Hoe je negatieve zelfbespreking beëindigt en hoe je je zelfbeeld opnieuw uitvindt

De soorten gesprekken die je met jezelf hebt, bepalen hoe je je leven leidt.

De manier waarop je ervoor kiest om over jezelf te denken en te praten (tegen jezelf en tegen anderen), IS EEN KEUZE! Je hebt je hele leven misschien op een negatieve manier over jezelf verteld, maar dat betekent niet dat je dat pad moet blijven volgen.” - Miya Yamanouchi

Als de gesprekken in uw hoofd negatief zijn, dan is de kans groot dat u uw leven niet zult leiden naar uw volledige potentieel.

Iedereen heeft zijn eigen verhaal te vertellen over de impact die negatieve zelfbespreking heeft gehad op hun leven. Velen van ons hebben ons laten beheersen door onze negatieve zelfbespreking jarenlang.

De consequentie hiervan is dat we een slecht zelfbeeld creëren van onszelf en we geloven echt dat dit onze realiteit is. Wanneer in feite dit slechte zelfbeeld dat we van onszelf hebben, allemaal in ons hoofd is verzonnen - het is helemaal niet wie we werkelijk zijn.

“Je moet je eigen cheer squadron zijn, niet je eigen ergste vijand.” - Miya Yamanouchi

Er is geen magische formule om je leven te veranderen. Als het zo gemakkelijk zou zijn, zou iedereen ervoor kiezen om zijn of haar leven ten volle te leven. Negatieve zelfpraat en twijfel aan zichzelf zouden worden geëlimineerd.

Om van jezelf te worden “cheer squadron” gaat over een reis van leren over hoe om van jezelf te houden en voor jezelf te zorgen, zodat je je leven ten volle kunt leven.

Inhoudsopgave

1. Wat is negatieve zelfbespreking?
2. Wat veroorzaakt negatieve praat
3. Hoe ik over mijn negatieve zelfbespreking kwam
   • 3 Kritieke stappen om je negatieve zelfbespreking te beheren
4. Het komt neer op

Wat is negatieve zelfbespreking?

Negatieve zelfpraat is de stem in ons hoofd die algemeen bekend staat als onze innerlijke criticus, en die herhaalt in wezen ons hoe “slecht” dat zijn we echt.

Een grote innerlijke criticus zal ons overtuigen om echt te geloven dat we zijn “slecht, stom, lelijk, dik, mager, verschrikkelijk, nutteloos, eigenzinnig en een mislukking”.

Je negatieve zelfbespreking beperkt je vermogen om te geloven in jezelf en in je vermogen om je ware potentieel te bereiken.

Elke negatieve gedachte die je bevraagt, je zelfvertrouwen en je vermogen om positieve veranderingen in je leven aan te brengen, is een teken dat je innerlijke criticus aan het werk is. Advertising

Luisteren naar en geloven wat je innerlijke criticus je vertelt, kan niet alleen stressvol zijn, maar het kan ook voorkomen dat je je leven naar je volle potentieel leeft.

Wanneer je een positievere kijk op jezelf krijgt, groeit je zelfvertrouwen, je zelfvertrouwen en je veerkracht en wordt je leven daardoor meer vervuld en gelukkiger.

“Zorg goed voor je geest, en het zou zeker een positieve zorg voor je leven vereisen.” - Edmond Mbiaka

Wat veroorzaakt negatieve praat

Carl Rogers, een vroege pionier van de positieve psychologie, geloofde dat mensen altijd in het proces van veranderen en groeien waren. Hij geloofde dat alle mensen een inherente behoefte hebben om te groeien en hun potentieel te bereiken. Hij noemde deze zelfverwezenlijking en leidt ertoe dat mensen geluk en vervulling nastreven.

Rogers geloofde dat om met succes naar zelfactualisatie te streven, een persoon de drie componenten van het Zelfconcept met elkaar moest verbinden.

Self Concept was de term die Rogers gebruikte om te verwijzen naar hoe een persoon denkt over, evalueert en waarneemt. Rogers zei dat Self Concept drie componenten heeft:

1. Zelfbeeld - hoe zie je jezelf
2. Self Esteem - de mate waarin je jezelf waardeert
3. Ideal Self - wat je wou dat je echt leuk was

De vorming van een gezond zelfbeeld, volgens Rogers, is een continu proces, gevormd door iemands levenservaringen.

Mensen met een stabiel zelfbeeld hebben meer vertrouwen en kunnen effectiever omgaan met de uitdagingen van het leven. Mensen met meer onstabiele levens en meer traumatische levenservaringen hadden de neiging om een ​​meer pessimistische kijk op zichzelf te hebben.

Rogers geloofde dat mensen intuïtief willen veranderen en groeien. De mensen wiens leven wordt beheerst door hun innerlijke criticus hebben een aantal hindernissen te overwinnen voordat ze de uitdaging van persoonlijke verandering en groei aangaan:

“De merkwaardige paradox is dat wanneer ik mezelf accepteer zoals ik ben, ik kan veranderen.”

Zoals Carl Rogers opmerkte, is de eerste stap om je denken over wie je bent te veranderen door jezelf fouten en alles te accepteren en dan kun je beginnen de stappen te nemen om te veranderen.

Hoe ik over mijn negatieve zelfbespreking kwam

Er zijn vele malen dat ik naar mijn innerlijke zelfkritiek heb geluisterd en geloofd dat het mijn leven verlamd heeft. Advertising

Ik heb gefaald in het bedrijfsleven en ben ontslagen uit drie banen in minder dan 18 maanden. Het gevolg was dat mijn zelfvertrouwen en mijn vertrouwen op een dieptepunt waren.

Mijn innerlijke zelfkritiek zou alle negatieve aspecten van mijn leven benadrukken, wat opnieuw het feit versterkte dat ik faalde.

Ik ga niet alle slechte gesprekken opnoemen die ik in mijn hoofd had over hoe vreselijk ik was, het enige wat ik zal zeggen is dat elke keer dat dingen of gebeurtenissen of iets niet goed gingen ik mezelf de schuld gaf. De druk en stress die ik in mijn leven creëerde was ongelooflijk.

Ik ben van nature een optimistisch persoon. Het leven gooit je echter kromme ballen die uit het niets komen. Er zijn tijden in ons leven waar deze curveballs blijven komen en het voelt alsof je gehavend wordt zonder rust.

Er is eigenlijk geen tijd om te herstellen - nou het voelt zo. Het is in tijden van stress en tegenspoed dat ons negatieve zelfbesef ons leven gaat domineren. De gesprekken die we met onszelf hebben vol van onheil en duisternis.

Dus hoe lang laten we onszelf toe om in een wereld van doem en duisternis te leven? Wanneer we accepteren dat onze realiteit is om onvervuld te leven? Waar we echt geloven dat we dit leven verdienen omdat onze eigenwaarde op een all time low is?

Voor mij is optimisme alleen zoveel stress en pijn die ik kan verdragen. Ik had me zo lang zo slecht gevoeld over mezelf en mijn leven dat ik eindelijk op een punt kwam dat ik het mezelf afvroeg - “zal het erger worden of kan het beter worden?”

Lees Volgende

Wat is zelfactualisatie? 13 eigenschappen van een zelf-actueel persoon

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

Hoe maak je nu positieve veranderingen (en begin een vervullend leven te leiden)

Ik koos ervoor om het pad te gaan afleggen om mijn leven beter te maken. Ik wilde een leven leiden waar ik floreerde en een goed gevoel over mezelf had.

3 Kritieke stappen om je negatieve zelfbespreking te beheren

Dus wat heb ik gedaan om mijn zelfbeeld opnieuw uit te vinden? Er zijn 3 kritieke stappen die ik heb gezet om mijn innerlijke zelf-criticus te managen, zodat ik meer controle over mijn leven had. Ik geloof dat als je deze 3 kritische stappen neemt, je reis om je leven opnieuw uit te vinden vrijwel gegarandeerd is!

Onthoud dat het verbeteren van je zelfvertrouwen en zelfbeeld tijd kost en het NIET meteen zal gebeuren, maar het zal gebeuren als je je reis van verandering omarmt.

1. Vastleggen om actie te ondernemen

“De strijd eindigt waar inzet begint.” - Sumner Davenport

Dit citaat van Sumner Davenport illustreert het belang van betrokkenheid bij het transformeren van je leven. Advertising

Zodra je je toewijdt aan je reis van verandering, zal de dagelijkse strijd en dagelijkse pijn waarmee je leeft uiteindelijk verdwijnen.

Je angsten en gevoelens van negativiteit worden vervangen door de gevoelens van succes, geluk en vreugde. Je zult je meer verlicht, optimistisch en hoopvol voelen over je leven en je toekomst.

Het leven zal nog steeds je curveballs blijven gooien, maar je zult veerkrachtiger zijn en meer mogelijkheden hebben om je weg te banen door de uitdagingen die het leven voor jou biedt.

Voor mij besloot ik dat ik genoeg had om mijn leven te leiden, beheerst door mijn angsten en mijn twijfel aan mezelf. Ik voelde dat ik verlamd was en te bang om actie te ondernemen. Dat is toen ik in actie kwam en de beslissing nam dat ik de manier waarop ik mijn leven zou gaan veranderen.

Ik wist niet hoe, maar ik wist dat ik niet meer wilde leven onder controle van mijn angsten en negatief denken. Ik ontdekte dat deze quote het opgeschreven en vervolgens op mijn muur geplakt.

Dit was de eerste stap die ik deed om de manier waarop ik mijn leven leefde te veranderen. Elke ochtend zou ik naar dit citaat kijken en tegen mezelf zeggen “vandaag wordt een geweldige dag en ik ben ontzettend dankbaar voor de kansen die op mijn pad komen. Elke dag ben ik een stap dichter bij het bereiken van mijn doelen en dromen om mijn leven naar mijn volle potentieel te leven”.

2. Begin met het gebruiken van je keuzevermogen

De reis naar het leven als de beste persoon die je kunt zijn begint bij jou. Het begint bij jou met een prachtig geschenk genaamd de Kracht van Keuze, wat we allemaal hebben en toch zijn sommigen van ons bang om te gebruiken.

Als je je keuzevrijheid gebruikt, betekent dit dat je uit je comfortzone moet stappen. Als u ervoor kiest om niets te doen en de status-quo te behouden, krijgt u dezelfde resultaten.

Gebruik je keuzevrijheid om je in staat te stellen om te gaan leven zoals jij het wilt. Jouw Kracht van Keuze is het enige dat je hebt dat je beheerst en op een verstandige manier gebruikt, zodat je je leven kunt leiden als de beste versie van jezelf.

Wanneer je geconfronteerd wordt met een situatie die buiten je comfortzone ligt en de innerlijke criticus begint je en je vaardigheid in vraag te stellen, daag jezelf uit door vragen te stellen zoals:

• Wat is het bewijs voor en tegen mijn denken?
• Zijn mijn gedachten feitelijk of alleen mijn interpretatie?
• Hoe kan ik ontdekken of mijn gedachten echt waar zijn?
• Verhinderen deze gedachten me om mijn doelen te bereiken?
• Als ik positief zou zijn, wat zou ik dan denken??
• Is deze situatie zo slecht als ik het probeer te zijn??
• Wat is het ergste en wat is het beste dat kan gebeuren?
• Zou dit van belang zijn in 1 week, of 2 maanden of 1 jaar of 5 jaar??

Er zijn nog veel meer vragen die je zou kunnen stellen, maar je moet jezelf altijd uitdagen door je innerlijke criticus te vragen, “waarom niet?” Gebruik vervolgens je keuzevrijheid om actie te ondernemen.

3. Gebruik de 5 seconden regel om verandering in je leven te omarmen

Het enige dat in je leven een gegeven is, is verandering. Er is geen manier waarop je kunt verwachten om je leven te leiden en geen enkele verandering te ervaren. Advertising

Onze innerlijke zelfkritiek is onze bescherming tegen verandering. Het is de stem in ons hoofd die verandering zo lang als mogelijk zal weerstaan. Hoe langer je luistert naar je innerlijke zelf-criticus die meer verlamd je leven zal zijn om te reageren op en omarmen van verandering.

De reis naar het omarmen van verandering en het managen van je innerlijke zelfkritiek is een proces. Het is als een training voor een marathon. Niemand gaat en loopt een marathon zonder voorbereiding en training.

Trainen houdt in dat je niet alleen je lichaam fit krijgt, maar ook dat je geest fit wordt. Je geest moet geloven dat alle training die je aan het doen bent je voorbereidt om succesvol je doel te bereiken - dat is om een ​​marathon te lopen.

Dus je hebt hier een keuze - als je je zelfkritiek of zelftwijfel niet beheert, dan zijn je kansen om je doel te bereiken beperkt.

De 5 tweede regel veranderde mijn leven! Het is een heel eenvoudige tool waarmee je de controle over je innerlijke zelf-criticus overneemt en actie onderneemt. Als je de wens hebt om een ​​doel te bereiken of een toezegging te doen, moet je binnen 5 seconden actie ondernemen of je hersenen zullen het doden

Wanneer je jezelf aarzelt voordat je iets doet waarvan je weet dat je het zou moeten doen, tel 5-4-3-2-1-GO en ga je naar actie.

Er is een venster dat bestaat tussen het moment dat je een instinct hebt om te veranderen en je geest het vermoordt. Het is een venster van 5 seconden. En het bestaat voor iedereen.

Als je geen actie onderneemt om je instinct te veranderen, blijf je stil. Je zal niet veranderen.

Het komt neer op

Het gebruik van het bovenstaande advies zal u in staat stellen om actie te ondernemen, zodat u uw leven kunt leven naar uw volle potentieel - met vertrouwen, zelfvertrouwen, moed en een positieve kijk op het leven.

Je innerlijke zelfkritiek zal nooit verdwijnen, maar door actie te ondernemen en veranderingen in je leven door te voeren - je zult de kracht hebben om de gesprekken te kiezen die je hebt met je innerlijke zelfkritiek.

De 5-secondenregel is een krachtig hulpmiddel waarmee je je innerlijke zelfkritiek kunt beheren op een manier waarop de negatieve gesprekken geen invloed hebben op of invloed hebben op je denken of je leven. Je innerlijke zelfkritiek zal zeker een zeer stille kleine stem op de achtergrond worden.

“Je innerlijke criticus is gewoon een deel van jou dat meer zelfliefde nodig heeft.” - Amy Leigh Mercree, The Compassion Revolution: 30 Days of Living from the Heart

Aanbevolen foto credit: Chad Madden via unsplash.com