9 tips voor een betere slaap

Dit artikel is de 4e in de 6-delige serie, Lifehack Challenge: Become An Early Riser In 5 Days. Als je mee wilt doen, laat dan een reactie achter met je beloofde wektijd. Het moeilijke deel is eigenlijk uit bed komen!

Telkens wanneer ik een peuter of een klein dier in een belachelijke positie zie slapen, wordt een klein deel van mij vreselijk jaloers. Niet omdat ik een klein kind of een harig kitten wil zijn. Omdat ik van zo'n soort rust wil genieten!

Ik had een aantal jaren moeite met slapen. Door heel wat experimenten en een beetje hulp van een paar hele toffe experts, kon ik de leiding nemen over mijn slaap en leren niet alleen te slapen, maar ook echte rust te vinden. Advertising

Op het eerste gezicht lijken de meeste van de onderstaande tips u bekend voor te komen. Het zijn eenvoudige, simpele manieren om beter te slapen. Het is goed als je ze eerder hebt gezien. De vraag is, heb je ze daadwerkelijk in de praktijk gebracht sinds de laatste keer dat je ze zag??

Hmm?

Zo niet, laten we nog een keer proberen en misschien beter slapen vannacht!

1. Leer uw slaaphouding

Jouw “slaaphouding” is de positie waar je altijd naartoe gaat vlak voordat je in slaap valt. Als ik niet erg moe ben, breng ik wat tijd door op mijn rug, buik of ander scenario totdat ik zin heb om te slapen. Dan, zodra ik zin heb om te slapen, beweeg ik op mijn zij en ga ik slapen. Als je eenmaal weet wat je slaaphouding is, kun je er meteen in gaan als je eenmaal in bed bent. Neem een ​​paar keer diep adem, ontspan en je lichaam zal aannemen dat het tijd is om te gaan slapen en je zult snel aan het kwijlen zijn op je kussen. Advertising

2. Maak een slaapritueel

Net zoals je ochtendritueel, is een slaapritueel een paar dingen die je altijd doet voordat je gaat slapen. Poets je je tanden (zou je moeten zijn), luister je naar een beetje een favoriet liedje of strek je een paar minuten uit voor je naar bed gaat? Zoek uit wat je helpt ontspannen en maak er een gewoonte van om die dingen elke keer te doen voordat je van plan bent te gaan slapen. Je zult merken dat het gemakkelijker is om uit te rusten, zelfs in omstandigheden die je anders misschien wakker hadden gehouden, omdat het ritme van je slaapritueel je in een ontspannen toestand heeft gesust..

3. Bouw een slaapcocon

Begin alsjeblieft niet met het draaien van zijde en jezelf in te slapen. Als je dat echt kunt, zijn je problemen veel groter dan een simpel gebrek aan slaap! (Slapen spinnen? Iedereen?) Wat je zou moeten proberen is het maken van een “cocon” van stilte en koele duisternis waardoor je gemakkelijker kunt slapen. Experimenteer een beetje met oordopjes of ruisonderdrukkende koptelefoons om luide buren, airconditioning of een ventilator en een verduisteringsgordijn tegen te gaan, zodat de straatverlichting je 's nachts niet wakker houdt. U kent uw situatie het beste. Optimaliseer het zodat je beter kunt slapen!

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

4. Experimenteer met dutjes

Je zou extreem kunnen zijn en polyfasische slaap proberen (er geweest, heel moeilijk om te beginnen, een beetje leuk als je eenmaal een groove hebt gekregen), wat alleen dutjes zijn. Ik zou iets meer aanbevelen in de trant van een snel dutje in de middag als je je moe voelt. Dutten werkt niet voor iedereen. Sterker nog, het maakt het misschien moeilijker om 's nachts te slapen! De eenvoudigste manier om erachter te komen of een middagdutje zal werken om u te helpen de beste rust te krijgen, is door een weekend lang te dutten en te kijken hoe u zich daarna voelt. Houd het minder dan 30 minuten lang en je zou in staat moeten zijn om de verbijsterende effecten van langere dutjes te vermijden. Er is altijd cafeïne-dutje, maar dat kan in conflict komen met de volgende tip.

5. Sla de cafeïne laat in de middag over

Als cafeïne je tot 8 uur na het gebruik kan beïnvloeden, wat doe je dan om 20 uur koffie op te zuigen? Sla de cafeïne over in het voordeel van een hoog glas water en een paar minuten aërobe oefening. Je hoeft geen paarse turnpakje aan te trekken en in de gang te dansen. Een paar trappen in je normale kleren moeten het lukken. Advertising

6. Houd een slaapschema aan

“Sta elke ochtend op dezelfde tijd op en ga elke nacht op dezelfde tijd slapen” zegt de Mayo Clinic. Ernstig? Het leven staat zo'n luxe zelden toe! Als u niet een van de weinigen bent die hun schema rond de slaap kan regelen, doe dan uw best door uw slaap- en ontwaaktijden binnen een uur aan elk eind te houden. Als u bijvoorbeeld tussen 23.00 uur en middernacht in bed kunt komen en tussen 7.00 en 8.00 uur 's ochtends wakker wordt, zou een gegeven of genomen paar minuten op de lange termijn geen probleem moeten zijn..

7. Ga direct naar bed als je moe bent

Je weet wat er gebeurt als je je moe begint te voelen en besluit om maar een paar minuten op te blijven om e-mails te beantwoorden: je krijgt een tweede adem en uiteindelijk kijk je tot 3 uur 's nachts naar Youtube-video's en betaal je de volgende dag. Genoeg! Als je binnen een uur van je normale bedtijd bent en je moe bent, ga dan naar bed en probeer te slapen. Al het andere is een verspilling van uw tijd en toekomstige productiviteit.

8. Zorg voor schoon beddengoed waar u van houdt

“Liefde” misschien een te sterk woord. Het is moeilijk om iemand anders te vinden dan een matrasverkoper die gepassioneerd over een matras klinkt. Dat betekent echter niet dat je beddengoed er niet toe doet. Het schone gedeelte, dat het gevolg is van het witwassen van lakens en kussenslopen, is echter van groot belang. Wie houdt er niet van de geur en het gevoel van net schone lakens? (Leg je hand neer, dat is smerig.) Kijk ook eens naar je kussen. Als het oud is en de vulling stolt, is het misschien tijd om jezelf te trakteren op een nieuwe.

9. Oefening vroeg, niet laat eten

Twee tips in één? Wat een deal! Er zijn sommigen die kunnen oefenen vlak voor het slapengaan en niet hebben van invloed op hun slaap. Als jij een van die bent, goed voor jou. Als dat niet het geval is, overweeg dan om te oefenen als je 's morgens opstaan ​​als een gezonde manier om je vrije dag goed te beginnen. Oefening, verbazingwekkend genoeg, kan ook goed werken om de vermoeidheid te bestrijden die je voelt als je de hele dag in een bureaustoel zit. Draai de koffie uit en ga in beweging! U kunt eten associëren met zich slaperig voelen vanwege de “carb coma” je krijgt na een grote maaltijd. Neem een ​​pauze van de nachtelijke vulling en concentreer je op ontspannen. Misschien een glas wijn? Dat zou leuk zijn. Advertising

Eventuele gedachten of tips die u wilt toevoegen? Vuur weg!

Als je deelneemt aan de Early Riser Challenge van deze week, kun je lezersblogs bezoeken: PeterxPark, TinaRenee, en LiveLighter.

beeld

Volg Lifehack op Twitter hier