Angstgerichte mechanismen die werken als je tot het uiterste wordt gestrest

  • John Carter
  • 0
  • 3130
  • 282

In de complexe en steeds veranderende samenleving van vandaag, is het bijna onmogelijk om je op een bepaald moment in je leven niet angstig en gestrest te voelen. Stress en angst zijn een feit van het leven geworden voor ons allemaal, en we hebben allemaal te maken met de negatieve impact die stress in ons leven kan veroorzaken.

Stress is niet iets dat plotseling je leven binnendringt. Stress groeit langzaam met de tijd en het wordt erger als je ervoor kiest om er niets aan te doen.

“Onthoud dat stress niet komt van wat er in je leven gebeurt. Het komt van je gedachten over wat er gaande is in je leven.” - Andrew J. Bernstein

De gevolgen van het niet omgaan met het onplezierige aspect van stress kunnen fataal zijn voor uw mentale, fysieke en algehele welzijn. Er is echter hoop. Er zijn manieren waarop u de negatieve invloed van stress in uw leven kunt minimaliseren en beheersen.

Als je eenmaal begrijpt wat je stress teweegbrengt en welke mechanismen om angst aan te pakken het beste werken voor jou, ben je goed op weg om angst en stressniveaus in je leven te beheersen.

Inhoudsopgave

  1. Het effect van stress en angst
  2. De angst-coping-mechanismen die werken
  3. Laatste gedachten

Het effect van stress en angst

Er is een overweldigende hoeveelheid onderzoek gedaan op het gebied van stress en angst. Er is bijvoorbeeld onderzoek gedaan naar; welk geslacht is meer gestrest, welke leeftijdsgroep lijdt onder de meeste stress, welk land is het meest gestrest, welke werkplekken creëren hoge niveaus van stress, wat zijn de triggers van stress, wat zijn de kosten van stress voor de overheid en het volksgezondheidsstelsel en de lijst gaat verder.

Wat al dit onderzoek benadrukt, is dat stress algemeen wordt begrepen en door velen wordt ervaren.

Het probleem is echter dat stress, ondanks al dit onderzoek en het feit dat we allemaal weten, een onplezierig feit van het leven is, dat we in de westerse wereld niet erg goed zijn in het omgaan met stress.

Omdat we zo slecht zijn in het omgaan met stress, worden we nu geconfronteerd met wat velen beschouwen als een crisespunt waar stress nu een van de belangrijkste oorzaken is die leidt tot de meest dodelijke ziekten en gezondheidsproblemen op de lange termijn - hoge bloeddruk, hartaandoeningen, kanker, beroerte, obesitas en slapeloosheid zijn allemaal medische aandoeningen die verband kunnen houden met of direct kunnen worden beïnvloed door hoge niveaus van stress.

De angst-coping-mechanismen die werken

Deze 5 strategieën stellen u in staat de stressniveaus in uw leven te beheersen en de schadelijke gevolgen te vermijden die stress en angst kunnen hebben voor uw leven - fysiek en mentaal. Advertising

1. Ken het verschil tussen angst en stress

“Je kunt de golven niet stoppen, maar je kunt leren surfen.” - Onbekend

Het kennen van het verschil tussen stress en angst is de sleutel tot het verminderen van de impact van hoge niveaus van stress in je leven.

Stress is een reactie op een dreiging in een situatie. Angst is een reactie op de stress. Als we voortdurend worden blootgesteld aan hoge niveaus van stress, zal onze angst toenemen.[1]

We hebben allemaal heel verschillende ingebouwde coping-mechanismen als het gaat om het omgaan met stress en angst. Wat stressvol is voor de ene persoon hoeft niet noodzakelijk stressvol te zijn voor de ander.

De symptomen die we ervaren wanneer we angstig zijn, worden vaak het antwoord 'vechten of vluchten' genoemd. Dit komt voort uit het idee dat mensen vooral angst ervaren om hen te helpen vechten of wegrennen van gevaar.

Als je bijvoorbeeld een inbreker ziet, zijn er twee opties die je kunt gebruiken: vecht ze uit (vecht) of probeer weg te rennen (vlucht). Onze vecht- of vluchtreactie zou ons op dit punt helpen.

Het probleem is dat we in de complexe wereld van vandaag voortdurend worden blootgesteld aan verstoring en verandering. Omdat we meer stressvolle levens leiden, hebben ons lichaam en onze geest deze veranderingen nog niet ingehaald. Dientengevolge ervaren we nu angst in situaties waarin het niet noodzakelijk zo nuttig is omdat we niet kunnen vechten of wegrennen (bijvoorbeeld werk of financiële druk).

2. Leer hoe je je onbehulpzame gedachten uitdaagt

De manier waarop we over dingen nadenken, heeft invloed op onze angstniveaus. Veel van deze gedachten vinden plaats buiten onze controle, en kunnen negatief of nutteloos zijn.

Het is daarom belangrijk om te onthouden dat het gewoon gedachten zijn, zonder echte basis, en niet per se feiten.

Daag uw onbehulpzame gedachten uit door deze vragen te stellen: Adverteren

  • Is er enig bewijs dat deze gedachte tegenspreekt??
  • Wat zou ik zeggen tegen een vriend die deze gedachte in een vergelijkbare situatie had?
  • Wat zijn de kosten en baten van het denken op deze manier?
  • Hoe zal ik me hierover in 6 maanden tijd voelen??
  • Is er een andere manier om naar deze situatie te kijken??

Probeer deze vragen toe te passen op de onbehulpzame gedachten die je opmerkt. Het kan helpen om je angstniveaus te verminderen. Je kunt deze techniek gebruiken om te testen of je gedachten realistisch en in balans zijn.

3. Leer hoe u een Oplossingszoeker kunt worden

Het is vaak moeilijk om een ​​probleem op te lossen als je zo ondergedompeld bent in de emotie van het probleem. Een manier om met de problemen waarmee u te maken krijgt en uw stressniveaus te verminderen, is om deze drie stappen te volgen:

  1. Identificeer wat het probleem is en noteer het
  2. Verzin een lijst met mogelijke oplossingen en noteer ze
  3. Selecteer de beste oplossing uit uw lijst en test deze vervolgens. Zie hoe het gaat en als het niet werkt, kies dan een andere oplossing.

“Je hoeft niet de hele trap te zien, neem gewoon de eerste stap.” - Martin Luther King

Lees Volgende

Meditatie kan je leven veranderen: de kracht van aandacht
Hoe te stoppen met zorgen maken over de toekomst: 8 praktische technieken
Hoe beoefening van ochtendyoga je leven transformeert (+10 beginnersleren)
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Ik vind dit citaat van Martin King leuk. Het benadrukt dat u door slechts een stap te zetten, dichterbij komt om de oplossing voor uw probleem te vinden. Het gaat erom één stap tegelijk te nemen - dat is wat oplossingszoekers doen.

4. Beperk de tijd die u besteedt zorgwekkend

Angstige mensen hebben de neiging om veel van hun tijd te besteden aan piekeren. Soms maken ze zich zorgen om het punt dat ze het heel moeilijk vinden om 'uit te schakelen' en te ontspannen.

Inderdaad, een van de meest frustrerende dingen om je gestresst en angstig te voelen, is de ogenschijnlijk onbeheersbare zorg die er vaak naast zit..

Daarom kunt u uw angstniveaus verminderen als u de hoeveelheid tijd kunt verminderen die u aan het piekeren besteedt.

Om de tijd die u zich zorgen besteedt te verminderen, wijst u uzelf een “beperkt” tijd zoals 10 minuten per dag om je zorgen te maken. Eventuele zorgen die overdag in je hoofd opduiken, schrijf ze op. Vergeet ze dan tot je toegekende zorgtijd. Meestal is het het beste om dit later op de dag te doen.

'Worry time' helpt niet alleen om de tijd die u zich zorgen maakt te verminderen, maar bewijst ook dat u meer controle kunt hebben over of u zich zorgen maakt of niet.

U vindt deze handleiding misschien ook nuttig: Adverteren

Hoe te stoppen met zorgen maken over de toekomst: 8 praktische technieken

5. Leer hoe je je kunt ontspannen en je erop kunt richten

Het is belangrijk om tijd te maken om te ontspannen en activiteiten te doen die plezierig zijn. Dit kan helpen om je angstniveaus te verminderen door lichaam en geest te kalmeren. Het kan je ook helpen om te slapen.

Zonder de tijd te nemen om tot rust te komen, is het gemakkelijk om je overweldigd en gestrest te voelen.

Ontspanning kan te maken hebben met iets dat je leuk vindt, of gewoon alleen zijn. Goede voorbeelden zijn bijvoorbeeld het lezen van een boek of het hebben van een bad.

Wat je doet, maakt niet echt uit. Probeer iets te kiezen dat je leuk vindt en kijk ernaar uit om te doen. Oefening is vooral effectief om u te helpen ontspannen. Onderzoek heeft aangetoond dat als je constant actief bent, je veel effectiever bent in het beheren van je stressniveau.

Leren hoe u uw ademhaling kunt beheersen, is een eenvoudige techniek die bijzonder nuttig kan zijn als u zich duizelig of licht in het hoofd voelt wanneer u zich zorgen maakt of gestresst bent. Dit gebeurt soms omdat de ademhaling van mensen verandert en sneller wordt als ze zich bedroefd voelen. Dit kan een ongemakkelijke en onaangename ervaring zijn.

Door gecontroleerde ademhalingsoefeningen te leren, kun je deze gevoelens effectiever beheersen. Het kan ook helpen om je lichaam en geest een kans te geven om te kalmeren.

“Het leven is tien procent wat je ervaart en negentig procent hoe je erop reageert.” - Dorothy M. Neddermeyer

Spanning bouwt zich vaak op als we van streek of gestrest zijn. Deze symptomen kunnen pijnlijk zijn en angst in zichzelf veroorzaken.

Spierrelaxatie-oefeningen kunnen u helpen dergelijke onaangename symptomen onder controle te houden. Ze kunnen fysieke spanning verminderen en je helpen om te ontspannen in het algemeen. Yoga, massage en meditatie zijn geweldige activiteiten om je lichaam en geest te helpen ontspannen. Advertising

6. Leer jezelf kennen en maak contact met anderen

Voor mij is dit het belangrijkste mechanisme voor het omgaan met angsten. Ik heb het als laatste vermeld, want als je je niet toewijdt aan een van de andere vijf strategieën, BEGIN DIT.

Het is dit coping-mechanisme dat een solide basis zal vormen om de stressniveaus in je leven met succes te beheren.

Leer je kennen en accepteer wie je bent en alle wratten. Onze angst- en stressniveaus nemen toe als we ons zorgen maken over wat we niet bereiken of waar we tekortschieten. Als we onszelf toestemming geven dat het oké is om dat niet te zijn “perfect” de hele tijd zijn onze angst- en stressniveaus beter beheersbaar.

“Ik geef mezelf gewoon toestemming om te zuigen. Ik vind dit enorm bevrijdend.” - John Green, auteur van The Fault in Our Stars

Het delen van je angsten en angsten met mensen waarmee je verbonden bent, zal je helpen om je angsten onder ogen te zien en je problemen aan te pakken. Hoewel u zich misschien beschaamd of bang voelt om uw gevoelens met anderen te bespreken, kan delen een manier zijn om met een probleem om te gaan. En iemand hebben om naar je te luisteren kan je helpen om je gesteund te voelen.

Wanneer je je gesteund voelt, heb je meer kans om de dingen te doen die je wilt of moet doen door de cyclus van constante vermijding te doorbreken. De kans bestaat dat de realiteit van de situatie niet slechter zal zijn dan je verwacht, waardoor je beter uitgerust bent om te beheren en je angst te verminderen.

Laatste gedachten

De 6 mechanismen voor het omgaan met angsten zijn hulpmiddelen om u te helpen de stressniveaus in uw leven te beheersen.

Als u besluit deze strategieën uit te proberen, moet u erop voorbereid zijn dat u zich ongemakkelijk voelt en dat de verandering 's nachts niet zal plaatsvinden.

Blijf proberen en geef niet op. Graaf diep om je geloof te vinden als een oplossingszoeker die altijd op zoek is naar een heden en toekomst waar je ten volle kunt leven.

“Stress is een onwetende staat. Het gelooft dat alles een noodgeval is.” - Natalie Goldberg

Aanbevolen foto credit: Dmitry Schemelev via unsplash.com

Referentie

[1] ^ Status van de gezondheid: hoe verschilt angst van stress?



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Hulp, advies en aanbevelingen die alle aspecten van uw leven kunnen verbeteren.
Een enorme bron van praktische kennis over het verbeteren van de gezondheid, het vinden van geluk, het verbeteren van iemands prestaties, het oplossen van problemen in zijn persoonlijke leven, en nog veel meer.