7 ochtendgewoonten om uw productiviteit voor vandaag te vergroten

  • Piers Henderson
  • 0
  • 1654
  • 339

Er is veel advies online over het productiever zijn en tijdmanagement-apps worden elke dag populairder. Dit komt omdat meer mensen dan ooit geconfronteerd worden met slaapgebrek en vaak slapeloosheid, vanwege het gemak van toegang tot communicatiehulpmiddelen en technologie. Slaap is een van de belangrijkste dingen in ons leven omdat het onze leersnelheid kan verhogen, ons helpt meer informatie te onthouden en ons in het algemeen gelukkiger individuen kan maken.

Maar ... de grootste bottleneck die weinigen van ons proberen te verbeteren, is onze ochtendgewoonten. Als u tijdens uw dag productiever en effectiever wilt worden, moet u uw ochtendgewoonten optimaliseren. Hoe we de eerste uren van elke dag structureren en doorbrengen, bepalen hoe de rest van onze dag zal verlopen en hoe effectief we kunnen zijn in ons leven.

Gelukkig zijn er eenvoudige en gemakkelijk te implementeren gewoonten die je vandaag kunt doen om je productiviteit voor de dag en voor de rest van je leven te verhogen.

1. Word wakker naast zonlicht

Studies hebben aangetoond dat mensen zonder slaap en slapeloosheid meestal te maken hebben met kunstmatig licht dat onze interne klokken verwart. Wanneer een groep mensen met slaapgebrek op een kampeertrip ging zonder blootstelling aan kunstlicht of wekkers, verdween hun slaapinertie snel binnen enkele dagen. Advertising

De conclusie van onderzoekers was dat de beste manier om de nachtrust te laten vallen en de kwaliteit van je slaap te verbeteren naast het natuurlijke zonlicht moet zijn, wat ook nuttig is om 's ochtends op een natuurlijke manier wakker te worden..

2. Mediteer

Er is veel advies online over hoe je meditatie kunt benaderen, en het kan overweldigend lijken voor iemand die het nog nooit heeft meegemaakt. De waarheid is: er is geen manier om te mediteren. Iedereen heeft een andere aanpak.

Hoewel de methoden van meditatie variëren, zijn de voordelen duidelijk. Meditatie vermindert onze angstniveaus, verhoogt onze productiviteit en verbetert zelfs onze herinneringen. Studies hebben aangetoond dat na een meditatiesessie van 20 minuten onze hersenen meer gefocust en minder afgeleid zijn, waardoor we multi-tasking kunnen verwijderen, onze doelen voor de dag sneller kunnen bereiken en een toppresteerder kunnen worden.

3. Automatiseer uw beslissingen

We hebben maar zoveel wilskracht op een normale dag. Om onze wilskracht effectief te gebruiken voor de taken die ertoe doen, is het beter om het aantal beslissingen dat we 's morgens maken te minimaliseren. De meesten van ons gaan 's morgens door dezelfde routines, maar er zijn altijd routines die we kunnen automatiseren. Advertising

Kun jij je outfit uitkiezen voor het slapen gaan, elke ochtend hetzelfde ontbijt eten, eerder wakker worden om routewijzigingen te vermijden, en meer? In het begin lijkt dit misschien saai, maar je zult er versteld van staan ​​hoe automatisering van de ochtend je de flexibiliteit kan bieden om productiever en spontaner te zijn gedurende de rest van je dag.

4. Het “Een ding”

Volgens Gary Keller, de auteur van Het ene ding, de beste manier om prioriteit te geven aan onze eindeloze takenlijsten is kiezen “het Domino-effect”. Het Domino-effect is wanneer een taak die u voltooit of een actie die u onderneemt, al het andere op uw lijst gemakkelijker te voltooien of zelfs onnodig maakt.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen
Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen
Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Als het bijvoorbeeld uw bedoeling is om Spaans te leren voordat u dit jaar naar Zuid-Amerika reist, is het dan de moeite waard om $ 1.000 te betalen om 3 maanden naar een taalschool te gaan om alles over de taal te leren? Of is het beter om je tijd, energie en geld te concentreren op het leren van de veelgebruikte Spaanse zinnen die je gebruikt voor een moedertaalsprekende leraar uit Zuid-Amerika voor minder dan $ 150? De tweede is de juiste keuze.

Kijk eens naar je takenlijst. Hoe noodzakelijk of belangrijk zijn alle taken bij het bereiken van uw einddoelen? Kies vervolgens slechts één uit de lijst die een Domino-effect voor u zal creëren en blokkeer de tijd in uw agenda om dit te bereiken.

5. Doe eerst het moeilijkste

Advertising

Zoals we eerder vermeldden, hebben de meeste mensen (tenzij je Elon Musk bent) een beperkte hoeveelheid wilskracht, creativiteit en energie in een dag. Deze studie uitgevoerd op het menselijk brein toont aan dat onze prefrontale cortex, het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor creativiteit, het meest actief is wanneer we wakker worden. Dit verklaart waarom creatievelingen, zoals schrijvers of ontwerpers, hun best doen om 's morgens vroeg bij het ontwaken te werken.

Als dit waar is, moeten we ons ochtendrooster organiseren om 's morgens de moeilijkste, zo niet de meest creatieve taak als eerste te doen. Dit stelt ons in staat om op de meest effectieve manier gebruik te maken van onze hersenfuncties en hersenruimte vrij te maken om taken uit te voeren die minder creativiteit of wilskracht vereisen gedurende de rest van de dag, zoals bewerken, e-mails versturen, telefoongesprekken enz..

6. Bereid de nacht ervoor voor

Hoewel dit een artikel over ochtendgewoonten is, heeft de manier waarop we onze nacht doorbrengen van grote invloed op onze productiviteit de volgende dag. De grootste impact is voorbereiding. Neem voordat je naar bed gaat 15-20 minuten om je belangrijkste taken te regelen en deze in je agenda in te delen. De reden waarom plannen zo belangrijk is, is omdat je het kunt beheren voor de tijd en hoe lang een enkele taak zal duren, wat erg moeilijk is om te doen op een typische takenlijst.

7. Warme en koude hydrotherapie

Hoewel niet gebruikelijk in Noord-Amerika, wordt koude en warme hydrotherapie niet alleen als een luxe in Finland beschouwd, maar als een noodzaak. Verschillende onderzoeken tonen aan dat warme en koude hydrotherapie meerdere voordelen biedt voor onze gezondheid, waaronder minder stress, sterker immuunsysteem, meer vermogen om vet te verbranden en zelfs depressies te bestrijden. Advertising

De methode is vrij eenvoudig. Gewoon douchen en jezelf wassen zoals je normaal zou doen bij normaal temperatuurwater. Draai vervolgens het mondstuk naar de koudst mogelijke temperatuur en wacht 30 seconden. Vanaf hier draait u het mondstuk op tot de heetst mogelijke temperatuur die u 30 seconden kunt aanhouden en vasthouden. En ten slotte, ga terug naar koude temperaturen en houd deze 30 seconden vast.

Eerlijke waarschuwing: als je 's ochtends niet gewend bent om je lichaam te choqueren, kan dit in het begin een moeilijke benadering zijn, maar het wordt gemakkelijker en gemakkelijker dan herhaling, zoals de meeste dingen. Dit maakt je snel en effectief wakker.

Nu is het jouw beurt

Welke van de ochtendroutines die we hebben beschreven, zal je uitproberen?
Wat waren je belangrijkste afhaalmomenten van de ochtendroutines van de succesvolle?
We horen het graag in de reacties hieronder.




Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Hulp, advies en aanbevelingen die alle aspecten van uw leven kunnen verbeteren.
Een enorme bron van praktische kennis over het verbeteren van de gezondheid, het vinden van geluk, het verbeteren van iemands prestaties, het oplossen van problemen in zijn persoonlijke leven, en nog veel meer.