Hoe een gewoonte te doorbreken en de Habit Loop te hacken

Is er iets waar je gewoon van houdt of waar je niet elke dag mee kunt stoppen? Misschien moet u absoluut uw dag beginnen met een kopje koffie of u zult niet kunnen werken. Of je moet elke avond gaan hardlopen. Misschien is het iets subtielers, zoals je haar ronddraaien als je diep nadenkt, of met je vingers tikken als je ongeduldig bent.

Neem nu de tijd om na te denken over iets speciaals dat je voortdurend doet. Hoe is die gewoonte ontstaan? Is het iets dat je wilt blijven doen, of is het iets dat je liever weg zou doen? En vooral, hoe beïnvloedt het je leven?

Als het gaat om gewoontes en routines, willen de meeste mensen leren hoe ze de baas kunnen zijn. Of het nu probeert om te stoppen met roken, een gezond dieet te houden of vroeg naar bed te gaan, gewoonten kunnen moeilijk beheersbaar zijn. Ze zijn echt nogal stiekem omdat het gedrag is dat zich ontwikkelt en onbewust optreedt; maar ze hebben ook de grootste impact in de uitkomst van onze successen, of je het nu beseft of niet.

Gewoonten beheren je leven!

Veel mensen beschouwen gewoonten niet als een sleutelfactor voor hun persoonlijk succes, omdat ze ze gewoon zien als routines. Gewoonten zijn goed of slecht - en dat is voor zover de meeste mensen zouden gaan. Ze maken niet noodzakelijkerwijs de verbinding met persoonlijk succes.

Dit komt omdat de meeste mensen bij het kijken naar succes de nadruk leggen op externe factoren. Ze kunnen geluk, educatieve of familiale achtergrond overwegen bij het bepalen van het succes. Hoewel gewoonten grotendeels intern zijn, worden ze vaak over het hoofd gezien.

De waarheid is dat gewoonten een kernfactor zijn die bijna elk aspect van ons leven beheerst. Ze nemen het grootste deel van onze acties dagelijks voor hun rekening, van groot tot klein: je ochtendroutine, waarbij je meestal luncht, of zelfs de route die je neemt om naar huis te werken en naar huis te gaan. Dit zijn allemaal gewoontes! Advertising

Als je iemand bent met sterke wilskracht of een hoge drempel van discipline, dan is dat geweldig! Misschien is het niet zo moeilijk om een ​​slechte gewoonte te doorbreken of vast te houden aan een nieuwe goede gewoonte. Maar voor de overgrote meerderheid van ons kan dat een echt probleem zijn.

Gelukkig zijn gewoonten niet alleen afhankelijk van je wilskracht. Succesvolle mensen kunnen hun gewoonten actief sturen en gebruiken als een hulpmiddel om consistente en systematische inputs of acties te creëren voor een output of een resultaat die ze willen bereiken.

Dus hoe verbreek je een gewoonte?

Een gewoonte deconstrueren

Gelukkig kunnen gewoonten worden getemd; en als je er eenmaal volledige controle over hebt, zul je hun ware potentieel in het sturen van je leven naar meer prestatie en vooruitgang realiseren.

Dus laat me een gewoonte voor je deconstrueren.

De manier waarop een gewoonte wordt gevormd kan worden omschreven als een Habit Loop. Dit is een cyclus die bepaalt hoe elke gewoonte zich vormt en functioneert. Advertising

Het bestaat uit drie belangrijke componenten:

1. Keu
2. Routine
3. Beloning

Een keu

EEN Keu is iets dat je gewoonte triggert. Het kan een gebeurtenis, een actie, een gevoel, mensen of zelfs een emotionele toestand zijn.

Een routine

EEN Routine is het gedrag dat volgt nadat uw gewoonte is geactiveerd. Omdat gewoontes op de 'automatische piloot' staan, is een routine meestal dezelfde reeks acties die elke keer wordt uitgevoerd.

Een beloning

EEN Beloning is de positieve versterking die je brein identificeert met de Routine die je zojuist hebt genomen. Het associeert de Routine met de Keu; dus, je brein onthoudt om het gedrag opnieuw te herhalen om hetzelfde te krijgen Beloning in de toekomst.

Kijkend naar deze eenvoudige loop, kun je zien dat de schuldige van een slechte gewoonte begint bij de Keu. Dat is wat de start van de Habit Loop veroorzaakt.

Lees Volgende

Een doorbraak nodig hebben van de beperkingen die u tegenhouden?

7 Krachtige stappen om het succes van de carrière te bereiken

9 Dingen die de meest bevredigende banen gemeen hebben

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Laten we een populair voorbeeld van een slechte gewoonte gebruiken: roken. Advertising

Misschien voelt u zich gestrest (Keu) na een lange vergadering; je besluit een kleine pauze te nemen en een sigaret op te steken (Routine). Tijdens het roken begin je je kalm en ontspannen te voelen door de nicotinestoot, waardoor je een fysiek gevoel van tevredenheid krijgt (Beloning). Als gevolg hiervan ga je door met deze routine elke keer dat je je gestrest voelt of wilt ontspannen.

Hier kun je dat zien Signalen zijn het startpunt voor elke keer dat je door een Habit Loop gaat. Theoretisch, zonder de Keu om je gewoonte te activeren, jouw Routine of gedrag volgt niet ... en de Beloning zal niet worden bereikt. Wanneer een deel van de Habit Loop wordt verbroken, is dat een potentieel zwak punt, dat je kunt gebruiken om je gewoonte te doorbreken.

Het is tijd om controle over je signalen te nemen

Dit betekent dat de eerste stap om je gewoontes te beheersen, is om controle over je te krijgen Signalen. Ga terug naar de specifieke gewoonte die ik je in het begin vroeg om aan te denken. Kun jij de keu herkennen die je gewoonte begint??

Denk nu aan een andere gewoonte die je hebt. Van de 2 gewoontes die je hebt geïdentificeerd, welke is meer prominent aanwezig in je dagelijks leven? Vergelijk nu de 2 mogelijke aanwijzingen voor elke gewoonte. Zijn ze anders van aard?

Sinds Signalen zijn de beginvonk voor elke vorm van gewoonte, een van de belangrijkste redenen waarom gewoonten ongelijk zijn, is omdat ze elk een andere gewoonte hebben Kwaliteit van aanwijzingen. Sommige Signalen zijn gewoon effectiever dan andere. Meer regelmatig een cue is, hoe groter de kans dat de gewoonte zich zal vormen. Meer Stal een signaal is, omdat het zelden wordt beïnvloed door externe factoren, het is ook meer waarschijnlijk de gewoonte zal vormen.

En hoewel we het hebben over regelmaat en stabiliteit, is tijd van essentieel belang. De kortere het tijdsbestek dat een cue herhaalt, des te effectiever a Keu wordt. Iets langer dan een week betekent a Keu wordt een stuk minder effectief. Advertising

Klaar om de Habit Loop te doorbreken?

Inmiddels hoop ik dat je kunt zien dat elk element in de Habit Loop feeds genereert en elkaar versterkt, waardoor een sneeuwbaleffect ontstaat. Een gewoonte wordt sterker naarmate je het vaker herhaalt. Door het eerste deel van de Habit Loop te begrijpen en aan te pakken - de Keu, je bent al een stap dichter bij het beheersen van je gewoonten!

Je hebt misschien honderden boeken, artikelen en bekeken video's gelezen, misschien zelfs enkele oplossingen geprobeerd om je te helpen nieuwe gewoonten te doorbreken of te vormen. Maar geen van hen had echt enig effect. Ze brengen alleen stapsgewijze wijzigingen aan, en dat is niet wat u zoekt.

Dit komt omdat permanente verandering een holistische benadering vereist, en vereist meer dan alleen focussen op een deel van je leven of werken aan het veranderen van een deel van je routine of acties.

Je gewoontes zijn slechts een onderdeel van een groter systeem van denken dat verantwoordelijk is voor de manier waarop je leven blijkt. Elke actie en gedrag komt van een origineel denkpatroon. Dus als je echt slechte gewoonten wilt breken, nieuwe wilt maken en een totale levensstijl wilt veranderen, moet je meer dan alleen je gewoontes veranderen.

Dit is waar de Doorbraakkader komt binnen. Het zal u helpen om een ​​algemene paradigmaverschuiving voor u op te zetten elke beperking die u mogelijk ondervindt, in een kans die haalbaar is.

Door elk van de 4 stappen te doorlopen, kun je je geest en acties transformeren in de richting van de verandering die nodig is om je ultieme doelen te bereiken, en echt loskomen van alles wat je momenteel tegenhoudt.

Dus als je klaar bent voor blijvende verandering, start hier de levensveranderende reis met ons!

Aanbevolen foto credit: Lukas Blazek via unsplash.com