Hoe je je gedachten kunt decuutteren om je hersenen te slijpen en sneller in slaap te vallen

Als je veel gedachten in je hoofd hebt, kan het overweldigend zijn. Misschien kun je je niet concentreren op alleen datgene waar je aan werkt vanwege andere dingen in je geest; of erger nog, je kunt niet in slaap vallen vanwege alle gedachten die vast komen te zitten in je hersenen.

Maar maak je geen zorgen, ik zal je in dit artikel enkele praktische tips geven over hoe je je hersenen kunt ontlasten voor een scherper brein.

Inhoudsopgave

1. Waarom is je geest rommelig?
2. Hoe je geest te ontsluiten - gebruik maken van een hersenstortplaats
   • 1. Daag dagelijks een hapering van 10 minuten uit
   • 2. Categoriseer je hersendump
   • 3. Zet ideeën om in een takenlijst
3. Hoe minder rommel, hoe scherper je hersenen

Waarom is je geest rommelig?

Met toegang tot verschillende informatieplatformen zoals Google, Facebook, nieuwskanalen, gezinnen en zelfs je eigen perspectieven die over straat lopen, raakt je geest rommelig. Je brein is drukker dan ooit tevoren als een informatieverwerkingssysteem.^[1]

Terwijl u aan het werk gaat voor uw computer, merkt u misschien dat u te snel overkomt om u te concentreren. Je hoofd zit vast en je bent mentaal verlamd.

Een kantoormedewerker zou kunnen proberen zijn project af te maken, maar wordt afgeleid door e-mails van klanten. Een moeder van twee kinderen zou zich kunnen afvragen hoe ze ooit haar deadline zou kunnen halen. Een ondernemer kan vechten tegen zijn angst om niet goed genoeg te doen en na te denken over het vinden van een nieuwe baan.^[2]

Wat er de hele tijd gebeurt, is dat je je hersenen niet één ding geeft om op te focussen. Je brein probeert zich te veel op één ding tegelijk te concentreren en je raakt vast.

Volgens Psychology Today, Advertising

“Rommel bombardeert onze geest met overmatige prikkels, waardoor onze zintuigen overuren maken op stimuli die niet noodzakelijk of belangrijk zijn.”

Als je jezelf geen focus geeft, kiest je geest om je te concentreren op de angsten en negatieve emoties. Hierdoor verlies je tijd en geld.

Hoe je geest te ontsluiten - gebruik maken van een hersenstortplaats

Decluttering your mind begint met een brain dump. Het kan zo snel gaan als tien minuten.

Volgens Tech Target,^[3]

“Een hersendump is een volledige overdracht van toegankelijke kennis over een bepaald onderwerp van uw hersenen naar een ander opslagmedium, zoals papier of de harde schijf van uw computer.”

Brain dumps is de beste manier om alles in je hoofd op papier te zetten. Dit kan jezelf uit een staat van overweldiging en verwarring halen en je mentale verlamming in actie veranderen.

Door een effectieve brain dump te doen, jij laat alle informatie vrij die je brein probeert op te slaan en laat je beslissen wat belangrijk is.

Advertising

1. Daag dagelijks een hapering van 10 minuten uit

Elke nacht als je klaar bent voor de dag, doe je een brain dump oefening.

Lees Volgende

Werk effectief delegeren (de definitieve handleiding voor leiders)

10 eenvoudige strategieën om uw leven beter te maken Vanaf vandaag

30 beste uitstelquotaties om u weer aan het werk te krijgen

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Gebruik deze informatie om uw takenlijst voor de volgende dag uit te werken. Dit bevrijdt je geest om je te concentreren op het gezin en zelfs te slapen.

Je zult merken dat wanneer je met een hersenstort bent begonnen, je moeilijk kunt opschrijven wat je in gedachten hebt.

Op andere momenten mag je de woorden in je hoofd massaal op papier op papier verspreiden.

Hoe het ook zij, pak een pen en papier en stel de timer in op tien minuten.

Wat er ook in je opkomt, schrijf het op. Bewerk niet terwijl u schrijft of zich zorgen maakt over grammatica. Door simpelweg te schrijven, draagt ​​u al die informatie over en later leest u deze informatie en bewaart u deze indien nodig.

Schrijf voor tien minuten rechtdoor, als je niets kunt bedenken om te schrijven, schrijf dan “Ik heb niets om te schrijven”. Als u dit doet, blijft uw pen op papier en wordt de creatieve stroom geopend. Advertising

2. Categoriseer je hersendump

Alles op papier zetten en items in uw agenda plaatsen, is het doel. Het begint met het kijken naar je braindump en het identificeren van de thema's.

• Zijn er projecten / taken op het papier?
• Welke items zijn nieuwe ideeën?
• Welke items zijn gerelateerd aan werk, familie of hobby?

Maak verschillende categorieën en begin met het organiseren van elk item op uw braindump. Voeg een divers gedeelte toe voor de willekeurige gedachten die je hebt.

Wanneer u begint met het organiseren van uw hersenstortplaats, kunt u zien waar uw geest zich op richt en mogelijk waar u meer tijd moet doorbrengen.

Met een effectieve hersendump kun je je concentreren op wat belangrijk is. Wat u opsomt, is mogelijk op dit moment niet relevant, maar u hebt het mogelijk op een later tijdstip nodig.

3. Zet ideeën om in een takenlijst

Wanneer je je hersens 's nachts laat dumpen, kun je je actielijst voor de volgende dag maken en jezelf voorbereiden op succes. In plaats van de volgende ochtend aan het werk te verschijnen om georganiseerd te worden, bent u klaar om te gaan en kunt u meteen naar binnen springen.

Terwijl u uw takenlijst samenstelt, kunt u taken naar een latere datum uitstellen of ze delegeren.

Bekijk je kalender en begin in de tijd met snijden. Identificeer de taken die de volgende dag of enkele dagen later moeten worden uitgevoerd, waarbij u zich richt op twee tot drie belangrijke taken per dag. U kunt de taken prioriteren op basis van hun belang en urgentie. Advertising

Wanneer braindumping een deel van je leven wordt, zul je merken dat je minder overweldigd bent en meer tijd hebt om je te concentreren op de taken die je moet uitvoeren. U zult een boost zien in uw productiviteit en de kwaliteit van uw werk.

Hoe minder rommel, hoe scherper je hersenen

Hersenen dumpen is een geweldige manier om je hersens te ontrafelen, van negatieve emoties tot de taken waar je elke dag aan werkt.

Aan het einde van je dag, doe je een hersenstorting gedurende tien minuten. Geef jezelf voldoende tijd nadat de hersenstortplaats is genomen om de taken op je lijst te bekijken.

Identificeer de taken met een hoge prioriteit en kan niet worden gedelegeerd of uitgesteld en begin met het plaatsen van de taken met hoge prioriteit in uw agenda.

Door elke dag op de taken te focussen, weet u waar u aan werkt en wat uw volgende stap is. U bespaart veel tijd en energie door het uit te geven aan wat belangrijk is.

Aanbevolen foto credit: Pexels via pexels.com

Referentie

[1]	^	teAchnology: Hoe stelt de informatie over het hersenproces voor?
[2]	^	SBA: demografische kenmerken van bedrijfseigenaren
[3]	^	Tech Target: Wat is een Braindump