Een gewoonte bouwen zal veel minder pijnlijk zijn met deze 4 eenvoudige technieken

Oud en Nieuw is weer aangebroken en heeft je hetzelfde doel als vorig jaar nagelaten: een gezonde oefeningsroutine ontwikkelen. Een of andere manier tussen 1 januari^st en 1 maart^st, je hebt de neiging om uit te strompelen en terug te gaan naar je sedentaire manieren. Voordat je dit jaar je doel opgeeft, overweeg dan om deze vier methoden te gebruiken om jezelf op het goede spoor te houden.

Rituelen ontwikkelen

De meesten van ons hebben problemen met het ontwikkelen van nieuwe gewoonten, omdat we onszelf geen spannende redenen geven waarom we moeten veranderen. Als onze enige reden om te trainen is vaag “voel beter” of “er beter uitzien” of “mensen oordelen vermijden,” het is onwaarschijnlijk dat we actie ondernemen. Advertising

Rituelen helpen ons met het bedenken van redenen voor onze nieuwe gewoonte die ons gemotiveerd zal houden. Volgens de motiverende website, Maak Alchemy, rituelen hebben betrekking op ten minste drie van de zes belangrijkste gebieden in ons leven. Maak Alchemy beschrijft deze zes gebieden als “geest, lichaam, ziel / geest, natuur, relaties en passies.” Hoe meer delen van je leven je verwerkt in je nieuwe gewoonte, hoe groter de kans dat de gewoonte blijft hangen.^[1]

Omdat lichaamsbeweging van nature in het spel is, heb je al één gebied naar beneden. Toevoegen “geest” luister naar een audioboek of podcast terwijl je aan het trainen bent. Je kunt ook een oefenbuddy vinden, die de “verhouding” Gebied. Nu heb je drie levensgebieden in je nieuwe gewoonte opgenomen, waardoor je nog meer reden hebt om op schema te blijven. Advertising

Triggers maken

Een andere geweldige manier om jezelf te stimuleren voor succes bij het starten van een nieuwe gewoonte, is om triggers te gebruiken. Dit kunnen gedragingen of activiteiten zijn die u al doet. De meeste mensen hebben bijvoorbeeld een soort van normale ochtendroutine. U kunt opstaan, uw tanden poetsen en een kopje thee zetten. U kunt een van deze stappen gebruiken als een stimulus of “op gang brengen” dat zal je eraan herinneren om te oefenen.^[2]

Het belangrijkste om in gedachten te houden bij het gebruik van triggers is om consistent te zijn. Als je je kopje thee wilt afwerken als trigger voor je nieuwe trainingsgewoonte, zorg er dan voor dat je je schoenen gaat aantrekken of de deur uitloopt zodra je je lege kopje hebt gewassen. Je wilt je lichaam en geest trainen dat je thee afmaken betekent beginnen met trainen. Als je dit patroon consequent bijhoudt, hoef je binnen een paar weken niet eens na te denken over je nieuwe gewoonte. Net zoals je het huis niet zou verlaten zonder je tanden te poetsen, doe je dat nu niet “voelt goed” tenzij je oefent na het beëindigen van je thee. Tandenpoetsen is immers gewoon een gewoonte! Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Deel uw doel met anderen

Het delen van je doel met anderen zal je dwingen om je doel in specifieke termen te definiëren en zal ook verantwoording afleggen. Zodra u iemand anders vertelt dat u van plan bent om een ​​nieuwe trainingsroutine te starten, zal die persoon waarschijnlijk de volgende keer dat u hem / haar ziet, bij u inchecken. Hij / zij zal nieuwsgierig zijn om te zien of je naar je doel hebt gewerkt en misschien teleurgesteld bent als je dat niet hebt gedaan.^[3] Soms is alleen al het anticiperen op dat gesprek met iemand anders genoeg om je door te zetten.

Maak van je gewoonte een spel

Als je nog steeds een extra boost nodig hebt die je inspireert om actie te ondernemen, probeer dan je nieuwe gewoonte in een game te veranderen. Stel een systeem van beloningen in dat je jezelf geeft als je specifieke doelen bereikt. Het gebruik van een puntensysteem kan ook nuttig zijn. Je kunt jezelf bijvoorbeeld tien punten geven voor het hardlopen van een mijl en twintig punten voor vijftien minuten krachttraining. Als beloningen kiest u activiteiten, ervaringen en dingen die u leuk vindt. Wijs vervolgens elke beloning een puntenwaarde toe en geef uzelf de beloning wanneer u genoeg punten verdient.^[4] Advertising

Veel mensen worstelen om nieuwe gewoonten te beginnen, maar dit hoeft u niet te zijn! Neem gewoon enkele van deze eenvoudige strategieën om gemotiveerd te blijven. Je zou deze strategieën kunnen draaien om variatie toe te voegen of ze allemaal tegelijk te gebruiken om door te breken naar het volgende niveau. Hoe dan ook, je zult de opwinding van het succes ervaren terwijl je je nieuwe doel nastreeft. Wanneer het volgende nieuwe jaar rondrent, zult u erop gebrand zijn om uw prestaties te vieren en uzelf uit te dagen tot nog grotere doelen in het komende jaar..

Referentie

[1]	^	Maak Alchemie: Hoe Rituals je kan helpen stabiele, gelukkige gewoonten te vormen
[2]	^	Examined Existence: Triggers gebruiken om nieuwe gewoonten te creëren
[3]	^	Dragos Raou: 5 goede redenen om je doelen te delen. En een krachtige reden om niet te doen
[4]	^	Lifehacker: Gamify Your Life: een gids om alles te stimuleren