Hoe u mentale taaiheid ontwikkelt om u te helpen sterk te blijven

Ben jij het soort persoon dat massaal succes wil bereiken in je leven? Heb je de mentale kracht om dat te laten gebeuren?

Ik denk dat we het er allemaal over eens kunnen zijn dat het niet uitmaakt wat je ambities zijn, het bereiken van succes kan moeilijk zijn; en na verloop van tijd kan de dagelijkse sleur je fysieke, mentale en emotionele energie op de proef stellen.

Presteerders en high-performers uit alle geledingen van het leven zien het wel en wee op het pad naar succes: ze worden geconfronteerd met mislukking, burn-out, ontmoediging, vermoeidheid, zelfbeperkende overtuigingen, stress en nog veel meer.

Hoe streven sommige mensen jaar na jaar voortdurend naar hun persoonlijke doelen terwijl anderen het opgeven? Hoe blijven die mensen sterk en volharden wanneer er zoveel tegen hen is gestapeld?

Studies tonen nu aan dat mentale weerbaarheid een cruciale sleutel tot succes is. Als je het boek van Angela Duckworth niet hebt gelezen gruis, je zou moeten. Daarin laat ze dat zien “het geheim van uitstekende prestaties is geen talent, maar een speciale mix van passie en doorzettingsvermogen die ze 'grit' noemt.” Met andere woorden, mentale weerbaarheid speelt een belangrijke rol als het gaat om het bereiken van doelen.

Soms dragen onze doelen ons om en voelen we ons uitgeput. Andere tijden, onze doelen worden moeilijk en succes lijkt onmogelijk, dus we verliezen de hoop, raken ontmoedigd en willen stoppen.

In de kern is mentale weerbaarheid eenvoudigweg het vermogen om vast te houden aan iets wanneer het moeilijk wordt. Mensen met een hoge mate van mentale weerbaarheid kunnen deze obstakels overstijgen en een weg banen naar succes, terwijl mensen met lagere niveaus van mentale weerbaarheid hun dromen kunnen opgeven.

Wil je het goede nieuws weten?

Ongeacht wie je bent, wat je is verteld, of wat je op dit moment gelooft, je kunt de mentale weerbaarheid ontwikkelen die je nodig hebt om succesvol te zijn..

Het enige dat u hoeft te doen, is leren een positieve mindset te ontwikkelen, u op uw waarom te richten en de mensen om u heen te gebruiken voor ondersteuning.

1. Ontwikkel een positieve mindset

Als je je mentale weerbaarheid wilt vergroten, moet je je eerst concentreren op het opbouwen van een sterke, positieve ingesteldheid.

Volgens de Cleveland Clinic heeft de gemiddelde persoon 60.000 gedachten per dag. Daarvan herhaalt 95% van die gedachten elke dag en gemiddeld is 80% van de herhaalde ideeën negatief.^[1]

Dat zijn ruwweg 45.600 negatieve gedachten per dag!

Het rondtrekken van deze negatieve gedachten is als een wandeling in de bergen met een rugzak vol stenen. De wandeling is op zich al moeilijk genoeg, maar als je extra afval hebt, ben je een recept voor mislukken.

Soms is het opbouwen van mentale weerbaarheid niet zozeer gericht op het bouwen van nieuwe kracht, maar op het bewaren van je kracht voor de juiste taken. Zou het niet makkelijker zijn om de rotsen uit de rugzak te gooien in plaats van te proberen sterk genoeg te worden om het extra gewicht te dragen?

Absoluut!

Maar hoe kunnen we leren die negatieve gedachten van die tijd te ontdekken en er vanaf te komen? Hoe kunnen we onze metaforische rugzak legen? Advertising

Nou, het wordt een stuk eenvoudiger als je weet waar je naar op zoek bent. Enkele van de meest prominente soorten negatieve gedachten zijn zelfbeperkende overtuigingen, alles-of-niets-denken en wonen.

Zelflimiterende overtuigingen

Het is behoorlijk moeilijk om mentaal zwaar te zijn als je jezelf constant in elkaar slaat. Zelfbeperkende overtuigingen zijn overtuigingen die je op de een of andere manier tegenhouden. Hier zijn enkele voorbeelden:

“Ik ben niet slim genoeg om ... ”

“Ik heb niet genoeg ervaring om ... ”

“Ik heb dat eerder geprobeerd en het ging niet goed, dus ik moet gewoon slecht zijn in ... ”

Wanneer we toestaan ​​dat deze zelfbeperkende overtuigingen onze geest overstromen, is er sprake van negatieve zelfpraat en verdringen we ons vermogen om positief te denken. We werken effectief tegen onszelf.

Als je je geest sterk wilt houden op je weg naar succes, moet je de zelfbeperkende overtuigingen overwinnen die je tegen houden door één belangrijke waarheid te realiseren: zelfbeperkende overtuigingen zijn gedachten, geen feiten.

Wanneer je een zelfbeperkend geloof herkent dat in je opkomt, stop het dan snel door jezelf te vertellen dat het niet waar is en ondersteun dat dan met enkele positieve bevestigingen:

• “Ik ben slim genoeg; Misschien moet ik eerst wat meer onderzoek doen.”
• “Ik heb misschien niet zoveel ervaring als iemand anders, maar dat zal me er niet van weerhouden om het te proberen. Ik heb genoeg ervaring om te beginnen. Ik zal de rest onderweg ontdekken.”
• “Alleen omdat ik deze laatste keer faalde, wil nog niet zeggen dat ik deze keer faal. Mijn verleden dicteert niet mijn toekomst.”

Alles-of-niets-denken

Een andere vorm van negatief denken die zou kunnen voorkomen dat je mentale weerbaarheid opbouwt, is alles-of-niets-denken.

Alles-of-niets-denken is het concept van denken in uitersten. Je bent een succes of een mislukkeling. Je uitvoering was helemaal goed of helemaal vreselijk. Als je niet perfect bent, dan ben je een mislukkeling.

Maar dit is niet waar!

Als je 30 ponden probeert te verliezen en slechts 28 hebt verloren, is dat dan niet nog beter dan helemaal geen gewicht verliezen? Ik zou het zeggen!

Als je alles-of-niets-denken toestaat om je geest te regeren, ben je in de wolken negen wanneer je slaagt, maar je slaat jezelf op als je “mislukken.” Door de grijstinten ertussen te erkennen, kun je vaker succes zien en het zal je helpen je kleinere winsten te vieren.

Wanneer je een alles of niets gedachte herkent, onthoud dan om te zoeken naar het positieve in de situatie. Wat heb je gewonnen door te proberen? Wat zou je gemist hebben als je het niet had geprobeerd? Zou je het beter kunnen doen als je het opnieuw zou proberen?

Woning

Zelfbeperkende overtuigingen en alles-of-niets-denken kan leiden tot een slecht geval van stilstaan ​​bij het negatieve. Als je wat mentale weerbaarheid wilt opbouwen en je geest sterk wilt houden, moet je de woning afdanken.

Elke dag gebeuren er slechte dingen met ieder van ons, en hoewel er niets is dat we kunnen doen om dat te voorkomen, kunnen we bepalen hoe we reageren op deze situaties.

Wanneer we stilstaan ​​bij onze tegenslagen, verspillen we enorme hoeveelheden energie die we zouden kunnen gebruiken om onze doelen te bereiken. Wanneer dit gebeurt, is de kans groter dat we helemaal stoppen. Advertising

Maar dat betekent niet dat je niet mentaal hard bent; het betekent gewoon dat je je energie misbruikt.

De volgende keer dat er iets ergs gebeurt, is het belangrijk om jezelf de teleurstelling en frustratie te laten voelen, maar werk je aan het verminderen van de hoeveelheid tijd dat je stilstaat bij de situatie.

Makkelijker gezegd dan gedaan, toch? Probeer deze:

1. Bel een vriend of mentor en praat erover met ze. Krijg wat extern perspectief op uw situatie.
2. Tijd blokkeer je woning door jezelf te laten wonen voor niet meer dan een uur.
3. Vertel jezelf dan om verder te gaan, dat je een mens bent, en je mag fouten maken of tegenslagen ervaren.
4. Als al het andere faalt, zoek dan een goede manier om jezelf af te leiden totdat je kunt kalmeren en dingen opnieuw kunt onderzoeken met een heldere geest.

Hoe sneller u zich op de positieven kunt concentreren en het probleem kunt omzeilen, hoe sneller u weer succes kunt behalen in uw leven.

Het cultiveren van een positieve mindset kost tijd

Het maakt niet uit welke negatieve gedachten de neiging hebben om rond te rennen, het kan enige tijd kosten om te werken om ze te vervangen door positieve gedachten.

Het leren herkennen van zelfbeperkende overtuigingen, alles-of-niets-denken of wonen is één ding, maar het leren om die gedachten tot rust te brengen is een ander ding volledig.

Als je aanvankelijk niet slaagt, wees maar niet bang. Neem in plaats daarvan diep adem en probeer het opnieuw. Terwijl je eraan werkt om je opmerkzaamheid en je mentale weerbaarheid te verbeteren, onthoud dan dat je mettertijd beter zult worden.

Om dingen een beetje gemakkelijker te maken, helpt het om verbinding te maken met uw doel.

2. Maak verbinding met uw doel

Een van de meest kritieke elementen voor het opbouwen van mentale weerbaarheid en het houden van een sterke en gerichte geest is om een ​​sterk 'waarom' te hebben voor alles wat je wilt doen.

Lees Volgende

Hoe om te gaan met falen en kies zelf een back-up

Succesvolle mensen zijn niet hoogbegaafd. Ze beheersen gewoon enkele technieken voor het instellen van doelen

7 Positieve bevestigingen om jezelf elke dag te vertellen

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Als je een groot doel wilt bereiken waar je geen 'waarom' voor hebt, zul je merken dat je afgeleid, ontmoedigd of uitgeschakeld bent zodra je je eerste tegenslag ervaart.

Denk aan de laatste keer dat je aan een doel of resolutie werkte en het ging niet goed, misschien wilde je zelfs stoppen. Misschien dacht je dat je niet genoeg wilskracht had. Misschien heb je jezelf gezegd dat je niet genoeg discipline had.

Hier is de waarheid: je had gewoon niet een sterk genoeg waarom.

Simon Sinek heeft zijn boodschap verspreid “Begin met Waarom” over de wereld.^[2] Kort gezegd, hij zegt dat:

“Uw 'waarom' is het doel, de oorzaak of het geloof dat u inspireert.”

Een van de grootste afvoeren van je mentale energie is het nastreven van een doel of een taak waarvoor je geen 'waarom' hebt. Dit is wanneer we de neiging hebben om naar externe motivatie te zoeken of onze wilskracht in vraag te stellen, maar dat zijn niet de problemen.

Vaak stellen we doelen omdat we het idee van het doel leuk vinden, niet de realiteit van het doel. Zonder ons te verbinden met ons waarom, kunnen we onszelf niet intrinsiek motiveren om onze meest uitdagende doelen te bereiken.

Het vinden van intrinsieke motivatie

Intrinsieke motivatie is onze aangeboren verlangen om iets te doen en het komt wanneer we streven naar iets dat onszelf boven alles bevredigt - niet onze ouders of onze bazen of onze leraren. Advertising

Laten we zeggen dat je denkt dat je wilt stoppen met roken omdat je weet dat het slecht voor je is, maar je geniet echt van roken. Als je niet echt wilt stoppen met roken, zal het bijna onmogelijk zijn, ongeacht je wilskracht of mentale weerbaarheid.

Maar als je wilt stoppen met roken omdat je net een baby hebt gehad en je wilt niet dat je baby opgroeit rond rook, dan zal dat 'waarom' je intrinsieke motivatie geven. Intrinsieke motivatie is veel krachtiger dan pure koppige wilskracht, en het is veel gemakkelijker om te behouden gedurende de lange termijn.

Als je mentale weerbaarheid probeert te ontwikkelen, zal het verbinden van een waarom met alles wat je wilt bereiken de inspanning en energie verminderen die het zal kosten om die dingen te bereiken. Zodra je een sterk waarom voor al je doelen hebt gevonden, zul je merken dat je aanzienlijk meer energie zult hebben om je moeilijkere uitdagingen na te streven.

3. Zoek naar kracht in eenheid

Het laatste aspect van het ontwikkelen van mentale weerbaarheid is het omarmen van het idee dat je niet alleen hier bent. Het is een feit, iedereen die ooit succes heeft geboekt in iets, deed dit niet alleen.

Bill Gates heeft Microsoft niet alleen gebouwd. Oprah heeft haar netwerk niet alleen gebouwd. Steve Jobs vond de iPhone niet uit zonder een team. Michelle Obama heeft het “Laten we verder gaan” campagne alleen.

Achter al deze succesvolle mensen bevonden zich ontelbare andere mensen die er waren om ondersteuning, mentorschap, begeleiding en aanmoediging te bieden.

Als je ongeëvenaarde mentale weerbaarheid wilt ontwikkelen, moet je begrijpen dat je het niet alleen hoeft te doen. Zelfs de zwaarste Navy Seals hebben een team dat hen steunt.

Als je sterk wilt blijven in je inspanningen, moet je een team van supporters opbouwen die je bijstaan ​​en ondersteunen wanneer het telt.

Vind een mentor of een comité van mentoren

De voordelen van een goede mentor zijn veel te veel om op te noemen, maar om het tot de basis te laten komen, is een mentor iemand die je de weg naar succes kan wijzen..

Een goede mentor helpt je je grootste krachten te ontdekken, je blinde vlekken te ontdekken en te overwinnen, en je zwakheden te verwerken.

Als je moeite hebt om je innerlijke negativiteit aan te pakken of je doel te vinden, praat er dan over met een mentor. Soms verliezen we het bos voor de bomen en een mentor kan ons helpen een stap terug te doen en het grotere geheel te zien.

Rekruteer enkele cheerleaders

Als je sterk wilt blijven, doe je nooit pijn met een groep persoonlijke cheerleaders. In tegenstelling tot mentoren die zullen inspringen en je helpen je problemen aan te pakken, zal een groep cheerleaders je helpen om je te behagen.

Zelfs als je een sterk 'waarom' en een positieve ingesteldheid hebt, is het bijna onmogelijk om 100% van de tijd een positieve houding aan te nemen. Het maakt je niet zwak om van tijd tot tijd wat hulp nodig te hebben. Het hebben van een groep mensen die je aanmoedigen, zal het verschil maken in de wereld.

Terwijl je naar je doelen toe werkt, vertel je enkele goede vrienden over wat je doet en wanneer het moeilijk wordt, vertel je hen erover. En als ze je de peptalk geven die je nodig hebt, verzet je dan niet tegen hun positiviteit of tegen je zelflimiterende overtuigingen of je alles of niets houding.

Sta hun optimisme toe om je energie opnieuw aan te vullen en gebruik die energie om door te gaan.

Vorm een ​​Accountability Group

Cheerleaders zijn geweldig, maar soms hebben we iemand nodig die ons de kick geeft die we nodig hebben om door te gaan. Je hebt misschien een sterk 'waarom' voor het lopen van een marathon of het verliezen van 30 pond, maar dat betekent niet dat het gemakkelijk zal zijn; en proberen jezelf te dwingen om door te gaan, is een zekere manier om je mentale energie te belasten.

Waarom bespaar je niet een deel van je mentale energie door een verantwoordingsgroep te vormen? Advertising

Zoek een persoon of een paar mensen met vergelijkbare doelen, of op zijn minst de behoefte aan een accountability-partner. Vorm dan een overeenkomst binnen de groep om elkaar elke dag te pushen.

Zelfs als uw doelen niet hetzelfde zijn, zijn accountabilitypartners geweldig om ons de push te geven die we nodig hebben wanneer we het het hardst nodig hebben.

Ongeacht welke relaties je ook kiest, soms moeten we zelf dingen kunnen oplossen. Mentors, cheerleaders en accountability-partners zijn een goede manier om onze natuurlijk negatieve denkwijzen te bestrijden, maar af en toe moeten we onszelf terug kunnen halen.

4. Leer hoe u uzelf kiest voor een back-up na tegenslagen

Het opbouwen van een sterke mindset en het ontwikkelen van mentale weerbaarheid is niet eenvoudig! Iedereen die ooit groot succes heeft geboekt, weet dat obstakels, tegenslagen en mislukkingen onvermijdelijk zijn, en jij bent niet anders.

Terwijl je aan je doelen werkt, zul je veel ups en downs tegenkomen, maar dit betekent niet dat je geen mentale taaiheid, wilskracht of discipline hebt.

We hebben allemaal moeite. We falen allemaal. Dat is wat we besluiten te doen nadat we falen en dat echt telt.

Als je je op een laag punt bevindt, stel jezelf dan de volgende vragen:

• “Ben ik te hard voor mezelf?”
• “Zijn negatieve gedachten zoals zelfbeperkende overtuigingen of alles-of-niets-denken mijn kijk op de zaak?”
• “Wat is de positieve kant van deze tegenvaller / obstakel / storing?”
• “Waarom was dit doel belangrijk voor mij? Wat was mijn doel?”
• “Is dit doel nog steeds belangrijk voor mij? Heb ik nog steeds een 'waarom'?”
• “Wie kan ik om hulp vragen? Wie kan mij begeleiden of aanmoedigen? Wie kan me helpen om verantwoording af te leggen??”

Deze vragen stellen is een goede manier om je mindset te bekijken. Wanneer we verdwaald raken in negatief denken of de verbinding met ons doel verliezen, is het veel te gemakkelijk om ontmoedigd te raken. Wanneer we ons ontmoedigd voelen, beginnen we ons zwak te voelen, misschien zelfs een beetje hopeloos.

Dit artikel bevat ook enkele nuttige tips om u weer op het goede spoor te krijgen:

Hoe om te gaan met falen en kies zelf een back-up

Alles aan elkaar knopen

Ben je nog steeds bij me? Ik weet dat ik veel naar je gegooid heb, van het ontwikkelen van een positieve mindset en het bestrijden van je interne stem tot het verbinden met doel en het bouwen van een commissie van mentoren. Het is veel om het te nemen!

Maar hier is de bottom line:

Een cruciaal onderdeel van het ontwikkelen van mentale weerbaarheid is leren deze tendensen te herkennen en actie te ondernemen om ze vroegtijdig te corrigeren. Het ontwikkelen van mentale weerbaarheid gaat niet om het elimineren van zwakte, maar om er mee om te gaan en het te overwinnen.

Niemand is perfect, maar wanneer we ons concentreren op de juiste dingen, kunnen we een mentale weerbaarheid ontwikkelen die de grootste uitdagingen van het leven waardig is.

Aanbevolen foto credit: Zulmaury Saavedra via unsplash.com

Referentie

[1]	^	Cleveland Clinic: Do not Believe Everything You Think
[2]	^	Simon Sinek: stel je een wereld voor waarin de overgrote meerderheid van ons geïnspireerd wakker wordt, zich veilig voelt op het werk en aan het eind van de dag voldaan thuiskomt.