Hoe om te gaan met Anger (de Ultimate Anger Management Guide)

We verliezen allemaal ons temperament van tijd tot tijd. Het is een natuurlijk onderdeel van onze emoties. En het uiten van woede is eigenlijk een gezond iets om te doen in onze relaties met anderen. Door onze meningsverschillen uit te drukken, kunnen we gezonde conflicten hebben en vaak komen we tot overeenstemming of begrip dat voor iedereen werkt.

Dat gezegd hebbende, te veel woede werkt averechts. Het ten onrechte uiten van woede kan schadelijk zijn voor relaties, zowel persoonlijk als op het werk. Ongepast in deze context kan te veel woede zijn, te vaak, of een tijd die de dingen alleen maar erger, niet beter zal maken. In dit artikel zullen we kijken hoe je met woede omgaat en je emoties beter kunt beheersen.

Laten we eens dieper kijken hoe we met woede om moeten gaan.

Inhoudsopgave

1. Woede uiten: ongezond versus gezonde manieren
   • 3 Veel voorkomende ongezonde manieren om woede uit te drukken
   • 3 Gezonde manieren om woede uit te drukken
2. Hoe om te gaan met woede
3. Hoe je emoties te beheersen
4. Laatste gedachten
5. Meer bronnen over woedebeheersing

Woede uiten: ongezond versus gezonde manieren

Woede is een natuurlijk en normaal onderdeel van bijna elke relatie. Dit omvat relaties met je partner of belangrijke anderen, kinderen, bazen, vrienden, familie, etc. Woede voorziet ons van waardevolle informatie, we moeten gewoon bereid zijn ernaar te luisteren. Het geeft ons aanwijzingen in gebieden waar we het niet eens zijn met anderen en dingen die moeten worden veranderd of veranderd.

3 Veel voorkomende ongezonde manieren om woede uit te drukken

Hier zijn enkele veelvoorkomende maar ongezonde manieren om woede te uiten die je moet vermijden:

Passief-agressief zijn

Dit is een begrip dat velen van ons kennen. Passief-agressief gedrag gebeurt wanneer iemand boos is maar indirecte communicatie gebruikt om zijn woede te uiten.

Enkele van de meer gebruikelijke passief-agressieve gedragingen zijn de stille behandeling, het maken van opmerkingen over iemand achter zijn rug, chagrijnig, humeurig zijn of pruilen, of gewoon geen taken of opdrachten doen die ze zouden moeten doen.

Dit is de manier van passief-agressieve persoon om hun woede te tonen. Niet erg productief, maar zeer gewoon.

Slecht getimed

Dit is iets waar ik schuldig aan ben geweest. Ik heb de neiging om behoorlijk open te zijn en daarbuiten met mijn emoties. Als zodanig kan ik mijn woede uiten in een situatie waarin het echt geen goed kan doen. Advertising

Een voorbeeld zou boos worden op één persoon voor een menigte mensen. Het enige dat dat doet is mensen ongemakkelijk maken en sluit ze af. Het is geen gezonde manier om boosheid of onenigheid met iemand tot uitdrukking te brengen.

Aanhoudende woede

De hele tijd boos zijn is meestal een symptoom van iets anders. Het is gezond en normaal om woede te uiten als je het niet eens bent met iemand. Als iemand echter meestal kwaad is en altijd zijn woede toont tegen iedereen om hen heen, zal dit niet goed voor hen zijn.

In de loop van de tijd zullen mensen deze persoon proberen te vermijden en zo min mogelijk contact hebben. De reden hiervoor is dat niemand graag in de buurt is van iemand die de hele tijd boos is en het is een situatie zonder winstoogmerk.

3 Gezonde manieren om woede uit te drukken

Hoe zit het met de gezonde manieren om je aan te passen? Een aantal gezonde manieren om boosheid uit te drukken in onze relaties zijn:

Eerlijk zijn

Je woede of meningsverschil op een eerlijke manier uiten. Hiermee bedoel ik dat ik eerlijk ben over wat je boos maakt. Soms houdt dit in dat je wegloopt en er een beetje over nadenkt voordat je reageert. Maar dat is goed, want je wilt eerlijk zijn.

Zeg niet dat je boos bent op iets dat iemand heeft of zei toen het echt iets anders was dat je van streek maakte.

Direct zijn

Net als eerlijk zijn, is direct zijn een gezonde manier om woede te uiten.

Praat niet rond iets dat je kwaad maakt. Zeg niet dat je boos wordt als het echt iets anders is. En stapel geen items op elkaar zodat je 6 maanden vanaf nu ongeveer 10 verschillende dingen kunt uitladen.

Wees direct en openhartig over wat je boos maakt. Zorg ervoor dat je je woede uitdrukt tegen de persoon die je van streek maakt of waar je boos op bent, niet tegen iemand anders. Dit is erg contraproductief. Advertising

Tijdig zijn

Wanneer iets je boos maakt, is het veel beter om het tijdig uit te drukken. Houd het niet in je zak, dat gaat alleen maar meer kwaad dan goed doen.

Denk aan de huwelijken die vanuit het niets in vlammen opgaan als de realiteit iemand jarenlang stil houdt totdat ze hun breekpunt bereiken.

Woede uiten als het zich voordoet is een veel gezondere manier om woede te gebruiken om ons te helpen onze relaties in het moment te leiden.

Hoe om te gaan met woede

Dus als je boos bent, hoe moet je daar op dat moment mee omgaan??

1. Slowdown

Misschien is dit ook met jou gebeurd. Van tijd tot tijd krijg ik een e-mail op mijn werk die me zo boos maakt dat er waarschijnlijk stoom uit mijn oren stroomt.

Op mijn minder ingetogen momenten was het bekend dat ik een snelle reactie afvuurde. En dat is meestal net zo goed afgelopen als je je misschien zou voorstellen.

Wanneer ik eigenlijk wegloop van mijn computer en iets anders een tijdje ga doen, ben ik in staat om te kalmeren en rationeler te denken. Daarna kan ik op een meer geschikte en productieve manier reageren.

Lees Volgende

Hoe gemotiveerd te worden en elke dag gelukkig te zijn als je wakker wordt

Hoe om hulp te vragen wanneer u het het meest nodig hebt

Hoe je woede kunt loslaten als je er gewoon niet aan kunt denken erover na

2. Houd het bij de “I's”

Zoals jij het bent die van streek is. Je bent van streek vanwege iets. Beschuldig mensen niet dat ze je boos maken. Je wilt de schuld niet plaatsen door zoiets te zeggen “Je wilt me ​​altijd van streek maken omdat je je vaat niet opbergt”. Zeg iets meer als “Vuile vaat op de aanrecht leggen, maakt me van streek - kun je met mij samenwerken om tot een oplossing te komen?”.

Wanneer je beschuldigend bent jegens iemand, verhoogt alles de spanning. Dit doet normaal gesproken niets, behalve dat je woede hoger wordt. Advertising

3. Training

Ik heb deze techniek zeker gebruikt toen ik overstuur was. Als er iets gebeurt dat je boos maakt, kijk dan of je de kans hebt om een ​​deel van de woede te verbranden.

In staat zijn om naar de sportschool te gaan om hard te trainen is geweldig. Als dit geen optie is, kijk dan of je een run of een fietstocht kunt maken. Als je op je werk bent als je boos wordt en het weer het toelaat, ga dan tenminste naar buiten voor een stevige wandeling.

Naast het werken aan een deel van je woede door oefening, helpt dit ook om je geest een kans te geven om op een aantal manieren te werken om iets aan te pakken dat je van streek maakt.

4. Zoek naar hulp wanneer dat nodig is

Soms kunnen we allemaal wat hulp gebruiken. Het leven kan stressvol en overweldigend zijn. Het is prima om hulp van een expert te zoeken als het je helpt weer gezond te worden.

Als je merkt dat je de hele tijd boos bent, is het misschien een goed idee om met een expert te praten. Ze kunnen u een goed advies en ideeën geven over hoe u uw woede op een beter beheersbaar en gezond niveau kunt brengen.

Hoe je emoties te beheersen

Uit controle zijn over andere emoties dan woede kan leiden tot vergelijkbare uitdagingen in ons leven. Als je merkt dat je emotioneel overloopt, zijn hier enkele ideeën om je emoties onder controle te krijgen.

Oefening Ontspanning

We lijken allemaal een ongelooflijk druk leven te leiden, en dat is een goede zaak als we van het leven houden dat we leven. Dat gezegd hebbende, het is zeer gunstig voor ons lichamelijk en geestelijk welzijn om de tijd te nemen voor ontspanning. Dat kan betekenen dat we tijd moeten besteden aan dingen die ons helpen kalmeren en ontspannen zoals rond mensen zijn die we leuk vinden. Het zou tijd kunnen maken voor dingen die ons helpen ons evenwicht te brengen, zoals een gezond dieet en lichaamsbeweging.

Veel mensen nemen technieken op zoals yoga en meditatie om hun geest te kalmeren en hun emoties in balans te brengen. Wat uw keuze ook is, zorg ervoor dat u de tijd neemt om te ontspannen.

Lach

Door regelmatig humor en lach toe te passen, houden we emoties in toom en dingen in een gezond perspectief. Advertising

Vergeet niet dat het leven geen race is. Het is een reis die bedoeld is om onderweg volledig te genieten. Zorg ervoor dat je de tijd neemt om te lachen en plezier te hebben.

Omring jezelf met mensen die graag lachen en genieten van het leven. Werk niet op een baan die alleen maar stress veroorzaakt en die tot woede kan leiden. Werk aan iets dat je leuk vindt en brengt een glimlach op je gezicht.

Wees dankbaar

Ik had net dit gesprek met een van mijn dochters die gestrest was over school. We hebben het gehad over het belang om dankbaar te zijn voor de vele dingen in ons leven die we als vanzelfsprekend beschouwen.

Het is gemakkelijk om je te concentreren op de slechte dingen in het leven en de dingen die negatieve emoties veroorzaken. Het is van vitaal belang om onszelf te herinneren aan alle prachtige dingen in het leven die ons positieve emoties brengen, dingen die we gemakkelijk vergeten omdat we verstrikt raken in de wervelwind van het dagelijks leven.

Neem elke dag de tijd om jezelf aan een paar dingen te herinneren waar je dankbaar voor bent.

Laatste gedachten

Het leven kan soms overweldigend zijn. We lijken constant onder druk te staan ​​om meer te bereiken en altijd onderweg te zijn. Mensen waar we in leven en situaties waarin we ons bevinden, kunnen stress, boosheid en negatieve emoties veroorzaken. Soms lijkt het te veel en worden we boos en raken onze emoties uit de hand.

Houd er tijdens deze tijden rekening mee dat het leven een ongelooflijke reis is, vol verwondering en dingen die ons glimlachen en vreugde brengen. Wanneer je vaker boos bent dan gezond, neem dan de tijd om de goede dingen in het leven te onthouden - de dingen die we gemakkelijk lijken te vergeten en die ons toch zoveel positieve energie en emoties opleveren.

Gebruik enkele van de tips hier om te helpen bij het omgaan met woede en om je emoties beter onder controle te houden. Je zult blij zijn dat je het gedaan hebt.

Meer bronnen over woedebeheersing

• 10 Woedebeheerslessen Niemand mag missen
• 20 dingen om te doen als je extreem boos bent
• Hoe je woede kunt loslaten als je er gewoon niet aan kunt denken erover na
• 20 Effectieve manieren om een ​​slechte bui te beheersen

Aanbevolen foto credit: Patrick Fore via unsplash.com