u anderen op de hoogte stelt van uw plannen en hen moreel ondersteunt u.

Ik had beide vormen van ondersteuning in mijn gewoonte veranderen. Twee dagen voordat ik aan mijn lifestyle revamp-programma begon, postte ik een artikel op mijn blog, The Personal Excellence Blog, over het nieuwe 21-daagse Lifestyle Revamp-programma dat ik aannam. Ik schreef in detail over de beweegreden achter het programma, de voordelen, de gewoonten die ik aannam en hoe ik mijn doelen zou bereiken. Ik nodigde hen ook uit om ook met mij nieuwe gewoonten te ontwikkelen. Tot mijn aangename verrassing reageerden veel lezers enthousiast op nieuwe gewoonten die ze wilden cultiveren en voegden zich bij me in de 21 dagen van verandering.

Voor mijn rawfood-dieet vertelde ik mijn moeder dat ik de komende 3 weken gewoon fruit en salades aan het eten was en ze begon het huis in te slaan met fruit zoals bananen, druiven en aardbeien. Sterker nog, ik heb zojuist een doos aardbeien klaar met het typen van dit bericht. Gisteren ging ik kijken Hoe Tem je een draak met mijn vriend, en vulde hem in op mijn raw food dieet. Hij bleef toen uitkijken naar de restaurants waar we die avond konden eten. Op het einde had ik warme baby spinaziesalade voor diner. Mijn eerste keer heb ik het - kan ik niet zeggen dat ik het leuk vind, maar het is leuk voor een verandering: D.

Heb niet het gevoel dat je alleen bent in je gewoontewijziging omdat je dat niet bent. Er zijn altijd mensen om je heen die meer dan bereid zijn om je te ondersteunen.

Laatste woorden

Mijn nieuwe gewoonten zijn nu vrijwel geïntegreerd in mijn dagelijks leven. Alles draait op automatische piloot en het voelt alsof ik dit al een hele tijd doe. Mijn persoonlijke tips hierboven hebben enorm voor mezelf gewerkt, dus hoewel ze er misschien simpel en rechtlijnig uitzien, moet u ze niet onderschatten. Probeer ze zelf uit en laat me weten hoe je nieuwe gewoonten voor je opdoemen.

Aanbevolen foto credit: Pexels via pexels.com