7 tips om uw aandachtsspanne en focus onmiddellijk te verbeteren

Uw aandachtsspanne is de hoeveelheid tijd die u kunt besteden aan een taak zonder afgeleid te worden. De meeste opvoeders en psychologen zijn het erover eens dat het vermogen om de aandacht op een taak te richten cruciaal is voor het bereiken van iemands doelen. Het is geen verrassing dat de aandachtsspanne in het afgelopen decennium is afgenomen met de toename van externe stimulatie. De gemiddelde gerichte aandachtsspanne in 2013 was 8 seconden, een daling van 12 seconden in 2000 en een seconde korter dan de gemiddelde aandachtsspanne van een goudvis (9s). Sommigen van jullie hebben de focus al verloren bij het lezen van dit artikel en velen van jullie zullen het einde niet halen (17% van alle paginaweergaven duren vier seconden of minder).

Maar voor degenen onder u die wel blijven lezen, vindt u zeven tips om u te helpen uw focus en aandacht te verbeteren, hopelijk een efficiëntere en productievere persoon te worden thuis en op het werk..

1. Krijg wat oefening.

Lichamelijke activiteit kan helpen om uw aandacht en focus te verbeteren, omdat het chemicaliën in de hersenen vrijmaakt die van invloed zijn op het leren en het geheugen. Nog beter dan een kop koffie, kan beweging een kortstondige boost geven aan uw mentale en cognitieve prestaties, waardoor u slimmer en gemakkelijker kunt focussen. Wie zou niet slimmer willen zijn? Advertising

2. Drink meer vloeistoffen.

Een studie uit 2012 in The Journal of Nutrition ontdekte dat milde uitdroging - die zo klein is dat je het niet opmerkt of dorstig voelt - kan leiden tot onoplettendheid. Het eeuwenoude adagium of aanbeveling van 8 glazen water is ontkracht (hoewel drinkwater erg belangrijk is), nu het Institute of Medicine gelooft dat voor de meesten van ons de aanbevolen hoeveelheid dranken, inclusief water, ongeveer 9 kopjes zou zijn voor vrouwen en 12,5 kopjes voor mannen. Dus drink op!

3. Neem de balans op van de belangrijke dingen in je leven.

Neem even de tijd om na te denken. Welke taken of opdrachten veroorzaken u de meeste zorgen en stress? Dit zijn waarschijnlijk de belangrijkste dingen in je leven. Als je dit eenmaal gedaan hebt en hebt bepaald waar je je focus op gaat richten, kun je deze belangrijke dingen opsplitsen in kleinere taken die gemakkelijker te bereiken zijn en oplopen, waardoor je vooruit gaat naar het grotere algemene doel.

4. Ontdoe je van voor de hand liggende afleidingen.

De huidige maatschappij is gebouwd op een fundament van technologie en het vermogen om overal met iedereen overal verbonden te zijn. Echter, die verzadiging met “verbinding” is een van de hoofdoorzaken van onoplettendheid en gebrek aan focus. Gemiddeld controleert een kantoormedewerker hun e-mail DERTIG keer in EEN uur. Dus wanneer u gaat zitten om u op een taak te concentreren, kunt u alle irrelevante tabbladen sluiten, geen email checken en zich in een stille omgeving nestelen. Als u constant sms'jes en Facebook / Twitter-meldingen ontvangt, moet u uw telefoon een vooraf bepaalde tijd opzij zetten. Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

5. Werk aan een bepaald doel tegelijk.

Multitasking is de vijand van focus. Hoewel de meeste mensen beweren dat ze meerdere dingen tegelijk kunnen doen, is de wetenschappelijke waarheid dat wanneer een poging wordt gedaan om meerdere taken gelijktijdig te voltooien, geen van de geprobeerde taken op het hoogste niveau wordt voltooid. Constant schakelen tussen taken neemt afstand van het verkrijgen van de andere gedaan.

Dus neem een ​​enkelvoudig doel en laat dat uw enige focus zijn totdat het werk dat u hebt gepland is voltooid. Je zult merken dat je significantere vooruitgang boekt en je minder gestrest voelt.

6. Neem tal van kleine stapjes.

Een populaire nieuwjaarsresolutie is om af te vallen of een dagje naar de sportschool te gaan. Hoewel dit belangrijke en bewonderenswaardige doelen zijn, kunnen deze grote taken niet worden uitgevoerd zonder de voltooiing van verschillende kleinere stappen. Dus in elk geval wanneer je het gevoel hebt dat je aandachtsspanne tanende is en je focus wegglijdt, bepaal dan welke kleine stappen je kunt zetten om dat algemene doel te bereiken. Advertising

Als u boodschappen wilt doen, kunt u:

• Plan een tijd om naar de winkel te gaan.
• Maak een lijst.
• Aankleden.
• Haal je sleutels.
• Stap in de auto.
• Ga naar de winkel.

Als u elke stap op deze lijst uitvoert, ongeacht hoe klein, komt u dichter bij het voltooien van uw algemene doelstelling. Door van dit type denken een gewoonte te maken, zul je je focus in de toekomst verbeteren.

7. Focus-en RE-focus.

De sleutel tot het verbeteren van uw aandachtsspanne is wat u doet wanneer u uw limiet bereikt. Aanhoudende aandacht is het aandachtsniveau dat de consistente resultaten oplevert voor een taak in de loop van de tijd. Als het gaat om het verwerken van fragiele objecten, zoals het met de hand wassen van delicate kristallen glazen, dan blijft een persoon met blijvende aandacht op zijn taak zitten en brak hij geen gerechten. Iemand die de focus verliest, kan een glas breken of stoppen met afwassen om iets anders te doen. Advertising

De meeste mensen kunnen niet meer dan ongeveer 40 minuten per keer de aandacht vasthouden, dus vroeg of laat verlies je je aandacht. Maar mensen met een grote focus realiseren zich wanneer ze uit het circuit stappen en kiezen herhaaldelijk om zich opnieuw op dezelfde taak te concentreren. Dit vermogen om aandacht te hernieuwen, staat mensen toe “Let op” voor dingen die langer dan een paar minuten duren, zoals lange films. Dus het verbeteren van je aandachtsspanne wordt een cyclus van focus, afleiding en OPNIEUWfocus.

Wat zijn enkele andere tips die u hebt gebruikt om uw aandachtsspanne en focus persoonlijk te verbeteren? Deel en laat een reactie hieronder achter.