Zelfrespect opbouwen (een gids om je verborgen kracht te realiseren)

Eigenwaarde is een drijvende kracht achter ons vertrouwen, hoe we onszelf zien en voelen, en omvat ons gevoel van waarde, betekenis en eigenwaarde.

Onderzoek heeft aangetoond dat meer dan 80% van de mensen kampt met verschillende niveaus van laag zelfbeeld. Toch heeft het hebben van een solide gevoel van eigenwaarde de kans om een ​​positieve invloed uit te oefenen en elk gebied van je leven krachtig te transformeren - van je relaties tot je carrière, van je gezondheid en welzijn, tot je voldoening en niveaus van succes.

Een diep gevoel van eigenwaarde is iets dat moet groeien en in de loop van de tijd moet worden gevoed. In dit artikel zal ik je de dingen laten zien die je nu kunt doen om je zelfvertrouwen te verbeteren. Dan zul je je verborgen potentieel en je eigenwaarde realiseren.

Inhoudsopgave

1. Wat is zelfrespect
2. Waar komt een laag zelfbeeld vandaan?
3. Wat gebeurt er wanneer je gebrek aan zelfvertrouwen hebt
4. Beoordeel uw eigen gevoel van eigenwaarde
5. Hoe te bouwen zelfrespect (een stap-voor-stap handleiding)
6. Begin je reis om het zelfrespect te vergroten

Wat is zelfrespect

Terwijl het woordenboek het definieert als “vertrouwen in de eigen waarde of capaciteiten; zelfrespect”, simpel gezegd, zelfbeeld is dat wel het algemene gevoel of gevoel dat je hebt over je eigenwaarde of eigenwaarde.

Zelfvertrouwen, aan de andere kant, gaat meer over hoe jij je voelt over je capaciteiten en zal variëren van situatie tot situatie. Je kunt een grote zelfwaardering hebben (je voelt je over het algemeen goed in jezelf) maar hebt weinig zelfvertrouwen over een bepaalde situatie of gebeurtenis (bijvoorbeeld spreken in het openbaar). Of misschien heb je veel zelfvertrouwen in een gebied (bijvoorbeeld een sport die je speelt) maar over het algemeen een laag zelfbeeld.

Een sterk en solide gevoel van eigenwaarde komt van binnenuit. Van een geloof in jouw belang, jouw waarde en jouw waardigheid.

Waar komt een laag zelfbeeld vandaan?

Een laag zelfbeeld kan uit veel gebieden komen. Het wordt grotendeels beïnvloed door hoe andere mensen zien en traktatie ons, en onze relaties, dat is de reden waarom de invloed van onze ouders de grootste invloed heeft op ons zelfrespect.

• Een ongelukkige jeugd - Degenen die zijn opgegroeid met kritieke, beledigende of nalatige ouders, hebben meer kans om uitdagingen aan te gaan met hun eigenwaarde; terwijl degenen die acceptatie, goedkeuring en affectie hebben ervaren, eerder een groter gevoel van eigenwaarde hebben.
• Traumatische ervaringen - Lagere niveaus van zelfwaardering kunnen ook het gevolg zijn van slechte ervaringen of traumatische gebeurtenissen, zoals iets dat iemand tegen u zei of iets dat iemand deed. In wezen kan het voortkomen uit alles dat gevoelens van schaamte, schuld of gebrek aan waarde heeft opgeroepen.
• Ervaringen van falen - Voor sommigen hangt een lager zelfbeeld samen met hun succes en prestaties of het gebrek daaraan - inclusief ervaringen van falen, het niet bereiken van doelen of verwachtingen.
• Negatieve zelfpraat - Veel 'gevallen' met een laag zelfbeeld worden bestendigd door negatieve zelfpraat. Dit kan een verhaal zijn dat je zelf hebt gemaakt of dat iemand anders lang geleden voor je heeft gemaakt, dat je blijft geloven.

Misschien is voor jou, zoals voor vele anderen, een laag zelfbeeld geworteld in je gevoelens over je uiterlijk of lichaamsbeeld. Het gaat er niet alleen om hoe je eruit ziet, het gaat erom hoe jij voelen over hoe je eruit ziet. We worden al vroeg gebombardeerd met berichten over te dik, te dun, te kort, te lang, te veel van alles, of niet genoeg van iets anders.

Wat gebeurt er wanneer je gebrek aan zelfvertrouwen hebt

Een laag zelfbeeld kan leiden tot aanzienlijke lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen, waaronder angst, depressie, eetstoornissen en verslaving. Onderzoek toont zelfs aan dat adolescenten met een laag zelfbeeld opgegroeid zijn met meer fysieke en mentale problemen, hogere percentages van strafrechtelijke veroordelingen, lagere inkomsten en uitdagingen met langdurige werkloosheid.

Aan de andere kant, een sterk gevoel van eigenwaarde zal je helpen meer gezondheid en welzijn te ervaren, betere relaties, en hogere niveaus van geluk, voldoening en succes. Eén studie correleerde zelfs hogere niveaus van zelfwaardering met een hoger verdienvermogen.

Beoordeel uw eigen gevoel van eigenwaarde

Personen met een laag of aangetast zelfrespect kunnen zichzelf als ontoereikend, incompetent en zelfs als niet-geliefd ervaren. Hoewel ze vaak op een 'bewust' niveau weten, zijn deze dingen niet waar, maar ze voelen zich nog steeds diep van binnen. Dat is wat uitdagingen met een gevoel van eigenwaarde zo lastig maakt. Het gaat vaak niet om de realiteit van wat is, maar om de perceptie van wat iemand voelt.

Mensen met een laag zelfbeeld lijken sociaal teruggetrokken of stil, negatief, onzeker, besluiteloos, ongelukkig of zelfs boos. Ze zijn vaker in ongezonde relaties, hebben een faalangst en maken zich zorgen over wat anderen denken.

Aan de andere kant voelen degenen met een hoog zelfbeeld, vaker wel dan niet, een sterk gevoel van eigenwaarde en waarde, gevoelens van vertrouwen en acceptatie. Ze hebben de neiging om zichzelf in gezonde relaties te vinden (en de slechte te laten vervallen), voor zichzelf te zorgen en zijn veerkrachtiger wanneer ze worden geconfronteerd met tegenslagen, obstakels en mislukkingen. Over het algemeen zijn ze geneigd meer op te komen voor waar ze in geloven en zijn ze niet bang om hun mening te uiten.

Het gevoel van eigenwaarde kan worden gemeten op een schaal van hoog naar laag: hoewel te weinig zijn duidelijke nadelen heeft, kunt u ook te veel van het goede hebben. Degenen met een al te sterk gevoel van eigenwaarde kunnen 'eigenwijs', narcistisch en zelf belangrijk lijken. Advertising

Deze infographic illustreert de verschillen tussen mensen met mensen met een hoog zelfbeeld en mensen met een laag zelfbeeld:^[1]

Het vinden van de balans van een sterk zintuig van eigenwaarde en nederigheid is een belangrijke manier om door het leven te gaan.

Hoe te bouwen zelfrespect (een stap-voor-stap handleiding)

Problemen met het zelfbeeld worden in essentie gevonden in de kloof tussen wie je momenteel ZIJN en wie je denkt dat je MOET zijn. Paradoxaal genoeg komen de meeste oorzaken van een laag zelfbeeld voort uit hoe anderen je zien of behandelen, maar toch is de oplossing voor het vergroten van je zelfrespect iets dat moet komen van de binnenstebuiten, niet van de binnenstebuiten.

Het opbouwen van je gevoel van eigenwaarde is geen gemakkelijke taak. Hoewel ik zou willen dat ik een toverstaf voor je kon zwaaien, heb ik geleerd dat het opbouwen en koesteren van je zelfrespect tijd kost. Maar het is een waardevolle investering. Zodra je het werk hebt gedaan, zul je de vele voordelen en voordelen voor je leven binnenhalen.

Hieronder staan ​​enkele geweldige strategieën om je reis te beginnen.

1. Ga naar de oorzaak, het echte probleem

Het identificeren van de echte, oorzaak (en) voor uw lage zelfrespect is een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om het back-up te maken.

We noemden vele redenen hierboven. Misschien resoneerde een van hen in het bijzonder met jou? Misschien zeiden je ouders dat je 'nooit goed genoeg' was of dat je niets zou zijn. Ik werk de hele tijd met klanten die verhalen delen over het gedrag van hun ouders en de aanzienlijke invloed die het heeft gehad op hun zelfvertrouwen.

Welke ervaringen u ook hebt gehad en wat het probleem van de root ook voor u zou kunnen zijn, ik raad u ten sterkste aan iemand te vragen om u te ondersteunen bij het proces om het te identificeren en ermee om te gaan. Zoek een counsellor, therapeut, coach of iemand die is getraind in het helpen ontdekken en aanpakken van deze trauma's, ervaringen uit het verleden en grondproblemen. Deze mensen hebben bewezen hulpmiddelen, tactieken en strategieën - en het beste van alles is dat ze je helpen te experimenteren in een veilige ruimte.

Hoewel je misschien zelf veel werk kunt doen, is mijn ervaring dat als je de oorzaak niet aanpakt, dat gevoel na verloop van tijd terug zal kruipen. Je kunt niet wegrennen voor de waarheid. Je kunt niet pleisteren over oude wonden. Je moet bij de bron komen. Het zal niet gemakkelijk zijn, maar als je je zelfrespect wilt opbouwen, moet het worden gedaan.

2. Zie jezelf hoe anderen je zien

Zie jezelf hoe anderen je zien en praat tegen jezelf terwijl anderen met je praten. Wat bedoel ik hiermee? Denk aan de persoon die het meest van je houdt op deze wereld. Onvoorwaardelijk.

Neem even de tijd, zoom uit en stel je voor dat je in hun schoenen staat en door hun ogen kijkt. Kijk vanuit hun perspectief en zie jezelf zoals ze je zien. Wat doe je merk op over jou? Wat zouden ze doen zeggen aan u? Wat doen zij liefde over jou? Wat doen zij zien in jou?

3. Doe je best

“Doe elke dag je best”

- Mijn vader adverteren

Eenvoudig advies is vaak het beste advies. Wanneer je je best doet en je uiterste best doet elke dag, begin je voelen beter over jezelf.

Nu kan uw beste van dag tot dag veranderen - en sommige dagen zal uw beste niet zo goed zijn als een dag eerder. Dat is geen probleem. Het is belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat je nu het beste kunt doen met wat je hebt - op dat moment, op die dag, in die situatie, met dat tijdsbestek, je niveau van vaardigheden of kennis, noem maar op.

Als je weet dat je je best hebt gedaan, heb je geen spijt en niets waarover je je slecht of schuldig kunt voelen. Als je je best doet en iemand kritiek op je maakt, is het makkelijker om je weg te poetsen als je weet dat je het beste gedaan hebt.

Ik vraag deze vraag (en mezelf) altijd, of ze nu nadenken over iets dat ze hebben gezegd, nadenken over wat ze beter hadden kunnen doen, of gewoon teleurgesteld waren over een uitkomst die ze hadden gehoopt. Heb je je best gedaan? Als het antwoord Ja is, kunt u niets meer doen - tot de volgende keer.

Lees Volgende

15 manieren om positieve zelfbespreking te oefenen voor succes

Narcistische persoonlijkheid: wat is het en hoe moet je omgaan met een narcist??

De stem in je hoofd speelt met jou

4. Neem deel aan activiteiten die u tevreden stellen

Het sleutelwoord is hier voldoen. Zoek dingen die u een diep gevoel van voldoening geven, een gevoel van volheid en doel.

Te vaak houden we ons bezig met activiteiten of relaties waardoor we ons zelfbewust, leeg of verschrikkelijk voelen over onszelf. Het is tijd om meer aandacht, tijd en moeite te besteden aan het doen van die dingen die goed voelen voor je lichaam, geest en ziel; en deel te nemen aan dingen die je een vol en vol gevoel geven.

Identificeer wat u tevreden stelt geestelijk (bijvoorbeeld het oplossen van een groot probleem of het maken van iets nieuws), emotioneel (bijvoorbeeld uitgaan met vrienden of vrijwilligerswerk doen), fysiek (bijvoorbeeld sporten, goed eten of voor je lichaam zorgen) en geestelijk (bijvoorbeeld meditatie of naar je geboorteplaats gaan).

Wanneer je je bezighoudt met iets waardoor je je goed voelt en wat nog belangrijker is, voel je je dan de moeite waard, je zult meer zelfvertrouwen ervaren.

5. Identificeer wie JIJ bent en wees trouw aan jou

Zelfbewustzijn en een beetje zoeken naar je ziel zijn cruciaal voor je succes in het leven en voor je zelfrespect. In sommige gevallen komt gebrek aan zelfrespect voort uit een gebrek aan weten wie je werkelijk bent en de waarde die je brengt. Velen van ons hebben zoveel tijd besteed aan proberen in te passen en te behagen dat we ons zelfgevoel compleet verloren zijn.

Besteed tijd aan jezelf leren kennen. Neem de tijd om te identificeren wie je bent. Sommige dingen om over na te denken omvatten

• het identificeren van uw sterke punten en talenten
• het erkennen van je waarde en waarde, het blootleggen van je passies
• inzicht in uw waarden en wat belangrijk voor u is
• nadenken over hoe je wilt dienen of bijdragen aan de wereld
• het erkennen van je blinde vlekken

6. Accepteer jezelf

Neem de beslissing om de onvolmaakt perfecte jij te accepteren. Weet dat ongeacht wat je is verteld, wat er is gebeurd, wat je fout hebt gedaan of met welke uitdagingen je geconfronteerd bent, je voldoende bent. Je doet het beste wat je kunt met wat je hebt.

We willen allemaal geaccepteerd worden voor wie we zijn. Maar eerst moeten we onszelf accepteren.

7. Stop met het compromitteren van jezelf

Wanneer je anderen door je heen laat duwen, plaats dan de behoeften van iedereen anders voor jezelf of verdiep je in wat iedereen wil omdat je de boot niet wilt laten schommelen, het verlaagt je zelfrespect. Je stelt hun behoeften boven die van jou en je geest denkt bij zichzelf, “Ik denk dat ik niet zo belangrijk ben”. Ik heb juist vorige week met twee verschillende klanten samengewerkt. Ze stelden allebei de behoeften van iedereen anders voorop - en het had een significant en negatief effect op hun gezondheid en welzijn.

Ik suggereer niet dat je niet voor je kinderen en echtgeno (o) t (e) moet zorgen, je deadlines voor je werk moet halen of er voor je vrienden moet zijn. Maar je moet ook voor je zorgen. We sluiten onszelf aan om in te passen, geliefd te zijn en erkend te worden. Maar als je jezelf voortdurend in gevaar brengt, zul je nooit echt tevreden zijn. Advertising

“Achtervolg nooit liefde, genegenheid of aandacht. Als het niet vrij wordt gegeven door een andere persoon, is het niet de moeite waard om het te hebben”

Hoe vaak laat je wat anderen van je denken of van je verlangen, je daden of beslissingen dicteren?

Wees sterk. Wees assertief. Opkomen voor jezelf. Het is tijd om te identificeren wat jij nodig hebben. Identificeer wat jij bent willen in, en voor, je leven.

Bepaal wat is belangrijk aan u. Het benoemen van dit ding geeft je een 'innerlijk kompas' om je te begeleiden. Identificeer je dan grenzen en de non-negotiables in jouw leven. Wat ben je niet willen om te verdragen meer? Word nu duidelijk over deze dingen, dus wanneer de tijd komt om terug te duwen, opstaan ​​of beleefd 'nee' zeggen, heb je de 'back-up' en innerlijke leiding om dit te doen.

8. Zoek naar het goede

We hebben de neiging om te vinden waarnaar we op zoek zijn. Eenvoudig gezegd, mensen hebben de neiging om (vaak onbewust) dingen te zoeken die bevestigen wat ze al geloven dat waar is.

Hetzelfde geldt voor hoe je jezelf ziet. Als je denkt dat je waardeloos bent of niet geliefd bent, zul je gegevens vinden die dat geloof ondersteunen. Als je echter gelooft dat je de moeite waard bent en mooi of moedig en sterk, zul je snel gegevens vinden om dat te ondersteunen.

De uitdaging met degenen die lijden aan een laag zelfbeeld is dat ze de gewoonte hebben gevonden om te ontdekken wat er mis is. Vaak is er een negatieve boodschap in hun onderbewustzijn. In sommige gevallen zijn ze net heel goed in het zien van al hun fouten en tekortkomingen.

De gemakkelijkste manier om te veranderen wat je ziet? Verander wat je zoekt. Vang jezelf iets goed te doen.

Probeer dit: pak een dagboek en noteer de volgende 21 dagen - elke dag - 3 dingen die je waardeert, waardeert of leuk vindt aan jezelf. Dit kan onder meer zijn het erkennen van je overwinningen of successen, dingen waar je trots op bent of het opmerken van waar je je goed in voelt. Hoewel het in eerste instantie uitdagend kan aanvoelen, zult u snel uw hersenen opnieuw gaan bedraden om meer te zien van wat goed is en minder van wat er mis is.

9. Stop met negatieve zelfpraat

Veel van je geloofssystemen komen van het negatieve 'verhaal' dat je jezelf vertelt. Je geest gelooft wat je zegt en of het verhaal dat je (steeds weer) speelt in je hoofd een van de waardeloze fouten is die je hebt gemaakt, dat is wat je zult blijven versterken en versterken in je overtuigingen.

Vertel jezelf dat je waardeloos en niet in staat bent; je geest zal dat geloven. Zeg tegen jezelf dat je in staat en geweldig bent; jouw geest zal dat ook geloven.

Vang de negatieve zelfpraat en vervang deze vandaag door positieve zelfpraat.

10. Zoek je stam

Omdat zoveel van ons zelfrespect wordt beïnvloed door onze relaties en hoe anderen ons zien en behandelen, is het nog belangrijker dat je jezelf omringt met gezonde, opbeurende, bemoedigende en ondersteunende mensen..

Nu zeg ik niet dat je jezelf moet omringen met een stel Pollyannas die constant sprankeling en complimenten geven op jouw manier. Het moet oprecht en waar zijn. Advertising

Vind mensen die de echte jij kennen - mensen die kunnen praten met de waarde die je brengt, je talenten en waarde; mensen die echt bij je kunnen zijn, de positieve en de constructieve op een opbouwende manier delen.

Vind uw mensen. Vind je stam.

11. Grijp kansen

Veel grote geesten hebben gedeeld dat falen de sleutel was tot hun succes, de opstap naar hun grootheid en de katalysator voor hun groei. Je hebt misschien de verhalen gehoord over Michael Jordan die werd afgesneden van zijn varsity basketbalteam, Oprah Winfrey werd verteld dat ze niet 'bedoeld was om op tv te zijn' en Steven Spielberg werd afgewezen voor filmschool, niet slechts één keer, maar drie keer.

Kansen nemen, falen ervaren en veerkracht opbouwen is de sleutel tot het vergroten van het zelfrespect. Immers, als je nooit een kans neemt, zul je het nooit weten - en blijf je vastzitten in je verhaal.

Elke keer dat je een kleine uitdaging overwint of terugkaatst van een tegenslag, bouw je die spier op. Mensen hebben geen spijt van het falen, ze betreuren het niet te proberen. Hoe meer je probeert, hoe meer je jezelf daarbuiten zet - hoe sterker jij en je eigenwaarde zullen worden.

12. Zoek betekenis en creëer doelen

Als mensen moeten we allemaal leren, ontwikkelen, groeien en bijdragen. Wanneer u lijdt aan een laag zelfbeeld, kan dit een vicieuze cirkel veroorzaken:

Je voelt je niet goed over jezelf, dus je gaat niet naar buiten om dingen te laten gebeuren. Omdat je niet succesvol bent, voel je een gebrek aan eigenwaarde.

Het is tijd om de cyclus te doorbreken.

Neem stappen waarmee je kunt worden wie je echt kunt zijn. Misschien gaat het om iets vinden dat je betekenis geeft, of misschien gaat het om de stappen die je moet nemen om van waar je bent te komen naar waar je wilt zijn. Bijvoorbeeld, de daad van het helpen van anderen - bijdragen, vrijwilligerswerk en aardig zijn - heeft aangetoond dat het niet alleen het zelfrespect verhoogt, maar ook geluk, gezondheid en tevredenheid..

Begin met iets kleins en werk je omhoog. Elk klein succes zorgt voor meer zelfvertrouwen en uiteindelijk een sterker gevoel van eigenwaarde.

Begin je reis om het zelfrespect te vergroten

Laten we eerlijk zijn, dit is geen gemakkelijke reis. Het kan een uitdaging zijn, maar de uitdaging is wat diepte, kracht, karakter en veerkracht bouwt. Als de beloning een groter zelfrespect is, wat leidt tot meer relaties, een betere carrière, meer gezondheid en welzijn, meer succes en een groter gevoel van eigenwaarde, zou ik zeggen dat het het waard is.

Terwijl je in een maatschappij leeft waar je constant gebombardeerd wordt met berichten dat je niet genoeg bent en hoe je beter zou kunnen zijn, onthoud dit dan:

Je bent geweldig. Je verdient liefde, geluk en succes. Jij bent waardig. Je bent onvolmaakt perfect. Het is niet toevallig dat je hier, op deze planeet, precies op dit moment bent aangekomen. Je bent geen fout. En zelfs als u zich ongeschikt, onwaardig of onwaardig voelt, weet dan dat u geen van die dingen bent. Jij bent genoeg! Je kunt dit misschien niet gewoon geloven nog, maar een deel van je, diep van binnen weet dit is waar.

Nu is het tijd om de bovenstaande stappen te nemen en het voor jezelf te realiseren.

Aanbevolen foto credit: Unsplash via unsplash.com

Referentie