Diepe ademhaling Een geweldige gezondheidstrick

  • Timothy Sherman
  • 0
  • 2043
  • 27

Ik leerde dertig jaar geleden diep ademen tijdens het kijken naar het PBS-programma, “Lilias, Yoga en jij.” Deze yoga-les van een half uur werd gegeven door de zoetzinnige Lilias Folan en bevatte de verwachte lotus-, vis- en schouderstanden die iedereen kent die deze vorm van oefening heeft verkend. Het ding dat door de jaren heen met mij is blijven hangen, zijn de adem- en ontspanningsmethoden die ze heeft geleerd. Ik gebruik deze methoden nog steeds wanneer ik moet ontspannen, bijvoorbeeld wanneer ik een bloedtest moet ondergaan of niet kan slapen. Hier zijn enkele tips om aan de slag te gaan.


1. Zit in een ontspannen houding, hetzij op de vloer of in een stoel. Richt je adem even op terwijl je normaal ademt. Advertising

2. Adem nu door de neus tot een trage telling van vier. Stel je longen voor die zich vanaf je buik vullen tot je sleutelbeenderen. Aan de top van de adem, pauzeer een fractie van een seconde voordat je uitademt tot een telling van vier. Laat de lucht uit het sleutelbeen terug naar de buik stromen en druk de buikspieren een beetje in om zeker te zijn dat alles uit is. (Als dit gemakkelijk voor u is, kunt u de uitademing uitbreiden tot het aantal van zes of zelfs acht.)

3. Neem nu even de tijd om aandacht te besteden aan hoe die ademhaling je voelde. Advertising

Wanneer je diep ademhaalt voor ontspanning, is de techniek van aandacht geven aan hoe je je voelt, allemaal belangrijk. Zoek naar spanningen in je spieren. Plaatsen waar spanning zich vestigt, kunnen overal zijn, maar de schouders zijn natuurlijk een gemeenschappelijke plaats. Als je hier spanning voelt, doe dan een bewuste poging om die schouders te laten vallen. Besteed aandacht aan de spieren van je gezicht en zeg dat ze ook moeten ontspannen.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen
Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen
Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Lilias leerde ons om energie in te ademen en spanning uit te ademen. Daarna zou ze ons een prachtige opeenvolging van progressieve ontspanning vertellen, te beginnen met de voeten en spiermassa door het lichaam. Leren om dit te doen kan het gemakkelijker maken om in slaap te komen. Het kan ook helpen een persoon te kunnen vertellen wanneer ze ergens in het lichaam spannen. Progressieve ontspanning wordt ook gebruikt bij zelfhypnose. Advertising

Ik ben nooit eerder gaan denken aan yoga dan aan lichaamsbeweging, maar de stukken zorgen ervoor dat je je goed voelt. Ik voel echter dat weten hoe te ademen en te ontspannen een vaardigheid is die me jarenlang goed heeft gediend en ik dring er bij iedereen op aan om het te leren.

Referenties:
Folan, Lilias. Lilias! Yoga wordt beter met de leeftijd
Allman, Brian. Zelfhypnose; De complete handleiding voor gezondheid en zelfveranderingen Advertising

Barbara Wood is een schrijver en opvoeder die in Missouri Ozarks woont.




Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Hulp, advies en aanbevelingen die alle aspecten van uw leven kunnen verbeteren.
Een enorme bron van praktische kennis over het verbeteren van de gezondheid, het vinden van geluk, het verbeteren van iemands prestaties, het oplossen van problemen in zijn persoonlijke leven, en nog veel meer.