Hoe positief denken vaardigheden opbouwt, gezondheid verhoogt en werk verbetert

  • David Thornton
  • 0
  • 1105
  • 60

Positief denken klinkt nuttig aan de oppervlakte. (De meesten van ons geven er de voorkeur aan om positief te zijn in plaats van negatief.) Maar, “positief denken” is ook een zachte en donzige term die gemakkelijk te ontslaan is. In de echte wereld heeft het zelden hetzelfde gewicht als woorden zoals “Arbeidsethos” of “volharding.” Maar die opvattingen kunnen veranderen.

Onderzoek begint te onthullen dat positief denken over veel meer gaat dan alleen maar gelukkig zijn of een vrolijke houding hebben. Positieve gedachten kunnen daadwerkelijk echte waarde creëren in je leven en je helpen vaardigheden te ontwikkelen die veel langer aanhouden dan een glimlach.

De impact van positief denken op je werk, je gezondheid en je leven wordt bestudeerd door mensen die veel slimmer zijn dan ik. Een van deze mensen is Barbara Fredrickson. Fredrickson is een positieve psychologie-onderzoeker aan de Universiteit van North Carolina en publiceerde een historisch document dat verrassende inzichten biedt over positief denken en de impact op je vaardigheden. Haar werk is een van de meest genoemde en geciteerde in haar vakgebied en het is verrassend nuttig in het dagelijks leven.

Laten we het hebben over de ontdekking van Fredrickson en wat het voor u betekent ...

Wat Negatieve Gedachten doen voor je hersenen

Speel een moment met me mee.

Laten we zeggen dat je door het bos loopt en dat plotseling een tijger het pad voor je oploopt. Wanneer dit gebeurt, registreert je brein een negatieve emotie - in dit geval angst. Onderzoekers weten al lang dat negatieve emoties je hersenen programmeren om een ​​specifieke actie uit te voeren. Wanneer die tijger je pad kruist, ren je bijvoorbeeld. De rest van de wereld doet er niet toe. Je bent volledig gericht op de tijger, de angst die het creëert en hoe je er vanaf kunt komen.

Met andere woorden, negatieve emoties vernauwen je geest en richten je gedachten. Op datzelfde moment heb je misschien de mogelijkheid om in een boom te klimmen, een blad op te pakken of een stok te pakken - maar je brein negeert al die opties omdat ze niet relevant lijken wanneer een tijger voor je staat.

Dit is een nuttig instinct als je probeert leven en ledematen te redden, maar in onze moderne samenleving hoeven we ons geen zorgen te maken over struikelen over tijgers in de wildernis. Het probleem is dat je brein nog steeds is geprogrammeerd om op dezelfde manier op negatieve emoties te reageren - door de buitenwereld buiten te sluiten en de opties die je om je heen ziet te beperken.

Als je bijvoorbeeld met iemand vecht, kan je boosheid en emotie je zo verteren dat je nergens anders aan kunt denken. Of, als je gestresst bent over alles wat je vandaag moet doen, kan het moeilijk zijn om werkelijk iets te starten omdat je verlamd bent door hoe lang je takenlijst is geworden. Advertising

In elk geval sluit je brein zich af van de buitenwereld en concentreert het zich op de negatieve emoties van angst, woede en stress - net als bij de tijger. Negatieve emoties voorkomen dat je hersenen de andere opties en keuzes om je heen zien. Het is je overlevingsinstinct.

Laten we nu eens kijken wat positieve emoties met je hersenen doen. Dit is waar Barbara Fredrickson terugkeert naar het verhaal.

Welke positieve gedachten doen je hersenen

Fredrickson testte de impact van positieve emoties op het brein door een klein experiment op te zetten. Tijdens dit experiment verdeelde ze haar onderzoeksonderwerpen in 5 groepen en liet ze elke groep verschillende filmfragmenten zien.

De eerste twee groepen werden clips getoond die positieve emoties creëerden. Groep 1 zag beelden die vreugdesmaakten. Groep 2 zag beelden die gevoelens van tevredenheid creëerden. Groep 3 was de controlegroep. Ze zagen beelden die neutraal waren en geen significante emotie produceerden. De laatste twee groepen werden clips getoond die negatieve emoties creëerden. Groep 4 zag beelden die gevoelens van angst creëerden. Groep 5 zag beelden die gevoelens van woede veroorzaakten.

Naderhand werd elke deelnemer gevraagd om zichzelf voor te stellen in een situatie waarin soortgelijke gevoelens zouden ontstaan ​​en op te schrijven wat ze zouden doen. Elke deelnemer kreeg een stuk papier met 20 lege regels die begonnen met de zin, “Ik had graag… ”

Deelnemers die beelden van angst en woede zagen, noteerden de minste reacties. Ondertussen noteerden de deelnemers die beelden van vreugde en tevredenheid zagen, een aanzienlijk hoger aantal acties die ze zouden nemen, zelfs in vergelijking met de neutrale groep.

Met andere woorden, als je positieve emoties ervaart zoals vreugde, tevredenheid en liefde, zul je meer mogelijkheden in je leven zien. Deze bevindingen waren de eerste die hebben bewezen dat positieve emoties je gevoel van mogelijkheid vergroten en je geest openstellen voor meer opties.

Maar dat was nog maar het begin. De echt interessante impact van positief denken gebeurt later ...

Hoe positief denken je vaardigheden ontwikkelt

De voordelen van positieve emoties stoppen niet als een paar minuten van het goede gevoel verdwijnen. In feite is het grootste voordeel dat positieve emoties bieden een verbeterd vermogen om vaardigheden te ontwikkelen en middelen te ontwikkelen voor later in het leven. Advertising

Laten we een realistisch voorbeeld bekijken.

Een kind dat buiten rondrent, op takken slingert en met vrienden speelt, ontwikkelt het vermogen om atletisch te bewegen (fysieke vaardigheden), het vermogen om met anderen te spelen en te communiceren met een team (sociale vaardigheden), en het vermogen om de wereld om hen heen (creatieve vaardigheden). Op deze manier brengen de positieve emoties van spel en vreugde het kind ertoe om vaardigheden te ontwikkelen die nuttig en waardevol zijn in het dagelijks leven.

Deze vaardigheden duren veel langer dan de emoties die hen hebben aangespoord. Jaren later zou die basis van atletische beweging kunnen uitgroeien tot een studiebeurs als universiteitsatleet of zouden de communicatieve vaardigheden kunnen uitgroeien tot een baan als bedrijfsmanager. Het geluk dat de ontdekking en creatie van nieuwe vaardigheden bevorderde, is al lang geleden geëindigd, maar de vaardigheden zelf leven voort.

Fredrickson noemt dit het “verbreden en bouwen” theorie omdat positieve emoties verbreden je gevoel voor mogelijkheden en open je geest, die je op zijn beurt weer in staat stelt bouwen nieuwe vaardigheden en middelen die waarde kunnen bieden op andere gebieden in uw leven.

Zoals we eerder hebben besproken, doen negatieve emoties het tegenovergestelde. Waarom? Omdat het opbouwen van vaardigheden voor toekomstig gebruik niet relevant is wanneer er een onmiddellijke dreiging of gevaar is (zoals de tijger op het pad).

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen
Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen
Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Al dit onderzoek roept de belangrijkste vraag van allemaal op: als positief denken zo handig is voor het ontwikkelen van waardevolle vaardigheden en het waarderen van het grote beeld van het leven, hoe zorg je er dan voor dat je echt positief wordt??

Hoe positief denken in je leven te vergroten

Wat u kunt doen om positieve emoties te vergroten en te profiteren van de “verbreden en bouwen” theorie in je leven? Welnu, alles dat gevoelens van vreugde, tevredenheid en liefde opwekt, zal het lukken. U weet waarschijnlijk wat voor u goed werkt. Misschien speelt het gitaar. Misschien is het tijd doorbrengen met een bepaald persoon. Misschien snijdt het kleine houten gazonknomen.

Dat gezegd hebbende, hier zijn drie ideeën voor u om te overwegen ...

1. Meditatie - Recent onderzoek door Fredrickson en haar collega's heeft onthuld dat mensen die dagelijks mediteren, meer positieve emoties vertonen dan mensen die dat niet doen. Zoals verwacht bouwden mensen die mediteerden ook waardevolle vaardigheden op lange termijn. Drie maanden nadat het experiment was afgelopen, bleven de mensen die dagelijks mediteerden bijvoorbeeld toegenomen opmerkzaamheid, doelgerichtheid, sociale steun en verminderde ziektesymptomen vertonen. Advertising

Opmerking: als je op zoek bent naar een gemakkelijke manier om met meditatie te beginnen, is hier een begeleide meditatie van 10 minuten die ik onlangs heb ontvangen. Sluit gewoon je ogen, adem en volg je.

2. Schrijven - deze studie, gepubliceerd in het Journal of Research in Personality, onderzocht een groep van 90 niet-gegradueerde studenten die in twee groepen waren opgesplitst. De eerste groep schreef elke dag gedurende drie opeenvolgende dagen een intens positieve ervaring. De tweede groep schreef over een controle-onderwerp.

Drie maanden later hadden de studenten die over positieve ervaringen schreven betere humeurniveaus, minder bezoeken aan het gezondheidscentrum en minder ziektes meegemaakt. (Dit blies me weg, betere gezondheid na slechts drie dagen schrijven over positieve dingen!)

Opmerking: ik was erg onregelmatig met mijn schrijven, maar nu publiceer ik elke maandag een nieuw artikel. Ik heb geschreven over mijn schrijfproces en hoe je op een meer consistente manier kunt vasthouden aan elk doel in de artikelen hier, hier en hier.

3. Speel - plan tijd om in je leven te spelen. We plannen vergaderingen, telefonische vergaderingen, wekelijkse evenementen en andere verantwoordelijkheden in onze dagelijkse agenda's ... waarom geen tijd plannen om te spelen?

Wanneer was de laatste keer dat je een uur in je agenda blokkeerde om te verkennen en te experimenteren? Wanneer was de laatste keer dat je opzettelijk tijd hebt uitgehakt om plezier te hebben? Je kunt me niet vertellen dat gelukkig zijn minder belangrijk is dan je woensdagvergadering, en toch doen we alsof het is omdat we het nooit een tijd en ruimte geven om in onze kalenders te leven.

Geef jezelf toestemming om te glimlachen en geniet van de voordelen van positieve emotie. Plan tijd voor spelen en avontuur zodat u tevredenheid en vreugde kunt ervaren en nieuwe vaardigheden kunt ontdekken en opbouwen.

Geluk versus succes (wat komt eerst?)

Het lijdt geen twijfel dat geluk het resultaat is van prestatie. Een kampioenschap winnen, een betere baan vinden, iemand vinden van wie je houdt - deze dingen brengen vreugde en tevredenheid in je leven. Maar zo vaak nemen we er ten onrechte aan dat geluk dus altijd volgt op succes.

Hoe vaak heb je nagedacht, “Als ik net ___ ontvang, ben ik klaar.” Of, “Zodra ik ___ heb bereikt, ben ik tevreden.” Ik weet dat ik schuldig ben aan het uitstellen van geluk totdat ik een willekeurig doel bereik. Maar zoals Fredrickson “verbreden en bouwen” de theorie bewijst dat geluk essentieel is voor het opbouwen van de vaardigheden die succes mogelijk maken. Advertising

Met andere woorden, geluk is zowel de voorloper van succes als het resultaat ervan. In feite hebben onderzoekers vaak een compounding-effect of een “opwaartse spiraal” dat gebeurt bij gelukkige mensen. Ze zijn gelukkig, dus ze ontwikkelen nieuwe vaardigheden, die vaardigheden leiden tot nieuw succes, wat resulteert in meer geluk, en het proces herhaalt zichzelf.

Waar te gaan vanaf hier

Positief denken is niet alleen een zachte en donzige feel-good term. Ja, het is geweldig om simpelweg “wees vrolijk,” maar die momenten van geluk zijn ook van cruciaal belang om je geest te openen om de vaardigheden te ontdekken en op te bouwen die zo waardevol worden op andere gebieden in je leven.

Perioden van positieve emotie en ongehinderde verkenning zijn wanneer je de mogelijkheden ziet voor hoe je vroegere ervaringen passen in je toekomstige leven, wanneer je vaardigheden begint te ontwikkelen die later tot bruikbare talenten ontluiken, en wanneer je de drang oproept voor verdere verkenning en avontuur.

Eenvoudig gezegd: zoek vreugde, speel vaak en jaag op avontuur. Je hersenen zullen de rest doen.

James Clear schrijft op JamesClear.com, waar hij op wetenschappelijke ideeën gebaseerde ideeën deelt om een ​​beter leven te leiden en bouwgewoonten aan te leren. Als je strategieën wilt om je mentale en fysieke prestaties met 10x te verbeteren, doe dan mee aan zijn gratis nieuwsbrief.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op JamesClear.com.

Aanbevolen foto credit: Riccardo Cuppini via flickr.com




Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Hulp, advies en aanbevelingen die alle aspecten van uw leven kunnen verbeteren.
Een enorme bron van praktische kennis over het verbeteren van de gezondheid, het vinden van geluk, het verbeteren van iemands prestaties, het oplossen van problemen in zijn persoonlijke leven, en nog veel meer.