Hoe slechte gewoonten te breken Ik brak 3 slechte gewoonten in minder dan 2 maanden

De cyclus van slechte gewoonten is wat ons klein houdt en ons ervan weerhoudt om ons ware potentieel te bereiken. Een slechte gewoonte doorbreken is niet zo moeilijk als het lijkt; ondanks dat ik een CEO van een bedrijf was en twee kinderen groot bracht, slaagde ik er nog steeds in om te breken 3 slechte gewoonten die ik had binnen 2 maanden. Ja, dat stopt met één gewoonte in minder dan 21 dagen.

Ik ondernam stappen om ze een voor een uit te schakelen. Gewoonten zoals elke dag cola drinken, slungelig zitten en geen consistente trainingsroutine hebben.

Dus hoe heb ik deze gewoonten doorbroken? Ik gebruikte de Alternatieve verwijderingsmethode besturen (Ctrl Alt Del).

Wat is deze methode en waarom is het zo effectief? Lees verder om erachter te komen hoe slechte gewoonten te breken met deze unieke methode.

Hoe slechte gewoonten te doorbreken met de Control Alternate Delete-methode

We merken allemaal op een bepaald niveau op wat onze slechte gewoonten zijn. Veel van de tijd kiezen we ervoor om de negatieve manieren te negeren waarop deze ons beïnvloeden.

Voor mij zat ik het grootste deel van de dag achter mijn computer op het werk in een slopende positie. Ik dronk elke dag cola in een poging wakker te blijven. Ik heb elke vorm van bewegingsregime uitgesteld omdat ik vond dat het beter was om gewoon te ontspannen en plezier te hebben na een hele dag werken. Dientengevolge leidde ik een echt ongezonde levensstijl die leed aan gewichtstoename en rugpijn. Advertising

Ik moest een verandering aanbrengen.

Ik begon boeken te lezen over bouwgewoonten zoals De kracht van Habit door Charles Duhigg, Het ene ding door Gary W. Keller en Jay Papasan, en The Now Habit door Neil Fiore. Na het lezen van al deze boeken, heb ik mijn eigen methode bedacht om slechte gewoonten te stoppen - The Ctrl Alt Del Method.

Ik ben begonnen focussen op slechts één slechte gewoonte, de eerste was de enorme hoeveelheid cola die ik dagelijks gebruikte.

Elke dag paste ik de Ctrl Alt Del-methode toe en na twee weken, ik stopte niet alleen elke dag met Coca-Cola (Ik heb slechts één blikje in 2 weken gedronken), maar ik begon de betere gewoonte om in plaats daarvan elke dag 8 glazen water te drinken.

Na het verwijderen van één slechte gewoonte, ging ik met deze zelfde methode verder met de andere twee en een maand later was ik:

• Twee keer per week naar de sportschool.
• Mijn zithouding verbeteren, niet alleen op kantoor, maar ook thuis en overal, waardoor mijn rugklachten verbeteren.
• Het verkrijgen van kernspier die ook mijn rugpijn verbeterde.
• Vet verliezen rond mijn middel dat ging van 36 "(beschouwd als zwaarlijvig niveau) tot 32" (normaal niveau).

Als ik mijn leven kan verbeteren met deze methode, dan kan jij dat ook. Het gebruik van deze structuur om je slechte gewoonten te elimineren, vergroot je succes en vervangt je slechte gewoonten door meer positieve.

Controle: beheers je verlangen

Identificeer uw triggers

Slechte gewoonten zoals alcoholgebruik, roken en snacken veroorzaken te veel afgifte van dopamine, een goed gevoel in de hersenen.^[1] Hoewel je het eindresultaat misschien niet leuk vindt, geven ze je een positief resultaat in het moment. Dit is pure psychologie. Advertising

Het is belangrijk om vast te stellen wat je triggert om je slechte gewoonte voortdurend te verwerken. Dit is niet altijd een gemakkelijke stap omdat onze gewoonten over een lange periode zijn opgebouwd.

Als u hulp nodig hebt bij het identificeren van uw triggers, vindt u hier een lijst met veelvoorkomende slechte gewoonten en hun triggers: 13 slechte gewoonten die je meteen moet afsluiten

Zelfreflectie

Om je te helpen je triggers uit te werken, doe je een beetje zelfreflectie. Stel jezelf vragen zoals:

• Welk comfort krijg je van deze gewoonte?
• Waarom heb je troost nodig?

Ik koos er bijvoorbeeld voor om cola te drinken omdat het goed smaakte en ik me goed voelde toen ik gestrest was. Ik sliep alleen als ik te lang op mijn bureau zat te werken en me moe begon te voelen. Ik sloeg oefeningen over, omdat ik elke dag na mijn werk al genoeg heb gedaan en niet wilde trainen.

Als je ervoor kiest elke avond fastfood te eten, zeg je waarschijnlijk tegen jezelf dat je te druk bent om te koken. Maar vraag jezelf af waarom? Wat zijn je prioriteiten?

Misschien heb je een gebrek aan eigenwaarde, wat betekent dat je niet de zelfliefde hebt om voor je gezondheid te willen zorgen. Misschien is het een teken dat je niet genoeg tijd vrijmaakt voor belangrijke routines, zoals winkelen en zelf een gezonde maaltijd maken. Misschien heb je altijd al het idee gehad dat je een slechte kok bent.

Een dagboek schrijven

Noteer je gedachten en gevoelens over deze slechte gewoonte. Dingen opschrijven dwingt de hersenen om harder te denken.^[2] Dit helpt je om de bron voor je stress te vinden of om negatieve overtuigingen te beperken. Advertising

Lees Volgende

Hoe een gewoonte te doorbreken en de Habit Loop te hacken

24 beste gewoonte tracking-apps (2019 bijgewerkt)

Wat is een gewoonte? Begrijp je gewoontes om ze te beheersen 100%

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Alternatief: zoek een vervanger

Zoek een positieve alternatieve gewoonte

Als je denkt dat je je trigger hebt ontdekt, probeer dan een vergelijkbare maar gezonde optie te vinden. Hier heb ik Coca-Cola vervangen door citroenwater; slungelig met gewoon een wandeling maken en elk uur mijn rug strekken; en thuis aan het chillen na het werk met trainingsoefeningen die ik echt leuk vond.

Je zou kunnen besluiten om naar het kantoor te lopen in plaats van te gaan rijden of eerder uit de bus te stappen om te lopen. Je zou kunnen overschakelen naar een gezondere ontbijtgranen in plaats van een zoete snack te pakken als je de deur uitloopt.

Door dit te doen, raak je de handeling helemaal niet kwijt, zoals je zou doen als je volledig iets zou opgeven zonder iets om die leegte te vullen. Dit helpt je hersenen om de verbeterde gewoonte meer te accepteren.

Maak een defensieplan

Iedereen heeft momenten van zwakte en die terug willen keren naar de slechte gewoonte zal zijn lelijke kop opzoeken. Dit is waar een plan kan helpen deze momenten tegen te gaan.

Denk aan dingen die je kunt doen als de verleidingen komen. Als u bijvoorbeeld uw telefoon minder wilt controleren, vraagt ​​u uw vriend of partner om deze voor u te houden of uit te schakelen en een boek te lezen. Als je een starter bent voor een trainingsroutine, zoals ik, vraag iemand om het samen met jou te doen om je verantwoordelijk te houden.

Beslis iets dat je gaat doen als je eenmaal het gevoel hebt dat het geactiveerd is om terug te gaan naar je oude gewoonte. Als je deze positieve alternatieve gewoonten consequent herhaalt, kun je je hersenen bedraden om ze te zien als je normale nieuwe gewoonte in de loop van de tijd.

Verwijderen: verleidingen verwijderen

Verwijder spullen die je aan de slechte gewoonte herinneren

Het is essentieel om van alles af te komen dat je aan je slechte gewoonte herinnert. Ik verloor bijvoorbeeld cola op kantoor en thuis en verving mijn gebruikelijke bureaustoel door een oefenbal. Het maakt het veel gemakkelijker om te stoppen met wegglijden in een zwak moment. Advertising

Vermijd allerlei verleidingen

Vermijd in dezelfde geest plaatsen of mensen waarvan je weet dat ze je weer tot die slechte gewoonte zullen verleiden. Ga niet op een lege maag naar de supermarkt om de verleiding te weerhouden om trashy snacks te kopen, rijd niet langs dat fastfood-gewricht maar vind in plaats daarvan een alternatieve route, zeg niet vaker tegen de vriend waarvan je weet dat hij je weer dronken zal maken dit weekend.

Het gaat er allemaal om jezelf niet in de situatie te brengen waarin je het risico loopt op terugval.

Conclusie

De Control Alternate Delete-methode gebruikt de juiste stappen die u nodig hebt om uw behoefte aan toegeeflijkheid aan uw slechte gewoonten te overwinnen. Het werken met je kernpsychologie, emoties en gevoelens achter je acties maakt deze methode effectief en gemakkelijk toe te passen op alle slechte gewoonten die je hebt.

Slechte gewoonten zijn gemakkelijk te vormen en het aanbrengen van veranderingen kan moeilijk lijken maar onthouddat het draait allemaal om consistentie en herhaling.

Begin vandaag met het gebruik van de Control Alternate Delete-methode en je kunt een slechte gewoonte permanent stoppen.

Welke slechte gewoonte wil je eens en voor altijd stoppen? Je moet tijd reserveren en een slechte gewoonte kiezen om je op te concentreren. Begin de stappen te gebruiken om meer positiviteit in je leven te krijgen en te behouden.

Meer bronnen over het veranderen van gewoonten

• Begrijp je echt wat een gewoonte is??
• Hoe een gewoonte te doorbreken en de Habit Loop te hacken
• Hoe lang duurt het om een ​​gewoonte te doorbreken? De wetenschap zal het je vertellen
• 24 beste gewoonte tracking-apps

Aanbevolen foto credit: Picjumbo via picjumbo.com

Referentie

[1]	^	Truthhawk: Waarom hebben we slechte gewoonten?
[2]	^	Agilee & Lean Life: zelfreflectie, retrospectief en journaling