Ga de Extra Mile ... Letterlijk

  • Ronald Chapman
  • 0
  • 2797
  • 368

Ga de Extra Mile ... Letterlijk

De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding beveelt ten minste 150 minuten (2 uur en 30 minuten) aan aan gecombineerde fysieke activiteit per week voor volwassenen, met name senioren. Deze regelmatige lichaamsbeweging voorkomt obesitas, reguleert de hartslag en voorkomt chronische ziekten. Maar mensen horen het “word actief,” en ze stellen zich voor dat ze worstelen in de sportschool of rondrennen in de buurt voor een zweterige ineenstorting.

Lichamelijke activiteit is zoveel gemakkelijker en aangenamer dan dat. De meest goedkope en gemakkelijk toegankelijke manier om aan de slag te gaan, is met een normaal wandelplan. Het lijkt logisch dat een van de eerste dingen die mensen leren te doen, het geheim kan zijn van levenslange gezondheid, maar het kan zijn. Probeer nu te gaan lopen en zie hoe snel de mijlen oplopen.

Ontvang een controle voordat u begint

Een check-upscherm voor omstandigheden waar sporters op moeten letten, waaronder bloedarmoede, hoge bloeddruk en hoge of lage bloedsuikerspiegels. Als ze niet behandeld worden, kunnen leurders hierdoor duizelig worden of flauwvallen. Een arts of nurse practitioner kan u ook helpen om redelijke mijlpalen in te stellen, zoals meetbare gewichtsverlies en afstandsdoelen. Advertising

Goede schoenen

Geen enkel wandelplan zal slagen zonder sterk, stabiel en ondersteunend schoeisel. Loop niet voor lichaamsbeweging in sandalen, slippers of hakken. Deze schoenen bieden niet de juiste ondersteuning van de voetboog of balans. Probeer erin te oefenen kan leiden tot vallen en zelfs verwondingen.

De gemiddelde wandelaar kan een warenhuis of schoenenketen bezoeken om een ​​paar basische sportschoenen te kopen. Probeer ze uit voor de beste pasvorm. De meeste ouderen zullen orthopedische schoenen willen dragen voor hun superieure, podiatrist goedgekeurde boog en hielsteun.

Brandstof niet gewoon verbranden ... Verbruik het

Trainen op een lege maag wordt in geen geval aanbevolen. Zonder eerst een goede maaltijd lopen kan leiden tot hoofdpijn, duizeligheid en flauwvallen. Wandelen in extreme hitte zonder water of tijdens het drogen kan leiden tot een milde hitteberoerte. Advertising

Wanneer ze van tevoren worden geconsumeerd, bieden voedzame en ijzerrijke voedingsmiddelen goede energie om trainingen te ondersteunen. Het drinken van water tijdens het lopen verhoogt de energie en hydratatie. Geniet van een lichte, eiwitrijke snack na een training en vervangt vitaminen en mineralen die verloren zijn gegaan door zweet.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen
Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen
Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Het is zo belangrijk om van tevoren te tanken, bij te tanken en aanvullen dat er een plan voor moet zijn.

  • Investeer in een niet-plastic, roestvrijstalen, hoogwaardige waterfles.
  • Draag fruit en volledig natuurlijke, organische trailmixen tijdens een wandeling.
  • Bewaar etensresten en eet daarna een deel van hen als mageremeel voor of na een training.
  • Vermijd kunstmatig gekleurde en gekleurde energiestaven, energiedranken en energiepoeders.

Juiste positionering

Lopen is niet hetzelfde als joggen of aerobics. Het is bedoeld om hoogstens een licht zweet te produceren. Volgens de Mayo Clinic is de juiste looptechniek: Reclame

  • Houd het hoofd hoog.
  • Kijk uit naar.
  • Houd de kin parallel aan de grond.
  • Span de buikspieren een beetje aan.
  • Loop soepel - stomp niet.
  • Draai je armen vrij met een lichte bocht in de elleboog.
  • Blijf rechtdoor staan.

Onjuiste positionering kan leiden tot te veel inspanning en zelfs tot vallen of verwondingen. Deze kleine aanpassingen verbranden meer calorieën, verlichten de gewrichtsspanning en richten zich op de juiste spieren.

Voortgang bijhouden

De voordelen van lopen nooit af, maar de opwinding kan verslijten. Motivatie en nieuwe doelen zijn de sleutels om net dat beetje extra te blijven doen. Mensen die toegewijd zijn om te wandelen, kunnen het Mall Walking-programma van de CDC, een loopbuddy of een stappenteller verkennen.

Een stappenteller is een klein apparaat dat het aantal stappen meet dat dragers elke dag maken. The Journal of American Medicine meldde dat gebruikers van pedometer 2000 extra stappen per dag kregen vergeleken met niet-gebruikers, en het totale fysieke activiteitsniveau van gebruikers steeg met ongeveer een derde meer dan bij niet-gebruikers. Een exact cijfer is een krachtig referentiepunt om vooruitgang te meten en nieuwe doelen te stellen in een leven van wandelen. Advertising

Aanbevolen foto credit: Pexels.com via pexels.com




Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Hulp, advies en aanbevelingen die alle aspecten van uw leven kunnen verbeteren.
Een enorme bron van praktische kennis over het verbeteren van de gezondheid, het vinden van geluk, het verbeteren van iemands prestaties, het oplossen van problemen in zijn persoonlijke leven, en nog veel meer.