Volg je het verkeerde oefenprogramma?

  • Joel Harper
  • 0
  • 1585
  • 261

Waarom investeren sommigen van ons zoveel tijd en energie in ons oefenprogramma voor zo weinig resultaten? Yep het is waar; sommigen van ons besteden veel tijd aan het bereiken van niet te veel. Veel zweet, toewijding en zelfs dollars, voor een minder dan wenselijk rendement.

Ik krijg voortdurend brieven, e-mails en telefoontjes van gefrustreerde sporters, dus ik denk dat het tijd is om eens te kijken waarom de tijd die je besteedt aan beweging niet altijd gelijk staat aan gewenste resultaten.

Laten we beginnen met een aantal basisoefeningenfysiologie ...

Ons lichaam herkent oefening als een vorm van stress (meestal goede stress) en wanneer we spanning ons lichaam op de juiste manier lang genoeg is, past het zich aan. Simpel genoeg. We zien die fysiologische aanpassingen als verbeteringen in aerobe conditie, kracht, spieruithoudingsvermogen, snelheid, kracht, flexibiliteit, samen met afnamen in lichaamsvet en toename van vetvrije massa (spiermassa). Vanuit een puur wetenschappelijk en academisch perspectief is het veranderen van een lichaam een ​​relatief eenvoudig proces. In werkelijkheid weten we dat zodra we menselijke emoties en een paar andere praktische problemen in de mix gooien, die eenvoud een stuk ingewikkelder kan worden! Advertising

Lichamen denken niet, ze passen zich eenvoudig aan.

Als we te veel calorieën in een lichaam stoppen, zal het zich aanpassen door die overtollige energie op te slaan in de vorm van lichaamsvet. Als we geleidelijk zwaardere gewichten heffen, zullen we aanpassingen zien in de vorm van grotere en / of sterkere spieren. Als we een programma van aërobe oefening beginnen, zullen we binnen de eerste weken fysiologische veranderingen zien; lagere bloeddruk, lagere rusthartslag, lagere werkende hartslag, minder pijn na het trainen, kortere hersteltijd, verhoogde stofwisselingssnelheid en veranderingen in de lichaamssamenstelling om er maar een paar te noemen - het zijn allemaal aanpassingen aan de 'stress' van cardiovasculaire aandoeningen oefening. Als je jezelf traint als een afstandsloper, zul je niet eindigen als een bodybuilder. Noch zal training zoals Mr (of Miss) Universe je veranderen in die slanke, waif-achtige running machine.

Wanneer een lichaam verandert, is er een reden. Wanneer een lichaam niet veranderen, daar is een reden voor. En zoals ik eerder heb gezegd, moeten we leren hoe we ons lichaam kunnen 'besturen' en kunnen ontdekken wat voor ons werkt (persoonlijk). Individuele lichamen reageren anders op dezelfde stimulus, dus we moeten leren hoe we onze eigen genetica kunnen maximaliseren. Heel vaak, door minder emotioneel en meer praktisch en methodisch te zijn over onze manier van bewegen, zullen we veel betere resultaten bereiken in veel minder tijd.

Hier zijn een paar dingen om rekening mee te houden terwijl je door het oefening doet ...

1. Wat werkt (in termen van het creëren van aanzienlijke fysieke verandering) en wat we graag doen, zijn vaak twee verschillende dingen.

Ja, we willen oefening zo leuk mogelijk maken, maar soms moeten we stoppen met zoeken gemakkelijk en beginnen te doen effectief. Ik geniet niet bepaald van stretchen, maar ik kan mijn vreselijke flexibiliteit niet verbeteren door op kleine auto's te trappen. Zware zucht. Dus strekken zal het zijn voor de menselijke keramische tegel. Het krijtje met haar erop. Misschien houd ik niet altijd van het proces, maar ik ben echt dol op de resultaten. Je zult misschien niet genieten van het opheffen van gewichten, maar je zult je bovenlichaamskracht niet opbouwen of die atletische vorm bereiken die je wilt door elke ochtend een rustige wandeling met je buurman te maken. Advertising

2. Je lichaam zal zich alleen aanpassen wanneer dat nodig is.

Als je je lichaam constant op dezelfde manier stimuleert, dag in dag uit (dezelfde training, dezelfde oefeningen, hetzelfde formaat, dezelfde intensiteit, dezelfde gewichten, dezelfde afstand, dezelfde machines, dezelfde duur), zal het niet veranderen omdat het niet werkt Het moet. U volgt een onderhoudsprogramma. Geef je lichaam een ​​reden om te veranderen en het zal. Sommige mensen volgen al jaren hetzelfde programma, terwijl ze zich afvragen waarom er niets verandert. Het is waar in het leven en in de sportschool; als er niets verandert, verandert er niets. Vooruitgang is goed. Afwisseling is goed. Verandering is goed.

Lees Volgende

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen
Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch
Hoe om terug naar school te maken op 30 mogelijk (en zinvol)
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

3. Overtraining.

Veel mensen trainen gewoon zo veel dat hun lichaam in een constante staat van verval is. Wanneer je een al gestresste (overgetraind, gewond, uitgeput) lichaam benadrukt (via meer beweging), ben je bezig met langdurige problemen en frustratie.

Verwar volume niet met kwaliteit. Neem geen emotionele beslissingen over uw trainingsprogramma. Het is goed om hard te trainen (soms) en slim. Ik hef alleen gewichten drie keer per week gedurende vijfenveertig minuten, maar ik ben sterker dan de meeste van de drieëntwintigjarige vleeskoppen die zeven dagen per week in de gewichtsruimte wonen. Niet omdat ik betere genetica of meer testosteron heb (ik wens), maar omdat ik weet wat het meest effectief werkt voor mijn lichaam (in termen van het creëren van de juiste balans tussen training, voeding en herstel) en ik stimuleer mijn fysiologie op de juiste manier. Ik train optimaal voor me. Vergeet niet ... de aanpassing vindt plaats wanneer je bent niet opleiding. De training is voor de stimulatie, de hersteltijd is voor de aanpassing.

4.Going-al-the-bewegingen-itis.

Een weinig bekende wetenschappelijke term die Latijn voor is “ziet eruit als een training, maar is dat niet”. Het is een aandoening waarbij mensen naar de sportschool gaan en een uurtje rondzweven zonder echt veel te doen. Een paar gesprekken, een beetje zelfvertrouwen in de spiegel, een cappuccino of twee en een strategisch geplaatste handdoek over de schouder - ze zijn moeilijk te missen. Elke sportschool heeft er minstens tien. Ze zijn bekend in Australië als ... schoft. Er is ook een andere groep van goedbedoelende mensen die vaak trainen, maar gewoon niet hard genoeg trainen om de resultaten te creëren die ze zoeken. Advertising

Natuurlijk moeten we veilig en intelligent trainen, en ja, we moeten een trainingskamp ontwikkelen voordat we in de buurt komen van de intens zone, maar soms moeten we ons lichaam gewoon dwingen zich aan te passen. Als wat je doet in je trainingen gemakkelijk voor je is, verwacht dan niet veel in de weg van fysiologische verandering te zien. Gemakkelijk misschien leuk, maar het is niet echt productief als het gaat om het veranderen van een lichaam. Als je wat verandering wilt zien, word je ongemakkelijk. Vaak. Dood jezelf niet, maar ontwijk ook de moeilijke dingen niet.

5. Alle andere dingen.

Natuurlijk zijn er veel variabelen in het proces van het creëren van je beste lichaam en oefenen is er slechts een van. Als je je oefening hebt genageld, maar je dieet is een nachtmerrie (te veel eten, te weinig eten, sporadisch eten, voedsel van slechte kwaliteit), zijn je resultaten op zijn best gemiddeld. Andere factoren die kunnen saboteren of remmen wat u doet met uw oefenprogramma zijn: alcohol, drugs, gebrek aan slaap, stress en medicijnen. Geen gebruikstraining zoals een Olympiër als je een levensstijl leidt die niet strookt met je trainingsdoelen.

Als (bijvoorbeeld) u meer calorieën verbruikt dan u verbruikt, zult u geen spier groeien, want er is geen gas in de tank. Omgekeerd, als je meer consumeert dan je elke dag verbruikt, word je niet langzamer, ongeacht hoe goed je traint of hoeveel cardio je doet. Je zult fitter zijn maar je zult nog steeds dik zijn.

6.Het verkeerde programma.

Om een ​​breed scala van redenen volgen duizenden en duizenden mensen momenteel een programma dat niet ideaal is, zo niet volledig ongeschikt voor hen. Advertising

Ga naar vrijwel elke sportschool en je zult tientallen mensen zien (met verschillende lichamen, doelen en behoeften) die allemaal in wezen hetzelfde 'generieke' programma volgen. Dit wordt luiheid, onwetendheid, gebrek aan professionaliteit en ik-niet-echt-zorgen van de instructeurs genoemd die deze programma's hebben opgezet. Als je programma niet speciaal voor jou is ontworpen (door iemand die hun dingen kent), dan is het niet de het beste strategie voor jou.

Dat wil niet zeggen dat je programma niet van enige waarde is, maar waarom genoegen nemen met oke, wanneer je ideaal kunt hebben. Je programma moet specifiek zijn ontworpen voor je leeftijd, doelen, lichaamstype, huidig ​​fitnessniveau, trainingsgeschiedenis, medische omstandigheden en blessures. Als je je huidige trainingsprogramma op pagina tweeënzeventig hebt gevonden Vastgelopen en gescheurd, dan doe je jezelf geen gunsten. Hetzelfde geldt als je je programma hebt gekregen van je neef Guido, de paneelklopper die in 1992 de tweede plaats behaalde in die bodybuilding-show. Dezelfde die drie maanden in een sportschool werkte toen hij negentien was.

Dus ... misschien is het tijd voor wat verandering.




Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Hulp, advies en aanbevelingen die alle aspecten van uw leven kunnen verbeteren.
Een enorme bron van praktische kennis over het verbeteren van de gezondheid, het vinden van geluk, het verbeteren van iemands prestaties, het oplossen van problemen in zijn persoonlijke leven, en nog veel meer.