6 Willpower Hacks om je doelen te bereiken

Sommige van de meest belonende en opwindende tijden in het leven zijn wanneer je iets bereikt dat je van plan bent te doen, toch? Je voelt je op de top van de wereld! Het tegenovergestelde is ook waar: sommige van de meest beproevende en deprimerende tijden in het leven zijn wanneer je echt iets wilt hebben of doen, maar je kunt de wilskracht op dat moment niet samenbrengen om te doen wat je wilt.

Wat is toch wilskracht en wat maakt dat je er meer of minder van hebt? Wilskracht is, om het simpel te zeggen, een combinatie van zelfdiscipline en controle over jezelf en je gedrag. Je hebt vooral meer wilskracht nodig op die momenten dat je jezelf inspant om iets te doen dat niet gemakkelijk komt.

Als je ooit hebt gedacht dat je geen wilskracht hebt, is het goede nieuws dat je ongelijk had. Wilskracht is geen gen, het werkt als een spier. En hoe meer je het oefent, hoe meer je zult hebben. Maar zoals bij elke spieropbouw, moet je ook oppassen dat je het niet overdrijft en jezelf uitput.

Hier zijn de zes beste willpower-hacks om u te helpen uw doelen te bereiken. Advertising

1. Verbeter uw energievoorziening

Studies hebben aangetoond dat het uitoefenen van uw wilskracht uw energie- en bloedglucosewaarden verlaagt. Het bijvullen van glucose is de sleutel tot meer wilskracht omdat wilskracht een mentale spier is die wordt geregisseerd door glucosewaarden. Wanneer uw suikerniveaus in uw bloed laag zijn, zult u het waarschijnlijk moeilijker vinden om uw aandrang onder controle te houden.

Dus, hoe beter het voedsel dat je eet, hoe meer wilskracht je zult voelen. Vooraanstaande hoogleraren en gezondheidspsychologen suggereren het volgende voor een snelle boost. Het eten van voedsel dat van nature rijk is aan suiker, geeft je de boost die je nodig hebt, dus wortels, rozijnen, amandelen of appels zullen je hersenen van brandstof voorzien. Ook het drinken van limonade geeft je een snelle glucosehit zonder de cafeïne van andere frisdranken.

2. Verklein de hoeveelheid besluitvorming

Je weet al dat wilskracht opraakt, des te meer je nodig hebt om zelfbeheersing te oefenen. Wist je ook dat het nemen van beslissingen je zelfbeheersing opgebruikt? Met andere woorden, hoe meer beslissingen u op een dag neemt, des te lager de zelfcontrole die u tegen het einde van de dag voelt.

Als je je wilskrachtspier wilt versterken, begin dan steeds vaker vooruit te plannen en probeer het aantal beslissingen dat je dagelijks neemt te verminderen. Als je de hele dag rondloopt als een kip zonder hoofd, neem je tegen het eind van de dag nog heel wat wilskracht over. Een alternatief is om hersenkraken te starten, je hoofdgedachten en zorgen uit je hoofd te halen en op papier te krijgen. Die gedachten nemen energie op die elders beter kan worden gebruikt. Advertising

3. Een verbinding vinden in het moment

Denk terug aan de laatste keer dat je worstelde om de wilskracht op te bouwen om iets te doen, of het de heerlijke donut in de bakkerij op weg naar je werk vermeed, of de energie vond om naar de sportschool te gaan. Wat er op die momenten meestal gebeurt, is dat je je alleen op dat moment concentreert en onbewust de intentie loskoppelt van het algehele doel of de algemene waarde. Hoe meer losgekoppeld u zich voelt van wat u nu doet en wat u in de toekomst wilt, hoe moeilijker het zal zijn om actie te ondernemen.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Houd altijd top of mind aan wat voor u het belangrijkst is en verbind wat u nu doet met de toekomst. Je 'toekomstzelf' zal er zo dankbaar voor zijn. Blijf gefocust op hoe dit u in de toekomst van pas zal komen als u op de moeilijkste momenten vooruit kunt blijven gaan.

4. Verbied het 'plezier zoeken' deel van je hersenen

Je hebt een zeer sterk deel van je brein dat voortdurend op zoek is naar plezier en het wordt nooit moe. Dit is eigenlijk waarom we uitstellen op een zeer 'basic' niveau: het is normaal. Dit is natuurlijk niet altijd voor ons. Als gevolg hiervan is het niet logisch om naar een bakkerij te gaan en koffie te drinken als u de gebakjes probeert te vermijden.

Maak dingen niet moeilijker voor jezelf, maak ze makkelijker! Je hersenen gebruiken kostbare energie op dat moment tegen die verleidingen, en het put je wilskracht uit. Probeer afleidingen niet te negeren of te blokkeren, maar streef ernaar deze te elimineren. Of het nu op het werk is wanneer u meer moet focussen of in uw privéleven, maak het uzelf gemakkelijker als u kunt. Advertising

5. Wees niet zo hard voor jezelf (ja, het maakt het nog erger)

Wat je kunt verwachten als je begint aan een verandering, zijn natuurlijk uitdagingen en moeilijke tijden. Het heeft geen zin om te denken dat verandering een moeiteloze en gemakkelijke rit gaat worden, of dat als je soms worstelt, er iets mis is met jou.

Ironisch genoeg verwachten we dat dingen gemakkelijk zijn en wanneer dat niet het geval is, volgt meestal een heleboel negatieve zelfpraat. Als je je slecht voelt over jezelf en schuldig bent omdat je je intentie niet hebt gevolgd, laat onderzoek zien dat je bijna zeker terug zult gaan en zult doen wat je niet wilde doen.

Aan de andere kant, als je vriendelijker voor jezelf bent en je toont meer zelfcompassie, dan geef je jezelf meer motivatie om door te gaan. Dit gebeurt omdat je praat met het deel van jou dat wil veranderen, en niet dat deel van jou dat denkt dat je het niet kunt.

6. Sterke gewoonten betekent sterkere wilskracht

Een andere geweldige manier om je wilskrachtspier te versterken, is om vaker eenvoudige, uitdagende oefeningen te doen door jezelf gedurende de dag kleine doelen te stellen. Stel je voor dat je in de sportschool bent en 50 sit-ups hebt gedaan. Duw jezelf om een ​​of twee extra te doen. Het is een kleine uitdaging, maar het bouwt meer discipline, om nog te zwijgen van het vertrouwen! Advertising

Denk aan je dagelijkse leven thuis. Hoe zit het met het wegzetten van die kleren op de vloer of afwassen voordat je naar bed gaat? Het zijn kleine acties, maar die op den duur je wilskrachtspier sterker maken.

Als je weet dat je met wat meer wilskracht in je dagen zou kunnen doen, begin dan met deze zes beste wilskracht-hacks vandaag en je zult in een paar maanden veel meer bereiken dan je in jaren hebt gedaan.