Voorzie uw lichaam van brandstof Leer Eiwit en zijn bronnen kennen

De meeste mensen weten dat de overgrote meerderheid van de eiwitten die we eten afkomstig is van mager (en vet) vlees. Ze zijn absoluut de beste en meest complete eiwitbronnen die er zijn ... maar het laat je je afvragen wat de proteïne in een brood je achterlaat als je aan het eind van de dag je calorieën meetelt. Advertising

Denk er goed over na, eiwit is als een tweetaktmotor. Het loopt weg van gas, het gebruikt olie, maar heeft geen tanks voor beide - dus meng je ze. Meng 1/4 fles olie en 3/4 tank gas, altviool! Je wiet-whacker loopt weer als een kampioen - hetzelfde met een maaltijd! Je hebt eiwitten in elke vorm van voedsel die je eet (herbivoren [de dinosaurussen die bladeren aten] hadden spierkracht? Ze moeten hun eiwit ergens krijgen!) Maar het is de kunst om ze effectief te maken.

Eiwitten zijn complex, anders zou ik er meer over beginnen, maar het verwart me zelfs. Dat zijn de lekenvoorwaarden, de beste manier om eiwitten te beschrijven. Het wordt VEEL geavanceerder, wanneer het gaat om BCAA's en Esterfied-eiwitten ... heeft iemand hier een diploma voedingswetenschappen behaald? Advertising

Lees Volgende

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Hoe om terug naar school te maken op 30 mogelijk (en zinvol)

Terug naar het bedrijfsleven, je moet het zien aankomen ... ja! De 5 beste bronnen van proteïne!

5) Niet-magere voedingsmiddelen! Dit is brood, fruit, groenten, bonen, muffins - alles dat geen vlees en eiwitten is. Niet complete eiwitbronnen, en niet het beste voor jou (in vergelijking met de volgende 4), maar benodigd in elk dieet sinds - nou, vitaminen, koolhydraten en vullend voedsel passen in deze categorie! Advertising

4) Supplementen. Ik weet zeker dat er ergens in de meeste van onze sporttassen een pond wei is ... maar wat is beter dan dat zelfs? Nou, wei is opgedeeld in een paar verschillende soorten, afhankelijk van hoe het gemaakt is, afhankelijk van of het koude filtratie, isolatie of alleen een poedervormig concentraat is. Supplementen bieden een eiwit dat je lichaam gemakkelijk kan absorberen wanneer het het het meest nodig heeft ('s ochtends en na een training). Hoe dit in mijn dieet past, is meestal een shake van ~ 25 g proteïne, eerst in de ochtend voor cardio en afhankelijk van je trainingsintensiteit en -intensiteit, tussen 30 en 60 gram na de training.

3) Heb je melk? Nee, Casein! Een geweldige bron voor eiwitten, zoals Brett Favre en tientallen anderen je in de loop der jaren hebben verteld, is melk. Ik heb het aan kinderen aanbevolen zolang ik in de sportschool ben geweest. “Ik ben een magere vent en kan niet op gewicht komen ... alle supplementen die je aanbeveelt?” Nou ja ... een goede vork en een grote eetlust! Eet, drink op! Melk is gevuld met vitamines en beladen met eiwitten. Het is vooral geweldig voor het slapengaan, want caseïne is het langzaamste eiwit dat afbreekt en blijft de hele nacht doorslikken. (Dat geeft GEEN reden om een ​​kom ijs te eten!) Melk is ook een geweldige manier om eiwit of gewichtstoename shakes te mixen: meer eiwitten, vitamines en een heerlijke shake! Advertising

2) Huevos (eieren). Heb je je ooit afgevraagd waarom Rocky hen tijdens zijn training in een beker heeft neergegooid? Ze kunnen ervoor zorgen dat het gas dat je passeert naar zwavel ruikt, maar het is een geweldige bron van eiwitten en een geweldige manier om de dag te beginnen. Ik koop meestal eierkloppers, pure eiwitten, omdat de dooier extra vetrijk en qua kosten is ... het is ongeveer hetzelfde na een dag eieren scheiden voor het ontbijt. Dozijn eieren, 6 stukjes toast, fruit, een glas melk, echte PB op de toast ... niets beters!

1) Mager vlees! Argh, Argh, Argh. Denk aan Tim Taylor van Verbouwing? Jongens, hier is het! Als je eiwitten wilt, moet je eten! We zijn alleseters (de dinosaurussen die alles opeten), we kunnen het aan! Rundvlees, kip, vis, octopus, wat dan ook! Als het leefde en bloed had, is het een goede bron van eiwitten. Nu, hoe sadistisch dat ook klinkt, het is waar. Maar niet alles snijdt het.

Concentreer u specifiek op de meest magerste bezuinigingen die u kunt; oog van de ronde, bovenste ronde biefstuk, ronde braadstuk boven, entrecote, bovenste lendebiefstuk, varkenshaas en armroostebrood. Dit is de hoogste hoeveelheid eiwit per ounce, met de laagste hoeveelheid vet. Flank, is wat ik meestal koop ... omdat het goedkoop is en geweldig met A1!