Hoe lang duurt het om een ​​gewoonte te doorbreken? De wetenschap zal het je vertellen

Gewoonten ontstaan ​​door een proces van triggeren, acties en beloningen.^[1] Een omstandigheid activeert een actie. Wanneer je een beloning krijgt van de actie, blijf je dat doen.

Als je niet opzettelijk bent over acties en beloningen, zul je slechte gewoonten ontwikkelen. Deze leiden tot zelf-sabotage, falen en slechte gezondheid. Aan de andere kant zorgen goede gewoonten voor gezondheid, geluk en droomvervulling.

Dus hoe lang duurt het om een ​​gewoonte te doorbreken? Sommigen zeggen 21 dagen, sommige zeggen ongeveer een maand. Wat is het echte antwoord?

Inhoudsopgave

1. Hoe lang het duurt om een ​​gewoonte te doorbreken
   • De 21-daagse regel (of mythe)
   • Geef jezelf een maand?
   • Het tijdschema voor het wijzigen van gewoonten varieert?
2. Maak gewoontes om gewoontes te doorbreken
   • Kijk verder dan de tijd
   • Houd tijd vrij om te veranderen

Hoe lang het duurt om een ​​gewoonte te doorbreken

Er is geen magisch aantal herhalingen waardoor je de gewoonten die je wilt, kunt internaliseren. Onderzoekers hebben verschillende manieren voorgesteld om gewoonheidsvorming te begrijpen.

De 21-daagse regel (of mythe)

Een van de vroegste en meest populaire literatuur over dit onderwerp is Psycho-cybernetica (1960) door Maxwell Maltz. Dr. Maltz, plastisch chirurg, wilde weten hoe mensen zichzelf zagen. Hij was met name benieuwd hoe lang het duurde voordat patiënten wensten te wennen aan veranderingen die hij tijdens de operatie had aangebracht.

Gebaseerd op het observeren van zijn patiënten en reflecteren op zijn eigen gewoonten, bepaalde hij dat het duurde minstens 21 dagen voordat mensen zich aanpasten. Hij gebruikte deze informatie als basis voor velen “recepten” in zijn zelfhulp georiënteerd Psycho-cybernetica.^[2] Advertising

Sindsdien hebben zelfhulpgoeroes het idee aangeboord om 21 dagen te nemen om hun gewoonten te veranderen. Mensen begonnen te vergeten dat hij zei 'minimaal 21 dagen' in plaats van 'het duurt 21 dagen om een ​​nieuwe gewoonte te vormen'.

Geef jezelf een maand?

Een ander populair geloof in zelfhulpcultuur stelt dat gewoonten duren 28 tot 30 dagen om te vormen.

Een voorstander van deze regel, Jon Rhodes, suggereert:^[3]

“Je moet 4 weken bewust leven, je bewust focussen op de veranderingen die je wilt aanbrengen. Nadat de 4 weken voorbij zijn, is slechts een kleine inspanning nodig om het te ondersteunen.”

Dit was een algemeen overeengekomen figuur, maar de 21-daagse regel gepopulariseerd door lezers van Maltz was meer aantrekkelijk voor veel mensen omdat het gemakkelijk te begrijpen was en het sneller was dan de algemene 28-30 regel.

Als je meer wilt weten over de mythen over hoe lang het duurt om een ​​gewoonte te doorbreken, bekijk dan deze video: Adverteren

Het tijdschema voor het wijzigen van gewoonten varieert?

Hoewel de 21 en 28-daagse regels een beroep doen op onze wens om snel te veranderen, suggereert een studie uit 2009 van University College London dat het venster voor verandering kan veel breder zijn. Het onderzoek, gepubliceerd in Het European Journal of Social Psychology, volgde gewoontevorming bij 96 mensen in een periode van 12 weken.

In de UCL-studie werd gekeken naar automatisering, dat is hoe snel mensen zich bezighielden met de acties die ze wilden omzetten in gewoonten. Onderzoekers uitgelegd:^[4]

Omdat gedrag herhaald wordt in een consistente omgeving, beginnen ze dan efficiënter en met minder aandacht te werken omdat de controle over het gedrag wordt overgedragen naar signalen in de omgeving die een automatisch antwoord activeren: een gewoonte.

Lees Volgende

Hoe je je gedachten programmeert om de slechte gewoonte te verslaan

Wat is verslaving en hoe kun je het vermijden?

Hoe een slechte gewoonte te doorbreken (en te vervangen door een goede)

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

De hoeveelheid tijd die het kostte om acties tot gewoontes te laten variëren. Deelnemers ergens tussen de 18 en 254 dagen om een ​​gewoonte te vormen. Het gemiddelde aantal dagen dat nodig was om de automaat te bereiken, was 76 dagen.

Maak gewoontes om gewoontes te doorbreken

Het begrijpen van het verband tussen het vormen van nieuwe gewoonten en het wegwerken van oude gewoontes maakt het proces gemakkelijker.

Dr. Elliot Berkman, directeur van het Social and Affective Neuroscience Laboratory, Department of Psychology, University of Oregon, verklaart:^[5] Advertising

“Het is gemakkelijker om iets nieuws te beginnen dan te stoppen met iets gewoons te doen zonder een vervangend gedrag.”

Stoppen met iets koud-kalkoen is moeilijk omdat je jezelf hebt vastgebonden om het te willen doen. Bijvoorbeeld stoppen met roken is een uitdaging die verder gaat dan een fysieke nicotineverslaving. Het ritueel van hoe een persoon zich klaarmaakt om te roken is een ander aspect dat het moeilijk maakt om te stoppen. Om deze slechte gewoonte weg te nemen, moet de persoon iets vinden om de leegte te vullen die is achtergelaten door het rookritueel. Hetzelfde geldt voor stoppen met drinken.

Kijk verder dan de tijd

Er is zo'n breed bereik in de hoeveelheid tijd die iemand nodig heeft om van een actie een gewoonte te maken. Dat komt omdat tijd niet de enige factor is waar je aan moet denken als het gaat om het veranderen van gedrag. Dr. Thomas Plante, directeur, Spirituality & Health Institute, afdeling Psychologie, Santa Clara University en Adjunct Clinical Professor, Afdeling Psychiatrie en Gedragswetenschappen, Stanford University School of Medicine legt uit:

“Een belangrijk punt is hoe sterk je de gewoonte in kwestie echt wilt verbreken. Ten tweede, hoe vaststaand is de probleemgewoonte? Het is gemakkelijker om een ​​nieuwe gewoonte te doorbreken dan een oude. Ten derde, wat zijn de gevolgen van het niet doorbreken van de gewoonte?”

Het is één ding om een ​​generiek doel te bereiken om meer te bewegen, maar als je het heel leuk vindt om een ​​couch potato te zijn, zal het moeilijker worden om aan de trainingsgewoonte te beginnen. Als je lange tijd een slechte gewoonte hebt gehad, is het veel moeilijker om het te dumpen omdat je meer herhalingen van dat gedrag hebt gehad.

Als meer bewegen niet veel zal doen om je leven te veranderen, zou je het misschien moeilijk vinden om actief te zijn. Aan de andere kant, als uw arts u vertelt dat u niet zult leven om de 18e verjaardag van uw kind te zien tenzij u begint te bewegen, heeft u meer reden om te veranderen. Advertising

Plante merkt ook op dat mensen die geneigd zijn om obsessief te zijn en mensen die worstelen met verslaving, het moeilijker kunnen hebben om gewoontes te doorbreken dan de gemiddelde persoon.

Houd tijd vrij om te veranderen

De krachtigste veranderingen gebeuren niet van de ene op de andere dag en zullen waarschijnlijk niet over 21 dagen gebeuren. Houd ten minste twee maanden de tijd om te veranderen, maar begrijp dat het veranderen van gewoonten voor iedereen anders is. Als je al heel lang de gewoonte hebt, of als je een verslaving of obsessie moet doorbreken, heb je mogelijk meer tijd nodig.

We maken allemaal wijzigingen met verschillende snelheden op basis van veel variabelen. De intentie achter je acties, je vermogen om negatieve patronen te onderbreken en de mogelijke gevolgen van veranderen (of niet veranderen) kan ook van invloed zijn op de tijd die het kost om je gewoontes aan te passen.

Ongeacht hoe lang het duurt, het aanpakken van slechte gewoonten en het vervangen van goede gewoontes is essentieel voor je om je beste leven te leven. Slechte gewoonten kunnen voorkomen dat je je volledige potentieel bereikt. Ze kunnen je ziek, onproductief en ongelukkig maken. De slechtste gewoonten kunnen je zelfs je relaties en je leven kosten. Goede gewoonten maken je overal succesvol.

Je gezondheid en welzijn, je vermogen om contact te maken met anderen en je vermogen om je dromen waar te maken, beginnen met goede gewoonten. Als je klaar bent om wijzigingen aan te brengen, lees dan meer over het verbreken van slechte gewoonten door te lezen hoe je je gedachten programmeert om de slechte gewoonte op te lossen

Aanbevolen foto credit: Freepik via freepik.com

Referentie