Dominick Harrison
0 
2794
293
Stress: we hebben het allemaal gevoeld.
Soms kan stress een positieve factor zijn die je motiveert om goed te presteren tijdens je pianorecital of sollicitatiegesprek. Maar vaak - zoals wanneer je vastzit in het verkeer - is dit een negatieve factor. Als u over een langere periode stress ervaart, kan dit chronisch worden - tenzij u actie onderneemt.
Ben je ooit met zweterige handen op een eerste date of voelde je je hart bonzen tijdens een enge film? Dan weet je dat je stress kunt voelen in zowel je geest als lichaam.
Deze automatische reactie ontwikkelde in onze oude voorouders als een manier om hen te beschermen tegen roofdieren en andere bedreigingen. Geconfronteerd met gevaar schopt het lichaam in een versnelling. Het lichaam wordt overspoeld met hormonen die uw hartslag verhogen, uw bloeddruk verhogen, uw energie stimuleren en u voorbereiden om het probleem aan te pakken. Advertising
Tegenwoordig zul je waarschijnlijk niet het gevaar lopen gegeten te worden.
Maar je confronteert waarschijnlijk elke dag meerdere uitdagingen, zoals deadlines halen, rekeningen betalen en kinderopvang jongleren waardoor je lichaam op dezelfde manier reageert. Dientengevolge is het natuurlijke alarmsysteem van uw lichaam - het “vechten of vluchten” antwoord - kan vastzitten in de aan-positie. En dat kan ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid.
Wanneer stress uw vermogen om een normaal leven te leiden gedurende een langere periode verstoort, wordt het nog gevaarlijker. Hoe langer de stress duurt, hoe slechter het is voor zowel je geest als je lichaam. U kunt zich zonder goede vermoeidheid voelen, niet in staat om te concentreren of prikkelbaar zijn.
Stress kan bestaande problemen verergeren. In één onderzoek zag bijvoorbeeld ongeveer de helft van de deelnemers verbeteringen in chronische hoofdpijn na het leren stoppen met de stress-producerende gewoonte van “catastrophizing,” of voortdurend negatieve gedachten over hun pijn denken. Chronische stress kan ook ziekte veroorzaken, hetzij vanwege veranderingen in je lichaam of door overeten, roken en andere slechte gewoonten die mensen gebruiken om met stress om te gaan. Werkdruk - hoge eisen gekoppeld aan lage beslissingsruimte - gaat gepaard met een verhoogd risico op coronaire aandoeningen, bijvoorbeeld. Andere vormen van chronische stress, zoals depressie en lage niveaus van sociale ondersteuning, zijn ook betrokken bij verhoogd cardiovasculair risico. En als je eenmaal ziek bent, kan stress het ook moeilijker maken om te herstellen. Een analyse van eerdere onderzoeken suggereert bijvoorbeeld dat hartpatiënten met zogenaamde “Type D” persoonlijkheden - gekenmerkt door chronische nood - worden geconfronteerd met hogere risico's op slechte uitkomsten.
Advertising
Lees Volgende
10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen
Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen
Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen(Waarschijnlijk) de meest stressvolle baan ter wereld
De speciale Weapons and Tactics (SWAT) teams in dienst van het Federal Bureau of Investigations behoren tot de meest elite tactische eenheden in wetshandhaving en het leger. SWAT is het meest gebruikte eerste responsteam in de FBI en wordt door de procureur-generaal geclassificeerd als een Tier 1-antwoordeenheid.
Om SWAT-teamopdrachten te krijgen, moeten kandidaten voldoen aan de hoogste normen voor een aantal tests
- Scherpschutterkunst
- Probleemoplossing
- Lichamelijke gesteldheid
- Besluitvorming
- Arrestatietechnieken
- Vermogen bevelen te bevelen en te gehoorzamen
Dit is waarschijnlijk de meest stressvolle baan ter wereld. Stelt u zich eens voor dat u in een SWAT-team zit en regelmatig te maken krijgt met terroristische en gevaarlijke situaties. Zeker meer stressvol dan een desk jockey zijn. Van SWAT-teams wordt verwacht dat ze presteren op piekniveau, zelfs onder extreme omstandigheden zoals uitputting, stress en dwang. Een van de vaardigheden die voor hen erg belangrijk zijn, wordt genoemd “Tactische ademhaling”. Advertising
Hier is tactisch ademen in een notendop:
Begin met het inademen van je neus tot een trage telling van vier, terwijl je je buik voelt uitzetten als een ballon. Houd het voor een telling van vier, dan langzaam uitademen door je lippen tot een telling van vier en herhaal dan het proces. Doe het nu - binnen door de neus, twee, drie, vier. Houd vast, twee, drie, vier. Door de lippen, twee, drie, vier. Dus het is eigenlijk gewoon 4/4/4 / inademen / vasthouden / uitademen. Dat is het.
Doe het nu als je me niet gelooft dat het wonderen doet, omdat je je hartslag meteen verlaagt en de stressreactie onder controle houdt.
Wanneer zou ik het moeten doen??
Gebruik dit de hele dag door of wanneer u voelt dat uw ademhaling oppervlakkig wordt, uw borst vernauwd raakt en de wens ontstaat om scherpe voorwerpen naar mensen te gooien. Het werkt waanzinnig goed. Advertising
Ik daag je uit om het op 5 verschillende momenten gedurende de dag te gebruiken:
- Wanneer je op het werk bent en een medewerker / baas iets zegt dat je laat gillen
- Als je in het verkeer bent en je pissig wordt
- Wanneer uw kinderen u aan uitputting benadrukken
- Als je ruzie hebt met een vriend / partner / kind / ouder en je wilt iets heftigs naar ze gooien
- Als je een deadline hebt, ben je te laat voor een vergadering of heb je een andere haast - begin gewoon met tactisch ademen
Laat hieronder een reactie achter en vertel me welke andere techniek je gebruikt om te voorkomen dat je dingen naar mensen gooit.
Of geef dit door aan een vriend die je kent moet echt relaxen.