8 eenvoudige manieren om het lawaai van je snurkende partner aan te pakken

Ongeveer 37 miljoen Amerikaanse volwassenen snurken regelmatig - en dat betekent dat veel van hun partners rondlopen als slaapberovende zombies. Zoals iedereen die ooit in dezelfde kamer heeft geslapen met een snurker kan beamen, is het geluid van een kettingzaag die afgaat terwijl je probeert een oogje dicht te knijpen, meer dan een kleine ergernis. In feite rapporteren partners van snurkers ernstige vermoeidheid omdat het snurken het moeilijker maakt om te vallen en in slaap te blijven.

Dat slaapgebrek op zijn beurt allerlei lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen kan veroorzaken, zoals prikkelbaarheid, angst, overdag vermoeidheid, moeite met concentreren, geheugenverlies en verminderde werkproductiviteit. Slaaptekort veroorzaakt door snurken kan ook leiden tot wrevel tussen partners en bijdragen aan een verlies van fysieke en emotionele intimiteit.

Snurken is ook niet allemaal leuk en games voor de snurker. Het probleem treedt op wanneer een slapend persoon niet vrijelijk lucht door neus en keel kan bewegen; dit zorgt ervoor dat de omliggende weefsels trillen en maakt dat al te bekende nasale gebrul. Snurken op regelmatige basis kan bijdragen aan hoge bloeddruk, beroerte, diabetes, gehoorverlies en zelfs de ziekte van Alzheimer. Advertising

Dus wat is de partner van een snurker om te doen? Hier zijn acht manieren om ervoor te zorgen dat u de slaap krijgt die u nodig hebt, terwijl u prioriteit geeft aan de gezondheid van uzelf en uw partner.

1. Bepaal of het snurken positieafhankelijk is

Veel mensen snurken alleen wanneer ze op hun rug slapen, dus het bemoedigen van je partner om een ​​gewoonte te ontwikkelen om op hun zij te slapen, kan een gemakkelijke manier zijn om de gesnurken tot zwijgen te brengen. Om hun leerproces te ondersteunen, probeer je hoofdsteunen op te stellen om te voorkomen dat je partner in hun slaap op hun rug klapt. Als dat niet het geval is, probeer dan een pingpongbal in een zakje op de achterkant van de pyjamaboven van je partner te naaien - liggend op de bal voelt hij zich niet comfortabel, zodat je partner vanzelf van de rug blijft tijdens het slapen.

2. Investeer in een groter bed

Snurken zal minder invasief aanvoelen als je meer ruimte hebt tussen je hoofd en het beledigende gezicht van je partner. Als u de kamer heeft, kan het extra handig zijn om een ​​muur met kussens tussen uw hoofden te plaatsen. Een comfortabele matras kan het ook gemakkelijker maken om te vallen en in slaap te blijven. Advertising

3. Overtuig het

Sommige mensen vinden opluchting door een koptelefoon in bed te dragen en af ​​te zweven naar rustgevende geluiden of muziek (zorg er wel voor dat je het volume niet slingert, want dit kan leiden tot gehoorverlies). Een machine met witte ruis, oordopjes of andere ruisonderdrukkende gadgets kunnen ook goed werken.

4. Ontwikkel gezonde slaapgewoonten

Hoewel je misschien niet kunt bepalen of je partner snurkt, kun je de stappen die je neemt om je klaar te maken om naar bed te gaan, besturen. Een kalmerende bedtijdroutine zorgt voor de beste kansen op een goede nachtrust - snurken of snurken. Probeer elke nacht deze pre-slaaprituelen te oefenen (en moedig je partner aan om met je mee te doen). Vermijd alcohol en cafeïne en rook, oefen of eet geen grote maaltijd vlak voor het slapengaan. Leer hoe om te gaan met slapeloosheid en creëer een rustgevende slaapomgeving door de slaapkamer koel en donker te houden, blootstelling aan elektronica voor het slapengaan te vermijden en het bed alleen voor slaap (en seks) aan te wijzen.

Lees Volgende

9 door de wetenschap gesteunde trucs die mensen met slapeloosheid helpen sneller in slaap te vallen

15 manieren om continu leren te ontwikkelen voor een scherper brein

Het belang van herinneringen (en hoe een herinnering te maken die werkt)

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

5. Laat uw partner ademstroken proberen

Hoewel ze de neiging hebben om het meest effectief te zijn bij de behandeling van acute (in tegenstelling tot langdurige) gevallen van snurken, kunnen neusstroken een effectieve, niet-invasieve en bijwerkingenvrije behandeling voor snurkers zijn. Strips kunnen bijzonder effectief zijn voor mensen van wie het snurken wordt veroorzaakt door allergieën. Advertising

6. Vraag je partner om de digeridoo te spelen

Ja, het klinkt bizar. Maar onderzoek heeft gesuggereerd dat het spelen van het Australische Aboriginal blaasinstrument-dat een techniek vereist genaamd “circulaire ademhaling”-kan de spieren in de achterkant van de keel versterken, zodat ze minder snel in elkaar zakken 's nachts. Omdat die instorting gebruikelijk is bij snurkers, is het idee dat het trainen van die spieren de kans op snurken vermindert.

7. Probeer een verschuiving in perspectief

De slaapgebrek die veel voorkomt bij de partners van snurkers kan leiden tot prikkelbaarheid en wrok, waardoor het alleen maar moeilijker wordt om in een ontspannen gemoedstoestand te blijven die nodig is om te slapen. Probeer je houding ten opzichte van het snurken te herformuleren door het te beschouwen als het geluid van iemand van wie je houdt te ademen, in plaats van het geluid van een 18-wieler op gerammelbanden. Probeer het snurken te omarmen als een teken dat je het geluk hebt een partner te hebben waar je om geeft. Als dat moeilijk blijkt te zijn, zijn er aanwijzingen dat hypnotherapie je een beetje meer charitatief kan maken tegenover de snurker in je leven..

8. Ga naar een dokter

Als geen van deze technieken het respijt biedt dat je nodig hebt, of als je partner elke nacht snuift en / of ervaringen pauzeert tijdens hun ademhaling tijdens de slaap, dan is het tijd om naar een dokter te gaan. Terwijl je partner kan weigeren om te gaan, herinner hem eraan dat het probleem je relatie beïnvloedt en het moeilijker maakt voor je om je uitgerust te voelen en je hersens scherp te houden. Als ze nog steeds overtuigend moeten zijn, probeer ze dan in hun slaap op te nemen en de volgende ochtend voor hen te spelen - de kansen zijn goed, ze zullen eerder geneigd zijn toe te geven aan een probleem als ze worden geconfronteerd met onweerlegbaar bewijs. Advertising

Een arts zal helpen bepalen of er een serieuze onderliggende oorzaak is, zoals obstructieve slaapapneu, die bijdraagt ​​aan het snurken van uw partner. Behandelingen voor slaapapneu omvatten CPAP-machines (die bestaan ​​uit een masker dat over het gezicht wordt gedragen), een operatie of een oraal hulpmiddel dat in de mond wordt gedragen.

Als al het andere faalt? Misschien wil je je aansluiten bij de 25 procent Amerikaanse koppels die ervoor kiezen om in aparte slaapkamers te slapen. Uiteindelijk is het aan jullie twee om te bepalen wat de beste manier is om de fysieke en mentale gezondheid van beide partijen te behouden, evenals de gezondheid op lange termijn van je relatie.

Aanbevolen foto credit: meisje, slapen / Seniju via flickr.com