Hoe slechte gewoonten te breken (de enige effectieve manier)

Heeft u moeite met die snack in de middag, die zorgt voor love handles? Hoe zit het met dat roken of drinken gewoonte die al begint te worden vervelend? Of de nagelbijter, te veel geld uitgeven, te veel tv of sociale media?

ik snap het.

Ik had al die en nog veel meer, en het leek me een onmogelijke taak om ze kwijt te raken. En voor iemand die bang was, gefrustreerd en zonder informatie en begeleiding - dat was het wel.

Maar dat veranderde allemaal toen ik leerde dat al het bovenstaande mechanische taken zijn die geautomatiseerd worden door onze hersenen of gewoon gezegd - gewoonten.

En alle gewoonten vallen onder dezelfde wetten en regels van schepping en “verwoesting.” Dus ik leerde hoe ik gewoontes moest vernietigen en breken en paste dat toe op degenen in mijn leven.

Ze werkten niet alleen voor mezelf, ik deelde de weg met mijn vrienden en het werkte ook voor hen. Dus het proces dat ik in het artikel zal beschrijven, zal ook voor jou werken.

Het is tijd om die lastige slechte gewoonten kwijt te raken en de eerste stap is niets te maken met de gewoonte.

1. Werk aan uw omgeving

Het eerste ding om te stoppen met het doen van een gewoonte heeft eigenlijk niets te maken met de werkelijke prestaties op de gewoonte. Het heeft alles te maken met de omgeving om je heen.

Zie, gewoonten bestaan ​​uit drie delen: Een keu- wat de hersenen signaleert om in routine te gaan - wat de feitelijke uitvoering van de gewoonte en de beloning is - wat de voldoening is die we krijgen als we die routine uitvoeren. Advertising

Het is alsof je over straat loopt en een ijssalon ziet (cue). Je loopt er meteen naartoe en krijgt dubbele chocolade-ijsballen. Je begint het te verslinden (routine) en zodra de zoete smaak van ijskoude chocolade je tong raakt, voel je de extase (beloning).

Bij milieu-ontwerp gaat het erom uw omgeving te veranderen, zodat u helemaal niets merkt.

In het bovenstaande geval zou het betekenen dat je niet over straat loopt waar ze het ijs verkopen dat je echt wilt hebben. Of om het voor u veel moeilijker te maken om het ijs te consumeren door uw portemonnee thuis te laten en niet in staat te zijn om het te kopen. Of wetende dat de stand alleen contant geld inneemt en je alleen kaarten bij je hebt.

Zolang je de omgeving zoveel mogelijk in je voordeel kunt laten werken, zal het makkelijker zijn om de slechte gewoonte te laten vallen.

Als je 's nachts koekjes eet, stop dan met kopen in de boodschappen. Hetzelfde geldt voor alcohol- of frisdrankdranken.

Als je de omgeving kunt elimineren die je in de gewoonte duwt die je niet wilt, heb je al de helft van het werk gedaan.

Maar dan zijn er momenten waarop je hierin faalt. Het zal zeker gebeuren en wanneer dit het geval is, is dit hoe u moet reageren.

2. Begin klein, zo klein als mogelijk

Het is onredelijk om te denken dat je je slechte gewoonte onmiddellijk zult afsluiten en dat je niet één keer zult falen. Dat is slechts een recept voor een ramp.

Het gaat meer om hoe je jezelf regelt nadat je bent gevallen. Advertising

De enige nacht waarop je het ijs had, is slecht, maar het ergste is als je de poging om te stoppen met het eten van ijs helemaal niet laat vallen, alleen omdat je het ooit had.

Ik stelde mezelf een dagelijkse gewoonte om 20 pagina's van een boek per dag te lezen en ja, er waren dagen dat ik helemaal niet las. Maar weerhield mij ervan om de dagelijkse gewoonte te blijven uitvoeren?

Nee.

En hoewel ik niet elke dag heb kunnen lezen, was het totale aantal boeken aan het einde van het jaar nog steeds hoger dan 40 boeken.

De stappen die u neemt bij het afsluiten van de slechte gewoonte, moeten klein zijn en u moet zo consistent mogelijk zijn.

Als je 30 sigaren per dag rookt, is het onredelijk om te denken dat je er morgen geen rookt. Of zelfs als het je lukt om een ​​dag of twee niet te roken, de derde dag ga je in de war en rook je 30 sigaren om weer in dezelfde slechte gewoonte te komen..

Om haalbaar te zijn, moet je langzaam beginnen en werken op jouw manier “naar beneden.” Begin langzaam met het verlagen van de dosis van wat voor slechte gewoonte je ook hebt.

Als je je nagels bijt, wijs dan een vinger aan die dat zal zijn “bijt gratis”. Je gaat nog steeds ham bij 9 vingers, maar eentje zal alleen gelaten worden. Snel genoeg, verplaats je dit naar 8, vervolgens naar 7 en vervolgens naar 6. Dan stop je met het bijten van de nagels op een van je handen. Je gaat hier langzaam mee door tot je eindelijk stopt met de gewoonte.

Maar dit allemaal in je hoofd houden, is een groot probleem. Onze hersenen zijn feilbaar, gemakkelijk te vergeten en hebben vooroordelen die onze perceptie en ons oordeel vertroebelen. Advertising

Lees Volgende

Hoe een gewoonte te doorbreken en de Habit Loop te hacken

24 beste gewoonte tracking-apps (2019 bijgewerkt)

Wat is een gewoonte? Begrijp je gewoontes om ze te beheersen 100%

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Om te voorkomen dat het zich in het proces bemoeit, moeten we dit allemaal op papier (of digitaal formaat) zetten. Dat doen we door onze voortgang te volgen en te meten.

3. Volg en meet

Dit is de gouden regel als het gaat om iets met betrekking tot gewoonten. U moet uw voortgang volgen en meten. Periode.

Omdat je doet wat je bijhoudt en je verbetert wat je meet. De tracker hoeft niet ingewikkeld te zijn. Ik gebruik een eenvoudig Excel-blad waarin ik het aantal pagina's van een boek dat ik lees opschrijf.

Dit is belangrijk vanwege twee redenen:

• Het voorkomt dat je de ketting breekt. Als je voldoende dagen hebt waarin je de slechte gewoonte niet doet, zul je gemotiveerd raken door de goede streak die je hebt. Je zult een groter perspectief hebben op de acties en het gedrag dat je wel of niet hebt gedaan.
• KanBan-borden kwamen in het leven om de plaknotities te wisselen omdat ze in één categorie hebben voorzien, heeft een eenvoudige takenlijst geen - eerder gedaan werk.

Een typisch Kanban-bord van vandaag is Trello - een eenvoudige beheertool waarbij u de taken hebt die u al hebt gedaan, die welke worden uitgevoerd en die u in de toekomst zult doen.

Als je een tracker hebt, kun je terugkijken en trots zijn op de voortgang en het werk dat je in het verleden hebt gedaan. Dit zal je gemotiveerd maken om steeds dezelfde beslissingen te nemen en de slechte gewoonte effectief af te sluiten.

Maar er is nog een ding dat ik voor het einde heb achtergelaten. Een ding dat al het bovenstaande meerdere keren eenvoudiger maakt. Het enige ding dat de vloek is van alle slechte gewoonten en dat is een identiteit die leven aan de gewoonte geeft.

4. Verander je identiteit

Als je rookt, voer je niet gewoon de actie van roken uit. Je hebt een identiteit achter die actie - je bent een roker.

Als je te veel eet, voer je die handeling niet gewoon uit. Je hebt een identiteit achter die actie - je bent zwaarlijvig. Advertising

Daarom is het zo moeilijk om veranderingen aan te brengen als het gaat om gewoonten. We verliezen letterlijk (transformeren) een deel van onszelf wanneer we veranderen. We verliezen een deel van onze identiteit, iets wat we zijn door die actie niet meer te doen.

De manier waarop we dit veranderen, is door onze identiteit te verwijderen van de actie die we doen.^[1] Wij zijn geen rokers meer, wij zijn mensen die sigaren roken. We zijn niet langer zwaarlijvig, we zijn mensen die te veel eten. We zijn niet langer lui, we zijn mensen die zich overgeven aan onproductief gedrag.

Wanneer u uw identiteit van de actie verwijdert die u aan het doen bent, wordt het verliezen van de gewoonten gemakkelijk. Omdat je je langer identificeert met dat gedrag, wordt het gewoon iets dat je doet.

Een nog betere manier om slechte gewoonten te doorbreken zou zijn om instill positieve identiteit-gebaseerde gewoonten in onze geest te veranderen.

Een voorbeeld zou kunnen zijn dat we ons niet langer identificeren als een zwaarlijvig persoon. We identificeren ons nu als een gezond persoon. En een gezond persoon eet niet te veel, toch? Dat doet hij niet. Dus we gaan ons gedragen als een gezond persoon en door de oorzaak vast te stellen, zorgt het effect voor zichzelf.

Het komt neer op

Het verbreken van slechte gewoonten hoeft niet te voelen als geestdodend. Het kan echt verheffend en bevredigend zijn als je de vier bovengenoemde strategieën erin implementeert:

• Milieuvriendelijk ontwerp dat de gewoonte uit je omgeving verwijdert.
• Voer een voor een kleine acties uit voor een maximaal effect. Het gaat erom vandaag minder te doen in een jaar.
• Wat wordt bijgehouden, wordt gedaan. Wat wordt gemeten, wordt verbeterd.
• En de identiteit achter de gewoonte veranderen.

Deze vier zullen je helpen de slechte gewoonte te doorbreken. Dus ga daarheen en zorg dat het gebeurt, stap voor stap.

Meer bronnen over het bouwen en breken van gewoonten

• Begrijp je echt wat een gewoonte is??
• Hoe een gewoonte te doorbreken en de Habit Loop te hacken
• Hoe lang duurt het om een ​​gewoonte te doorbreken? De wetenschap zal het je vertellen
• 24 beste gewoonte tracking-apps (altijd bijgewerkt)

Aanbevolen foto credit: rawpixel via unsplash.com

Referentie

[1]

^

Addicted2Success: 5 kenmerken die u een onhoudbare kracht zullen maken