Een eenvoudig plan van 3 weken om jezelf 1% beter te maken elke dag (dat zal 100% ten goede komen aan je leven)

  • Brett Ramsey
  • 0
  • 1046
  • 182

Verandering, vooral de positieve soort is geen gemakkelijke taak. Er zijn een groot aantal factoren betrokken bij een bepaald aspect van het leven, en er zijn veel van deze aspecten zoals die zijn. Wel, Dave Brailsford, een trainer van het professionele Britse wielerteam, Team Sky, redeneerde dat gezien het feit dat er heel veel kleine variabelen zijn, je een klein beetje in elk ervan kunt verbeteren om een ​​grote algehele verandering te maken. Hij zei dat door aggregatie van marginale winsten het mogelijk is om na een tijdje de concurrentie te overschrijden. Het maken van kleine veranderingen van 1% in dingen, variërend van het comfort van de stoelen en het gewicht van de banden van je auto, tot de meest comfortabele kussens die atleten betere rust gaven, leverde indrukwekkende algemene resultaten op - het duurde slechts 3 jaar voor Sir Bradley Wiggins om de eerste Brit ooit te worden die de Tour de France wint.

Door deze eenvoudige maar zeer effectieve methode van aggregatie van marginale voordelen voor ons eigen leven aan te nemen, kunnen we binnen een maand een enorme verbetering beginnen. De theorie is heel eenvoudig - elke dag voor de komende 21 dagen maak je een kleine en beheersbare 1% aanpassing aan een bepaald aspect van je leven, wat zal resulteren in de ontwikkeling van 21 goede gewoonten die je jarenlang kunt blijven doen . Alle veranderingen zijn klein en gemakkelijk te maken, maar binnen een paar jaar bent u mijlen verwijderd van waar u nu bent qua fysieke en mentale gezondheid, productiviteit en algemene kwaliteit van leven..

Dag 0 - Neem nu een vast besluit

We willen allemaal dingen beginnen aan het begin van de week of aan het begin van de volgende maand, maar je moet nu gaan zitten en je committeren aan het programma. Neem een ​​vast besluit om morgen deze kleine verbeteringen meteen te maken.

Dag 1 - Drink een paar glazen frisdrank minder

Als we naar de officiële website van de fabrikant kijken, zien we dat een blikje Coca-Cola 139 calorieën bevat en dat de meeste suikerhoudende frisdranken ongeveer hetzelfde zijn. Het blik bevat minder frisdrank dan twee brillen van gemiddelde grootte. Dat betekent dat u door slechts een paar glazen minder te drinken minder dan 150 calorieën en 40 gram suiker per dag nodig hebt, wat leidt tot een zeer langzaam maar gestaag gewichtsverlies als alle aspecten van uw dieet ongeveer hetzelfde blijven. Je kunt in plaats daarvan meer water drinken.

Dag 2 - Ga naar buiten en loop gedurende 30-40 minuten

Een uur lopen met een normaal gestaag tempo zal tussen 200 en 300 calorieën verbranden, afhankelijk van je gewicht - zwaardere mensen verbranden meer calorieën tijdens dezelfde oefening als dikkere mensen. Dit betekent dat 30 minuten 100-200 calorieën zullen verbranden. Het is niet zo moeilijk om de tijd te vinden voor een korte wandeling en je kunt het zelfs opdelen in 2-3 loopsessies van 10-20 minuten gedurende de dag. Combineer het met minder frisdrank en je krijgt elke dag ongeveer 250-350 calorieën minder zonder veel te veranderen. Advertising

Dag 3 - Eet een frisse salade voor de lunch en het diner

U hoeft uw reguliere maaltijden niet te vervangen door salades, maar zorg ervoor dat u een middelgrote kom verse salade eet - veel groenten en geen toppings behalve specerijen en olijfolie - voor de lunch en het diner. Je krijgt niet alleen veel broodnodige micronutriënten, maar de vezels in de groenten zorgen ervoor dat je je verzadigd voelt, zodat je ongezond en zeer caloriearm voedsel niet zo veel kunt doorklieven..

Dag 4 - Lees 10-20 pagina's van een boek

Het is keer op keer gebleken dat lezen veel psychologische en zelfs mentale gezondheidsvoordelen biedt. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het je welsprekendder maakt en je horizon verbreedt. Zelfs als u een langzame lezer bent, duurt het niet langer dan ongeveer 30-60 minuten om 10-20 pagina's te lezen. Doe dit elke dag en je zult minstens een boek of twee per maand doorlopen. U kunt met enkele hiervan beginnen.

Dag 5 - Start met lichaamsoefeningen

Voor een goede workout is niets anders nodig dan goede wil en 20-30 minuten vrije tijd. Je kunt dit soort lichaamsgewicht 2-3 keer per week trainen om een ​​aantal geweldige gezondheidsvoordelen te behalen, een sexy lichaam te krijgen en je zelfvertrouwen te vergroten..

Dag 6 - Warm je lichaam op en strek uit in de ochtend

3-5 minuten springen of bergbeklimmers doen als je uit bed komt, is een goede manier om je gewrichten op te warmen en het hart gaat kloppen. Je kunt dit volgen met een statische stretching van ongeveer 10-15 minuten. Je kunt dit doen na je training op je trainingsdagen in plaats van 's ochtends. Rekken heeft tal van voordelen voor de gezondheid en is vrij eenvoudig te doen.

Dag 7 - Besteed 30 minuten om een ​​nieuwe vaardigheid te leren

Er zijn waarschijnlijk een aantal vaardigheden die je nu graag zou willen hebben. Of het nu gaat om werkgerelateerde, algemene vaardigheden die kunnen worden toegepast op een breed scala aan zaken, zoals teambeheer of conflictoplossing, we kunnen er allemaal voor kiezen om iets nieuws te leren. Door slechts 30 minuten per dag te besteden aan het leren van een nieuwe vaardigheid, heb je de basis geleerd en ben je er binnen enkele maanden redelijk fatsoenlijk mee geworden. Advertising

Dag 8 - Vervang een van je gewone snacks door fruit en noten

We zoeken vaak naar snacks gedurende de dag, of het nu is omdat we een beetje honger hebben, verdrietig zijn of ons gewoon vervelen. De volgende keer dat je het gevoel hebt dat je een snack nodig hebt voor een paar appels, een banaan, een peer of een kopje bessen, gecombineerd met een handvol walnoten of amandelen. Van noten is aangetoond dat ze het cholesterolgehalte verlagen en het risico op hartaandoeningen kunnen verlagen, terwijl bepaalde bessen grote hoeveelheden antioxidanten bevatten en verschillende soorten fruit veel vitamines, mineralen en vezels bevatten. Het is een gezonde snack en het houdt je langer vol.

Dag 9 - Krijg wat vitamine D- en visoliesupplementen

In een perfecte wereld zouden we toegang hebben tot alles wat het lichaam nodig heeft, maar dit is niet het geval. De meeste mensen hebben geen omega-3-vetzuren in hun dieet - deze houden het hart gezond, de huid ziet er jong en je geest scherp uit - en krijgen nauwelijks genoeg blootstelling aan de zon, wat de vitamine D-productie beperkt die verantwoordelijk is voor de botdichtheid en normale testosteronniveaus houdt . Deze supplementen zijn relatief goedkoop en zullen ervoor zorgen dat je gezond blijft, ondanks algemene tekorten aan het voedsel.

Dag 10 - Gebruik een moisturizer na het douchen, scheren of was je gezicht

Uw huid zo zacht, soepel en elastisch houden als mogelijk is de sleutel om jong te kijken en zich jong te voelen, zelfs als u ouder wordt. Veel mensen, vooral mannen, falen regelmatig om moisturizers te gebruiken. Dit betekent dat na het wassen je huid uitdroogt en zelfs schilferig wordt en na verloop van tijd minder zacht en glad wordt. Door regelmatig een goede moisturizer te gebruiken, zorgt u ervoor dat uw huid fris en zacht wordt en blijft dat lange tijd zo.

Dag 11 - Doe 10-15 minuten rennen / fietsen / springtouwtraining

Als je hebt vastgehouden aan de wijzigingen die je hebt aangebracht, loop je al wat meer, warming-up en stretching en doe je een paar korte workouts per week. Om echter een goede cardiovasculaire gezondheid te garanderen, moet u uw hartslag verhogen en deze gedurende een bepaalde tijd in een verhoogde toestand houden. Je hoeft er niet exact over te zijn - zolang je maar een paar dagen hardloopt, fietst of springtouw traint gedurende 2-3 minuten per week, zul je het risico op hartaandoeningen aanzienlijk verminderen.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen
Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen
Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Dag 12 - Poets en flos je tanden na het avondeten en voor het slapen gaan

Een belangrijk en vaak over het hoofd gezien deel van de algehele gezondheid is uw mondgezondheid. Tandbederf kan een groot aantal problemen veroorzaken, extreme pijn is er een van en je kunt veel kosten om te herstellen als het uit de hand loopt. Veel eten komt vast te zitten in je tanden na grote maaltijden, en de bacteriën doen het meeste schade als je vergeet om te poetsen voordat je naar bed gaat en laat ze een nacht achter je tanden vreten. Met deze simpele gewoonte zul je lang een mooie glimlach hebben. Advertising

Dag 13 - Luister naar ontspannende muziek en doe 10 minuten ademhalingsoefeningen na het werk

Als je thuiskomt van je werk, is het tijd om mentale versnellingen te schakelen van druk en gestrest naar comfortabel en ontspannen. Muziek is een uitstekende stressverlichter en kan in combinatie met enkele goede ademhalingsoefeningen je kalmeren en je lichaam en geest vrij snel ontspannen. Slechts 10 minuten van deze ontspannende therapie per dag en je zult veel rustiger en gelukkiger worden in de komende maanden.

Dag 14 - Doe iets dat een beetje buiten je comfortzone ligt

De beste manier om te groeien en te verbeteren, is door even buiten je comfortzone te stappen. Je kunt dit niet alleen met alles tegelijk doen, maar als je iets kleins doet waar je je niet prettig bij voelt - elke week tegen een menigte praten, zingen - zal je er meer ontspannen mee worden en uiteindelijk helpen je overwint je angst ervoor. Richt je op één ding totdat je je comfortabel voelt en ga dan over op iets anders. Begin van kleine - b.v. met vijf mensen praten - en in de loop van de tijd afstuderen tot iets groots - b. een toast uitbrengen op een feest.

Dag 15 - Start een gesprek met ten minste één willekeurig persoon gedurende de week

Veel situaties in ons dagelijks leven kunnen saai en zelfs een beetje lastig zijn. Door met een vreemdeling te praten terwijl je in de rij staat te wachten of in een coffeeshop te gaan zitten, kun je echt gelukkiger worden. Verbinden met anderen houdt verveling op afstand, laat je je frustraties delen en wordt een paar goede lacht. Benader één willekeurige persoon per week en begin een gesprek - wie weet wat voor interessante plaatsen het u zal brengen.

Dag 16 - Krijg een schuimroller en masseer je spieren gedurende 5 minuten voor het naar bed gaan

Foamrollers zijn een geweldige manier om jezelf een goede massage te geven en alle strakke spieren te bereiken. Een myofasciale afgifte, b.v. het losmaken van die strakke knopen in de spier, wordt bereikt, wat de spierpijn zal verminderen, de mobiliteit zal verbeteren en je zal helpen meer ontspannen te voelen. Je kunt het doen een paar minuten voor een training of voordat je naar bed gaat om te ontspannen en je voor te bereiden op de slaap.

Dag 17 - Kijk om de andere dag om 15-20 minuten van TED-gesprekken

TED-gesprekken geven je inzicht in een verscheidenheid aan verschillende onderwerpen, kunnen je inspireren, doen denken, en net als bij boeken, verruim je je horizon. Hier zijn enkele van de meest populaire die je elke dag kunt beluisteren, of als je een kans krijgt, zelfs één per dag. Leren over verschillende onderwerpen komt in kleine basisfragmenten, maar zal na verloop van tijd groeien en zelfs motiveren om zelf verder onderzoek te doen, waardoor je in de loop van de tijd veel kennis opdoet. Advertising

Dag 18 - Lees over lichaamstaal en werk aan de uwe gedurende de dag

Breng een uur of twee door tijdens het weekend om wat onderzoek te doen naar lichaamstaal en probeer dan de uwe op verschillende tijdstippen van de dag te verbeteren. Je wilt de lichaamstaal hebben van een zelfverzekerde en krachtige persoon, om te weten welke fouten je de bedoelingen van anderen in zekere mate moet vermijden en lezen. Met de tijd zul je in staat zijn om vertrouwen te tonen en assertiever te worden, te vertellen of iemand je leuk vindt of niet leuk vindt door het lezen van kleine wachtrijen en nog veel meer. “Het definitieve boek van lichaamstaal” door Barbara en Alan Pease is goed gelezen.

Dag 19 - Neem aan het eind van de week je partner leuk of trakteer jezelf op een leuk avondje uit

Het is belangrijk om je relaties sterk te houden, en als je geen significante andere hebt, is het belangrijk om jezelf te vinden als iemand waarmee je dichtbij en intiem kunt zijn. Door een dag uit de week te nemen, of zelfs slechts één keer in de twee weken als je bezig bent en het aan de andere persoon besteedt, zul je veel goede wil met ze verdienen. Aan de andere kant, als je alleenstaand bent, ga uit en heb plezier. Vraag een paar vrienden om met je mee te gaan en nieuwe mensen te ontmoeten. Een deel van dat zelfvertrouwen, ervaringen in het aangaan van een gesprek met vreemden en positieve lichaamstaal kunnen van pas komen. Dit zal je helpen om stress te verlichten en je relatie sterk te houden of je helpen de angst voor afwijzing te overwinnen en je liefdesleven te verbeteren.

Dag 20 - Schakel alle lichten en elektrische apparatuur uit voordat u naar bed gaat

Slaapgebrek is een veel voorkomend probleem in de moderne wereld en het kan veel negatieve neveneffecten hebben. Er zijn veel dingen die ons kunnen afleiden, zoals computers en telefoons, maar we creëren ook zelden goede slaapomstandigheden. Je kamer moet donker zijn als je gaat slapen - geen muziek, achtergrondfilms om je te helpen, slechts een paar meer YouTube-video's of andere soorten licht. Als je dit tot een gewoonte maakt, zul je langzaamaan meer regelmatige slaappatronen beginnen te krijgen en de volledige 7-9 uur slapen die je nodig hebt om je goed uitgerust, geconcentreerd en energiek te voelen.

Dag 21 - Neem een ​​dag vrij voor het alledaagse leven en haal wat rustige tijd voor jezelf

Kies een of twee keer per maand een dag als rustdag. Afstand nemen van dagelijkse beslommeringen en andere mensen en simpelweg niets doen, kan heel veel goeds voor je doen. Het kan een weekend op het platteland zijn, een visreis, rond het huis zitten kijken naar een heel seizoen van je favoriete show of wat dan ook, je kunt wat privacy en ontspanning krijgen. Een volledig ontspannen dag of twee op die manier zal elke maand een heel eind betekenen voor het verbeteren van je mentale en fysieke gezondheid, die ernstig kan worden afgebroken door stress.

Langzaam en stabiel wint de race

Als u deze uitgebreide gids volgt en elke dag een kleine levensstijl verandert gedurende de komende 21 dagen, zult u eindigen met een groot aantal zeer goede gewoonten die u kunnen helpen om een ​​enorme algehele verbetering te bereiken op het gebied van gezondheid, fitness, productiviteit, relaties en geluk. Het gaat erom deze kleine veranderingen voor de lange termijn aan te houden en in de loop van de tijd gestaag te verbeteren. Op een gegeven moment zul je terugkijken en je verbazen over hoe groot de impact van deze verbeteringen van 1% is geweest.




Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Hulp, advies en aanbevelingen die alle aspecten van uw leven kunnen verbeteren.
Een enorme bron van praktische kennis over het verbeteren van de gezondheid, het vinden van geluk, het verbeteren van iemands prestaties, het oplossen van problemen in zijn persoonlijke leven, en nog veel meer.